کس طرح کشیدگی حاجت اور اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے؟ کشیدگی کے بعد اعصاب کو شانت کرنے کے متعلق مشورہ

جدید معاشرے میں زندگی کا ایک طریقہ زبردست تناؤ فورسز، جو اکثر کشیدگی کے نتیجے میں کرنے کے لئے لوگوں کی ضرورت ہے. وقت کے چیلنجوں روکنا خاص طور پر بڑے شہروں کے باشندوں کے لئے انتہائی مشکل ہے.

اعصابی تناؤ کا ناقابل برداشت بوجھ سے فرار، بہت سے ڈاکٹر کے ساتھ پہلے مشاورت کے بغیر ایک نئے انحصار خرید کر خود کوئی اپکار کر سے کشیدگی سے مختلف ادویات استعمال کرنے کے لئے شروع. اکثر یہ ایک مردہ آخر ہے.

آپ نفسیاتی صحت کے ساتھ ایک سنگین مسئلہ کو شبہ ہے تو، یہ آپ کو کشیدگی امتحان پاس ہے کہ سفارش کی جاتی ہے. مؤخر الذکر، اس کے مختلف ورژن میں، کشیدگی کے سیٹ چیکنگ مختلف بیماریوں، اکثر دل سے متعلق کی ممکنہ ترقی کی شناخت کرنے کے لئے کم ہے. دباؤ کی جانچ پڑتال تضادات کی ایک بڑی تعداد ہے. لہذا، آپ کو مکمل فہرست پیش منظر دیکھ چاہئے آپ اس مطالعے میں جانے کے لئے فیصلہ کرتے ہیں تو.

بعد میں اس مضمون میں ہم کے بارے میں بتا رہی، سادہ لیکن مؤثر طریقوں میں سے ایک سیریز کی پیشکش کی جائے گی کشیدگی دور کس طرح کرنے اور اعصاب کو پرسکون ہے، اور ایک ہی وقت میں بیرونی stimuli کرنے کے لئے جذباتی استحکام اور استثنی حاصل کرنے کے لئے. نوٹ، تاہم، کہ مندرجہ ذیل طریقوں جب کشیدگی کی علامات کا بنیادی مظہر موزوں ہیں. خرابی ایک مستحکم ریاست کو ترقی کی ہے، تو یہ ایک ماہر، جس نے اعصاب کا ایک قابل علاج کرانے اور آپ کو کھو اندرونی صحت کی وصولی میں مدد ملے گی کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے.

گہری سانس لینے

قدیم دور کے بعد سے، یہ سانس لینے، جذبات اور جسمانی حالت کے درمیان قریبی تعلقات کے لئے جانا جاتا ہے. سانس لینے میں سائنس دل کی گہرائیوں وسطی میں کام کیا. بھارتی یوگا روایت میں یہ پراتایام کے طور پر جانا جاتا ہے. اس ٹیکنالوجی - سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک کشیدگی سے نمٹنے کے. تاہم، یہ بہت آسان اور ہر ایک کی طاقت ہے.

لہذا، کہ کس طرح کشیدگی کو کم کرنے اور سانس لینے کی مدد سے اعصاب کو پرسکون؟ سب سے پہلے آپ کو ایک آرام دہ پوزیشن لینے کی ضرورت ہے. اگر آپ بیٹھو تو پیٹھ سیدھی ہی وقت میں اس بات کو یقینی بنانے کے اس سب سے بہتر ہے. پھر آپ صحیح سب سے ناف پر اپنے کھجوروں ڈال کرنے کی ضرورت ہے. ایک ہی وقت میں یہ ہے کہ ناف کے نیچے سانس کی طرف سے فلایا ہے کہ ایک ہوا بیگ ہے تصور کرنا ضروری ہے. زندگی گہری سانس ترتیب ہوائی ڈایافرام اور سینے بھرنا چاہیے.

جب سانس بنایا گیا ہے، آپ کو ایک لمحے کے لئے اپنی سانس روک کر سکتے ہیں، اور پھر ایک سست بھرا سانس بناتے ہیں. سب سے پہلے، ڈایافرام چھوڑ اور پھر چاہئے - سینے. سانس چھوڑنا لمبائی دو بار لمبائی سانس کی حد سے تجاوز کرنا چاہئے.

بہت اچھا، تم ذہنی طور پر سانس چھوڑتے تو جیسے توثیق تلفظ: "میں بہت پرسکون ہوں" یا "میرے جسم کو آرام دہ حالت" ایک ہی وقت میں، ان کے الفاظ کو منتخب کرنے یہ یاد رکھنا بیانات ہمیشہ حقیقی وقت میں ایک مثبت آواز ہونا چاہئے، اور منفی ذرات پر مشتمل نہیں کر سکتے ہیں کہ بہت اہم ہے.

تم سب کو سانس لینے تسلسل کئی بار کیا ہے ایک بار، آپ کی حالت میں نمایاں بہتری آئی ہے. ہر روز ورزش، کئی بار، آپ کو آرام کی حالت کو گہرا اور تقریبا فوری طور پر اس کے حصول کے لئے مہارت کے حصول کے لئے قابل ہو جائے گا.

تازہ ہوا میں ایک واک لے لو

کشیدگی کے لئے ایک اچھا علاج - تازہ ہوا میں چہل قدمی. ذخائر کی مثالی پارک ساحل، لیکن قابل کرے گا اور ایک پرسکون شہر گلی، مربع یا چھوٹے سے علاقے. سانس لینے پر اثرات کے علاوہ، یہاں کشیدگی جسمانی سرگرمی کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ ابھی بھی بیٹھ کر، اور زیادہ منتقل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. اسی ٹوکن پرسکون اثر اور ورزش، یا کسی بھی جسمانی سرگرمیوں کی طرف سے.

ایک شاور لے

کشیدگی حاجت اور اعصاب کو پرسکون کرنے کا طریقہ کے سوال کا بہترین جواب، پانی کے طریقہ کار کو فیصلہ کرے گا. غسل یا شاور (بہتر برعکس) لفظی منفی توانائی کی جمع دور دھونے، جسمانی بھی ہے لیکن ایک انسان کی جذباتی جسم پر نہ صرف شاندار تازگی اثر ہے.

مثبت سوچ کی طاقت کا تجربہ

ہمارے خیالات میں سے صرف ایک عکس ہے - اس کی تاثیر میں غیر معمولی لیکن لاگو کرنے کے لئے سب سے آسان نہیں، اعصاب کے علاج جس میں ہے کہ ہمارے ارد گرد دنیا کی عمر سچ پر مبنی ہے. مثبت کو منفی خیالات کو تبدیل کرنے، اور ہم ہمارے ارد گرد کی دنیا بدل رہے ہیں. اس طرح، قول کے زاویہ کو تبدیل کرنے کے، یہ ممکن کشیدگی کے لئے تمام وجوہات کے ساتھ اکاؤنٹس کو حل کرنا ہے. تاہم، کے لیے مسلسل اور مؤثر طریقے سے اس طریقہ کار کے لئے، روزانہ پریکٹس کی طرف سے حاصل ایک خاص مہارت کی ضرورت ہوتی ہے. جو سانس کی مشقوں کے ساتھ اوپر کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایک ہی بیانات فراہم کر سکتے ہیں کی مدد کریں.

اپنے آپ کو مٹھائی کا علاج

چھٹی بنائیں. سوادج کچھ کے لئے اپنے آپ کا علاج. سب سے اچھا، یہ میٹھا ہو جائے گا تو - یعنی، چاکلیٹ. تا کہ اس کا اثر، اور تہوار کے کھانے کا عمل آپ کو سوئچ اور مدد جیورنبل اور موڈ میں اضافہ کریں گے، خوشی کے ہارمون - مؤخر الذکر dopamine کی ایک بھاری خوراک پر مشتمل ہے.

تاہم، یہ زیادہ نہیں ہے، یا کوئی اور سب سے زیادہ مفید عادت حاصل نہیں کے خطرے کو چلانے کے.

دوسروں کی کمپنی میں مثبت پکڑو

کشیدگی کے خلاف ایک اور عظیم دفاع - آپ لوگوں کے ساتھ خوشگوار چیٹ. شاید ہر کسی ایسے دوست میں stressoutoliteli، جس دناتمکتا اور خوشی کی آسانی کی وجہ سے آپ کے سر میں گہرے بادلوں کو منتشر کرنے کے لیے کر سکتے ہیں ہے. اکثر ایسے لوگوں کے ساتھ رابطے، ان کے مثبت توانائی سے حاصل کر رہا ہے اور روشنی مشکلات اور روزمرہ مشکلات کی طرف ان سے سیکھتے ہیں. اہم بات - ان لوڈ نہیں ہے، اور ان کے اتار چڑھاو کے بارے میں شکایت نہیں ہے. بس آرام کریں.

گھر کو صاف

طریقہ بہت اچھا بالکل، لیکن اب بھی، سب کے لئے نہیں ہے. وغیرہ کے کاغذات کے ساتھ فولڈرز میں کمپیوٹر میں، کابینہ، الماریوں، بیسمیںٹ، باورچی خانے، غسل خانہ میں - - کچھ رکاوٹ کے گھر کو تلاش کریں .. اور یہ ختم. اس سے آپ کے خیالات مشغول اور ایک ہی وقت میں کے ارد گرد حاصل نہیں کر سکتا جس میں مفید کام کرنے کے لئے مدد ملے گی. اس کے علاوہ، خیالات اور جذبات میں ارد گرد کی جگہ اور حکم کے حکم کے درمیان ایک لطیف تعلق ہے. کیا آپ واقعی آپ کو خود بخود systematized کا اندر سے تو باہر گھیر، کیا منظم جب. اس طرح، صفائی اوچیتن سطح پر اندرونی مسائل کا بوجھ سے نمٹنے کے لئے مدد کرتا ہے.

خاموشی کی شفا یابی کی طاقت کا سہارا

آپ اپنے آپ کو دھوکہ اور آسانی سے مثبت خیالات کو سوئچ کرنے کے لئے نہیں کی صلاحیت ہے تو، آپ کو کچھ وقت خاموشی میں تنہا گزارے مدد کر سکتے ہیں. آپ کے فون کو بند کر دیں، کمپیوٹر مت بھولنا اور مکمل طور پر بیرونی شور سے اپنے آپ کو الگ تھلگ. یہ آرام اور آپ کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی، آپ کے cockroaches کے ساتھ نمٹنے.

تاہم، اگر آپ کو تنہائی کی حالت مایوس کن ہے اور آپ کو صرف زیادہ گھبراہٹ، اعصاب کے علاج اس طرح سے لئے ہوتے ہیں تو - آپ کے لئے نہیں.

خواب کے بارے میں مت بھولنا

بورناٹ - دباؤ کے تجربات کے لئے ایک براہ راست سڑک. لہذا، کشیدگی کے لئے ایک بہترین علاج - نیند. آخری بار اور ایک اچھی رات کی نیند کو تلاش کریں. اکثر ایسا ہوتا ہے کے بعد کہ تمام ایک اعصابی خرابی کی علامات ایک ہاتھ شوٹنگ کے طور پر. لیکن ایسا نہیں ہے یہاں تک کہ اگر، اور جاگ، آپ اب بھی اپنے اندر محسوس کریں گے جذباتی تکلیف اور بے چینی، نیند ریچارج آپ تباہ کن احساسات کے لئے زیادہ مزاحم ہو اور آپ کو کسی بھی منفی کی فاسد اثر و رسوخ پر قابو پانے کی طاقت دینے میں مدد ملے گی.

چنتن

مشرقی امن کے حصول کا ایک اور طریقہ - مراقبہ. مثالی طور پر، مؤثر گہرے مراقبے ایک دن پریکٹس کے کم از کم 20 منٹ ہوتی ہے. ہر کسی کو نہیں وقت اور جگہ تلاش کرنے کے قابل ہے. لہذا، یہ تلاش کرنے کے لئے جتنا ممکن ہو کرنا ضروری ہے. سب سے بہترین - صبح میں فوری طور پر منفی جذبات کو بے اثر کرنے کے لئے.

تکنیک کے طور پر، خصوصی ادب میں پایا جا سکتا ہے جس میں بہت سے طریقے ہیں. سب سے آسان طریقہ - براہ راست آپ کی پیٹھ کے ساتھ آرام سے بیٹھنے کے لئے، آرام، اپنی آنکھیں بند اور خیالات کی طرف سے مشغول کیا جا رہا ہے کے بغیر، آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز. باقاعدہ کارکردگی کے ساتھ اس سادہ ورزش لفظی آپ کی زندگی کو تبدیل.

مسکرائیں!

یہ معلوم ہے کہ مثبت جذبات ایک مسکراہٹ کی وجہ سے. لیکن یہ بھی ریورس عمل کو بنانے کے لئے ایک نفسیاتی چال ہے. ایسا کرنے کے لئے، صرف مسکرانا. یہاں تک کہ جھوٹے ہیں، تو ایک تنگ مسکراہٹ، لیکن یہ آپ کے چہرے پر چمک جائے گا. پھر موہت اوچیتن اپنانے اور مثبت جذبات کی اپانگ کے ساتھ آپ کو فراہم کرنے کے لئے کرنا پڑے گا.

یہ رشتہ سائنسدانوں اور ماہرین بالکل کام کر ثابت کر دیا. یہ کرنے کی کوشش کریں - اور اپنے آپ کو دیکھو.

اس کے ہاتھ کو گرم کرنے کی کوشش کریں

میں اسی psychophysiological مواصلات کی بنیاد پر کیا جاتا ہے کشیدگی حاجت اور اعصاب کو پرسکون کرنے کا طریقہ ایک اور عظیم طریقہ ہے. تم صرف اس کے ہاتھ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے. حقیقت یہ ہے کہ کشیدگی کے اوقات کے دوران جسم خود بخود خون کے بہاؤ، سب سے زیادہ کثرت سے اس کے دماغ اور دل فراہمی redistributes ہے. اس کی وجہ سے دباؤ کے تحت ہاتھ سردی بڑھنے کے لئے ہوتے ہیں. اس انحصار کا فائدہ اٹھاتے ہوئے، جسم ریپروگرامم جا سکتا ہے. آپ کو گرم ہاتھوں ہو تو، دماغ ہے کہ دباؤ کی صورت حال کے پیچھے فیصلہ کرتا ہے اور اپنی حالت normalizes ہے.

سنتری پر اسٹاک اپ

کئی گولیاں سے بھی بدتر، یہ ھٹی کی کشیدگی خوشبو سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. یہ سچ ہو سکتا ہے یا مینڈارن سنتری سے ضروری تیل، aromalampe میں بخارات بن کر اڑ (مؤخر الذکر صورت میں، تیل قدرتی صرف ہونا چاہئے). مزاج اور جذباتی بہبود سے وابستہ ایک ہارمون - راز ھٹی خوشبو norepinephrine کی رہائی کو اتیجیت کرتا ہے. خون کی خوراک میں اضافہ نمایاں طور پر کشیدگی سے نمٹنے کے لئے مدد کرتا ہے.

ھٹی کی صلاحیت جاننے والا، آپ کو ایک ڈھال مخالف کشیدگی لیس کر سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک رومال یا کپڑے کے کنارے پر ایک ہی سنتری یا چکوترا کی ضروری تیل کے ایک جوڑے کے قطرے ڈراپ کرنے کی ضرورت ہے.

ایک کپ چائے میں ملوث

کشیدگی کے علاج کے لئے کس طرح، آپ کو ایک سبز چائے بتائیں. مؤخر الذکر ایک منفرد خصوصیت ہے: ایل theanine، اس کی ساخت کے ساتھ، یہ نمایاں طور پر غصہ، تھکاوٹ اور دیگر کشیدگی علامات کو کم کیا.

ٹھنڈے پانی کی کلائی ڈالو

کشیدگی حاجت اور اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے جس میں بہت سے طریقوں میں سے، ٹھنڈے پانی کی کلائی میں نہانے کے طور پر اس طرح ایک اصل نہیں ہے. ان جگہوں میں بڑی شریانوں کے راستے جھوٹ، اس طرح اس زون کولنگ ٹھنڈا خون اور،، جذباتی پس منظر کے معمول پر لانے میں مدد ملے گی اس کے نتیجے کے طور پر.

اسی مقصد کے ٹھنڈے پانی کے چند قطرے کا اطلاق کیا جا سکتا ہے کے ساتھ کان کے پیچھے علاقے میں (یا اس سے بھی برف کے ٹکڑے ٹکڑے کر دے) - عموما خوشبو اطلاق ہوتا ہے جہاں کہیں بھی.

وٹامن کھائیں

گزشتہ ٹپ فارمیسی کے لئے جا کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. تاہم، اس کی بجائے مختلف منشیات اور گولیوں کے، آپ کو کشیدگی کے لئے وہاں کسی بھی وٹامن کی خریداری کا مشورہ دیا جاتا ہے. وہ عام طور پر ایک بڑے درجہ بندی میں مختلف احاطے میں پیش کر رہے ہیں. اگر آپ کو ضرورت کیا propyl کے کورس اٹھا. اس طرح آپ کو اپنے آپ کو بہت سے منشیات کے استعمال میں کے طور پر بدتر، نہیں بناتے، لیکن صرف آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے.

اختتام

جیسا کہ کہا بہت سے سائنسدانوں، ہمارے وقت کی بیماریوں کے سب سے زیادہ ہے کہ ایک منودیہک فطرت ہے، غلط ذہنی اور جذباتی ریاست سے حاصل ہوتی ہے - DC، جلن، غصہ، پریشانی سے. تو آپ کو کشیدگی سے گولی کے قبضہ سے پہلے، یہ سمجھنے کے لئے کہ وہ صرف نتائج کو ہٹانے ضروری ہے. مسئلے کی جڑ - خود میں، ہمارے دماغ میں. اندر کی طرف دیکھنے کو ہنر - اس وجہ سے یہ تجزیہ کرنے کی صلاحیت پر ہماری گہری نفسیاتی صحت کا واضح انحصار بن جاتا ہے. اور کشیدگی حاجت اور اعصاب کو پرسکون کرنے کا طریقہ کے بارے میں ایک زندگی بھر کے سوال کا شکار نہیں کرنے کے لئے، یہ سب سے پہلے، آرام کرنے اور خود میں ذہنی تربیت کی مہارت کو پیدا کرنے کے لئے مثبت انداز میں سوچنے کا طریقہ جاننے کیلئے، خود کو سمجھنے کے لئے، یہ ضروری ہے.