کیا مشقوں اس حاملہ عورت کے تالاب میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے

کئی حاملہ خواتین کہ اس دلچسپ مدت میں تیراکی ایک مفید مشق نہیں ہے تلاش کریں. لیکن سوئمنگ پول میں مشقیں - طریقہ کی ایک قسم کو بچے کی پیدائش کی تیاری کریں. وہ مستقبل کی ماں کی مجموعی صحت پر انتہائی مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں.

حاملہ خواتین کے لئے مشقیں پول میں - ایک خاص پیچیدہ تحریکوں تیار بحال فطرت، باہر پانی میں ایک سختی میٹر والے بوجھ کے ساتھ ایک انسٹرکٹر کی زیر نگرانی کرائی جائے. تیراکی کی نقل و حرکت کی اجازت دینے حاملہ خواتین کو کسی بھی مرحلے پر ورزش کے صرف فوائد حاصل کرنے کے لئے. مشقیں پول میں بچے کی پیدائش کے لئے ایک بہترین تیاری کر رہے ہیں،، musculoskeletal نظام سے بوجھ ہٹانے، کنٹرول وزن کے تمام جسم کے نظام کے کام کو معمول پر لانے میں اہم کردار ادا. اس کے علاوہ، وہ برداشت میں اضافہ اور پٹھوں بچے کی پیدائش میں ملوث رہے ہیں کہ ترقی.

پانی میں رہتے ہوئے، ایک حاملہ عورت ، weightlessness کے سامنا ہے نقل و حرکت میں سہولت بہم پہنچانے. کچھ بھی مناسب آرام کے لئے زیادہ سازگار ہے، پول میں تیراکی کی طرح ورزش. پورے کمپلیکس سانس کے ساتھ ڈائیونگ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، ٹانگ کے پٹھوں، ہتھیار، سینے کے بوجھ، تیراکی کے ساتھ کا مطلب ورزش، اور یقینا، نرمی.

کے ساتھ پول میں ورزش سانس انعقاد پیدائش کے دوران آکسیجن کی کمی کو اپنانے کے لئے بچے، اور ماں کے لئے مدد کرنے کے لئے پانی میں اور ڈوبکی - یہ مستقبل کی کوششوں کے دوران ایک عظیم ورزش مناسب سانس لے رہا ہے. مزید برآں، پانی میں تیرنے کی نقل و حرکت پیدائش نہر میں جنین کی صحیح پوزیشن میں شراکت. حاملہ ماں کی بچہ دانی (breech کی یا قاطع پریزنٹیشن) کے غلط جگہ میں بچہ نہیں ملا ہے تو، اس سے قطع نظر کوائف عمر کے بچے کے سر کے نیچے کے دوران متعدد گہری ڈائیونگ، خصوصی مشقوں اور مساج مجاز مدد کی باری ہے.

حاملہ خواتین کے لئے پول مشقیں

1. مسلسل نمبروں. آگے نکلا ہوا حصہ پر انعقاد، آپ کو ایک تخدیربی، پر جانے کے لئے کوشش کرنی چاہئے کراس ڈور polushpagat. پانی میں کمر تک کھڑے، آپ کودنا کرنے کی ضرورت ہے اور ٹانگوں کے علاوہ پھیل گیا.

2. گھما. آگے نکلا ہوا حصہ پر انعقاد، آپ بیٹھ انگلیوں سے دور دھکا اور ایک سمت یا دوسرے میں جسم کو وسیع کرنا ہوگا.

3. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اور حمایت پر چپکی ہوئی، ورزش "موٹر سائیکل" کرتے ہیں.

4. نرمی. ان مشقوں پورے ورزش کے دوران کثرت سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. ایک شخص نیچے پانی پر جھوٹ بول کے طور پر وہ کر رہے ہیں یا بازو اور ٹانگوں کے ساتھ واپس چپٹی. سر کے نیچے تکیہ رکھ سکتے ہیں. آپ کے پیٹ پر پڑا، آپ کو تھوڑا سا اعضاء منتقل کر سکتے ہیں.

5. سانس روک. پانی، ہوا میں کود اور پانی کے تحت ڈوبنا ڈائل، ہاتھ مل کر گھٹنوں اور پاؤں ہک. ایک اور مؤثر ورزش - گہری ڈائیونگ: پانی میں سانس اور ڈوبکی ڈائل کریں. اجازت گہرائی - تقریبا پول کے سب سے نیچے کو چھو.

6. "بروک". حاملہ خواتین کے ایک گروپ کے ایک کے بعد ایک ہو جاتے ہیں، اور ٹانگوں علاوہ پھیل کے طور پر. پہلی عورت پانی میں ڈوبی اور نیچے تمام ڈور کے درمیان تیرتا رہا ہے. سطح، قطار میں آخری ہو جاتا ہے.

7. "The Runaround کی". ہاتھوں ہاتھ، عورت ایک ٹانگ میں شمولیت اختیار کے ہاتھوں پر ہے تاکہ تمام ہیلس دائرے کے اندر بھیجا گیا ڈالی ہے. ایک ٹانگ پر پیش رفت میں چھلانگ انجام دیں.

8. "سے zvezdochka". ایک عورت نیچے پانی کے چہرے پر واقع ہے، بازو اور ٹانگوں، اور ٹانگوں اور بازوؤں کی طرف باری باری ایک حلقے میں دوسرے موڑ اس میں ہتھیاروں کی.