Scoliosis کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ

آفس کا کام، ناہموار بوجھ یا صرف غریب انداز کی ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچا اور اس کے بعد عظیم تکلیف لانے کر سکتے ہیں. دنیا کی آبادی کا کافی بڑے حصے میں منایا جاتا ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی کی محور، کے گھماو - ایک scoliosis نہیں ہے. انجام دینے کے لئے - بیماری تیزی سے اور اس کو شکست دینے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر طریقوں میں سے ایک پیش رفت کرنے کے لئے جاتا ریڑھ کی مشقیں. scoliosis کے ساتھ ساتھ ان کی مدد کے ساتھ ایڈجسٹ کیا جاتا ہے.

کوئی ورزش، ایک ابتدائی وارم اپ کے ساتھ شروع ہونا چاہئے اس صورت میں یہ تمام چوکوں کی مدد پر چند منٹ کے لئے ایک واک ہو جائے گا. یہ ریڑھ unloads اور آپ کو مزید مشقوں پر آگے بڑھنے کر سکتے ہیں.

scoliosis کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ

1. ورزش "سائیکل".

پوزیشن شروع: پیٹھ پر، ہاتھوں جسم کے ساتھ ساتھ توسیع یا اس کے سر کے پیچھے بند کر دیا جانا چاہئے. ٹانگوں بنانے ایک کتابچہ کی تحریک آپ کو ایک سائیکل سوار رہے تھے کے طور پر اگر. زیریں منزل کے اوپر پاؤں کی سطح، زیادہ پیٹ کے پٹھوں پر بوجھ. لہذا، beginners کے فرش کے اوپر اس کے پاؤں اعلی اٹھانے، ورزش کر سکتے ہیں.

2. ورزش "کینچی".

پوزیشن شروع ایک ہی ہے. فرش پر کھڑا بڑھے ہوئے ٹانگیں اور کینچی قسم کے ان کے کراس تحریک سے باہر لے جانے باری باری اٹھا.

دونوں مشقوں پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے - یہ ایک سیٹ فراہم scoliosis کے لئے مشقوں کی. یہ مشقیں، واپس پٹھوں پر براہ راست مقصد کے بعد ہے.

3. ورزش "فلوٹنگ کھلاڑی"

آپ کو آپ کے پیٹ پر جھوٹ اور ٹانگوں کو سیدھا کرنا ضروری ہے. سر ایک ساتھ ہاتھ جوڑ پر آرام کرنا چاہیئے. کمر موڑ کرنے کے لئے ضروری ہے تا کہ مرکز سوئمنگ نقل و حرکت کرنے پیٹ اور ہاتھ تھا.

4. ورزش "کشتی"

پوزیشن شروع ایک ہی ہے. بند پیٹھ کے نچلے حصے میں منزل بلند کی ٹانگ ایک ہی وقت میں گرنے اٹھانے کے لئے آگے اور پکڑے اس کے ہاتھ ھیںچو کرنے کے لئے. چند سیکنڈ کے لئے اس طرح کی پوزیشن طے کریں، پھر اصل پر واپس جائیں. 5 بار دہرائیں.

5. شروع کرنے کی پوزیشن: اس کے پیٹ پر پڑا، اس کے ہاتھوں بار جمناسٹک سیڑھی پر انعقاد. ٹانگوں کو بڑھاتے ہیں اور ایک ہے جس دوسری طرف، ان کو لینے کے ریڑھ کی گھماو.

آپ کھڑے پوزیشن میں مندرجہ ذیل مشقیں انجام دینے کی ضرورت ہے. وہ آئینے کے قریب کرتے ہیں تو سب سے بہترین آپشن ہو گا - یہ طرز عمل کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہو جائے گا.

6. شروع کرنے کی پوزیشن عمودی. کندھوں، کہنیوں پر ہاتھ اور ہاتھ میں طلاق رہو. ان سرکلر انجام گھورنی حرکات. یہ سست رفتار عمل اور repetitions کی ایک چھوٹی سی تعداد کو ایسا کرنے سے اہم ہے.

7. کرنسی بالکل مناسب squats کے بہتر بنانے کے لئے. 9 مرتبہ - 8 انجام دیں.

8. scoliosis کے اور استعمال کرتا ہے، اور مشقوں کی پیچیدہ چلنے. پر چلنے ہیلس، جس میں ہاتھوں، واپس لئے محل اور سر سے منسلک پنجوں پر چلنے اسلحہ اوپر کی طرف بڑھا دیا جاتا ہے جب کی جاتی ہے. اس scoliosis کے کے بنیادی ورزش کے علاوہ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. یہ بھی اعلی لفٹنگ کولہوں اور اسلحہ آگے سے چل بھی شامل ہے.

اس کی ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر، چند قوانین یاد رکھنا ضروری ہے:

سب سے پہلے، کسی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے کمرے ventilate کرنے کے لئے ضروری ہے.

دوم، آہستہ آہستہ اس میں اضافہ، ایک کم از کم بوجھ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے کسی بھی ورزش.

بالکل بار پر پھانسی نہیں کر سکتے ہیں - یہ فعال طور پر ریڑھ کی ہڈی ھیںچتی.

تمام مشقوں بوجھ جسم کی پیداوار ہے کہ کنٹرول کرنے کی طرف سے ایک سست رفتار سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

scoliosis کے لئے مشقیں بہت مؤثر مدد کی ہے. ایک اصول کے طور پر، ڈاکٹر پیچیدہ ایڈجسٹ، اور آپ خود دوا کے لئے ایک ماہر کے دورے کے بغیر نہیں لیا جانا چاہئے. یہ یاد رکھنا ورزش صحیح علاج کیا جاتا ہے اور مناسب طریقے سے پھانسی دے بہت نقصان دہ ہو سکتا ہے کہ بہت اہم ہے. آپ کو بہتر بنانے کے بجائے معروضی، صورتحال کا جائزہ لینے اور scoliosis کے لئے مشقوں کے دائیں سیٹ، بیماری کو تلاش کرنے کے لئے نہیں کر سکیں گے تو، میں تیزی سے ترقی کرے گا.