ایک مؤثر تربیتی پروگرام - ہونٹوں کی حجم کو کم کرنے کے لئے مشق.

مکمل ہپپس شاید شاید سب سے زیادہ عام خاتون کا مسئلہ. یہ حیرت انگیز نہیں ہے، کیونکہ منصفانہ جنسی کا مقصد مقصد ہے، سب سے پہلے، بازی کی مسئلہ کو حل کرنے میں. ہونٹوں اور پیٹوں پر ایک موٹی ایک قسم کی "اسٹریٹجک اسٹاک" ہے. لہذا سخت غذا یا بھوک حملوں، اس صورت میں، واضح طور پر contraindicated ہیں. ہر ڈمپڈ کلوگرام کے لئے جسم دس کا جواب دے گا، یہ ضروری ہے کہ اس سے پہلے کھانا کھانا شروع ہو. اس کے علاوہ، ہپس کے حجم کو کم کرنے کے لئے مشقیں صرف مؤثر طریقے سے تیار کردہ خوراک کے ساتھ مل کر کام کرتی ہیں. مساج اور سونا اس عمل کو تیز کرنے میں مدد کرے گی.

اعداد و شمار کی اصلاح کے لئے مشقوں کا کمپلیکس

جب ہپس کے حجم کو کم کرنے کے لئے کیا مشق ہوتی ہے تو سب سے زیادہ مؤثر ہیں، فٹنس اساتذہ متفق طور سے کہتے ہیں کہ اسکواٹس اور مکھیوں سے بہتر کچھ بھی نہیں ہے. ان میں سے دو مشق، مختلف ورژنوں میں، بٹنوں اور رانوں کے تمام پٹھوں کو کام کرنے میں مدد ملے گی، انہیں زیادہ پتلی اور فٹ بنا دیں.

نمایاں طور پر ہونٹوں کی حجم کو کم کرنے کے لئے، یہ مساج اور ایک برعکس شاور کے ساتھ یکجا، ایک روزانہ پیچیدہ ورزش انجام دینے کے لئے کافی ہے.

ہمارے پیچیدہ پہلوؤں کا پہلا ٹرین ہے . وہ باری میں، پہلے ایک پاؤں، اور دوسرا میں انجام دیا جاتا ہے. ورزش ہر 30 کی تکرار کے 3 سیٹ پر مشتمل ہے. اس طرح، مشق 30 فارورڈ جھولوں سے شروع ہوتا ہے، پھر ہم 30 جھگڑے کو طرف اور اسی نمبر کے پیچھے پیچھے چلاتے ہیں. اس کے بعد ہم پاؤں کو تبدیل کرتے ہیں اور پھر ایک بار پھر دوبارہ کریں گے.
یہ زیادہ ضروری نہیں ہے کہ ٹانگ بلند ہو یا اس سے کہیں زیادہ لے جا سکے، لیکن نووسکوک کو نکالو نہ بھولنا. ہر سوئنگ مکمل پٹھوں کشیدگی کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. اپنے پیر کو ہوا میں بس سے ہاتھ سے ہلانے کی کوشش مت کرو.

کام کو پیچیدہ کرنے کے لۓ، گھومنے سے پوزیشن سے مہیا کرو. اس طرح، ران کی پس منظر اور پودوں کی سطح کو مؤثر طریقے سے کام کیا جا سکتا ہے.
ابتدائی پوزیشن سے، ہم نے اس کی طرف پھیر لیتے ہیں، تاکہ ران منزل پر متوازی ہے. اگر مشق بہت مشکل محسوس ہوتا ہے تو، ٹانگ گھٹنے پر جھکایا جا سکتا ہے.

مہی واپس پاؤں کو دو مختلف طریقے سے پیش کیا جا سکتا ہے. پہلا اختیار: شروع ہونے والی پوزیشن سے - قابضوں اور گھٹنوں پر زور، براہ راست ٹانگ واپس ھیںچو اور آہستہ آہستہ اسے صرف قطار سے اوپر سے اوپر اٹھائیں. اس صورت میں، نہ صرف ہونٹ بلکہ گلیٹسس زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں بھی کام کیا جاتا ہے .
اختیاری نمبر دو اس طرح لگ رہا ہے. ٹانگ واپس نکالا جاتا ہے تاکہ ران منزل پر متوازی ہے. اس کے بعد گھٹنے میں ٹانگ کو باندھ کر اڑانا، بٹوں کو ہیل تک پہنچنے کی کوشش کر رہا ہے.

ہر ٹانگ کے لئے دو ہفتوں کے دو سیٹوں میں حپس کی حجم کو کم کرنے کے لئے یہ مشقیں کئے جاتے ہیں.

کسی بھی خاتون نے اپنی ہونٹوں کو دور کرنے کے لئے مشق کرنے کی کوشش کی، بالکل اچھی طرح جانتا ہے کہ اندرونی سطح کو درست کرنے کے لئے مشکل ہے. یہاں آپ معاون اوزار کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں، اور سب سے آسان ٹانگ سمیلیٹر ایک فارمیسی سے باقاعدگی سے ربڑ کی پتی ہے. معمول کے ساتھ "کینچی" اس خود ساختہ بازی کے ساتھ آپ کو بہت زیادہ نتائج حاصل کریں گے.

ہونٹوں کی اندرونی سطح کی ایک اور مشق کو وزن کے ساتھ squats ہے. اس مقصد کے لئے موزوں برن یا گوبھی سے ایک ڈسک ہے.
شروع ہونے والے پوزیشن - ٹانگوں کندھے سے زیادہ وسیع ہیں، جرابوں کو سختی سے باہر کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے. ہم اپنے ہاتھوں میں بوجھ لے جاتے ہیں اور سست سکیٹیں کرتے ہیں، جسم کو براہ راست رکھنے کے لئے کوشش کرتے ہیں. تین سیٹوں میں کم از کم 20 بار پیش کیا.

جو بھی پیچیدہ آپ اپنے لئے منتخب کرتے ہیں، ذہن میں رکھو کہ ہونٹوں کی حجم کو کم کرنے کے لئے مشق بڑی تعداد میں تکرار کے ساتھ کئے جاتے ہیں.

مجھے یہ کہنا ضروری ہے کہ سب سے زیادہ عام خاتون کا مسئلہ نام نہاد "کان" ہے، جو پتلی عورتوں میں بھی موجود ہے. بدقسمتی سے، اس معاملے میں سب سے زیادہ مؤثر ہپ کی مشق بھی بے جان ہیں. اس مسئلے کا بہترین حل مساج ماڈلنگ کرے گا . مسئلہ زون کو ترتیب دینے کے بعد، مشقوں کو روک تھام کے طور پر انجام دینے کے لئے ضروری ہو گا.

اگر آپ کے باقاعدگی سے کلاس کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو، صرف ان کو چلنے کے ساتھ تبدیل کریں اور اقدامات پر چلیں. جب غذا پر جانے کا فیصلہ کرتے ہو تو، ذہن میں رکھو کہ ہونوں اور پیٹ کے علاقے میں چربی آخری ہو جائے گی. سب سے پہلے، حجم کندھوں، ہاتھوں اور چہرے، کمر اور سینے کو کم کرے گا، اور اس کے بعد صرف بٹوں اور رانوں تک پہنچ جائے گا.