چیا کھیر - سوادج اور صحت مند کھانا پسند والوں کے لئے ایک میٹھی

scrambled انڈے اور دلیا کھانے کے لئے صبح میں تھکا ہوا؟ چیا کھیر - ہم آپ کو ایک متبادل آپشن پیش کرتے ہیں. سوادج اور کی سب سے بہترین کی ترکیبیں مفید شیرینی مضمون میں پیش کی. پاک کاروبار میں گڈ لک!

میں عام معلومات

Semena چیا - نام نہاد اناج ہسپانوی بابا، جو کہ جنوبی امریکہ میں اگتا ہے. مقامی رہائشیوں طویل دواؤں مقاصد کے لئے اس کا استعمال کیا ہے. چیا کے بیج زنک، فاسفورس، پوٹاشیم: بہت ٹریس عناصر پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، وہ وٹامن، polyunsaturated فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے.

خوراک معمول کولیسٹرال کی سطح ہے کے طور پر ان اناج کے استعمال میں، چیاپچی عمل کو بہتر بناتا ہے اور ذہنی سرگرمی ویوردت. اس سے ثابت ہوا ہسپانوی بابا peristalsis کو بہتر بناتا ہے کہ کیا جاتا ہے. مندرجہ ذیل اس کے اناج کے علاوہ کے ساتھ ایک کھیر تیار کرنے کا طریقہ بیان کرتا ہے.

چیا کھیر: دہی اور raspberries کے ساتھ ایک ہدایت

مصنوعات کی فہرست (کی خدمت فی):

• میڈ (cultivar کا اہم نہیں) - 1 عدد ..
• قدرتی (یونانی) دہی - 170 G
• Semena چیا - صرف 5 گرام.
• raspberries کے (منجمد) - 50 G
• مونگفلی (شیل کے بغیر) - '15

تیاری کے عمل

ایک کٹوری میں، موٹی گلاس سے بنا، raspberries کے رکھ دیا. یہ بھی صحیح مقدار میں دہی اور شہد نہیں ڈال. وسرجن blender استعمال کرتے ہوئے ان اجزاء سے شکست دی. نتیجے میں بڑے پیمانے احتیاط سے ایک خلیہ کے ساتھ ایک لمبا گلاس میں ڈال. Semena چیا شامل کرنے سے. ایک چائے کا چمچ ملائیں. مواد کے ساتھ گلاس ریفریجریٹر کے وسط شیلف میں بھیجا جاتا ہے.

وہاں کتنے شیرینی ہونا چاہئے؟ چار گھنٹے - کم از کم ہے. مثالی وہ صبح تک قیام کریں گے تو. اس کے بعد، ریفریجریٹر ہماری نازک گلابی چیا کھیر سے. پسے ہوئے مونگفلی کے ساتھ چھڑکی. پورے raspberries کے ساتھ سجانے کے. ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے لئے تیار ہے. ہم appetit بون آپ کی مرضی.

ناریل کے دودھ کے ساتھ کھانا پکانے سے Chia کھیر

ضروری اجزاء (کی خدمت فی):

1. (شیل کے بغیر) اخروٹ - ایک مٹھی بھر کے لئے کافی.
2. نیوزی لینڈ - 1 ٹکڑا.
3. ناریل کے دودھ - ¾ کپ.
4. ایک چھوٹا سا کیلا.
5. شہد (کسی بھی قسم) - ذائقہ.
6. Semena چیا - ¼ کپ.

عملی حصہ

ایک چھوٹا سا کٹورا لے جاؤ. میں Semena چیا ڈالو. ناریل کے دودھ سے بھر. رات بھر ریفریجریٹر میں ذخیرہ، اور مشرق شیلف پر ڈال کرنے کے لئے ضروری صلاحیت. صبح کے وقت ہم ایک منجمد بڑے پیمانے پر حاصل کرتے ہیں. کٹورا سے ہٹا دیا کچھ بھی ضروری نہیں ہے. بس مندرجات اختلاط. قاش کیوی اور کیلے کے اوپر سلائسین ڈال دیا. چیا کھیر گری دار میوے چھڑک اور شہد ڈال. اب ہم چکھنے کے لئے آگے بڑھنے. بہترین ذائقہ ہے، یہ نہیں ہے؟!

ایک ہدایت ناریل کھیر-چیا بلوبیری

فوڈ سیٹ:

• باقاعدگی سے چینی - 1 چمچ کافی. ایل.
• بلوبیری بیر کے 200 G (ترجیحا تازہ).
• 2 چمچ. ایل. chia بیج (ہسپانوی بابا).
• ناریل کے دودھ - کوئی زیادہ 200 ملی لیٹر.

تیاری

ایک blender جہاز کی کٹوری میں بیر دھویا. ناریل کے دودھ ڈالو. چینی اور Semena چیا ساتھ بھی بھرنے. پریس "شروع کریں" بٹن. ایک مائع بڑے پیمانے پر ایک smoothie مشابہت. ہم احتیاط گلاس، تو فرج میں صاف کرنے کے لئے آدھے گھنٹے ہے جس میں ڈال کرنے کی ضرورت ہے. چند گھنٹوں کے بعد آپ کو ناریل چیا کھیر کھا سکتے ہیں. لیکن اس سے پہلے پوری بیر blueberries کی شیرینی حصے کو سجانے کے. ہمارے جسم کے لئے مفید - یہ ناقابل یقین حد تک مزیدار ہے، اور سب سے اہم بات کر دیتا ہے.

ناریل-چاکلیٹ پڈنگ chia بیج کے ساتھ

مطلوبہ مصنوعات کی فہرست:

1. کوکو پاؤڈر - 1/3 کپ.
2. خام بادام فلیکس - ذائقہ.
3. ناریل کے دودھ (پوری) - ایک گلاس.
4. میپل سرپ - صرف 4-5 فن. چمچ.
5. Semena چیا - ¼ کپ.
6. ناریل - ذائقہ.
7. سمندری نمک - ایک چوٹکی کے لئے کافی.
8. ½ ح. L. ونیلا نچوڑ.
9. ناریل پیسٹ پھیلاؤ - 2 چمچ. ایل.

تفصیلی ہدایات

ہم کہاں سے آغاز کروں؟ Semena چیا (ہسپانوی بابا) ایک ٹھیک پاؤڈر کے لئے زمین کی جانی چاہئے. اب ہم ایک طاقتور blender کے کی ضرورت ہے. اپنا پیالہ میں ڈال ناریل کے دودھ صحیح مقدار میں. شامل ونیلا نچوڑ، سمندری نمک اور میپل سرپ. اس کے علاوہ، ناریل پھیلاؤ رکھ دیا. یہ سب کچھ ایک چھوٹی سی ہے Whisk ہے. کی ماضی میں حاصل وزن کوکو پاؤڈر ڈال. ایک بار پھر، ایک blender استعمال کرتے ہوئے، شکست دی.

ہم ملنگ chia بیج کے پاس واپس جاؤ. باہر کی پیمائش ¼ پاؤڈر کے کپ. ہم بلینڈر کٹورا کرنے کے لئے جہاز. ہموار جب تک اجزاء سے شکست دی. ہم Shaper کے میں پھیل جانا چاہئے جس میں ایک mousse کے، تھا. پھر گرم پین مٹھی بھر بادام اور ناریل فلیکس ڈال دیا. ہلکے سے ان کے بھون، تاکہ وہ سے browned. ابھی تک نہیں منجمد چیا کھیر میں فلیکس انہوں نے مزید کہا.

اب ہم بالکل 24 گھنٹے کے لئے فرج میں ہمارے مستقبل شیرینی کو ہٹا دیں. لیکن انتظار اس کے قابل ہے. ہم سے Chia کھیر کے ساتھ سانچوں کو حاصل کرنے کے بعد. ہر ایک بادام فلیکس یا پھل کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ سجانے کی خدمت. حیرت انگیز میٹھی استعمال کے لئے تیار ہے.

ایک اور اوتار (آم)

اجزاء:

• ½ گائے اور ناریل کے دودھ کا پیالہ.
• تازہ ٹکسال - 5-6 پتیوں.
• سادہ پانی - ایک کپ کے لئے کافی.
• ½ ح. L. ونیلا جوہر.
• پسے hazelnuts کے کی چوٹکی.
• 4 چمچ. ایل. chia بیج.
• آم (چھوٹے ٹکڑوں) - 1.5 کپ.
• وائٹ چینی - کوئی زیادہ سے زیادہ 1 چمچ. ایل.

کھانا پکانا

آم کے ٹکڑے ٹکڑے ایک blender میں بھیجتے ہیں. مارو، آہستہ آہستہ پانی انہوں نے مزید کہا. ہم نے ایک موٹی چٹنی ملتا ہے کہ ایک بڑے پیمانے پر حاصل کرنا چاہئے. اس کے شیشے (1/3 حجم) بھریں. ریفریجریٹر میں کٹائی. Zasekal 1 گھنٹہ.

گائے اور ناریل - ایک علیحدہ کٹوری میں دودھ کی دو اقسام یکجا. میز چینی اور شامل کرنے ونیلا جوہر. ہلچل. Semena چیا ڈالو. 3-4 منٹ کے لئے، ایک چمچ کے ساتھ اجزاء ہلچل. کی طرف کرنے کے وزن کو ہٹا دیں. 5 منٹ کے بعد، یہ مکمل طور پر thickened ہے.

ایک منجمد چٹنی کے ساتھ ریفریجریٹر سے شیشے. دودھ اور چیا بیج کے دو قول پر مشتمل ہے، اس مرکب کو بھریں. ہمارے میٹھی کم از کم 4 گھنٹے کے لئے فرج یا میں رہنا چاہئے. ہر ایک کے حصے (کپ) کھانا کھلانے سے پہلے پودینے کے پتے اور کاٹنے کی گری دار میوے سجانے.

خلاصہ یہ ہے

اب آپ آسانی سے Chia کھیر بنا سکتا ہے. آپ ناستے کے لئے یہ میٹھی کھاتے تو، آپ کو پورے دن کے لئے توانائی کا ایک طاقتور فروغ ملتا ہے. chia بیج بھی اچھی کے ساتھ رات کے کھانے کھیر کے لیے. اگر مطلوبہ تم روشنی مے یا شراب کے ایک گلاس کے ساتھ اس کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں.