باڈی بلڈر Dekster Dzhekson: تربیتی پروگرام، anthropometric کے اعداد و شمار

باڈی بلڈنگ اپنے بدن میں تبدیلی کے امکان کے ساتھ ہم حیران تھکا نہیں ملتا. اس کھیل کی تاریخ میں، ہم Titans کا ایک بہت دیکھا ہے، لیکن ان میں سے کچھ کی کامیابی ایک عظیم تاثر بنانے کے. یہ اس کھلاڑی، دایان جیکسن کے بارے میں ہے، اور اس مضمون میں آپ کو پس منظر، تربیتی نظام اور اس عظیم باڈی بلڈر کی ذاتی زندگی کے بارے میں تمام معلومات حاصل کریں گے.

Anthropometric ڈیٹا:

• ایک کھلاڑی کی ترقی - 168 سینٹی میٹر.
• تقابلی وزن - 102 کلو.
• offseason میں وزن - 108 کلو.
• کے biceps کا حجم - 55 سینٹی میٹر.
• سینے کا حجم - 136 سینٹی میٹر.
• کمر - 70 سینٹی میٹر.

بچپن اور بالغ کے کھلاڑی

"مسٹر اولمپیا" 25 نومبر، 1969 جیکسن ویلے میں (FL) کی جائے پیدائش ہے. ابتدائی بچپن سے، Dekster Dzhekson، کھیلوں میں دلچسپی تھی وہ اپنے خیالات کے بہت سے میں نے خود کوشش کی ہے جبکہ. اپنی جوانی میں چیمپئن میں عظیم نتائج حاصل کئے ہیں دوڑنا، اور وہ اس کھیل میں ایک عظیم جلال کی پیش گوئی. دایان کے بعد تقریبا ایک قومی ریکارڈ ہے جس میں صرف 4.2 سیکنڈ میں 40 میٹر، رن سکی. لیکن جیکسن نے اپنی پہلی سچی محبت سے ملے تو سب کچھ بدل گیا.

ابتدائی ویسکتا

بہت سے دوسرے نوجوانوں کی طرح، دایان کالج جانے کا خواب دیکھا اور وہاں ان کے پسندیدہ کھیل جاری رکھیں. لیکن اس کے خواب سچ نہیں آیا تھا. اس کی گرل فرینڈ حاملہ تھی، اور جیکسن جلدی ایک نوجوان کے خاندان کی حمایت کرنے کے لئے ایک کام کے لئے نظر کرنا پڑا.

مستقبل چیمپئن، کیونکہ تعلیم کے بغیر، مشکل دنوں تک انتظار کیا وہ ایک اچھا اور اچھی طرح ادا ملازمتوں کو حاصل نہیں کر سکا اور اس لئے متواتر آمدنی کی طرف سے رکاوٹ پیدا. لیکن جلد ہی ایک کھلاڑی کی زندگی میں ایک سیاہ پٹی کے اوپر تھا، اور اس نے ایک چھوٹے سے مقامی ریستوران میں ایک باورچی ملا. مشکل حالات کے باوجود، جیکسن کھیل میں مشغول کرنے کے لئے ختم نہیں کیا. یہ اس وقت وہ محفل میں ایرر آ گیا دوران تھا.

پہلی کامیابیاں

فنڈز کی banal کمی کھلاڑی ایک درست اور متوازن غذا ہیں، اور خاص طور پر فارماکولوجی یقینی بنانے کی اجازت نہیں دی. اس کے باوجود، Dekster Dzhekson تیزی سے وزن پر ڈال دیا اور کم سے کم وقت میں بہترین نتائج حاصل. دوستوں کے مشورہ سننے کے بعد، کھلاڑی پہلے سے ہی وہ طویل عرصے سے اس کے بارے میں خواب دیکھا تھا، کیونکہ ایک چھوٹا سا ٹورنامنٹ سے bodybuilders میں بات کرنے کا فیصلہ کیا. مقابلہ کے لئے تیاری صرف تین ہفتوں تک جاری رہی، لیکن اس وقت کے دوران، جیکسن ان کی پہلی ٹورنامنٹ میں فاتح کمال اس کی شکل میں لانے اور بننے کے لئے کے قابل تھا.

آرام سے جیت صرف ایک نوجوان باڈی بلڈر کے عزائم حوصلہ افزائی. پہلے سے 1994 میں، دایان مڈل اور جنوبی ریاستوں کے مقابلہ میں چیمپئن ٹائٹل جیت لیا جاتا ہے. اگلے سال، وہ ہیوی ویٹ ڈویژن میں نروئواد چیمپئن عام لوگوں کے درمیان ہے بن گیا، اور شمالی امریکہ میں ٹورنامنٹ میں 1998 کی فتح اس کی حوصلہ افزائی، اور دایان کے پیشہ ور افراد کے پاس جانے کا فیصلہ کیا.

اولمپس کے لئے صحیح راستہ

پروفیشنل پوڈیم کھلاڑی کے طور پر حامی نہیں تھا. اس دایان جیکسن ان کی پہلی لیگ ٹائٹل پر جانے کے لئے نہیں تھا کہ کس طرح پرانے تصور کرنا خوفناک ہے. تقریر پانچ سال تک اس کے مطلوبہ فتح نہیں لائے. ایک ہی وقت میں، آپ سٹینڈنگ دایان پر نظر ڈالیں تو آپ اس پانچویں پوزیشن سے نیچے گر گیا ہے کبھی نہیں ہے کہ دیکھ سکتے ہیں، لیکن اس کے دنیا بھر میں منظوری کے لئے کافی نہیں تھا. صرف جیکسن طرح ڈینس Dzheyms اور کرس کارمین طور جنات دھڑک، 2002 "انگلینڈ کے گراں پری" میں چیمپئن شپ جیت لی. کہ فتح سے گر گیا کے بعد ایک cornucopia. 2003 سے 2008 تک کے عرصے میں انہوں نے مختلف مقابلوں میں 18 بار ظاہر ہوتا ہے، اور ان میں سے 12 مطلق فاتح بن گیا.

کیریئر کے چوٹی

میں کوئ شک نہیں، سب سے زیادہ قابل ذکر فتح پیشہ ور افراد، "- 2008 مسٹر اولمپیا" کے لئے مقابلہ میں چیمپئن کا عنوان تھا. اس ٹورنامنٹ میں میں نے اس کے ساتھ اس طرح ایک ستارہ باڈی بلڈر مقابلہ فل ہیتھ، سر Frimen، Dzhey Katler اور ڈینس ولف، لیکن ان میں سے سب کو آسانی ٹائٹینیم Dekster Dzhekson، ترقی، وزن، جن میں سب سے زیادہ سازگار تناسب تک پہنچ چکے ہیں نظر انداز. کوئی کم متاثر کن نتائج حاصل اور کھلاڑی پر "آرنلڈ کلاسک" مقابلہ. 2006، 2008 اور 2013 میں، 2005 میں: جیکسن ٹورنامنٹ 4 بار کے چیمپئن بن گئے.

دایان اب محفل کے مائباشالی ستاروں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. لانگ وہ دن گئے کہ وہ ضروریات زندگی کے لئے کافی پیسہ نہیں تھا جب. دایان اب ایک بڑا راستہ میں رہتا ہے. بلٹ کھلاڑی مشہور ڈیزائنرز سے چیزوں کے ساتھ جلا، اور ان کے چار بچوں کی ناکامی کے کچھ نہیں جانتا. حالیہ برسوں میں ان کے خاندان کی زندگی میں بہت خوش اگرچہ تمام نہیں ہیں: Dexter جیکسن کی بیوی، کیرول، حال ہی میں پیک کیا اور اکیلے رہنے کے لئے منتقل کر دیا. طلاق ایک جوڑے ابھی تک دائر نہیں کیا ہے، تو شاید یہ صرف عارضی اختلافات ہے.

Dekster Dzhekson. تربیتی پروگرام

کسی بھی باڈی بلڈر کے طور پر دایان احتیاط سے اس کی جسمانی شکل نظر رکھتا ہے. انہوں نے خود کے لئے مثالی تربیتی پروگرام لیا اور سب کے ساتھ راز اشتراک حاصل ہے. سپلٹ اتھلیٹ دن کی طرف سے تقسیم کیا گیا ہے، اور ہر ایک کے پٹھوں کی ایک مخصوص گروپ کے ساتھ بھری ہوئی:

• دن 1: پر quadriceps.
• دن 2: بچھڑا اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے مطالعہ.
• 3rd کی دن: سپن.
• دن 4: پر بوجھ ہیمسٹرنگ اور کے deltoids.
• دن 5: کام کرنے کے biceps اور triceps ہاتھوں اور بچھڑے کے پٹھوں.
• دن 6: باقی.

یہ بھی نوٹ کیا جانا چاہئے کہ ایک کھلاڑی کی تربیت سے ہر ایک کی طاقت کارڈیو میں مصروف ہے کے بعد: موٹر سائیکل، ٹریڈمل یا stepper. aerobic ورزش کا اوسط دورانیہ - 30 منٹ. کبھی کبھی کھلاڑی سست نہیں ہے اور دن میں دو بار کارڈیو خرچ کرتے ہیں، شاید، اس طرح کے ایک لہجے میں جسم رکھنے کے لئے اس کی مدد کرتا ہے. لیکن صورت حال آپ کو وزن حاصل کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو، بالکل برعکس ہے. اس صورت میں کھلاڑی کو عارضی طور پر aerobic ورزش کو ترک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے.

ہر پٹھوں گروپ کے لئے کشیدگی کی ایک مختلف ڈگری کی ضرورت ہے. 6-8 - کھلاڑی کے مطابق، ران کے پٹھوں، کمر اور سینے سے مقرر فی 4-6 reps کی، اور کندھے کے پٹھوں اور ہاتھوں سے کام کرنا چاہئے. خاص طور پر توجہ Dekster Dzhonson ان بچھڑوں فراہم کرتا ہے. ایک نقطہ نظر میں کھلاڑی 30 repetitions کے کرنے کے لئے رکھتا ہے. لیکن پیٹ کے پٹھوں باڈی بلڈر نہیں اتنا کشیدگی، کورس کے، آپ کو اضافی چربی پرت نہیں ہے تو پیش کرتا ہے.

تربیت کے biceps

طاقتور اور خوبصورت ہاتھ - اس Dekster Dzhekson پر فخر ہو سکتا ہے. باڈی بلڈر کے biceps کی تفصیلات کو انتہائی اہمیت دیتا ہے اور چند بنیادی مشقوں کو نمایاں کرتی ہے:

• "ہتھوڑا".
• سمیلیٹر اسکاٹ پر اتار.
• توجہ UPS.
• ورزش بیٹھ کر.

کھلاڑی کے مطابق، وزن جب آپ استعمال کرتے ہیں، تاکہ اہم نہیں ہے کے biceps تربیت. ورزش کارکردگی کے معیار سے کہیں زیادہ اہم ہے. سب سے زیادہ "سن" اس کے پٹھوں کے گروپ بنانے کے لئے، کھلاڑی فائنل میں روشنی dumbbells کے اور ورزش اٹھانے کی سفارش انجام باہر برش پھیر لیں. اس ٹیکنالوجی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے پٹھوں کو کم کر دیتا.

اندرونی بیم کے biceps باہر کام کرنے کے لئے، کھلاڑی سکاٹ EZ گردن کی مدد سے بینچ پر climbs کی سفارش: بیٹھے پوزیشن میں پرکشیپی کے لئے ایک تنگ گرفت لے اور ہدف پٹھوں tensing، آپ کے سینے کو بار ھیںچو. جتنا ممکن کے biceps پٹھوں سے پہلے کم کر اسلحہ سیدھا اس بات کو یقینی بنائیں. زیادہ سے زیادہ تین حصوں میں تقسیم کرنے کی repetitions کی تعداد اگر اس مشق کی تاثیر میں اضافہ ہوا جا سکتا ہے اور ان میں سے ہر ایک کو ایک ہی طول و عرض انجام دیتے ہیں. لیکن ایک ہی وقت میں ضرورت سے زیادہ آپریٹنگ وزن سے بچنے کے.

پچھلے ورزش لئے ایک اچھا متبادل توجہ اپس ہیں: بینچ پر بیٹھے، جس میں زاویہ کے biceps بوجھ زیادہ سے زیادہ ہے اٹھا، اپنے آپ کو ایک چھوٹا سا آگے رہنے دو. مفت کے بازو کی طرف پر آرام کرنا چاہیئے، اور بازو سیدھے منزل کی جانب ایک dumbbell کے ساتھ ہے. اس بات کا یقین سر ریڑھ ساتھ لائن میں تھا کہ بنائیں. شیل کندھے اٹھا اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.

وسیع brachioradialis اور کندھے کے پٹھوں "ہتھوڑا" استعمال کرے گا سیدھے کھڑے اور جسم کے ساتھ ساتھ dumbbells کے رکھیں. ابھی باری باری شانہ گولوں کی پرورش، اسلحہ جھکنا. ، گزشتہ تکرار کی چوٹی پر نیچے کی طرف اور ران پر واپس واپس کرنے کی پوزیشن میں کھجور باری: ورزش اس طرح ایک آلہ کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے مدد ملے گی.