دن کی صحیح موڈ - صحت اور لمبی عمر کی ضمانت

حقیقت یہ ہے کہ ہماری زندگی کا دورانیہ درست اثر انداز ہوتا ہے کہ دن کے موڈ، تقریبا ہر کوئی جانتا ہے. سائنسدانوں، ڈاکٹروں اور سائنس کے دیگر شعبوں میں ماہرین قوانین کے بہت سے ایجاد اور، اٹھنا، جب جانے کے لئے جب، جب کام کرنے کے لئے، آرام کرنے کے لئے جب گراف کی ایک بہت بنا دیا. یہاں تک کہ محبت کرتے وقت، اور یہ شمار کیا جاتا ہے. اچھی طرح تمام سفارشات کا مطالعہ ہم میں سے کچھ غیر مشروط طور پر ان کی پیروی کرنے کی کوشش. بالکل، یہاں تک کہ حکمرانی سے مستثنی میں کوئی جگہ نہیں ہے جس نقصان دہ عادات، گریز، نمایاں طور پر صحت کے مسائل کی مختلف اقسام کو کم. اس سے کم کر دیتا ہے، لیکن، بدقسمتی سے، مکمل طور پر ان سے چھٹکارا حاصل نہیں کرتا ہے. کیوں؟

اول یہ کہ ہم میں سے ہر ایک کی وجہ سے ہے - یہ اس کے اپنے قوانین کی طرف رہتا ہے کہ ایک پوری بہت کم کائنات ہے. حقیقت یہ ہے کہ کامل کو ایک دوسرے کے لئے بیکار ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر جاگ کے نقطہ. دن کی صحیح موڈ جاگ مشروع اور 5 ویں اور 6 صبح کے ویں گھنٹے، کے درمیان بستر سے اس مدت کے دوران، کیونکہ دن ادورکک ہارمون سے باہر کھڑے کرنے کے لئے شروع، دوران خون کے نظام اور دیگر جسم کے نظام کو متحرک. سائمن پارک، انگلینڈ میں ایک مقبول ماہر نفسیات، آپ صبح 5 بجے اٹھنا کی ضرورت ہے خوش ہونے کا خیال ہے کہ. اور رچرڈ Ueytli، گزشتہ صدی کی کوئی کم مقبول فلسفی، صبح نیند کے کھو گھنٹے پہلے سے ہی کچھ نہیں بناتے نہ کہ خیال کیا. کون صحیح ہے؟ کورس کے، ایک شخص شام میں 9 بجے بستر پر چلا گیا اور پوری رات صحیح ثابت سو گیا، تو پھر اٹھو اور وہ بہتر اوائل تھا. اس کے بعد اس کے جسم کو مکمل طور پر آرام کیا اور ناشتا اور ایک بہت مدد گار وصول کرنے کے لئے تیار ہو جائے گا صبح سیر.

لیکن آدھی رات کے بعد بستر پر دیر تک کام کیا اور چلے گئے وہ لوگ جو، یا ان لوگوں کو مختلف وجوہات کی بنا پر جو فی رات کئی بار کے بارے میں کیا اور جاگا؟ اس طرح کے لوگ ابتدائی جاگ رہے ہیں بہتر صحت کے لیے اور جسم کے نظام میں مختلف عوارض کی قیادت نہیں کریں گے. ان وجوہات کے علاوہ، ہم میں سے ہر ایک میں موجود ہیں اور مشروط ہمیں "الو" اور "larks" بانٹ کہ انفرادی خصوصیات موجود ہیں. یہ طویل عرصے سے متنبہ کیا گیا ہے "الو" ابتدائی حاصل کرنے کے لئے ہے تو بستر پر جانے کے لئے، آدھی رات، سپن، سپن، سر میں درد کے ساتھ شکار دیر جذبات بغیر، کم از کم، نیند اور اب بھی صبح اٹھ جاتے ہیں، اور ایک زیادہ سے زیادہ کے طور پر آئے گا. اسی "larks" کے ساتھ ایسا ہوتا ہے کہ وہ جلد بستر پر نہیں جا سکتے ہو. اس طرح، سب سے پہلے اہم اصول روز کا صحیح موڈ ہے - آپ کے جسم کو سننے کے. کسی بھی صورت میں یہ ضروری نہیں ہے میں دوپہر کے کھانے تک بستر میں رہنا، بلکہ 6 بجے گا یقینی طور پر بھی ضروری نہیں اس سے پہلے اٹھنا اپنے آپ کو مجبور کرنے کے لئے. تم بستر کی اور بعد میں باہر حاصل کر سکتے ہیں. اہم بات یہ ہے کہ مناسب طریقے سے ایک مزید روز کی تعمیر ہے.

، چڑھنے ایک سیر یا یہاں تک کہ صبح مشقوں بنانے، اور دھونے کے بعد، ایک صحیح غذا بھی بہت اہم ہے، کیونکہ ناشتا کھانے کے لئے یقینی بنائیں. اور کافی کا ایک گھونٹ اور روٹی اور مکھن کا ایک ٹکڑا پکڑ، چلتے پھرتے یا رن پر ناشتا کھانا نہیں ہے. اس ناشتے سے کوئی فائدہ نہیں ہے. کچھ ماہرین کے مطابق خوراک کے دن کھایا ناشتے کے 25 فیصد تفویض. لیکن جاپانی، سب سے پہلے دنیا میں میں درجہ بندی کی زندگی متوقع ناشتا کے مینو میں شامل 30 آمدورفت کے لئے. ہم بھی ایسا ہی کرنے کی کوشش کریں تو، آپ کو عملی طور پر گوشت کو ترک کرنے، ممکنہ طور پر سویا اور مچھلی اور خوراک آغاز استعمال کرنے کے لئے صرف بمشکل پکایا یا صرف ڈیپ فرائی، جو کہ نصف سینکا ہوا ہے اس کی جگہ پڑے گا. اور، کورس کی، آپ کو ایک طویل وقت کے لئے چبانا سیکھنے کی ضرورت. ایک کہاوت بھی نہیں ہے - "جو طویل chews کو، انہوں نے ایک طویل زندگی رہتا ہے" آپ دن کے صحیح ترتیب بنانے کے اگر ہاں، چبانے اور غذا کے جذب پر نقطہ مزید وقت دیا جانا چاہئے.

اگلی بار جب تم اپنے سے پہلے دو گھنٹے کے بعد سفارش کی نہیں ہے میز پر بیٹھ جاؤ. ایک طرف، یہ پیٹ پروسیسنگ یہ ڈاؤن لوڈ کیا ہے اس کے لیے وقت حاصل کرنے کے لئے ہے، کیونکہ سچ ہے. لیکن، دوسری طرف، یہ وقت ہر فرد کے لئے ہے اور ہماری جسمانی خصوصیات، معیار اور ان کی digestibility سے کھایا کھانا، کیلوری قیمت کی مقدار، کے ساتھ ساتھ جسم پر جسمانی دباؤ پر منحصر ہے. کسی نے فوری طور پر ناشتہ کے بعد بھوک محسوس کر سکتے ہیں، اور دوپہر کے کھانے کے گھنٹے میں کسی اور خواہش کے بغیر میز پر بیٹھ کر. ڈاکٹروں نے یہ تعین کیا ہے کہ رات کے کھانے کے لئے سب سے بہترین وقت - دن کے 13 گھنٹے. بعد میں biorhythms کے سرگرمی تھم. تاہم، آپ کو دن کا صحیح موڈ پر نہیں، آپ کے جسم پر دوبارہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. بھوک شروع ہوتا علیحدہ کرنے جب ظاہر ہوتا ہے کہ اگر گیسٹرک جوس، "صحیح" گھڑی میں شائع ہوا، اس کامل ہے. لیکن جسم "عادی" ہے آپ اگر مروجہ نظام ضروری نہیں ہے کو تبدیل کرنے کے لئے دو بجے یا تین میں کھانا کھانے.

لیکن یقینی طور پر آپ کو رات کے کھانے کے بعد آرام کرنے کی ضرورت ہے. کئی ممالک میں، دوپہر نیند مقدس سمجھا جاتا ہے. ان اوقات میں تمام سرکاری ادارے بند ہیں، اور دکانوں، دکانوں میں، اور یہاں تک ریستورانوں میں قیلولہ آتا ہے. یہ ان ممالک میں یہ ہے کہ جہاں قابل ذکر ہے، اور ان میں شامل اسپین، اٹلی، یونان، شہریوں کی زندگی کی طوالت بہت زیادہ ہے. تو، دن کا صحیح موڈ بنانے کے، ایک دوپہر کی نیند کے لئے ایک گھنٹہ یا اس سے بھی دو ایک طرف رکھ دیا.

آرام کرنے کے بعد، آپ اپنے آپ کو ایک کپ کافی خوش کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ اس کے بغیر کیا کر سکتے چار چھ شام میں بجے تک ڈاکٹروں کے حساب سے ہمارے جسم میں سرگرمی کے ایک چوٹی سے آتا ہے کیونکہ، یہ ہے کہ، وہ اچھی طرح عظیم جسمانی تبشرم انجام دینے کے قابل ہے. کیوں وقت کھیلوں کے لئے مثالی ہے کہ ہے. فٹنس، سوئمنگ پول، ایک دوڑنا ایک قریبی پارک میں ٹہلنا - تمام فٹ، ہمارے تمام جسم کو برقرار رکھنے کے. اور، کورس کی، اس کے بعد خوراک کی شکل میں کمک کی ضرورت ہے.

لیکن رات کے کھانے میں تاخیر نہیں وانچھنیی ہے. پرچر شام مینو بھی رات کی شفٹ کام کرنے والے، بغیر کسی استثناء کے، انسداد تمام کرنا ہے. پیٹ کے آٹھ گھنٹے اور "الو" اور "larks" کے بعد مشکل سے اپنی مصنوعات میں پھنس ریسایکل، اور چربی نہ صرف اعداد و شمار خراب اتنا جمع، بلکہ دل اور خون کی وریدوں کے ساتھ مسائل کی طرف جاتا ہے. لہذا، اگر بھوک شام کو دیر سے، بہتر اس کے پھل، کم چکنائی والی دہی یا دہی سے ملنے آئے تھے.

اور آخر میں، نیند. کوئی صحت کی مسئلہ ہے تو دن، کشیدگی آزاد تھا اور کچھ بھی نہیں اور کوئی بھی مداخلت، تو یہ گھنٹوں کے نو کو بستر پر جانے کے لئے بہتر ہے. فوری طور پر آنکھوں کی ضرورت نہیں ہے کو بند کریں. یہ ایک مثبت ٹرانسفر دیکھ یا ایک اچھی کتاب کو پڑھنے کے لئے، اس سے پہلے سونے کا وقت پرسکون خوشگوار موسیقی سننے کے لئے بہت مفید ہے. یہ بھی مفید سونے سے پہلے سمندری نمک کے ساتھ ایک گرم غسل اور ہربل چائے کا ایک کپ پیتے ہیں. لیکن یہ ایک لازمی پروگرام شامل نہیں ہے ہے اور ہر ایک کی ذاتی ترجیحات پر انحصار کرتا ہے.