جس میں وٹامن ڈی پر مشتمل ہے؟ خاندان کی صحت کے لئے بہترین مصنوعات

ہر شخص جانتا ہے جسم کے لئے وٹامن بہت بڑی ہے. وٹامن معمول کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے، تمام اعضاء اور نظام کے آپریشن کو کنٹرول. ہر ایک وٹامن کے لئے علیحدہ سے روزانہ کی ضرورت کا تصور نہیں ہے. اگر کوئی شخص ہر روز وٹامن کی یومیہ ضرورت، ان کے کام کو ایک سو فیصد کا جسم حاصل کرتا ہے تو. اس حالت سے مطمئن نہیں ہے تو پھر آہستہ آہستہ کمی کے حالات اعضاء اور انسانی جسم کے نظام کے فعال عوارض میں پائے جاتے ہیں کہ ابھر کر سامنے آئے.

بدقسمتی سے، ہم پسند کریں گے کے طور پر، نہ وٹامن مستقبل کے استعمال کے لئے جمع کر سکتے ہیں. ایک وٹامن کی مطلوبہ خوراک کی روزانہ کی انٹیک کے حالات کا احترام کرنا اہم ہے.

وٹامن، انسانی وٹامن لئے ضروری D. ہے اس مواد کے لئے روزانہ کی ضرورت کھیلتا طور پر جانا جاتا ہے بہت سے مادہ، کے علاوہ: بچوں اور بالغوں کے لیے - 10 ملیگرام / دن؛ بوڑھوں، حاملہ عورتوں کے لئے اور مختلف بیماریوں کے لئے - 15 مگرا / دن. یہ وٹامن ایک شخص جو اپنے آپ کو synthesize اور کچھ کھانے کے ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ حاصل کرنے کے قابل ہے کہ میں منفرد ہے. پر مشتمل ہے جس میں چلو دیکھتے ہیں، وٹامن ڈی کی؟

سورج کی روشنی - وٹامن ڈی کا ایک ذریعہ

جلد میں بالائے بنفشی تابکاری کی کارروائی کے تحت ہمیں مادہ کے لئے ضروری کی تشکیل کے لئے شروع ہوتا ہے. اس کے علاوہ، مختلف میں جلد کی اقسام اور مختلف ماحول اور حالات وٹامن تحت مختلف طریقے سے تشکیل دیا متوفی روشنی کی جلد کلبندی سب سے زیادہ شکار. پیدا کرنے کے لئے سیاہ جلد ہی رقم زیادہ دیر اور سورج کی روشنی ہونا ضروری ہے. شہر صاف ہوا کی ریاست بھی ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. آلودہ شہروں سورج کی روشنی میں زیادہ پیچیدہ ہو جاؤ، اور وٹامن ڈی آہستہ آہستہ جلد میں پیدا. sunbathing کے لئے بہترین وقت: 12 گھنٹے صبح. اس وقت، سورج کی کرنیں از کم جارحانہ ہیں، اور ہوا اب بھی صاف ہے.

کس طرح کے کھانے سے وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے؟

لیکن جب کالے گھنے بادل اور سورج کی روشنی اس کے بارے میں ہفتے کے لئے نہیں دیکھ سکتے؟ بہت سے روسی علاقوں کے اس رجحان غیر معمولی نہیں ہے. جواب واضح ہے: میں سورج کی روشنی کی کمی کے حالات مادہ میں امیر کھانے کی اشیاء کی خوراک میں شامل کیا جانا چاہئے ہمارے لئے ضروری ہے. ایک معقول سوال پیدا ہوتا ہے کہ وٹامن ڈی اور دیگر غذائی اجزاء پر مشتمل ہے جس میں؟ اس عنصر کے مواد سے انسانی جسم کی ضرورت کو پورا کر سکتے ہیں جس میں مصنوعات ہیں. ان میں شامل ہیں:

• مچھلی کے تیل - بڑی تعداد میں وٹامن ڈی پر مشتمل ہے. جج: اس کی مصنوعات کی 100 جی 0.21 مگرا قیمتی وٹامن ہے. اس مچھلی کے تیل میں سے صرف 5 G کے علاوہ وٹامن ڈی کی روزانہ کی انسانی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں کہ باہر کر دیتا ہے، مچھلی کا تیل جسم میں لپڈ تحول normalizes ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے. اس جادو کی مصنوعات کی باقاعدہ کھپت،، جلد کو جوان مدد ملتی مخالف histamine کی اور سوزش اثرات ہیں اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم کر دیتا ہے موٹی اور فرمانبردار بال ہوتا ہے. اس سے قبل، میثاق جمہوریت جگر کے تیل ، تیز اور ناخوشگوار بو خوفزدہ، اور جدید منشیات کے elegantly ایک شیشی میں سیل کر دیا اور بو نہیں. آپ فارمیسی میں مچھلی کے تیل خریدنے سے پہلے، تضادات کی ایک بڑی تعداد موجود ہیں کے طور پر، اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں.
• سمندری مچھلی. یہ کہاں موجود وٹامن ڈی کی ہے، اور بڑی مقدار میں polyunsaturated فیٹی ایسڈ موجود ہیں. وٹامن ڈی، خاص طور پر میثاق جمہوریت اور ھالیبٹ کے امیر ذرائع - اعلی چربی مواد کے ساتھ سمندری مچھلی کی مختلف قسم کے. ہیرنگ میں موجود چھوٹے مقدار (مصنوعات کی 2.9 G / 100 جی)، قسم کی سمندری مچھلی ٹیونا (3 G / 100 G پروڈکٹ). وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ حراستی مچھلی کے جگر میں ہے. سمندر فربہ مچھلی کھانے، تم نے بھی جوانی کو طول اور atherosclerosis کے ساتھ لڑنے کے جو منفرد ومیگا ایسڈ، کے ساتھ جسم کو سمردق گا.
• انڈے، خاص طور پر زردی، - 4.5 مائیکروگرام کی رقم کے 100 جی کے مطابق اس کی مصنوعات کو دستیاب ہے، وٹامن ای پر مشتمل ہے جس میں اور اے وہ سب سے اچھا جذب میں شراکت میں وٹامن ای پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، زردی میں مشتمل lecithin کے ligaments کی لچک دیتا ہے جس کی وجہ سے قابل قدر ہے.
• جگر، گائے کے گوشت، سور کا گوشت یا چکن - آپ کو کیا پسند ہے؟ جگر پایا جا سکتا وٹامن ڈی کی 100 0.4 ملیگرام کے علاوہ، جگر - وٹامن A پر مشتمل ہے جس میں ایک مصنوعات، ایک قابل قدر پروٹین، لوہے اور تانبے، آسانی سے پچ اور خون کی کمی سے جسم کی حفاظت کر رہے ہیں.
• موٹی دودھ کی مصنوعات: مکھن، ھٹی کریم، کریم - وٹامن اے ہے جس کے بارے میں 0.2 مگرا میں. ڈیری مصنوعات کیلشیم پر مشتمل ہے اور فاسفورس، اچھی طرح سے وٹامن ڈی کا شکریہ ادا طرف سے جذب کر رہے ہیں جس

وٹامن ڈی ان غذاؤں کے کھانے میں شامل ہیں اور صحت مند رہنے کے لئے اس بات کا یقین مشتمل ہے جس کی فہرست، اب آپ کو، تحقیقات کے بعد. یہ وٹامن بہت ہے ہیٹ ٹریٹمنٹ ہمیشہ، لیکن روشنی اور ہوا کی طرف سے تباہ کر دیا ہے کہ نوٹ کرنا اہم ہے.

کس طرح شاکاہاریوں ہونے کے لئے؟

اپنی غذا سے خارج کرنے والے تمام جانوروں کی مصنوعات شاکاہاریوں، بھی مشتمل ہے جس میں وٹامن ڈی شاکاہاریوں اخروٹ، مشروم، اجمود، جئی، nettles کے، alfalfa اور dandelion کے لئے توجہ دینا چاہئے کی عکاسی کرنا چاہئے. لیکن وٹامن ڈی کی ان سبزیوں کی مصنوعات کے مواد بہت چھوٹا ہے اور صرف ایک وقت کا کھانا کھانے، کمی کی قضاء کرنا مشکل ہو جائے گا. ایسی صورت کے لئے یہ مچھلی کا تیل کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے ضروری ہو جائے گا، کیا بڑی مقدار میں وٹامن ڈی پر مشتمل ہے.

کس طرح مفید وٹامن ڈی کی؟

یہی وجہ وٹامن ڈی ہماری صحت کے لئے بہت ضروری ہے کے سمجھنے دو. وٹامن کے افعال ڈی:

• تشکیل کیلشیم پیچیدہ کمپاؤنڈ جسم میں اس جذب و انجذاب فروغ دیتا ہے. خوبصورت - یہ ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط اور اعصاب، بال اور ناخن ہوتا ہے.
• بچوں - یہ رکٹس کے قیام اور ترقی کو روکنے کے لئے واحد راستہ ہے.
• یہ ایک سے زیادہ کاٹھنی کی ترقی کے نتیجے میں، خطرناک autoimmune بیماری کو روکتا ہے.
• وٹامن A اور C کے ساتھ مجموعہ میں فرد کے لئے ایک طاقتور اینٹی وائرل تحفظ فراہم کرنے کے مدافعتی نظام کو مضبوط.
• اس سے قلبی اور oncological بیماریوں کے ساتھ جدوجہد کر رہی ہے.
• نمایاں نے اپنی بیماری کے دوران جلد کی حالت بہتر بناتا ہے.
• اس فاسفورس اور میگنیشیم جذب کرنے میں مدد ملتی ہے.
• خون کا جمنا شرح normalizes ہے.
• اس بھاری دھاتیں، لیڈ، بشمول کے اخراج کو فروغ دیتی ہے.
• ٹیسٹوسٹیرون کے لئے ایک اگردوت کے طور پر، یہ معمول کی زندگی کی تمام مردوں کے لئے ضروری ہے.

کتنے فنکشنز اس وٹامن انجام دیتا! اب آپ یہ وٹامن ڈی پر مشتمل ہے جس میں جاننا، اور خسارہ قضاء کرنا کتنا اہم سمجھتے ہیں کہ.

بچوں کے لئے وٹامن ڈی، چاہے کیا ضروری ہے؟

بچے کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے. اس خطرناک بیماری کے آگاہ کرے گا - رکٹس. کے بچے کو وٹامن ڈی پر مشتمل ہے کیا تلاش کرتے ہیں. دودھ پیا رہے ہیں جو بچوں کے دودھ کے ساتھ ماں کے جسم سے نکال باہر. lactating خواتین مصنوعات، پر مشتمل ہے جس میں وٹامن ڈی کی ایک بہت دھوپ میں کافی وقت یا ایک خصوصی وٹامن احاطے لینے ہے استعمال کرنے کے لئے بہت اہم ہے. بچے بھی صبح میں ہر دن دھوپ میں رہنے کی ضرورت ہے.

بچوں کون ہیں بوتل کھلایا، احتیاط سے مرکب کی ساخت پر مشتمل ہے جس میں وٹامن ڈی پڑھیں نتیجے میں مرکب. مطلوبہ وٹامن وہاں نہیں پایا جاتا ہے، تو یہ مکس تبدیل کرنے کے لئے یا تو، یا دوسرے طریقوں سے اس کی آمد کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے.

اضافی خوراک اور مزید منتقلی کے تعارف کے ساتھ "بالغ" کھانے، آپ وٹامن ڈی پر مشتمل ہے کیا بچے کی غذا میں شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کر سکتے ہیں کرنے کے لئے

میں نے ایک ڈاکٹر کے نسخے کے بغیر وٹامن ڈی منشیات لے جا سکتے ہیں؟

بال مرض اکثر منشیات کی شکل میں وٹامن ڈی کی تین سال سے کم عمر بچوں کے لیے مشروع ہیں. یہ یا تو "Vigantol" (تیل کی بنیاد پر) یا "Akvadetrim" (پانی کی بنیاد پر). خوراک اور نئی انتظامیہ کو بچے کی حیثیت، رہائش گاہ کا علاقہ اور بچے کھانے کی قسم کی بنیاد پر ایک ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کر رہے ہیں. ایک ڈاکٹر کی سفارش کے بغیر وٹامن ڈی لینے شروع نہ کریں. اس مادہ کی زیادہ مقدار جسم میں سنگین رکاوٹ پیدا کر سکتے ہیں.

روس، دھوپ دن ایک سال، نہیں سے زیادہ ساٹھ، آبادی وٹامن ڈی کی کمی کا سامنا ہے اس کی کمی جسم کی مکمل کام کاج کو دوبارہ بھر اور خطرناک بیماریوں کی روک تھام کی جائے ضروری ہے جہاں کے بہت سے علاقوں میں. تمام خاندان کے اراکین کے لئے وٹامن ڈی کی سطح کی پیمائش اور ڈاکٹر کے پاس جانا. اگر ضروری ہو تو، ڈاکٹر نے درست علاج تجویز کرے گا.

صحت مند رہو!