کم کیلوری سلاد غذا

کم کیلوری سلاد میں ایک اضافہ کے طور پر بہت اچھے ہیں غذا مینو. آج کی ترکیبیں کی ایک بہت ہیں، اور ان کے درمیان ہمیشہ کچھ کہ اضافی بھرتی سے ہیں اور میں شامل نہیں کریں گے، اور نہ بھوکا. اس کے علاوہ، وٹامن، معدنیات اور دوسرے فائدہ مند مادہ سے مالا مال یہ کھانے کی اشیاء کی سب سے زیادہ.

ایسے برتن کی بنیاد دبلی پتلی گوشت، مختلف سبزیاں، مچھلی اور سمندری خوراک، پنیر، جڑی بوٹیاں اور پھل ہے. تاہم، ان کی گرمی مواد سبزیاں اور سبز طرف سے کم ہے، وہ ابلا ہوا اناج، آلو، پاستہ، چکن اور دوسروں کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ کم کیلوری ترکاریاں، پانچ سے زیادہ اجزاء پر مشتمل نہیں ہونا چاہئے زیتون کا تیل یا خوردنی تیل، کم چکنائی والی دہی یا ھٹی کریم پر مشتمل ہے جس میں بھرنے، کے علاوہ میں سمجھا جاتا ہے. اس کے علاوہ، برتن میئونیز، تمباکو نوشی گوشت اور فیٹی پنیر استعمال کرنے سے ممنوع ہیں.

ذیل میں ایک نظر میں مصنوعات میں سے کچھ کم کیلوری سلاد (ترکیبیں بہت مختلف ہیں) ہیں.

1. انڈے کے ساتھ گوبھی.

اجزاء: نصف گوبھی، چار انڈے، نیبو کا رس، کے دو چمچوں کی ایک کلو chives کے، ڈریسنگ، نمک اور کالی مرچ کے لئے کم وسا ھٹی کریم.

گوبھی florets میں disassembled اور نمکین پانی میں ابالنے، پھر ٹھنڈا اور نیبو کا رس کے ساتھ سپرے. انڈے کھانا پکانا، صاف اور پیاز کاٹ کے ساتھ مل کر. مکس، نمک، کالی مرچ کے تمام اجزاء اور ھٹی کریم کے ساتھ بھرنے.

2. کم کیلوری سلاد: سبزیوں میں وٹامن.

اجزاء: مکئی کا پکا ہوا اناج کے پچاس گرام، اخروٹ کے تیس گرام، ایک ٹماٹر، ایک ککڑی، cilantro کے کسی ایک گروپ، ایک سرخ پیاز، سرکہ کے دو چمچوں، کچھ مولی، ترکاریاں سبز.

ککڑی، ٹماٹر، پیاز، مولی، چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں، تیل کے بغیر بنا ہوا مکئی میں کاٹ. گری دار میوے کے پسے ہوئے، کٹی cilantro کے، سبزیاں، لیٹش شامل، اچھی طرح مکس اور سرکہ کے ساتھ بھرنے. کھائیں کم کیلوری سلاد تازہ تیار کیا جاتا ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ وٹامن اور غذائی اجزاء سے محروم نہیں کرتے.

3. موتی جو ساتھ مکئی کی ترکاریاں.

اجزاء: چار شیشے تیار جو، مکئی کے دانے کا ایک کپ، کٹی پیاز ایک کپ، سرخ اور سبز مرچ کے ایک سو گرام، نصف نیبو کا چھلکا، نیبو کا رس کے دو چمچوں، نصف balsamic سرکہ ایک کپ، خوردنی تیل کی تین چمچوں، ایک نصف چمچوں کٹی dill، نمک کے چمچ آدھا.

میٹھی مرچ مکئی، پیاز، جو شامل کٹی. پیل نیبو، نیبو کا رس، سرکہ، سونف، نمک اور مکھن ملا اور کوڑوں کی سزا ہے Whisk رہے تھے. ترکاریاں ڈریسنگ، مخلوط ڈالا اور ایک ٹھنڈی جگہ میں تھوڑی دیر کے لئے رکھ دیا جاتا ہے.

ٹماٹر کے ساتھ ترکاریاں

اجزاء: پیاز، ٹماٹر کے پچاس گرام، چھ سو گرام، دہی اور ککڑی ایک، دس گرام دھنیا اور dill، نمک اور کالی مرچ کے دو سو گرام.

نصف بجتی ہے، نمک اور کالی مرچ میں کاٹ پیاز، marinate کرنے کے لئے کچھ وقت کے لئے چھوڑ دیں. Coarsely، ٹماٹر کاٹ ایک موٹے grater ککڑی، دہی، کٹی جڑی بوٹیوں اور پیاز پر grated شامل کریں. سب ملا.

اس طرح، کم کیلوری سلاد آج ایک غذائی مینو کی تیاری میں ایک ناگزیر ڈش ہے. مختلف جڑی بوٹیوں کے ان کی ساخت کا حصہ، عمل انہضام کو بہتر بنانے کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے، اندرونی اعضاء کے قوانین کو مدد ملتی ہے.