عظیم مشق - dumbbells کے ساتھ پلور

اگر آپ کو اسی مشق کے دن کے بعد دوبارہ تھکاوٹ ہو تو، آپ کو یقینی طور پر عمل کو متنوع کرنے کی ضرورت ہے. سب کے بعد، مشق آپ کو خوشی دینے کے لئے روکے ہیں، تو ان کی تاثیر گر جائے گی. لہذا، وقت میں صحیح مشق کو منتخب کرنے کے لئے یہ انتہائی اہم ہے، اور dumbbells کے ساتھ پلس ایک عمدہ اختیار ہو گا.

کیا ضرورت ہے

اضافی سازوسامان کے بغیر dumbbells کے ساتھ پلور کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کیا جا سکتا. سب سے پہلے، آپ کو، خود کو dumbbells کی ضرورت ہو گی. شروع کرنے کے لئے، سب سے بڑا وزن نہ لیں، کیونکہ مشق واقعی پیچیدہ ہے اور اچھی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے. شروع کرنے والوں کو اس کے پروگراموں میں شامل کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. لیکن نیچے پگھلنے کے بعد ایک سویٹر کے ساتھ سویٹر بنانے کے لئے، آپ کو مشقوں کے لئے ایک بینچ خریدنے کی ضرورت ہے. آپ ایک کرسی یا دیگر فرنیچر کی طرح مصنوعی اوزار کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں، لیکن بینچ اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کو اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے، تاکہ یہ آپ کو دیگر مشقوں میں مدد ملے گی.

ورزش کے جوہر

اگر آپ اپنے پروگرام میں dumbbells کے ساتھ پلور شامل کرنے جا رہے ہیں، تو آپ سب سے پہلے یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ یہ مشق کس طرح کی جاتی ہے. آپ کو بنچ کو جھوٹ بولنا ہوگا تاکہ آپ کے کندھے اس پر واقع ہوں. ٹرنک فرش پر پھیرنے والی منزل، پیروں کے متوازی ہونا چاہئے. ہاتھوں میں ایک تیار شدہ شیل لے اور dumbbells کے ساتھ سویٹر کو شروع کریں: گوبھی کو اٹھاؤ، جس سے آپ عمودی طور پر دونوں ہاتھوں میں تنگ ہوتے ہیں. اس کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو dumbbells سے کم کرنا شروع کرو جب تک کہ آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ اسے مزید کم نہیں کرسکتے. اپنے ہاتھ اٹھائیں اور ابتدائی جگہ پر واپس جائیں، مختصر وقفے کے بعد، ورزش جاری رکھیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کوشش کریں کہ وقفے جتنا ممکن ہو سکے، اور ہاتھوں کو کم ممکن ہو سکے. یہ مشق آپ کو پٹھوں کے بہت سے گروپوں پر فوری طور پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ آپ کو بڑھانے کی اجازت دی جاتی ہے. سب سے پہلے، سینے کے پٹھوں کو بھرا ہوا ہے، ساتھ ساتھ اس کی پٹھوں کی پٹھوں. اس کے علاوہ، یہ مشق آپ کو چالیس پمپ کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور اس گروپ کے پٹھوں کے لئے زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے کے لۓ، آپ کو کم پوزیشن میں گوبھی رکھنا ہوسکتا ہے یا تھوڑی دیر تک اسے تھوڑا سا اٹھایا جا سکتا ہے.

مشق کی اقسام

dumbbells کے ساتھ پلور واحد ورژن میں موجود نہیں ہے، وہ مختلف قسم کے ہیں، تاہم، بنیادی طور پر صرف استعمال شدہ گولوں میں مختلف ہیں. اکثر ایک ڈوببل کے بجائے ایک باربی کا استعمال کیا جاتا ہے، جس سے آپ کو وزن زیادہ درست طریقے سے کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے. لیکن بار ایک بھاری شیل ہے، لہذا صرف تربیت یافتہ کھلاڑیوں کو اس کا استعمال کرسکتا ہے، اس طرح کا مشق beginners کے لئے contraindicated کیا جاتا ہے. اگر آپ ایک طویل عرصے سے ایک گوبھی کے ساتھ مصروف ہیں اور احساس کرتے ہیں کہ یہ آپ کے لئے کافی نہیں ہے تو، آپ ہر طرف dumbbells لے کر وزن ڈبل کر سکتے ہیں. لیکن یہاں تک کہ مشق سے زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے تمام نانوں پر غور کرنا ضروری ہے. ہاتھوں کو ایک دوسرے کو ہتھیار رکھنا چاہئے تاکہ وزن کو تقسیم کیا جائے. جب آپ دو dumbbells کے ساتھ شروع کرتے ہیں تو آپ اپنے ہاتھوں کو بھی پکڑ سکتے ہیں، لیکن وقت میں، ان کی نسل شروع کرتے ہیں تاکہ وہ رابطے میں نہیں آتے، پھر پلیں زیادہ اچھے کام کریں گے.