جائزے اور تصاویر: کے پیٹ میں ویکیوم مشقیں

ہر عورت پر غور کر جو نسوانیت پر زور گا کہ ایک پتلی کمر ہے چاہتا ہے. بے شک، ایک خوبصورت کمر واقعی اپنی طرف متوجہ. لیکن بدقسمتی سے، زنانہ جنسی تعلقات کی نہیں ہر نمائندے اس کا دعوی کر سکتے ہیں. لڑکیاں بہت خوبصورت اعداد و شمار ہیں یہاں تک کہ اگر، کمر بہت اعلان نہیں کیا جا سکتا ہے. کیا ہم اس کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں؟ بہت سے آپ کی کمر میں اضافی انچ ہٹا سکتے ہیں، شکریہ پریس کو پمپ کرنے کے لئے کہ اس بات پر یقین کر رہے ہیں، لیکن یہ واقعی کافی نہیں ہے. چربی پرت کے نیچے پٹھوں جس سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہئے. اس مقصد کو حاصل کرنے کا بہترین مشقوں باطل تصور کیا جائے گا.

پٹھوں پر اثر

لڑکی خود ایک پتلی ہے، تو یہ مطلب نہیں ہے یہ ہے کہ ایک فلیٹ پیٹ. یہ اکثر ایسے بھی پتلی افراد یہ چپک ہے. کئی نہیں جانتے کہ سب کو یہ ضمانت کی پتلی کے جسم کا کہنا ہے، کیونکہ اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے کس طرح - ایک مناسب غذا اور کارڈیو. لیکن اس سب کے حجم کو دور کیا مدد نہیں کرتا تو؟ آپ کے پیٹ پر ایک خلا کے طور پر اس ورزش پر توجہ دینا چاہئے جب کہ. اس کے بارے میں جوابات کہنا یہ اندرونی پٹھوں کے ساتھ براہ راست کام کرتا ہے کیونکہ یہ بہت مؤثر ہے. ورزش کے بنیادی دائرہ کار - اندرونی دبائیں. قاطع اور multifidus عضلات پیٹ کی دیوار کی مراجعت یقینی بنانے کے. وہ کمر belting، یعنی کرنسی کو برقرار رکھنے اور براہ راست اور بیرونی ترچھا پٹھوں کے نیچے رکھی کے لئے ایک کارسیٹ کی تشکیل، ضروری ہیں.

فوائد

• پارشوئک پٹھوں کی ترقی کے فقدان کی وجہ سے، بہت سی خواتین distended پیٹ کے طور پر، اس مسئلہ کا شکار ہیں. اس سے نمٹنے کے پیٹ خالی ہو جائے گا. جائزے یہ واقعی، پٹھوں کو سخت کہ پیٹ چاپلوسی ہو جاتا ہے تو کہتے ہیں.
• اس مشق کے ذریعے پیٹ میں چربی کی پرت کو کم کر سکتے ہیں.
• وقت کی ایک نسبتا مختصر عرصے کے دوران نمایاں طور پر کمر کو کم کر سکتے ہیں.
• حقیقت یہ ہے کہ کمر پتلی بن جائے گا کہ کی وجہ سے، سینے علاقے ضعف میں اضافہ
• کراس پیٹ کے پٹھوں کی ترقی.
• گھر چھوڑنے کے بغیر ورزش آپ اسے انجام دینے کی اجازت دیتا ہے کہ کسی بھی اضافی سامان کی ضرورت نہیں ہے انجام دینے کے لئے.
• اس طرح پیٹھ کے نچلے حصے میں درد ایک مسئلہ ہے تو، پھر پیٹ کے لئے امداد خلا ورزش کے لئے آیا. لوگوں کے جائزے یہ واقعی ریڑھ مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ تصدیق.
• وہ پمپ کرنے سے ڈرتے ہیں تاکہ کچھ لڑکیوں، پریس کے بہت واضح ریلیف پسند نہیں کرتے. اس طرح ایک خلا کی مشق کے ساتھ کیا ہونے والا نہیں ہے.
• خلا اندرونی اعضاء sagging کے روکتا.

خلا جھوٹ

اس مشق سے آسان ویرینٹ آپ کو واپس اوپر ہیں، جب پیٹ پر کام کرتا ہے، کیونکہ ایک شکار پوزیشن سے خلا کے لئے ہے کشش ثقل کی طاقت، بہت ورزش کی سہولت فراہم کرتا ہے.

یہ آپ کو، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اپنے گھٹنوں جھکنا کرنے کی ضرورت ہے سب سے پہلی چیز کو پھانسی کے لئے، فرش پر رکھا پاؤں، ہاتھ جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی جانی چاہیے. پھیپھڑوں کو خالی کرنے کے لئے جتنا ممکن کوشش کر رہا ہے، ایک مضبوط سانس بنائیں. ایک ہی وقت میں،، پیٹ کو اپنی طرف متوجہ جو تناؤ. آپ ذہنی طور پر نمائندگی کر سکتے ہیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو ناف کے حاصل کرنے کے لئے کوشش کر رہے ہیں. یہ اب بھی اور کشش ثقل آپ کی مدد کرتا کے طور پر، مشکل نہیں ہو گا. 15 سیکنڈ منعقد کرنے، لیکن ہر وقت سانس نہیں کرتے ضروری پیٹ کے ساتھ مکر پوزیشن میں، یہ مشکل ہے ایک چھوٹی سی روشنی سانس کی طرف سے ہے تاکہ. ورزش کے دوران یہ توجہ مرکوز کرنے اور پیٹ کشیدگی میں رکھنے کے لئے نہیں بھولنا ضروری ہے.

آج صبح - یہ ایک خالی پیٹ پر اس ورزش کرنے سے بہتر ہے، جو کہ مثالی وقت ہے. آپ 3-4 کئی بار کا تعین کرتا ہے انجام دینا چاہئے. یہ زیادہ مؤثر ہو آپ کو پیٹ خالی ہے، جب دن کے دوران اسے دوبارہ کرتے ہیں تو ہو گی. اگر آپ کو لگتا ہے کہ ورزش آسانی سے آپ کو دیا جاتا ہے، تو پھر وقت میں اضافہ.

گھٹنوں پر خلا

آپ کو آپ آسانی مسلسل 5 نقطہ نظر طویل منٹ دیا کہ اس سطح تک پہنچ چکے ہیں، اور آپ کو تو آپ کو اس کی گود میں خلا پر منتقل کر سکتے اس طرح ورزش زیادہ مؤثر بنانے، ان کے کام کو پیچیدہ کرنے کے لئے چاہتے ہیں. اور یہ حقیقت یہ ہے کہ کشش ثقل ہے کہ، آپ کو آپ جھوٹ بول رہے ہیں جب کے طور پر، میں مدد نہیں کرے گا، بلکہ انداز میں کی وجہ سے مشکل ہے.

آپ اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ اور فرش پر اپنے کھجوروں بڑھاتے کرنے کی ضرورت ورزش انجام دینے کی. آپ کی باہوں براہ راست ہیں کہ بات کو یقینی بنائیں. گود صحیح زاویہ پر قائم کیا جائے ضروری ہے، اور کندھوں، کوہنیوں اور کھجور - ایک ہی لائن پر واقع ہے. یہ اس رزق درست تصور کیا جائے گا ہے. ممکن ہے ایک گہری سانس تک زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے اور آپ کے پیٹ ھیںچو. اس وقت، سر تھوڑا سا نیچے کم، اور واپس جھکنا. باقی سب کچھ جھوٹ بول کے طور پر ایک ہی ہے. شروع کرنے کے لئے، اپنے آپ کو آہستہ آہستہ بتدریج ایک منٹ تک پہنچنے کے وقت میں اضافہ 30 سیکنڈ ہر وقت منعقد کرنے کے کام قائم. 5 سیٹ میں ہر ورزش انجام دیں.

خلا کھڑے

اس کے پیٹ پر ایک خلا کے طور پر اس ورزش کے سب سے زیادہ پیچیدہ ورژن ہے. جائزے، نتائج کی مدد کی اس قسم کی زیادہ پٹھوں اور stabilizers کے ریڑھ کی ہڈی کا انحصار ہے جس سے تیار کرنے کے لئے ہے کہ اس بات کی نشاندہی. یہاں، نہ صرف کشش ثقل کی طاقت کا کام ہے، بلکہ آپ کو ایک براہ راست پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے اپنی پیٹھ پر دباؤ ڈال کرنے کے لئے ہے کہ حقیقت یہ ہے کہ پیچیدہ.

شروع کرنے کے لئے، آپ کے لئے ایک آرام دہ پوزیشن میں کھڑے ہیں. اصول میں، سب کچھ خلا کے دیگر اقسام کے میں کے طور پر اسی طرح میں کیا جاتا ہے. یہ آپ کو سانس چھوڑتے اور آپ کر سکتے ہیں کے طور پر زیادہ سے زیادہ پکڑ کے طور پر پیٹ کی طرف متوجہ کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ ایک منٹ سے زیادہ کے لئے باہر منعقد کر سکتے ہیں، تو جب تک پیروی، یہ بہت مشکل ہو جاتا ہے جب تک.

اصل میں، یہ مشق پورے دن میں کیا کیا جا سکتا ہے. بس اس طرح ورزش، ان کے پیٹ کے پٹھوں کو مسلسل کشیدگی میں منعقد. حقیقت یہ ہے کہ آپ کے پیٹ کو خلا کے لئے ورزش کر رہے ہیں کی وجہ سے، فلیٹ - اور جلد ہی اس ریاست میں قدرتی بن، اور پیٹ گے.

جائزہ

نتائج، یہاں تک کہ باقاعدگی سے ورزش کی ایک مختصر مدت کے بعد حیران کن ہے. کئی سالوں کے فعال طور پر کھیلوں، پرہیز میں ملوث ہیں لیکن پتلی کمر اور فلیٹ پیٹ کو حاصل نہیں کر سکتے. جب حقیقت میں یہ آسان ہے. پیٹ کے خلا ورزش انجام دینے کے لئے کافی. جائزے، سے پہلے اور لڑکیوں کے بعد تصاویر کی مدد نہیں کر سکتے ہیں لیکن حیرت، یہ بہت آسان ہے اور اضافی انوینٹری ورزش بہت مؤثر ہے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ.