وزن میں کمی کے لئے صبح ورزش

خواتین وزن کم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے تو، وہ ہیں، سب سے پہلے، آپ کی خوراک کے بارے میں سوچتے ہیں. ڈائٹ، بالکل، اچھا ہے. لیکن لیڈ پٹھوں، مدد شخصیت خوبصورت منظر خرید - بھی اہم ہے. لہذا، غذا کے علاوہ میں، آپ کے ساتھی وزن میں کمی کے لئے چارج کر رہا کیا جانا چاہئے.

مجھے لگتا ہے کہ باقاعدگی سے ایک جم کا دورہ کرنے کا موقع ہے جو ان لوگوں کے لئے، یہ موضوع دلچسپ نہیں ہے. میں روسی خواتین، کم از کم اجرت میں چھوٹے قصبوں میں رہنے والے کی دیگر اقسام کے لئے لکھتے ہیں، لیکن پھر بھی خود کو احترام اور خوبصورتی کی خواہش. وہ موسم گرما کے موسم کے لئے تیار کرنے میں مدد ملے گی وزن کم کرنے کے لئے ایک طویل وقت میں مشغول کرنے کا وقت نہیں ہے، لہذا صرف صبح ورزش ہے.

تو، کیا ورزش کے پروگرام وزن میں کمی کے لئے چارج کر رہا شامل ہونا چاہئے؟

سب سے پہلے، ہم نے چند منٹ الاٹ کو گرم کرنے کے لئے. سادہ اسکول مشقوں (خم کرتا، گھماؤ، جھولے) تمام عضلات گروپوں کے لئے: گردن، بازو، ٹورسو، کمر، ٹانگوں، واپس. ان کی قیمت - ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کے سر کو برقرار رکھنے. اچھی کرنسی - براہ راست واپس نہ ڈوبا ہوا سینے، پیٹ مکر - ایک کشش ظہور تخلیق کرنا ہے.

سب سے زیادہ مشکلات علاقوں - پیٹ، رانوں، کولہوں. کتنی بار میں نے پریس کے لئے ورزش کرنے کی کوشش کی ہے، لیکن یہ ہے کہ پیٹ بڑھ رہی ہے محسوس کیا. لہذا میں واقعی وزن کم کرنے میں مدد ملے کہ لوگ اٹھایا.

اپنے پیٹ کے پٹھوں وارم اپ کرنے کے لئے مشقیں بھی وقت بڑھاتے کرنے کی کوشش کریں. اس کے بعد مندرجہ ذیل کام کریں.

اس کی پیٹھ پر، آپ کے اطراف میں اسلحہ پر فرش پر ° بستر ہو. آپ کے پیروں لفٹ اور گھٹنوں کے بل میں جھکنا. ہم سائیکل سواری نقل ہے کہ نقل و حرکت انجام دیتے ہیں. اس وقت، آپ کو پیٹ کے پٹھوں کے سر محسوس کرتے ہیں. تین سیٹ کرتے ہیں.

چہرہ لیٹ °. اس کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں interlock کے. اس کے پیٹ میں تناؤ، سر اور ٹورسو بلند. پھر آگے آپ کی باہوں بڑھاتے اور اس کے پیٹ میں تناؤ، بازو اور ٹانگوں دونوں اٹھا.

° فرش پر ٹیکنا، دبلی ہاتھوں. ٹرنک اور ٹانگیں ایک صحیح زاویہ کی تشکیل کرنا چاہئے. سیدھی ٹانگ - براہ راست واپس - سر سیدھا: یہ جسم کا ایک تسلسل تھا تاکہ واپس اپنے دائیں ٹانگ میں اضافہ کریں. پاؤں مسلسل پیٹ اور کولہوں میں تناؤ، چھوٹے طول و عرض کے ساتھ چلتا ہے اور نیچے کی پیروی کریں. اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن کو دائیں ٹانگ واپس جائیں. بائیں پاؤں کے ساتھ وہی دہرائیں.

شروع کرنے کی پوزیشن ° گزشتہ مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے. جھولوں نہ گھٹنے پر ایک براہ راست ٹانگ اور جھکا انجام دیں. پہلی سوئنگ - چھاتی پر، دوسرا - بیک اپ (تاکہ ٹورسو اور ران پر ایک ہی لائن پر تھے، اور کم ٹانگ اپ "دیکھا"). پیٹ بڑھاتے کرنے کے لئے نہیں بھولنا. مکرر کئی بار، تبدیلی پاؤں.

اسی شروع کرنے کی پوزیشن °. ضمنی کرنے جھکا Mahi کی ٹانگیں، پیٹ اور ران میں تناؤ کی پیروی کریں.

اس طرح کی چارج کی غذا پٹھوں کو خوشی لانے چاہئے. لہذا، آپ کو دستیاب ہے کہ ورزش کی اس رقم کے ساتھ شروع. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کے کمرے اور نہ کرال سے باہر ہو جانا چاہئے. ہر روز ورزش کرنے، آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ. یہ اصول مشقوں کی تمام اقسام پر لاگو ہوتا ہے.

ایک اور مسئلہ کے علاقے - ہاتھوں. وزن میں کمی کے لئے چارج ان کی طرف سے منظور نہیں کرنا چاہئے. کلاسک پش اپس تو آپ، پسند دیوار پر دھکا اپ کرنے کی کوشش نہیں کرتے. پھر کچھ کارگو اپنے آپ کو تلاش اور ایسا کرنے کی کوشش کریں.

رائل بوجھ کے ساتھ آگے بڑھا دیا. اوپر اور نیچے جھولوں.

رائل ایک بوجھ کے ساتھ کی طرف کرنے کے پھیلائے. اوپر اور نیچے جھولوں.

لوڈ کے ساتھ ہاتھ جھکی رہے ہیں. آپ کے سینے پر ان میں اضافہ، کوہنیوں پر موڑنے.

میں نے اس سب کا مطلب ہے بہت انفرادی ہیں ایک بار سے قائل ہوں. سمیت ورزش. لہذا، قسم سے ذاتی طور پر آپ کے مطابق کیا منتخب کرنے کے لئے اور تمام مسئلہ علاقوں کے لئے مؤثر ہو جائے گا.

صبح مشقوں وزن میں کمی کے ذریعے ہی ممکن ہے کے لئے میں خود کو ڈال کرنے کے لئے ایک مضبوط خواہش ہو تو. کہاوت یاد رکھیں کہ ہم کچھ کرنا چاہتے ہیں تو، ہم ایسا کرنے میں ایک سو وجوہات کو تلاش کریں. اور تم نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، ہم کرنا نہیں ایک سو بہانے تلاش کر سکتے.