وزن میں کمی کے لئے Tabata نظام: ایک مختصر وقت میں ہم آہنگی اور طاقت

جدید کھیلوں میں مطلوبہ نتائج کے حصول کی شرح طویل ایک ترجیح رہا ہے. سے پروفیسر کیونکہ یونیورسٹی ٹوکیو کے ایزومی Tabata کی جس میں اعلی شدت بوجھ (20 سیکنڈ) اور باقی (10 سیکنڈ) کے ادوار ردوبدل میں پر مشتمل ایک نئے تربیتی طریقہ، تیار کیا ہے. تمام آٹھ راؤنڈ، وقت کے ساتھ صرف 4 منٹ لے جائے گا جس میں انجام دینے کے لئے مدعو کیا جاتا ہے، لیکن جلا دیا کیلوری کی تعداد، عام طور پر تیز چلنے کے 20 منٹ کے کھو دیتا ہے.

تحول کی سرعت کاری 15 بار - ایک اہم فائدہ ہے، جس کے وزن میں کمی کے لئے Tabata کے نظام فراہم کرتا ہے. باقاعدہ ورزش کے ساتھ، جسم کی سرگرمیوں کی نئی شرائط کے لئے adapts. یہاں تک باقی میں میٹابولک کی شرح میں اضافہ کریں، اور جسم کی چربی جلا دیتی ہے.

Tabata کی کے نظام کو مؤثر طریقے سے غذا slimming کرنے کی وجہ سے کیلوری اور غذائی اجزاء کی کمی کرنے کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے میں کمی کے نتیجے میں. وقفہ تربیت، کے برعکس، پٹھوں اور چربی کی ان کی شرح میں اضافہ کرنے کے لئے ایک سگنل دے. لوگوں کو فوری طور سلم بن کیونکہ، امدادی جسم ہو جاتا ہے.

جسم دو خصوصیات ہیں:

• یروبک صلاحیت (توانائی پیدا کرنے آکسیجن جذب کرنے کے خلیات کی صلاحیت)؛
• anaerobic کے دہلیز (آکسیجن بھوک دوران پیدا توانائی کے زیادہ سے زیادہ رقم).

ان دو کے اشارے کی خواہش چربی جلانے تیز تر، فٹر بننے کے لئے اپ کی مدد کرتا ہے، دل کی بیماری سے چھٹکارا حاصل. تربیت میں اضافہ کے صرف 2 مہینوں میں، ان اعداد و شمار ہیں کیونکہ 14 اور 28٪ وزن میں کمی کے لئے Tabata نظام، بہت مؤثر ہے. اس کی خصوصیات پر غور کریں.

beginners کے لئے Tabata نظام کے جسمانی ٹیسٹ کی بھاری قسم پا رہے. ورزش کے صرف 4-8 منٹ میں، جسم کلو میٹر دوڑ کے بعد کی طرح محسوس کرے گا. یہ ضروری ہے کیونکہ تعمیراتی سرگرمیوں کے قوانین کو جاننا:

1. مشقوں کا استعمال ایک سے زیادہ پٹھوں شامل ہے کہ: کوہ پیما (جگہ میں ٹہلنا جھوٹ بول زور میں)، squats کے، gluteal پل، کسی بھی پرجاتیوں دھکا.
2. Tabata کی نئی ورزش کی تربیت شامل نہ کریں. سب سے پہلے ہم نے مطالعہ اور ٹیکنالوجی کی مثالی کارکردگی کو لانے کے لئے، اور پھر رفتار کو بڑھانے کی ضرورت ہے.
3. آپ 7-8 repetitions کے انجام دے سکتے ہیں، تاکہ dumbbells کے اوسط وزن کے ساتھ ورزش میں شامل کریں.
4. گالی مت اعلی شدت وقفہ تربیت. نوسکھئیے جم، چلانے یا سوئمنگ وقف کرنے کے ایک ہفتے انہیں ایک ہفتے میں 2-3 بار، اور باقی 2-3 دن دینے کے لئے کافی ہے.

یہاں تک کہ موڈ وقفہ تربیت میں ایک سادہ ورزش مشکل اور زیادہ مؤثر طریقے سے ہو جاتا ہے. کیونکہ beginners کے ایک آرام دہ شروع پیڈ یوگا ہے. Tabata کی نظام آپ کو ورزش کے لئے تقریبا کسی آسن استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن ہندو پش اپس یا "ڈوبکی بمبار" سب سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے. سست لوڈنگ اپ واپس، جسم، اسلحہ اور کندھوں کے پورے سامنے کے حصے، کے ساتھ ساتھ لچک اور کرنسی کو بہتر بنانے کی کارکردگی کا مظاہرہ جب. تاہم، مؤثر چربی جلانے بالکل Tabata کی کے نظام فراہم کرتا ہے. slimming کرنے کے مندرجہ ذیل آسن بالکل فٹ: کرسی لاحق، یودقا لاحق 1 اور 2، سٹرپس کی تمام اقسام. چلائیں اور پٹھوں کو گرم کرنے کے بارے میں تین منٹ کے لئے جگہ میں کود - کورس کے، ہر ورزش سے پہلے آپ کو گرم کرنے کی ضرورت ہے.