انے غذا: پیشہ اور cons

انے کی غذا کیا ہے؟ ایسا کیوں ہے کہ نہ صرف ایتھلیٹس، بلکہ عام لوگوں سمیت، حالیہ برسوں میں بہت مقبول ہو گیا ہے؟ اب ہم سمجھ جائے گا. انے خوراک - اس نظام کئی مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے جس میں بجلی، ہے. اس کے نتیجے میں غذائی اجزاء کی کھپت مراحل بدلتا رہتا ہے. اس مضمون میں ہم غذا کی مختلف اقسام پر غور. اس کے علاوہ سب سے زیادہ عام کی ترکیبیں آپ کے جسم کو نقصان نہیں کرے گا کہ بیان.

کاربوہائڈریٹ انے

تو بخش لنچ کیا ہیں کاربوہائڈریٹ انے؟ اب ہم سمجھ جائے گا. ڈائٹ انے کا آج ہے بننے سے بہت مقبول نہ صرف درمیان ایتھلیٹس. ہم سب جانتے ہیں کہ ہم نے ایک طویل وقت کے لئے کسی بھی ایک بجلی کی فراہمی کے نظام پر بیٹھ کر جب، ہماری پٹھوں سست ہو جاتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ کی عدم موجودگی ان کی لچک سے محروم ہیں. ان کھنجوں دوسروں کے طور پر اسی طرح میں جسم کی ضرورت ہے، لیکن صرف اعتدال پسندی میں ہیں اگرچہ. اور ہم غذا سے تمام چربی کو ختم تو، ہمارے جسم کمزور ہے اور ورزش برداشت نہیں کر سکتے. اس کے علاوہ، یہ sagging جلد، بالوں کا ٹوٹنا کی قیادت کریں گے.

اس کے علاوہ، کم carb غذا کوئی خوشی لاتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو وزن کم کرنے کو روکنے کے. اس کے بعد آپ کے جسم کو اب کوئی صحت مند اور صحت مند جلد نظر آئے گا. مت بھولو کہ کم carb غذا وہ جسم میں انسولین کی ایک بڑی مقدار تیار کیا ہے اس حقیقت کی وجہ سے چربی لوگوں contraindicated ہے.

غذا. دنوں کے الٹ پھیر (پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ). بنیادی اصولوں

بجلی کی فراہمی کے نظام کو یہ کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء کی ہیرا پھیری کے دوران جگہ لیتا ہے اس حقیقت سے اس کا نام ہو جاتا ہے. ڈائٹ کئی ادوار میں تقسیم کیا جاتا ہے. ایک چار دن یا اس سے زیادہ لگ سکتے ہیں. سائیکل کے دوران سختی سے کھانے کی رقم کھایا کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. کاربوہائڈریٹ کی انٹیک کے پہلے 2 دن میں معمول سے زیادہ دو بار کم ہونا چاہئے. تیسرے دن کاربوہائیڈریٹ کی مقدار تین گنا اضافہ کیا جا سکتا ہے. لیکن یہ پروٹین کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. دن 4 پر، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک معمول پر واپس آ جانا چاہئے. ابھی وہ اسی مقدار میں استعمال کیا جائے گا کی ضرورت ہے.

پہلے دو دنوں میں، آپ کے جسم glycogen کے ہو رہی ہے رک جاتا ہے، اور اس کے ذخائر ختم کر رہے ہیں. ایک ہی وقت میں وہ تیزی سے پہلے سے ہی جمع چربی تقسیم کرنے شروع ہوتا ہے. اور دوسرے دن کے اختتام تک وہ الاٹ کی مدت کی مکمل ترقی کے لئے آیا. لیکن اس کے غلط استعمال کے ناممکن کسی بھی صورت میں اس غذا یاد ہے. ورنہ کمی شروع کر سکتے ہیں. یہ بھی جسم کشیدگی کا تجربہ کرنے سے شروع ہوتا ہے اس طرح کہ ہو سکتا ہے. پھر باقی چربی "ریزرو میں" جمع کرے گا. اس صورت میں، سرگرمی کے اخراجات پر جسم کے پٹھوں کی ایک بہت خرچ کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا. نتیجے کے طور پر، جسم اس کی اہمیت کھو سکتے ہیں.

کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کے سائیکل کے تیسرے روز کیوں اس کی زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جاتا ہے کہ. اس کے جسم میں ان کو بچانے کے لئے ضروری ہے. لیکن اگر آپ ایک دن میں رقم کھو glycogen کے بھرنے میں نہیں کر سکتے. لہذا، کاربوہائیڈریٹ کے چوتھے دن میں، اگرچہ کم ہو، لیکن پھر بھی اعتدال پسند ہے.

انے کی خوراک میں ورزش

غذا تحول کو بڑھاتا ہے اور جسم کے کسی بھی ایک کیلوری کے نظام کو استعمال کرنے کے لئے وقت نہیں ہے کی وجہ سے. اس کے علاوہ، شکریہ اس اصول، آپ کر سکتے ہیں کرتے ورزش. یہ نہایت جسم کے سر کو بہتر بنائے گا. لیکن یہ ہے ضروری کرنے کا انتخاب ایک دن جب آپ کی ضرورت بہتر تربیت. بہت سے ماہرین کا یہ تیسرا ہے یقین ہے کہ. لیکن اس نقطہ نظر بنیادی طور پر غلط ہے. اس مدت کے بعد، آپ کو صرف روزے کے دو دن بعد کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جسم گیلا کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں. بہتر تربیت کے لئے یہ چوتھے دن کے اختتام کی طرف سے شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. اس مدت کے دوران، جسم کاربوہائیڈریٹ میں sated اور محفوظ طریقے سے عضلات بڑے پیمانے پر میں ان کے موڑ سے dissipate کر سکتے ہیں. آپ ریلیف فلایا شخصیت کے خواہشمند ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ کی انٹیک آپ کو صرف ضرورت ہے. تربیت میں، یہ آپ کو، اس کے برعکس، آپ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر ضائع اور کو نہ بچت چربی خرچ کر کے اسے بڑھانے کی اجازت دے گا.

پہلے دو دنوں پر مینو

ابھی غذا مینو انے غور کریں. ابتدائی طور پر، کھانے کے کم از کم چھ فی دن ہونا چاہئے. صبح میں آپ کو تیل کا ایک چمچ کا اضافہ، ترکاریاں، نشاستے پر مشتمل نہیں ہے جس میں کھا سکتے ہیں.

اس ڈش کے ساتھ آپ کو تین انڈے yolks اور چار پروٹین کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. ایک دوسری استقبالیہ کے دوران پروٹین کاک پینے کر سکتے ہیں. صرف کم کیلوری دودھ پر کھانا پکانا. تیسرا طریقہ میں چکن بریسٹ کھاتے ہیں. اس کے علاوہ یہ ایک چکوترا کا استعمال کرنے کے لئے. چوتھی استقبالیہ پر اور پھلیاں خود بیف کا ایک ٹکڑا ابلنا. پانچویں کھانے پر، جیسا کہ آپ نے صبح کے لئے تیار کیا ہے کیا ایک ترکاریاں، کھاتے. اس کے علاوہ، سفید مچھلی کے پارچے شامل کریں. اور اسی کے چھٹے استقبالیہ پر ایک پروٹین شیک پینے. ان لوگوں کو یہ کھانا پکانا کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ان کے لئے، ہم اب وضاحت کرے گا.

پہلا پنیر کے دو سو گرام، دودھ کے دو سو ملیلیٹر، تھوڑا دلیا لے اور آپ کے پسندیدہ پھل کا اضافہ. درخواست پر، اگر آپ اب بھی جیسا کہ دار چینی مصالحے ڈال کر سکتے ہیں. لیکن یہ اختیاری ہے. ہموار ساخت ہے جب تک ایک blender میں اچھی طرح تمام اجزاء whisk ایک. بس اتنا کاک تیار ہے. اس طرح، جیسا کہ اوپر بیان کیا ہے، یہ ضروری پہلے دو دن کھانا کھلانا ہے.

گزشتہ دو دنوں پر مینو

غذا کے تیسرے دن - اعلی کاربوہائڈریٹ. کھانوں کی تعداد پانچ تک محدود ہے. چنانچہ صبح میں آپ کو تین پروٹین کے ساتھ دلیہ ہرکیولس کھا سکتے ہیں. دوسری تکنیک میں آپ اپنے آپ کو چکن کے ساتھ کسی بھی چاول کی ایک پلیٹ بنا سکتا ہے. پلس روٹی wholemeal کا ایک ٹکڑا. تیسری دوران پاستا ٹھوس پیسنے استقبالیے کی کھاتے ہیں. چوتھی سوٹ دوبارہ ابلا ہوا چاول کی ایک مٹھی بھر اور ابلا ہوا چکن کی نصف پر. رات کے وقت، روٹی اور سفید مچھلی کا گوشت کے چند ٹکڑوں کی تیاری.

کاربوہائیڈریٹ کے پانچویں دن چھوٹے مقدار میں استعمال کیا جانا چاہئے. کھانا بھی پانچ سے زیادہ نہیں ہو جائے گا. صبح میں اپنے آپ کو کشمش اور تین پروٹین کے ساتھ دلیا پکانا. میں اگلی کھانا - پروٹین شیک کے ساتھ تین سلائسین کی روٹی. اگلا، ابلا ہوا چاول، چکن اور سبزی ترکاریاں. اپانتی استقبالیہ کے دوران آپ کا ترکاریاں، مچھلی کا گوشت اور روٹی کے تین سلائسین کھا سکتے ہیں. مؤخر الذکر نقطہ نظر صرف ایک پروٹین شیک کے لیے.

فوائد و نقصانات

چار دن کے ردوبدل کی غذا ہے نہ کہ مطلق سمجھتے. دنوں کی تعداد خود کے لئے انفرادی طور پر منتخب کیا جا سکتا ہے. کئی کھلاڑیوں پروٹین کے پانچ دنوں کے لے، اور گزشتہ دو دنوں میں کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ جسم کو لوڈ. تم نے اسے مختلف طریقے سے کر سکتے ہیں.

انے ڈائٹ ایک اور یقین کے علاوہ ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ اس طرح ایک بجلی کی فراہمی کے نظام کے ساتھ دماغی حالت عام بات ہے میں مضمر ہے. ایک کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا پر بیٹھ گیا وہ لوگ جو کے بہت سے ہم اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء دینے کے لئے ہے کہ معلوم ہے. بلاشبہ، بہت مایوسی، وہ. اور کاربوہائڈریٹ انے آپ کو چند دنوں کے لئے صبر ہے جب. پھر وہ آپ کی پسندیدہ مٹھائی کو اعتدال میں، کورس کے، برداشت کرنا، لیکن قابل ہو جائے گا.

ٹھیک ہے، سب سے اہم بات - غذا واقعی کام کرتا ہے، اور صرف کھلاڑیوں کے لئے نہیں ہے.

ہم کوتاہیوں بارے میں بات کرتے ہیں، اس طرح کے کھانے سر درد اور متلی کا سبب بن سکتا ہے. اس کے علاوہ Booch فراہمی کے نظام مثلا ذیابیطس یا دل کی بیماری، گردوں کی بیماری مختلف بیماریوں، کی ترقی کو متحرک کر سکتے ہیں.

پروٹین کا نظام

ڈائٹ-striping، کی پروٹین مصنوعات کاربوہائڈریٹ کے اصول پر کام کرتے ہیں. صرف توجہ پروٹین سے مالا مال کھانے پر ہے. اس غذا میں امینو ایسڈ کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے.

وہ ذخیرہ چربی کو توڑنے کے لئے مدد کرتے ہیں. کی وجہ سے اس طرح کی ایک خوراک کے پٹھوں کو زیادہ لچک دار اور مضبوط ہو جاتے ہیں. لیکن یہ یاد پروٹین کھانے کی اشیاء کی ایک بڑی تعداد چربی کی ایک بہت پر مشتمل ہے کہ قابل ذکر ہے. یہ اس کے مواد کی ایک کم از کم کے ساتھ مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے.

یہ چکن سفید گوشت، شامل ہیں پنیر، کم کیلوری، کم وسا دودھ، چکن پروٹین، سمندر مچھلی کا گوشت. ایک موبائل طرز زندگی کی قیادت کرنے والے نوجوان لوگوں کے لئے موزوں اس طرح کی ایک خوراک. اچھا برتاؤ میں اس طرح کے ایک بجلی کی فراہمی کے نظام مرضی محسوس گوشت پریمیوں.

کھانوں کی Ducane کا نظام

Dukan غذا - طاقت کا ایک نظام ہے جس میں مینو آزادانہ سوچنے کے لئے ہے. ہر کوئی انفرادی طور پر خود کے لئے کھانا اٹھا سکتے ہیں. لیکن یاد رکھنا، آپ کو اٹھایا ہے نہیں کرے گا کیا غذا، خالص پانی کی کھپت کی رقم ایک دن میں کم از کم دو لیٹر ہونا چاہئے. غذا Ducane کے دوسرے مرحلے striping، کی ملاقات کی. اس متبادل پروٹین اور پروٹین سبزی کھانا بنانے میں پر مشتمل ہوتا ہے. Interleaving سکیم، اپنے طور پر اپنے لئے منتخب کر سکتے ہیں حیاتیات کی خصوصیات پر منحصر ہے. پروٹین سبزی - ایک دن ایک پروٹین غذا، دوسرے ہو سکتا ہے. آپ کے پاس دو میں دونوں کے درمیان متبادل کر سکتے ہیں. ترکیبیں Ducane غذا "انے" سادہ (کچھ ذیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا).

اس مرحلے کے دوران، آپ کو کھانے کی اشیاء نشاستے پر مشتمل نہیں کھانا چاہئے. کسی بھی اناج، پاستا، آلو، پھلیاں تمام منع کرتا ہے. ان کی ساخت میں چینی کی اعلی مواد کی وجہ سے میں کھیرے اور ککڑی، ٹماٹر، لیٹش، سبز، گاجر اور بیٹ کھانے کی اجازت ہے، لیکن صرف چھوٹے مقدار میں. آپ کر سکتے ہیں بھی کھاتے توری، بینگن. سلاد زیتون کا تیل یا چربی مفت ساس کے ساتھ بھرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. آپ چینی کے متبادل کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانا جب. آمدورفت مصالحے میں شامل کیا جا کرنے کے لئے کی اجازت دی.

ھٹی پھل کسی بھی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے. یہ انگور، کیلے، avocados کے، اور دیگر اعلی کیلوری پھل کا استعمال ممنوع. آپ کافی، چائے، لیکن میں شکر کے بغیر پینے کر سکتے ہیں. سختی سے کسی خشک پھل کھانے سے منع کیا. سلاد سویا ساس میں شامل کیا جا سکتا ہے.

غذا کے دوسرے مرحلے کے دوران، آپ کو فی دن دو چمچوں کو چوکر یا buckwheat کی رقم (جو پسند کرتا ہے جو) بڑھا سکتے ہیں. اناج دودھ، پانی یا صرف zaparivat میں پکایا جا سکتا ہے. غذا کے دوران آپ کو محسوس قبض شروع ہوتا ہے تو، چوکر کا ایک چمچ کھانے کے لئے ایک دن میں ایک بار کوشش کریں.

غذا دودھ کی مصنوعات کے استعمال کی اجازت ہے جب. لیکن ہم ان کو روک نہیں کر سکتے، جسم میں جمود شروع کرنے کے لئے نہیں. لہذا، یہ فی دن کوئی ایک سے زیادہ کلو گرام کافی ہے کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے روزانہ کی ورزش کے اپنے یومیہ حکومت میں شامل کرنا نہ بھولیں.

آپ کو اس کی غذا کا انتخاب کرتے ہیں، تو حقیقت یہ ہے کہ وزن میں آپ کو آہستہ آہستہ کرے گا کھونے کے لئے اس کے لئے تیار کیا جائے. کچھ لوگوں سبزیاں کھانے سے جسم میں پانی برقرار رکھنے کی طرف جاتا ہے کہ معلوم ہے. ایک پروٹین غذا، اس کے برعکس، کے ساتھ ساتھ جسم کے پانی سے باہر. یہ وزن میں کمی میں ایک ہلکا سا توقف ہو سکتا ہے، لیکن فکر نہ کرو. پروٹین کے دنوں کے بعد کے عمل کو تیز کرے گا.

ڈیک. ڈائٹ "انے": کی ترکیبیں

سب سے پہلے، ہم سفید چٹنی ٹیکو میں مچھلی تیار کرنے کا طریقہ بتائیں. کھانا پکانے کے لئے آپ کی ضرورت ہے:

• مچھلی کے لئے مسالا؛
• سفید مچھلی کے 0.5 کلو؛
• فن. چمچ ساس ٹیکو اور سویا.
• . چائے کا چمچ لیموں کا رس؛
• 0.5 ح. چمچ چینی کی REPLACER.

تیاری:

1. تباہ ہوگئی مچھلی، ٹکڑوں میں کاٹ.
2. اچار تیار کریں. چٹنی اور رس ملائیں. سویٹنر شامل کریں.
3. مچھلی پر اچار ڈالو. 60 منٹ کے لئے ایک ٹھنڈی جگہ کو ہٹا دیں.
4. پھر مسالا چھڑک. 30 منٹ کے لئے تندور میں پکانا.

ابھی ایک اور ہدایت کی طرف دیکھو. ہمیں کس طرح دہی کا ہلوا تیار کرنے بتائیں. یہ پکوان بنانے کی ضرورت ہو گی:

• دو آرٹ. جئ چوکر کے چمچوں؛
• پانچ انڈے؛
• سکم پنیر کے 400 گرام،
• دودھ کی 100 ملی؛
• سجاوٹ کے لئے ناریل،
• 2-3 گھنٹے. قدرتی سویٹنر چمچ.

تیاری:

1. انڈے yolks سے پروٹین علیحدہ کریں. آخری ہمیں ضرورت نہیں ہے.
2. سویٹنر گرم دودھ میں تحلیل کیا جاتا ہے.
3. اس کے بعد، کے نتیجے دہی ساخت اور blender whisk ایک. پروٹین چوٹیوں whisk تک.
4. بعد آہستہ ان کے کل وزن میں داخل.
5. ایک بڑے پیمانے کے فارم میں درج کریں. پچاس منٹ کے لئے تندور میں ارسال کریں.
6. تیار مصنوعات چپس سجانے کے.

سالمن cutlets کے

خوراک تراکیب Ducane "انے" بیان کرنے کے لیے جاری، سامن patties بارے بتائیں. کھانا پکانے کے لئے آپ کی ضرورت ہے:

• 150 گرام چکن سموکڈ؛
• گلابی سامن میں سے ایک جار؛
• ایک انڈا؛
• فن. سویا ساس کے چمچ؛
• مچھلی کے لئے مسالا؛
• توفو کے 125 گرام.

تیاری:

1. blender میں تمام اجزاء ملائیں.
2. حاصل کی بڑے پیمانے پر سے چھرروں بناتے ہیں.
3. پانچ منٹ کے لئے مائیکروویو میں کھانا پکانا.
4. سویا ساس کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

تجاویز

ڈیوک ڈائٹ "انے" میں دلچسپی رکھتے ہیں وہ لوگ جو جاننے کی چیزیں (مینو ذیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا)؟

غذا کے دوران، ہم نے دیکھا ہے کے طور پر، یہ ضروری سبزیاں کی ایک بڑی رقم بسم کرنے کے لئے ہے. جیسا کہ ہم جانتے ہیں، یہ خام کھانے کی چیزوں میں غذائی اجزاء پر مشتمل ہے. لیکن ایک طویل وقت کے لئے وہ نہ رہے گا. لہذا، یہ کسی بھی گرمی کا علاج سبزیاں لیکن فراانگ کے سامنے ہے.

عام طور پر، ایک خوراک کے دوران کسی بھی دوسری مصنوعات بھون کرنے کی سفارش کی نہیں ہے. صرف ابالنے کے لئے، سٹو یا ابلی اجازت دی. کورس کے، یہ جسم جم لوڈ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. دوسری صورت میں، وزن میں کمی ہم چاہتے ہیں کے مقابلے میں بہت سست ہو جائے گا. آپ کے کمرے کا دورہ کرنے کا وقت نہیں ہے تو، آپ کے گھر میں جسمانی سرگرمیوں کے لئے وقت وقف کر سکتے ہیں. یہ بھی وزن مشکل سے محروم کرنے میں مدد ملے گی.

جب Dukan غذا فی دن کھانے کی تعداد کی کوئی حد ہے. غذائیت اور پر اعتماد اس کے جسم کی ضرورت ہو گی کے طور پر کئی بار وہاں ہو سکتا ہے کہ غذا کے بانی. لیکن overeat نہیں کرتے. دوسری صورت میں، آپ کو وزن کم اور اس کو حاصل نہیں کرے گا.

مینو بچ

ہم کیا سوچا Dukan غذا "انے". مینو اب غور کریں. 4 دن ہوتا ہے. تم میں اضافہ یا دنوں میں کمی کی طرف اس کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.

1st دن. سبزی. دہی کی صبح. پھر ساسیج کے ساتھ گوبھی STTS. دن کے دوران آپ کے دو کینڈی کر سکتے ہیں. شام میں، سبزیوں کے ساتھ چکن کھانے کے لئے اجازت دی.

دن 2. پروٹین. دہی کی صبح. دوپہر کے کھانے کے لئے، کم چکنائی والی دہی کے ساتھ چکن. گھنٹے کے ایک جوڑے کے بعد، دہی کھیر تیار. شام سامن اور پنیر Casserole کی کیما بناتے ہیں.

3rd کی دن. سبزی. کھچڑی صوابدید. ترکاریاں کے ساتھ سامن کٹلیٹ کے دن. میں دوپہر کا کھانا آپ کر سکتے ہیں پینے چائے بغیر شکر کے ساتھ میں Profiteroles. میں Profiteroles ساتھ دو sausages اور چائے کے ساتھ شام گھنٹی مرچ.

4th دن. پروٹین. کم چکنائی والی پنیر، کافی اور سردی میں کمی اور پنیر کے سینڈوچ کی صبح. دوپہر میں، آپ کو ایک چکن پکوڑے پکانا اور آدھا دہی کے ایک لیٹر بسم کر سکتے ہیں. گھنٹے کے ایک جوڑے کے دو sausages کے ساتھ چائے پینے کے لئے کی اجازت دی. چکن سوپ اور ایک سینڈوچ کی شام.

اختتام

میزانی، ہم محفوظ طریقے سے ہے کہ غذا ہے تیزی سے وزن کم اور جسم پر کشیدگی کی ایک بہت کے بغیر ایک اچھا toned جسم کو حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے سب سے بہترین پروٹین کاربوہائڈریٹ انے (بچ) ہے کہہ سکتے ہیں. یہ نہیں بھولنا چاہئے کامیابی کی کلید کے نظام پر سختی سے عمل کرنا ہے. اور، کورس کی، یہ لازمی مشق ہے.