تاخیر سے شروع ہونے پٹھوں میں درد - یہ کیا ہے؟ کس طرح تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟

"اوہ، اس کے پاؤں" - میرے سر میں swarming خیالات، جسم کو سیڑھیاں جبکہ. "اوہ، پیٹ!" - کل کے جھٹکے تربیتی کو دہرانے کی کوشش کرتے وقت ذہن میں آتا ہے. "اوہ اوہ اوہ، واپس" - ایک وزن اٹھانے کی کوشش کرتے وقت تصویر کی تکمیل. یہ کیا ہے؟ پٹھوں کی تاخیر سے شروع ہونے پٹھوں میں درد، یا تاخیر سے پٹھوں کے درد کا عارضہ - ضرورت سے زیادہ یا غیر معمولی بوجھ کو عضلات جواب.

عام طور پر تاخیر سے شروع ہونے پٹھوں میں درد کے ساتھ beginners صرف ایتھلیٹس جو ایک وقفے کے بعد تربیتی کو لوٹ چکے ہیں کے ساتھ نمٹنے کے لئے شروع کر دیا ہے جو واقف ہے، اور تمام وہ لوگ جو اپنے پٹھوں "اوور" کر رہے ہیں عام طور پر. بستر سے باہر ہو رہی ہے جب حضور بائیک دوروں oohs اور aahs میں اگلے دن کے نتیجے پر ہو سکتا ہے - اس سے کوئی نہیں مدافعتی ہے.

یہ کہاں اور کیا ہے؟

اس طرح، تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد. اس سنڈروم اور کہاں کیا ہے؟ پٹھوں میں لیکٹک ایسڈ جمع، جزوی نقصان: فی الحال اس رجحان کی وجوہات کے بارے میں کئی نظریات ہیں پٹھوں ریشوں کی (microtraumas) اور دونوں کا ایک مجموعہ.

تھیوری لیکٹک ایسڈ

اس اصول کافی پرانی ہے، اس کے جوہر یہ ہے. ورزش یا دیگر سخت ورزش پٹھوں کے دوران آکسیجن، خون کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے جس کا فقدان ہے. توانائی کے بیک اپ کے طریقہ کار کے لئے ایک جسم مشتمل ہے، اور اس کے نتیجے میں پٹھوں لیکٹک ایسڈ میں پیدا، اور ممکنہ جاتا ہے کے طور پر دوسرے مادہ. نتیجے احساس ہم میں تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کہتے ہیں.

Microtrauma کی کی تھیوری

یہ دوسرا نظریہ یہ ہے کہ تربیت یافتہ نہیں ہیں کہ پٹھوں کو، مختلف لمبائی کے پٹھوں کے ریشے (myofibrils) کے اجزاء - لمبی اور چھوٹی دونوں. مختصر myofibril میں مشق کے دوران آنسو. یہ Microtrauma کی وجہ سے سوزش ہے، اور اس کے نتیجے میں ایک شخص درد محسوس ہوتا ہے - اس مشق کے بعد تاخیر سے شروع ہونے پٹھوں میں درد ہے.

بڑے اور غیر معمولی بوجھ شدید تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کی وجہ سے، احساس کی "گلدستے" پٹھوں کو دیا بوجھ کس قسم پر منحصر ہے.

باقاعدہ اور مناسب تربیت myofibrils ساتھ ایک ہی لمبائی کے ہیں، اور شدید درد وہاں نہیں ہے. اہم یہاں لفظ - "حق".

اگر مناسب طریقے سے تربیت باہر لے جانے میں تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد نہیں ہے،

نا مناسب تربیت - Microtrauma کی کی ایک اور بہت ہی عام وجہ ہے. کھلاڑی، وارم اپ یاد ٹھنڈا یا دونوں. زخمیوں پٹھوں اور تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد - اس کے نتیجے کے طور پر. اس کا کیا مطلب ہوتا ہے؟

مناسب تربیت ایک وارم اپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. گرم - کشیدگی کو ایک پیکر کی تیاری کے اس مرحلے پر، جسم کا درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، تحول، حیاتیات کی مجموعی کارکردگی میں اضافہ تیز ہے. اس کے علاوہ، مندرجہ ذیل وقت ہوتی ہے:

• ہمدرد اعصابی نظام اور خون میں جوش بڑھانے کی رقم کے سر، یہ زیادہ سخت تربیت دینے کے لئے مدد کرتا ہے بڑھاتا ہے؛
• اس طرح کے ؤتکوں کو آکسیجن کی فراہمی کو تیز رگیں dilate کے،؛
• اعصاب تسلسل ٹرانسمیشن کی شرح بڑھ جاتی ہے؛
• پٹھوں اور ligaments کی لچک کو بڑھاتا ہے؛
• یہ چوٹوں اور sprains ایک کھلاڑی کے پٹھوں کو کافی گرم ہے اس حقیقت سے حاصل کرتا ہے ان سے بچنے کے لئے ایک قابل اعتماد طریقہ ہے.

اپ بڑھاتا وارمنگ کی کارکردگی ورزش، پٹھوں کو ، بہتر محفوظ اور زیادہ شدید محنت کرتے ہیں.

تربیت کے بعد ضروری نہیں کہ ایک رکاوٹ کی ضرورت ہے - یہ آپ کے، کشیدگی کے بعد جسم کو شانت روکنے یا درد کم کرنے، عام جسم کے درجہ حرارت کی قیادت کرنے کی اجازت دیتا ہے. مناسب تربیت - تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد اور پٹھوں پریشان نہیں کیا جائے گا.

تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد "کو دور" کرنے کے طریقے

تاخیر سے شروع ہونے پٹھوں میں درد اکثر ہے ورزش کے بعد دوسرے دن اس وقت ہوتی ہے اور 3-7 دن تک رہتا ہے، اور یہ natrenirovannosti اور ورزش کی کس قسم سے کیا جاتا ہے اس شخص کی سطح پر منحصر ہے. لوڈ کے غیر معمولی ہے، تو یہ شروع ہونے پٹھوں میں درد تاخیر ہو گا. کیا کہیں نچلے بوجھ تو؟

ھیںچ ایک اچھا

گرم اور بنا رہے ہیں ٹھنڈا، لیکن اگلے دن اب بھی شروع ہونے پٹھوں میں درد تاخیر. کیا کرنا ہے؟ ٹھیک ہے، تو، تربیتی فائدہ کے لئے منعقد کیا گیا تھا. اور درد کو ہٹا دیا یا ملانے کے ذریعے تخ کیا جا سکتا.

بہت اچھی حاجت تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد ھیںچ، پٹھوں کو ھیںچ یعنی. آسان معاوضہ بھی ہے ایک اچھا اثر دیتا ہے. ایک کھلاڑی کے کندھوں، پیٹ اور بازوؤں سے تربیت کی جاتی ہے تو یہ آسان چلایا جائے گا.

وہاں تھا تو تاخیر سے شروع ہونے پٹھوں میں درد پاؤں، ایک ہی ھیںچ مشقوں، squats کے میں مدد. بہترین اثر مشقوں کا ایک مجموعہ کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے: وارم اپ، بعد - ھیںچ.

تمام آسانی سے اور آہستہ سے کیا جانا چاہئے. سب سے پہلے، درد بند ہو جائیں گے، لیکن کم از کم کے پٹھوں کو کمزور کو گرم اور تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد پیچھے ہٹنا. اس اقدام بہت آسان اور آسان ہو جائے گا.

ایک گرم غسل یا شاور

گرم، شہوت انگیز ٹب میں بہت اچھی طرح سے، پٹھوں نے warms خون کے بہاؤ accelerates ہے اور تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کے ساتھ مدد ملتی ہے. شاور بھی اچھا ہے، لیکن ایک غسل سے بھی بدتر. گرم پانی warms اور پٹھوں ریشوں آرام، تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کو کم کر دیتا ہے اور اچھا آرام کے قابل بناتا ہے کے جسم میں خون کی گردش اور تحول کو بہتر.

کس طرح تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ غسل یا شاور - آپ اگلے روز ورزش کے بعد فوری طور پر ایک شاور لینے کے لئے کی ضرورت ہے. بعد - ایک اچھا وارم اپ اور ھیںچ: گرم گرم پٹھوں بہتر کام کریں گے اور مطلوبہ نتائج گرم کرے گا.

مناسب غذائیت

مناسب غذائیت - صحت برقرار رکھنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ. یہ ہے - ترکیب فوری اور مکمل ورزش کے بعد وصولی. پاور مقصد پر منحصر ہے -، پٹھوں کی تعمیر کے لیے وزن کم، کچھ ملتا ہے. مقصد وزن کھونے کے برابر ہوتی ہے، تو آپ کی تربیت کے بعد سب سے پہلے 2-3 گھنٹے میں نہیں ہونا چاہئے. پٹھوں کی بڑے پیمانے کے تحفظ کے لئے، یہ BCAA پروٹین اور امینو ایسڈ لینے کے لئے ضروری ہے.

ہدف وزن کم کرنے کے لئے نہیں ہے تو، سب سے پہلے 2-3 گھنٹے میں یہ آپ کے جسم کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دینے کے لئے ضروری ہے. ایک کاربوہائڈریٹ ذریعہ مناسب buckwheat کے، جو، جوار، دلیا، سفید چاول، شہد، کیلے، تازہ رس کے طور پر. پروٹین ذریعہ - پولٹری، پنیر، انڈے، دبلی مچھلی.

کے بعد اور ورزش کے دوران ہائڈریٹ کے لئے ضروری ہے. سوڈا، چینی پانی، کافی، چائے، کوکو، چاکلیٹ مشروبات پینے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے، اور کچھ بھی کیفین پر مشتمل ہے - یہ ہمیشہ کی طرح سادہ پانی سے فٹ ہیں.

بھاپ غسل، بھاپ کے کمرے اور نباتی

کمال کا آلہ - نباتی، یا دیودار بیرل، آپ اسے دواؤں پودوں کے جوڑوں کو اکٹھا خاص طور پر اگر. ایک ضمیمہ مناسب سوزش اور آرام fitosbory طور پر. تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کو ہٹا دیا کے طور پر وہ fitobochki میں سے بھی بہتر ہو سکتا ہے ایک ہی، saunas اور حمام کے لئے چلا جاتا ہے. ھیںچ کرنا ایک درد مقابلے میں بہت اچھے پسینہ آ رہا. شاید مکمل طور پر غائب ہو جائے گا میں تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کی وجہ سے غسل صرف کمزور ہو، لیکن آخر میں سب کچھ کے مقابلے میں "سے پہلے" اب بھی آسان ہو جائے گا.

اور سونا اور دیودار بیرل اور غسل تحول، دوران خون اور جسم کی وصولی کو تیز. (دل اور اسی طرح ایک بوجھ حاصل) نہیں ہو سکتا فوری طور پر ایک بھاری ورزش کے بعد سونا یا غسل کے پاس جاؤ، لیکن دوسرے دن - آپ کی ضرورت ہے.

روسی غسل - کھیلوں میں ملوث کسی کے لئے ایک جادو آلہ،، وزن کو کنٹرول پٹھوں کی لچک اور طاقت بحال کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ جلد کے سر کی طرف جاتا ہے ہائی بلڈ پریشر اور بلڈ پریشر کے ساتھ لوگوں میں دباؤ باقاعدہ، کشیدگی حاجت، یہ تاخیر کی سطح کم ہونے سے قبل شروع ہونے پٹھوں میں درد. کیا ایک روسی ایجاد ہے، صرف نہیں کرتا!

سائنسدانوں کی طرف سے تحقیق کے مطابق جسم کے غسل میں گرمی کے ساتھ ساتھ بھاری جسمانی تبشرم کے ساتھ نمٹنے. رگیں dilate کے، خون کے پٹھوں اور کھال، 150٪ کی طرف سے کارڈیک پیداوار میں اضافہ کرنے کے لئے بہتی ہے. گرمی اور سردی (سرد پول، برف) کے برعکس قلبی نظام پر زیادہ سے زیادہ بوجھ فراہم کرتا ہے.

بھاپ جھاڑو کے لئے کی نمائش، عضلات پر بہت اچھا اعلی درجہ حرارت کے اثر. ہم مساج شامل تو اور غسل کا اثر زیادہ مضبوط ہے.

مساج

ایک بہت اچھا آلہ - اپنے طور پر خود مساج. یہ کچھ خاص وجوہات ہیں یہاں تک کہ اگر استعمال کیا جانا چاہئے. صحیح مساج یہ ایک سے زیادہ اتھلیٹک فارم حاصل کرنے اور حمایت کرنے میں مدد ملتی ہے، وہ نمایاں طور پر، جوڑوں اور پٹھوں کی لچک کو تیار کرنے کی گردش کو بہتر بنانے کے ہلکے سوزش اور پٹھوں میں کشیدگی حاجت کے قابل ہے. اس تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کے لئے ایک بہترین علاج ہے، لیکن یہ پہلے سے ہی موجود ہے، اور ایک ورزش کے بعد اگر اس کا استعمال نہیں کرنا چاہئے.

کس طرح مساج کی مدد سے تاخیر سے شروع ہونے پٹھوں میں درد کو دور کرنے کے لئے؟ موثر اور یہاں سب سے بہترین - ایک کھیل مساج. یہ پوری طرح تاخیر سے شروع ہونے پٹھوں میں درد دور کر سکتے ہیں، مکمل طور پر نہیں کر سکتے ہیں، لیکن صاف کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا. مساج کی یہ قسم، پٹھوں میں کشیدگی کو فارغ کرنے میں مدد ملتی ہے اور موڈ کو بہتر بناتا ہے جس میں Microtrauma کی کے جواب میں جسم میں پایا جاتا ہے پٹھوں میں سوزش کم کر دیتا ہے.

کھیلوں کا مساج مختلف تراکیب کی پسند کی تربیت اور اس کی پرجاتیوں کے مقصد پر منحصر ہے استعمال کرتا ہے. یہ ہر صورت میں کس طرح کرنا ہے اور کس طرح جانتا ہے جو ایک آدمی کو جاری رکھنا چاہیے. ایک ورزش کے بعد 1.5-4 گھنٹے کے ذریعے اس مساج کرنا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. ناپسندیدہ - 8-10 گھنٹے یا اگلے دن میں. لیکن تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد کے رجحان سے نمٹنے کے لئے ایک اور راستہ نہیں ہے. اس طریقہ کار کیا ہے؟

منشیات

خصوصی منشیات "تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد سے"، لیکن سوزش مرہم اور درد کی گولیاں موجود ہیں. ان میں، ہر کوئی ان کی اپنی ترجیحات ہیں کوئی "بہترین"، "درمیانے" اور "برے" ہے. کسی نے کسی اور کو مدد ملتی ہے.

کس طرح مرہم کا استعمال کرتے ہوئے تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ فارمیسیوں میں فروخت کیا جاتا ہے سے، آپ کے فنڈ "بین ہم جنس پرستوں" استعمال کر سکتے ہیں، "Ketonal"، "Dolobene" (جیل)، "Voltaren" (جیل). یہ ٹھیک مرہم کام کرتا ہے "Espoli." مجموعی طور پر - آپ کو myositis کی کوئی مرہم استعمال کر سکتے ہیں، لیکن آپ سب سے پہلے احتیاط سے ہدایات کو پڑھنا چاہیے (کسی بھی منشیات کے ساتھ کے طور پر).

جیل، اور زیادہ درد کی گولیاں کے ساتھ زیادتی نہیں کیا جا سکتا - مفید "دعوت" تاخیر شروع ہونے پٹھوں میں درد غسل، مساج اور چارج.