کندھے پر قابو پانے کے لۓ کس طرح سیدھا ورزش، سفارشات اور آراء

سینکری کا کام ریڑھ سے باہر نہیں نکلتا اور ہم ہر روز اس بات کا یقین کر سکتے ہیں - درد، درد، تحریکوں کی شدت سے بہت سے افراد پریشان ہوتے ہیں - اسکول کے بچوں سے پینشنرز تک. کندھوں کو کس طرح سیدھا اور آپ کی واپسی معمول میں واپس آتی ہے؟ اس آرٹیکل میں ہم آپ کو بہت سارے مفید اور سادہ مشقیں دیں گے جو آپ کو اپنے ریڑھ کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

جامع نقطہ نظر

آپ کو یہ یاد رکھنا چاہیے کہ کندھے جسم کی علیحدہ حصہ نہیں ہیں، ان کی اپنی زندگی گزاریں. یہ musculoskeletal پیچیدہ کا ایک حصہ ہے، جس میں گردن، ریب، کندھے بلیڈ اور فوری کندھوں کو متحد کیا جاتا ہے.

ہمیں اسکول حیاتیات یاد رکھیں، یعنی انااتومی کا حصہ. کندھے کا پیچیدہ ہومس، کللا، تھراکی ریڑھائی، تھرایکس اور کندھے بلیڈ کے ساتھ منسلک طور پر منسلک ہوتا ہے. اس وجہ سے ہم بالائی جسم میں ایک بڑی حد تک تحریک بنانے میں کامیاب ہیں. لیکن اس کے برعکس، مثال کے طور پر، ہپ مشترکہ، جو اصول پر کام کرتا ہے، ان تمام ہڈیوں کو ان کے کاموں کو بہتر طریقے سے عضلات اور لیگامینٹس کے پیچیدہ نظام کا شکریہ ادا کر سکتا ہے. جب نرم ؤتھیوں کو ایک طویل وقت کے لئے وردی تحریکوں کو انجام دینے یا اسی پوزیشن میں ہونے پر مجبور کیا جاتا ہے تو، ان کی نقل و حرکت کم ہوتی ہے اور وہ غلط پوزیشن کو یاد کرتے ہیں.

کندوں کو کس طرح سیدھا کرنے کے لئے ، جس کی پٹھوں کو غلط پوزیشن میں منجمد کیا جاتا ہے اور درد، تکلیف، اور دوسرے جسم کے نظام (بنیادی طور پر تنفس اور مریض) کا کام بھی خراب ہوتا ہے؟ ایک عادت حاصل کریں - روزانہ کم از کم کچھ مشقیں انجام دیں. نایاب تربیت آپ کو کچھ حاصل نہیں کرے گا. اگر آپ کے پاس ایک غیر معمولی کام ہے تو، رات کے کھانے کے لئے وقت تلاش کرنے کی کوشش کریں، کم از کم تھوڑا تھوڑا سا آپ کی پشت.

کرنسی کی اصلاح

سب سے آسان کے ساتھ شروع کرتے ہیں. یہ مشق ان لوگوں میں سے سب سے پہلے ہونے دیں کہ آپ پیچھے کی صحت کے لئے انجام دیں گے، کیونکہ اس میں پٹھوں کی مدد سے "یاد" ان کی صحیح پوزیشن، ریڑھ کی سیدھ میں مدد ملتی ہے، اور عام طور پر اس زون میں خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے.

بہتر کرنسی کی مدد سے کندھوں کو کس طرح سیدھا کریں:

• براہ راست تھوڑا سا اور تھوڑا سا جھٹکا بننا. اس سے زیادہ مت کرو، کیونکہ، زیادہ تر امکان ہے، آپ نے اس پوزیشن میں پہلے سے ہی پوزیشن حاصل کی ہے.
• اب براہ راست، ریڑھ کی ہڈی کے اوپری حصے تھوڑا سا موڑنے. اپنی گردن کو دباؤ یا پیچھے نہ ڈالو.
• ورزش کی درستی کو چیک کرنے کے لئے، کندھے بلیڈ کے درمیان اپنے انگوٹھے رکھیں اور اس علاقے میں عضلات کی تحریک کو محسوس کریں. 3-5 بار دوبارہ کریں.

تحریکوں کی درستگی

کندھوں کو کس طرح سیدھا کرنے کے لئے، اگر آپ ابھی تک سخت محسوس کرتے ہیں؟

تحریکوں کو اوپر اور بلیڈ نیچے انجام دیں. یہ آسان لگتا ہے، لیکن حقیقت میں یہ کچھ مہارت کی ضرورت ہوتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کو اپنے کندھے بلیڈ کے ساتھ منتقل کرنے کی ضرورت ہے، اور نہ صرف اپنے کندھوں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے.

ایسا کرنے کے لئے، ایسا ہو کہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہو، اور بلیڈ منتقل کریں، لیکن 1 سینٹی میٹر سے زائد نہیں. وضع کی پیروی کرو اور 10 سیکنڈ تک پوزیشن رکھو. پھر بلیڈ کو 1 سینٹی میٹر سے کم کریں اور تھوڑا سا دوبارہ انتظار کریں. کئی بار دوبارہ کریں.

کندھوں کے پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق

کندھوں کو سیدھے سیدھا جسمانی تعلیم کی تحریک کے سبق سے بھی واقف کرنے میں مدد ملے گی.

مثال کے طور پر، کندھے مشترکہ کے ساتھ جھٹکا: براہ راست کھڑے ہو، کرنسی پر رکھو اور اپنے کندھے (آپ کے ہاتھوں سے نہیں) باری باری باری دکھائیں.

ایک اور اچھا مشق "محل" کے طور پر جانا جاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے آپ کو اپنے دائیں بازو کو بڑھانا، اسے جھکانا اور کندھے بلیڈ پر ڈالنا، اس وقت بائیں ہاتھ کو خمھار پر جھک جاتا ہے اور نیچے کی کندھے بلیڈ کو چھو جاتا ہے. اب ایک دوسرے کے ساتھ ایک ہاتھ کی انگلیاں پکڑنے کی کوشش کریں. سکپولا کو قریبی ممکنہ طور پر ان کی نچوڑ کرنے کی کوشش کریں. ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کرکے دوپہرائیں.

اگر آپ کی لچک دوسری طرف کی انگلیوں کو حاصل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، تو باقاعدگی سے تولیہ لگائیں اور اسے پکڑنے کی کوشش کریں.

کسی بھی صورت میں، غیر جانبدار پٹھوں کے بغیر، محتاط طور پر عمل کریں، تاکہ اس مسئلے کو بڑھانے کے لۓ.

اس کے بعد، آپ اپنے ہاتھوں کو پھینک سکتے ہیں - صرف براہ راست ہاتھوں کے ساتھ، اور دیوار کے خلاف جھکا کر اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکاتے ہیں.

سلائڈ کندھوں کو کس طرح سیدھا

باقاعدہ بنیاد پر اس طرح کے سادہ مشق کرنے کی کوشش کریں:

کندھوں کے کھینچنے: دائیں ہاتھ اٹھائیں اور زاویہ پر جھکتے ہوئے، بائیں بازو سے بائیں کندھے سے اشارہ کرتے ہوئے، پھر دوسرا ہاتھ سے، دائیں کی کوین کو پکڑو اور بائیں جانب تھوڑا تھوڑا سا پھینک دیں. تحریک کے طول و عرض کو تھوڑا سا بڑھانے کے لئے ہر وقت کوشش کریں، لیکن اس سے زیادہ مت کرو.

خرابی یا کوبرا کرنسی ایک بہت مؤثر ورزش ہے، جس میں کندھے کو سیدھا اور پچھلے راستے میں مدد ملتی ہے. اسے انجام دینے کے لئے آپ کو ایک جم چٹائی کی ضرورت ہوگی . آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولیں، کوڑے میں اپنی بازو باندھائیں اور ہاتھوں کو کندھے کی سطح پر نیچے ڈال دیں. اب آہستہ آہستہ فرش سے سینے کو پھاڑنا، سکپولا اوپر اوپر اٹھانے، کم بیک میں زیادہ تر گرت کی اجازت نہیں دیتا. صرف ریڑھ کی درمیانی اور اوپری حصے منتقل کرنے کی کوشش کریں. پہلی بار، ممکن ہے کہ آپ کافی زیادہ چڑھنے کے قابل نہ ہوں گے. جلدی مت کرو، چند دنوں کے بعد ریڑھائی زیادہ لچکدار ہو جائے گی، اور پھر آپ اسے محفوظ طریقے سے پھینک دیں گے.

اب آپ جانتے ہیں کہ کندھوں پر قابو پانے کے لۓ کس طرح کو سیدھا کرنا ہے. مت بھولنا کہ ان مشقوں کی مؤثریت کو براہ راست ان کے عمل کے فریکوئنسی پر منحصر ہوگا. اور ہمیشہ آپ کے جسم کو سنتے ہیں - لاپرواہ اور اچانک تحریک بہت سی مشکلات دے سکتی ہے.

مفید عادات

کندھوں کو کس طرح سیدھا اور پیچھے کی صحت کی دیکھ بھال کا راز، صرف مشق میں نہیں بلکہ مفادات کی تشکیل میں بھی ہے .

مثال کے طور پر، اکثر غیر معمولی کام کے دوران وقفے لے جاتے ہیں اور زیادہ چلے جاتے ہیں - یہاں تک کہ اگر ایک لفٹ کا استعمال کرنے کی بجائے اس کے بجائے ایک جوڑے کے فرش چلنے کا مطلب ہے. بہت سے چھوٹے آفس چال کی مدد کرتے ہیں - پرنٹر ڈیسک ٹاپ سے دور رکھیں. لہذا آپ کو ایک دستاویز کو پرنٹ کرنے کی ضرورت ہر بار، آپ کو تھوڑا سا چلنے پر مجبور کیا جائے گا.

مت بھولنا کہ آپ کے کندھوں کان کی بالیاں نہیں ہیں، لہذا اپنی گردن کو مسلسل جھکنا مت کرو، اور آپ کے کندھے اپنے کانوں پر چڑھائیں.

اگر کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے تو، یہ کرسی پر سیٹ کرنے کے لئے خاص پیڈ خریدنے کے لئے بہت اچھا نہیں ہوگا، جس میں ریڑھائی یا خصوصی کارسیٹ کی صحیح موڑ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. فارمیسی پر اختتام خریدا جا سکتا ہے. وہ عام لباس کے تحت پوشیدہ ہیں اور صحیح انتخاب کے ساتھ کندھوں کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی اور اس سے بچنے سے بچنے میں مدد ملے گی.