نرسنگ کی ماں کے لئے ایک مفید غذا - آسانی سے وزن کم کرنے کے لئے!

حمل کے دوران، خواتین وزن حاصل کرتی ہیں. مثالی طور پر، یہ 13-15 کلوگرام ہے، جو نفسیاتی دور کے دوران اپنے آپ کو دور کرتا ہے. تجربہ کار کشیدگی اس عمل میں شراکت کرتی ہے. لیکن اکثر کلوگرام بہت بڑی مقدار میں آتے ہیں اور اپنی خود کو چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں. اس کی وجوہات موٹر سرگرمی میں کمی یا "دو کے لئے" کھانے کی خواہش ہو سکتی ہے. اضافی جسم کی حجم کو کھو دینے کی ضرورت بچے کی پیدائش کے بعد تیسرے مہینے پہلے پہلے ہی ہوتا ہے. اس وقت یہ ہے کہ نرسنگ کی ماں کے لئے غذا قابل اطلاق ہے. وزن کم کرنے اور دودھ کے توازن کو نظر انداز کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے.

وزن نرسنگ ماں سے محروم کرنے کے لئے مناسب طریقے سے کھانے کے لۓ

بڑے پیمانے پر دودھ پیدا کرنے کے لئے کھانا کھانے کے لئے سختی ضروری نہیں ہے. نسبتا صحت مند کھانے میں اضافہ کرنے کے لئے، کافی مقدار میں مائع، کوئی دباؤ مفید نہیں ہے. اس دن آپ کو کم سے کم 2 لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے، غذائیت، برتری، پھل پینے میں اضافہ. خاص طور پر موسم گرما گرم موسم میں. وزن کم کرنے کے لئے ایک نرسنگ ماں کے لئے ایک مفید غذائیت، تمباکو نوشی، ماریڈڈس، اچار، الرجینیک فوڈ اور الکحل کے علاوہ، ہر قسم کے کھانے کی اشیاء شامل ہیں. مناسب غذائیت کے بہت سے اصول مستقبل میں ماں حمل کے دوران سیکھتے ہیں. اس کا جسم اس کے بارے میں سگنل دیتا ہے کہ کیا ممکن ہے اور نقصان پہنچے گا. دودھ پلانے کی مدت کے دوران ماں کی مفید مصنوعات کی فہرست حاصل کردہ صلاحیتوں میں شامل کی جائے گی، لیکن بچے میں الرجی پیدا ہوسکتی ہے.

ایک نرسنگ ماں کے ساتھ غذائیت کے ساتھ غذا

بچے میں کھانے کی الرجی کے پہلے علامات - یہ کلیک اور چمک ہے. اس کے بعد جلد اور اسٹول کی خرابیوں پر بھڑک اٹھا جاتا ہے. غذائیت کے ایسے نتائج سے بچنے کے لئے، آپ کو اپنے وقت میں اپنے غذا کی مصنوعات میں شامل کرنے کی ضرورت ہے. دو دن کے اندر یہ واضح ہو جائے گا کہ بچے کو عام طور پر بدعت کے ساتھ رد عمل ہوتا ہے. ممکنہ الرجین مصنوعات کی ایک فہرست ہے، جس میں بچے میں کلینک میں دودھ لینے والی ماں کی خوراک شامل نہیں ہوتی ہے .

بچوں میں کھانے کی الرجی کی وجہ سے کھانے کی فہرست کی فہرست:

1. موٹی گوشت، مضبوط ویرت، بھرا ہوا اور تمباکو نوشی کے برتن.
2. سمندری غذا اور ان سے برتن.
3. قددو، ٹماٹر، پیاز، گوبھی، لہسن، ککڑی، گاجر، گھوڑے دار.
4. Seasonings اور مصالحے.
5. میئونیس اور کیچپ جیسے سوس.
6. دودھ اور دودھ پر دودھ اور آئس کریم
7. کیلے، سٹرابیری، ھٹی پھل، کیوی، انگور.
8. چاکلیٹ اور میٹھا پیسٹری.
9. کاربونیٹ اور الکحل مشروبات.

ان مصنوعات کو مکمل طور پر خارج کرنے کے لئے، شاید، یہ ختم نہیں ہوتا. روزانہ غذائیت میں ان کا استعمال محدود کرنا ضروری ہے.

آپ کیا کھا سکتے ہیں اور ضرورت ہے

نرسنگ ماؤں کے لئے ایک غذا ہے، جس میں ہر روز استعمال کے لئے موزوں ہے. اس غذا کا غذا متوازن ہے اور فی دن 1400 - 1500 کیلوری پر مشتمل ہے. اچھے موڈ کو برقرار رکھنے کے لۓ پھل یا "نعمتیں" کی وجہ سے یہ 500 - 600 کیلوری کو تبدیل کرنے کے قابل ہے. نرسنگ کی ماں کے لئے اس طرح کی غذا وزن کم ہو گی، نہ صرف اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ ہضم عمل کو بھی بہتر بنانے میں مدد ملے گی. ایک دن کو 150 گرام پروٹین، 100 جی چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 500 جی، 2 لیٹر پانی، سبزیوں اور پھلوں کو کم مقدار میں استعمال کیا جانا چاہئے، وٹامن کمپلیکس مائع یا گولیاں ہے. یہ اس کٹ میں ہے کیلوری کی ایک روزانہ خوراک.

مختلف اقسام کے لئے حساب سے کیلوری مواد کے ساتھ نمونہ ترکیبیں

ناشتہ (اختیاری)

• دہی یا رس، کیلے کے ساتھ 30 جی فلیکس؛
• روٹی کی روٹی سے ٹوسٹ اور 25 گرام "ادام" پنیر گرڈ.

دوپہر کا کھانا (اختیاری)

• روٹی کی دو سلائسیاں، ہیم کا ایک ٹکڑا، نرم سرسبز، 25 گرام ایڈیام پنیر، ایک چھوٹا سا گلاس کم کیلوری دہی؛
• 150 جی آلو، پکایا اور grated پنیر (25 جی)، ٹماٹر ترکاریاں، آڑو یا ناک کے ساتھ چھڑکایا؛
• دہی چٹنی، نیبو کے رس، ایڈیام پنیر (12 جی)، سورج فلو کا تیل (1 چائے کا چمچ) اور ایک چھوٹا سا اناج کے ساتھ خام سبزیوں کی ترکاریاں.

ڈنر (اختیاری)

• گرل پر چکن ٹانگوں (جلد 200 کے بغیر)، ابال شدہ آلو 120 کلو، برادری گاجر اور سبز پھلیاں (50 گرام ہر ایک)، ایک نارنج؛
• چٹنی کے ساتھ سپتیٹی (کھانا پکانے سے پہلے 75 گرام). چٹنی کے اجزاء: چربی کے بغیر 50 گرام زمین کا گوشت، ڈبہ بند ٹماٹر، لہسن اور گرین، "ایڈامسکی" کی 25 گرام پنیر. گارنش: سبزی ترکاریاں. سبز سبز

کھانے کے درمیان نمکین

• کم چربی کاٹیج 25 پنیر، دو روٹیوں، ٹماٹر کی سلائسیں؛
• کئی انگوروں کے ساتھ بسکٹ کا ٹکڑا؛
• جام کے ساتھ چھوٹے پائی؛
• compote کے ساتھ کریکرز.

اضافی وزن کو کھونے میں زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، آپ کو نرسنگ کی ماں کے لئے مسلسل جسمانی تربیت اور غذا کی ضرورت ہوگی. وزن کم کرنے کے لئے، یہ ایک ہفتے کے لئے ہفتے میں کافی تین بار فٹنس یا ایروبکس میں فعال طور پر مشغول ہونے کے لئے ہو گی. نتیجہ آپ کو انتظار نہیں کرے گا!