کھیلوں اور دیکھ بھالوزن میں کمی

"باڈی فلیکس" - یہ کیا ہے؟ "باڈی فلیکس" - وزن میں کمی کے لئے مشقیں

زیادہ سے زیادہ خواتین، مردوں، نوجوانوں کے جم کا سہارا ہے "باڈی فلیکس." جس کے ذریعے سامان کی کس قسم کی ہماری آنکھوں کے سامنے پتلی شکل بن گیا؟ ایک، جم میں گھنٹے کے لئے بیٹھ کر کھانے کے لئے اپنے آپ کو محدود، ایک غذا پر بیٹھنا، غذائی سپلیمنٹس اور پینے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے وزن میں کمی کے لئے ادویات. بس پندرہ روزانہ ورزش کے منٹ چمتکاری - اور انچ پگھلنا شروع. تضادات موجود ہیں، اور جو مشقیں پتلی شکل حاصل کرنے میں مدد تو ہم سے پوشیدگی میں ہے کہ یہ کس قدر موثر ہے "باڈی فلیکس"، سے بھرا ہے غور کرتے ہیں.

اس جمناسٹکس کی کہانی

"باڈی فلیکس" - اس پیچیدہ کیا ہے؟ سانس لینے میں 'diaphragmatic "مشقوں کا یہ مجموعہ، خصوصی آسن بڑھاتے اور یہ isotonic، کھیل مشین ریک کرنے کے لئے. مجھے پاس آیا اس جم امریکہ میں. انیس ایک عام گھریلو خاتون Grir Chaylders کے اسی پانچویں سال میں اس کے اپنے پروگرام "باڈی فلیکس"، طبی تحقیق اور ان کے اپنے تجربات کی بنیاد پر پیدا کیا ہے.

خواتین کی صحت کی دیکھ بھال یا کسی جسمانی علم کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ مکرم فارم کے حصول کے لئے ایک عظیم نتیجہ تھا. صرف تین ماہ میں جو لباس کے سائز کو چالیسویں پچاس سیکنڈ کی جگہ ہے. اس سے سانس کی مشقوں کی ایک پیچیدہ باہر لے جانے کے لئے کافی نہیں تھا، تم چربی جلانے کے لئے کس طرح سمجھنے کی ضرورت ہے، پٹھوں کو سخت کر رہے ہیں، کہ کس طرح ایک شخص کے وزن کھو دیتا ہے.

یہ ڈاکٹروں کا سروے کرنے ماہ لگ گئے، وزن کم کرنے کے خواہاں لوگوں کے ساتھ نجی پریکٹس سیشن، اس سے پہلے نئی مشقوں کو ٹیسٹ سانس لینے کی مشقیں مقبول ہو گئے. پانچ سال بعد، وہ سانس کی مشقوں کے ساتھ سب سے پہلے ڈسک جاری کیا گیا تھا، اور ٹیلی ویژن کے ساتھ پہلے سے ہی گیارہ سال بعد گریر جاری ظاہر کرتا ہے. اس سمت کے پیروکاروں اور کوچوں میں اضافہ نہیں ہے - "باڈی فلیکس"

سانس کی مشقوں کا راز

اس کے اجداد Childers آکسیجن پر بہت توجہ ہے، جس کے ساتھ چربی کے جلانے وہاں مرکوز ہے. سانس "باڈی فلیکس" پانچ اقدامات شامل ہیں:

  1. ہموار سے Exhale منہ، جوڑ ٹیوب، ریڑھ کی ہڈی کو پیٹ قریب کی بیک وقت مراجعت کے ساتھ؛
  2. ہونٹوں کے ساتھ overflowing کر کرنے کے تیز سانس ناک بند کر دیا گیا، اور پیٹ فلایا ہے ؛
  3. ایک گہری تلفظ "ران"، پیٹ دوبارہ "لاٹھی" ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ پھیپھڑوں کی آخری انو کرنے کے لئے نیچے سانس چھوڑتے.
  4. آٹھ یا دس دوسری سانس "کپ" کی ایک قسم کی تشکیل کے لئے بیک وقت preload کے پسلیوں ساتھ پیٹ انعقاد؛
  5. معمول سانس.

ناقدین سوال میں آکسیجن کی کس قسم حیرت جسم کاربن ڈائی آکسائیڈ سے بھر جاتا ہے. اس کی موجودگی پسینہ آ رہا، چکر آنا، اضافہ دباؤ کی طرف اشارہ کرتا. یہ ہے کہ، ناقدین کے مطابق، جسم کھو دیتا وزن آکسیجن کی قیمت پر نہیں ہے اور زیادہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی کشیدگی کی وجہ سے. تاہم، ان "ستانے" گریر کتابیں، سانس لینے کے کام کی پوری تھیوری، اسی طرح دی کے طور پر ان کے اعمال کی تفصیل کے ساتھ سانس کی مشقوں کی ایک سیٹ کی وضاحت ہے جس کے مطالعہ سے نظر انداز.

سانس کے دوران آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کا کردار

گریر کاربن ڈائی آکسائیڈ میں اضافہ کا ایک ایک سانس کے ساتھ جو کہ زور دیتا ہے. کیا شریانوں dilate کے کے، خلیات زیادہ آکسیجن ادگرہن کرنے کے لئے تیار کر رہے ہیں، دماغ کے ؤتکوں دستیاب آکسیجن صرف چربی "پگھلا دیتا ہے" جس تصرف کرنے کے لئے ایک سگنل بھیجتا ہے. یہی وجہ ہے کہ کتنے آکسیجن ناک شحمیات طور جلا "کا hissing 'سانس لی.

کے بعد بھی پریکٹس سانس کی مشقوں شخص زیادہ ہوا میں diaphragmatic، گہری سانس لینے سانس لینے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. آکسیجن، تحول کو متحرک گردش کو بہتر بناتا ہے، غذائی اجزاء اور ٹاکسن کے تیزی سے جذب کو فروغ دیتا ہے. یہ مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لئے، کم لوگ بیمار کی وجہ سے. "باڈی فلیکس" کی باقاعدہ کارکردگی میں تھکاوٹ کا احساس غائب.

گہری سانس، اعصابی نظام آرام لڑتا کشیدگی، سردرد، ڈپریشن. شحمیات جل رہا ہے، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور انسان میں طاقت میں اضافہ ھیںچ - اس کا بنیادی مقصد ہے "باڈی فلیکس." کورس اضافی کلو کے نقصان میں ہدایت نہیں ہے، یہ صرف ایک اچھی ضمنی اثر ہے.

جن کے لئے اس جم سے رجوع کرے گا؟

عورتوں، مردوں، نوجوانوں، بوڑھوں - گریر نے اپنی سانس لینے میں سب کے لئے مناسب مشقیں اس حقیقت پر توجہ مرکوز ہے. یہ ان مریضوں (قلبی اور سانس کی بیماریوں، الرجی، بستر مریضوں) کے لئے حفاظت کے طریقہ کار کی تصدیق کرنے والے مختلف ڈاکٹروں کے ساتھ تعاون.

یہ ان حالات کے تحت کلاسیں تبدیل کرنا ممکن ہے کے بعد سے یہ پیچیدہ ورزش، عمر، وزن، بیماری پر کوئی حد نہیں ہے. تم بستر سے باہر ایک شخص کو بیدار نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ ورزش کے بغیر ایک سادہ سانس "باڈی فلیکس" انجام دے سکتے ہیں. ایک ناک بہنا؟ اس کے بعد صرف گرم بھاپ سے بھرا ہوا باتھ روم میں سانس لیتے ہیں. گٹھیا؟ اپنے ہاتھ اوپر ھیںچو نہیں ہے، انہیں ڈالتے ہیں، اپنے گھٹنوں نرم چٹائی کے تحت ایک چٹائی کی جگہ. دردناک اہم دن؟ ایک مشکل ورزش نہ کرو، صرف ایک سانس لے یا ایک یا دو کلاسوں یاد آتی ہے.

یہ پیچیدہ کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مثالی ہے:

  • تمباکو نوشی چھوڑ
  • پٹھوں کے نظام سخت،
  • سائز کی ایک جوڑے کو پھینک دیں،
  • ، خوش، ؤرجاوان، فعال ہو
  • مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے،
  • پھیپھڑوں کی صلاحیت کی ترقی.

اب میں آپ کو جمناسٹکس، یہ ہے جو "باڈی فلیکس"، کی ضرورت ہے جو کے فوائد کو سمجھنے لگتا ہے.

تضادات

ابھی جو ان مشقوں سے نمٹنے اور اس کے بعد سانس کی مشقوں کے ایک تجزیہ پر منتقل نہیں کر سکتے ہیں پر غور. گریر سرجری کے بعد "باڈی فلیکس" میں شامل کی حاملہ خواتین کے لئے، کے ساتھ ساتھ لوگوں کو سے ممنوع قرار دیا. وہ پیچیدگیوں اس کے تحت کام کرنے والے ان لوگوں میں مشاہدہ نہیں کیا گیا. کلاسوں کے تیسرے ہفتے کے بعد تاخیر سے نتائج ایک سست تحول ہے جو ان لوگوں کے طور پر ہارمون مانع حمل، antidepressants کے لینے، کے ساتھ ساتھ لوگوں میں مشاہدہ کیا گیا ہے.

دیگر نتائج "روسی عبارت فلیکس." ظاہر ہوا مرینا Korpan (طالب علموں کے جائزے کی طرف اشارہ جو انتہائی RGUFK فٹنس ٹرینر، اور Pilates، ہوائی فرض، callanetics، حاملہ خواتین کے لئے تربیت، سانس لینے کی تکنیک کی مدد سے وزن میں کمی ماہر ہے کہ) روسی شہریوں کے ساتھ سبق کی بنیاد پر ہے جو افراد کے لئے مندرجہ ذیل تضادات کا انکشاف:

  • بلڈ پریشر کے مسائل،
  • دل کے مسائل، arrhythmia کے،
  • شدید آنکھوں کی بیماریوں،
  • ہرنیا،
  • postoperative مدت،
  • دائمی بیماریوں کی شدید شکل.

کس طرح ورزش کرنے کے لئے؟

تمام مشقوں "باڈی فلیکس" خصوصی کرنسی کے ساتھ شروع کرتے ہیں. اس کے لئے کیا مطلب ہے؟

  • تیس سینٹی میٹر کے علاوہ آپ کی ٹانگیں پھیل گیا.
  • گھٹنے پر انہیں جھکنا.
  • آپ کے جسم کو آگے جھکاو.
  • ٹانگ (گھٹنے کے اوپر) پر دبلی ہاتھوں.
  • آگے دیکھو.

ایک کرسی پر بیٹھ کر کرنا چاہتا ہے جو ایک آدمی کی طرح لاحق ہے. اس صورت میں، پیٹھ سیدھی سانس لینے کے تین مراحل کے دوران ہونا چاہئے. جیسے ہی پسلی سر کے نیچے پیٹ کو شامل کرنے کی ضرورت کو نیچے جاتا ہے کے طور پر، اس کے بعد مساج اندرونی اعضاء کو زیادہ مؤثر ہو جائے گا.

پیٹ نکالا بعد، بعض مشقوں "باڈی فلیکس" (تصویر کھنچوا رہا ہے ذیل میں دکھایا گیا ہے) کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے آٹھ سے دس سیکنڈ سانس نہیں کرتے. زلزلے سے پہلے پٹھوں کو کمپریس کرنے کی کوشش کریں، اور پیٹ آرام نہیں کرتا.

بہت بہت، سانس لیتے ہیں، برداشت نہیں کرنا چاہتے ہیں تو بس سانس لے. وقت گزرنے کے ساتھ،، پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ اس کے بعد آپ آسانی سے دس سیکنڈ کے توقف کا سامنا کرے گا. ورزش کے دوران آپ کے سر سپن کر سکتے ہیں. اس رجحان کی سرگرمیوں کے نفاذ کے پہلے ہفتے عام بات ہے. بیماری یا میں شدت رہے تھے، تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں. اس کے علاوہ، بعض مشقوں کارکردگی کا مظاہرہ جب آکشیپ واقع ہو سکتی ہے. پھر صرف، اعضاء سیدھا آپ کے پٹھوں کو آرام. ویسے، مرینا Korpan مختلف عضلات گروپوں کے لئے ملانے پر مشقوں کے ساتھ سانس کی مشقوں کو اکٹھا.

چہرے، گردن کے لئے مشقیں

  • لیو. اس مشق کے گال کو سخت ڈبل ٹھوڑی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا. بعد تیاری کا طرز عمل سے سانس اس کے سر، اس کے منہ کھلے ٹیوب اٹھاتا، جڑ کو زبان سے باہر اپنی طرف متوجہ، جبکہ اوپن آپ کی آنکھوں وسیع.
  • بدسورت منہ بنانا. ورزش گردن کے پٹھوں کو سخت. پریپریٹری کرنسی، طلوع کی چھت کو دیکھ کر سر سانس کی حامل ہیں. اس صورت میں، نچلے جبڑے، اس کے ہونٹوں کو بند کرنے کی کوشش کر خط "اے" کے قیام، آگے protrude نہیں.
  • بدسورت منہ بنانا قائمہ. بعد سانس، گزشتہ مشق میں کے طور پر ایک ہی بات کا سامنا کرنے سے کر رہے ہیں سداری کر رہا ہے، صرف ہاتھ واپس متوازی منزل پر، زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ان کو بلند چلتا ہے. پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے.

beginners کے لئے یہ "باڈی فلیکس" سبق پانچ مرتبہ دہرائیں. اس کی سانس کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے سانس کی تنگی، سب سے پہلے وہاں ہے، تو پھر، تیاری پوزیشن لے تو ورزش کرتے ہیں. یاد رکھیں، جم میں اہم بات - یہ سانس لے رہا ہے، خاص طور پر سانس کا hissing ناک. سانس نیچے گرا دیا، تو پھر نئی حکمت عملی کے تحت، آپ کو صرف کم آکسیجن سانس لینا اور پیٹ کو شامل نہیں کر سکتے ہیں اور اس وجہ سے، کم چربی خلیات کو جلا.

سینے، کمر، کولہوں، کولہوں، ٹانگوں کے لئے مشقیں

  • ڈائمنڈ. ہاتھ اس کے سامنے انگلیوں میں پورا. کوہنیوں جھکی اور بلند نہیں کیا سیدھا رکھنے، فرش کے متوازی. آپ کو ہوا میں اپنی کہنیوں نہیں رکھ سکتے، تو پیچھے منہاج القرآن. سیدھا اپنی کہنیوں کو مدنظر رکھتے ہوئے، اپنی سانس پر عمل کریں، اور پھر ایک دوسرے پر انگلیاں آگے بڑھانے کے لئے شروع.
  • واپس ٹانگوں ھیںچ. تو نے اس کی کہنیوں اور ہاتھوں کی ہتھیلیوں پر جھکاو، اس کے گھٹنوں پر ہو جاؤ. آپ، ایک ٹانگ، پیر فرش پر آرام ھیںچو اپ سربراہ، آگے نظر آتے ہیں. اگلا، ایک سانس بنانے، اور پیٹ میں خود کی طرف اشارہ پیر کے ساتھ، دل کے دورے میں اعلی ٹانگ اٹھا. ایک ہی وقت میں کولہوں نچوڑ.

(ہر راہ میں تین بار ایسا کرنے سلمنگ مشقوں) "جسم فلیکس" کے مندرجہ ذیل سیٹ کو انجام دینے پیٹ.

  • پارشوئک ھیںچ. بائیں گھٹنے پر بائیں کہنی جھکاو تیاری کا طرز عمل سے، دائیں ٹانگ حق کا پیر ھیںچتی، اور اس کے دائیں ہاتھ - بائیں. جب اس منزل دور دائیں پاؤں نہیں ہے، اور دائیں ہاتھ اس کے سر کے اوپر انعقاد، کہنی سے اوپر جھکنا نہیں کرتا.
  • ABS. ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اپنے گھٹنوں جھکنا، پاؤں ہاتھ میں بندوبست. منزل کے سر سے دور تک اپنے ہاتھوں کو اٹھا کر دور نہیں آئے گی. اپنی سانس منزل دور آپ کے کندھوں اور کندھے بلیڈ اٹھانے، اپنے ہاتھ اوپر ھیںچو، فالو کریں، اس کا سر واپس پھینکا. اس مشق کرنا مشکل ہے، تو "باڈی فلیکس" مرینا Korpan ساتھ کہ مشقوں کے کئی آسان، تنوع، تبدیل کر دیا گیا ہے کے سبق پر نظر.
  • کینچی. supine کی ٹانگ کھینچنے میں ایک دوسرے کے لئے اگلے رکھ کر. کولہوں کے نیچے ہاتھ شیٹ، پیٹھ کے نچلے حصے زمین پر زور دیا. اپنی سانس پر عمل کریں. اس کے بعد ایک وسیع افقی crosshair فوری پاؤں بنانے، دس سینٹی میٹر کی طرف سے منزل دور اپنے پاؤں اٹھا.

کولہوں کے لئے مندرجہ ذیل "باڈی فلیکس" وزن میں کمی کے لئے مشقیں تجویز.

  • سیکو. تم اس کے گھٹنے اور ہاتھوں پر کھڑے ہو جاؤ. جسم کو صحیح زاویہ پر ان کی بائیں ٹانگ چھوڑ. کہ ٹانگ کو پیٹ لفٹ رجوع اور سر کو آگے ھیںچو کرنے کے لئے اپنی سانس پر عمل کریں، اور پھر. جراب پوزیشن کوئی فرق نہیں پڑتا، اہم بات - گھٹنے میں اسے موڑنے کے بغیر، ہر وقت اس سے اوپر ٹانگ کو بلند کرنے کے لئے.
  • بوٹ. جتنا ممکن اطراف پر بڑھے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ بیٹھو، جرابوں ھیںچو، اس کی پیٹھ کے پیچھے اس کے ہاتھ ڈال دیا، ان پر دبلی. اپنی سانس پر عمل کریں، اس کے بعد، اس کے ہاتھ ران کے پٹھوں ھیںچ آگے "جانا"، منزل کو جسم پر جھک. مشقوں کو انجام دے جب آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا نہ کریں.
  • Pretzel کا. فرش پر بیٹھے ہوئے، آپ کے گھٹنے کے اوپر ٹانگیں جھکنا کرنے کی ضرورت ہے اور بائیں پاؤں تلے نہیں کیا جا سکتا ہے جس کے حق، کے مقابلے میں زیادہ ہونا چاہئے. بائیں گھٹنے اور بائیں ہاتھ پر دائیں ہاتھ - اس کی پیٹھ کے پیچھے. ایک سانس انجام دیں، پھر سینے کے قریب ٹانگ کھینچنے کی کوشش کریں اور ایک ہی وقت میں جسم کی مخالف سمت میں گھمانے کے لیے.
  • ہیمسٹرنگ کھینچنا. supine کی پوزیشن میں، موزے براہ راست بن پاؤں کے لئے نیچے بھیج ٹانگوں perpendicularly ٹورسو اٹھا. بچھڑے کے سامنے کے ارد گرد ہاتھ، سر پوری مشق کے دوران فرش پر واقع ہے. اپنی سانس پر عمل کریں، اور پھر آہستہ آہستہ اس کے سینے پر اس کی ٹانگیں ھیںچو کرنے کے لئے شروع.
  • بلی. اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں پر اٹھو، پیٹھ سیدھی، براہ راست آگے نظر آتے ہیں. اب کم کر سر اور کانٹا پر لٹکا کے طور پر اگر ایک ہی وقت میں اس کی پیٹھ آرشیز سانس انجام دیں.

"باڈی فلیکس" beginners کے لئے کمپلیکس کی کافی ہو جائے گا. slimming کرنے مشقوں اوپر بیان تین بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. براہ مہربانی نوٹ جم مختلف ہو یا صرف مسئلہ علاقوں پر مشقوں کو انجام ہو سکتا ہے. مثلا، اگر آپ پیٹ، "کینچی"، "پیٹ پریس" کو دور کرنے اور پھر ورزش انجام "سائیڈ ھیںچ" کی ضرورت ہے اور آپ کو ایک "Pretzel کا" شامل کر سکتے ہیں. لیکن یہ ایک ہی وقت میں تمام شعبوں پر کام کرنے کی، اور جیسے ہی آپ کو مطلوبہ شکلیں تک پہنچنے کے طور پر، ان علاقوں کو ایڈجسٹ کیا جا کرنے کی ضرورت ہے کہ صرف جانے سے بہتر ہے.

"باڈی فلیکس" کے نتائج: پہلے اور بعد

یونٹس کلو جانے کے طور پر کئی dieters کے طور پر جلد ہی ان کے نتائج نظر نہیں آتا، لیکن تمام سینٹی "پگھل". لہذا، اس سے پہلے کلاسوں نوٹ بک، ایک ہفتہ وار بنیاد پر ڈیٹا درج کرینک:

  • پیمائش کی تاریخ،
  • وزن
  • چھاتی کے تحت حجم (ناف دو سینٹی میٹر اوپر)
  • کمر کا سائز
  • کمر کے نیچے حجم (ناف کے نیچے پانچ سینٹی میٹر)
  • ہپ سائز،
  • وسیع حصے میں ٹانگوں کے حجم،
  • وسیع حصہ اوپر بازو فریم.

اس کے علاوہ، ان کی کامیابیوں کے بارے میں ہر ہفتے لکھنا: بہت احساس کی طرح وزن کیا تھا ہر زون میں سینٹی لیا. اس کے بعد آپ کو آپ کی پیش رفت یا معمولی ناکامیوں دیکھ سکتے ہیں. براہ مہربانی نوٹ سانس لینے کی تکنیک کے لئے بھی "ٹوٹ" کی خصوصیت ادوار ہے کہ وزن میں اب بھی برداشت کرنے کے لئے ہے جب. ، گھبراو مت، کو توڑنے کے لئے جاری، نہیں ہے "باڈی فلیکس."

اس کساد بازاری کیا ہے؟ کو یہ ردعمل ڈرامائی وزن میں کمی. اصل میں، اس نے اس کا مطلوب تھا کیا سمجھ میں نہیں آئے گا. آپ ورزش روکنے، تو وزن تیزی سے اضافہ شروع ہو جائے گا، اور آپ کو یقین رکھیں تو اس چربی کے خلیات میں جھونکے جانے کے جاری رہے گی. اس طرح کی ایک وقفے کئی ماہ کے لیے کئی ہفتوں سے جاری رہ سکتا ہے.

جمناسٹک کی اہمیت

مشقوں آپ کو مطلوبہ شکل حاصل کرنے تک جب تک روزانہ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا. مزید یہ کہ یہ فی ہفتہ کو دو بار کی ملازمت کم کرنے کے لئے ممکن ہے. صبح میں ایک خالی پیٹ پر پیچیدہ انجام دیں، اس کے بعد آپ کے تحول کو چالو، خوش محسوس کرتے ہیں. لیکن تم نے کلاسوں میں دو گھنٹے کی ضرورت نہیں ہے صرف اس سے پہلے اور پیچیدہ بعد کم از کم آدھے گھنٹے کھانے کے لئے نہیں، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں. چینی کی گیس کے بغیر صرف پانی پی سکتے ہیں.

"باڈی فلیکس"، کھانے میں محدود نہیں کرتا ایک خوراک پر توجہ مرکوز نہیں کرتا، لیکن فوری نتائج حاصل کرنے کے لئے، یہ میٹھا اور آٹے کی آمدورفت، کیچپ، میئونیز اور دیگر غیر صحت مند کھانے کی اشیاء ختم کرنے کے لئے ضروری ہے. کورس کے، ہم نے انہیں، وقت کے ساتھ پیٹ کا حجم کم کرنے کی طرف خارج نہیں کر سکتے ہیں، آپ کے جسم اسے imperceptibly صحت مند کھانے کے چھوٹے حصے پر سوئچ کریں. بس پتلی شکلوں کو تلاش کرنے کے لئے اپنا راستہ "باڈی فلیکس" کے نظام کے ساتھ اچھی غذائیت یکجا وہ لوگ جو کے مقابلے میں قدرے سست ہو جائے گا.

سلمنگ کے پہلے اور بعد کی تصاویر کو ثبوت ہے کہ سرجری کے بغیر، اور سخت غذا مطلوبہ شکل حاصل کر سکتے ہیں. یہ لوگ کمزوری کو برداشت، لیکن اعتدال پسندی میں کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، ہر روز کیک کا ایک ٹکڑا کھا، اور ایک اور سائز لباس نصف حصے کے نقصان کے ساتھ ایک چھٹی کا بندوبست کرنے کے لئے.

تو، چلو خلاصہ دو. "باڈی فلیکس" سانس لینے کی مدد سے، ھیںچ خاص آسن کیونکہ سینٹی چلا جاتا ہے کیا کی، پٹھوں کو سخت. اوسطا، کولہوں، کمر میں پہلے ہفتے کے دوران ٹانگ دس سے پینتیس سینٹی کو جاتا ہے. اوسط شرح سے نیچے کے قابل یا کارکردگی کے وزن، وجہ سانس، isometric اور یہ isotonic POS کی غلط عملدرآمد میں ہے تو. اس کے علاوہ، نتائج کی کمی غریب غذا کی وجہ سے متاثر، یہ ہے کہ، آپ کو مٹھائی کی تعداد غذا، starchy کھانے کی اشیاء میں اضافہ آکسیجن جلانے بسم تمام کیلوریز امید.

صحیح ہر ورزش انجام دینے کے لئے، سب سے پہلے، وہ سانس کی پیروی نہیں کرتے ان کی ترتیب کو یاد. اگلا، صحیح سانس لینے کے لئے جانیں کہ کس طرح، یہ واضح کرنے کے لئے آپ کے پیٹ اور سینے پر اپنا ہاتھ رکھ دیا. تیاری کا طرز عمل کے بعد فوری طور پر اسے آٹھ سے دس سیکنڈ کی الٹی گنتی کو جاتا ہے کے طور پر، اہم پیچیدہ پر منتقل.

آپ کے اعداد و شمار مثالی شکلوں تک پہنچ جانے کے بعد، آپ کو بجلی کی لوڈشیڈنگ کا اضافہ کر سکتے ہیں. بس کلائی اور پاؤں weighting کے کمگن پر پرچی. ہڈیوں رجونورتی میں آسانی سے ٹوٹنے والی بن کے طور پر اس طرح کی مشقیں، رجونورتی کے دوران سب سے زیادہ اہم ہیں. ، کلاس یکجا ان مسلسل اضافہ کریں اور صحت کے لئے وزن کم!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.