PFD یہ کیا ہے اور آپ کی ضرورت کیوں ہے.

کھیل کی خبریں سرگرمیاں ہمیشہ انسان کے لئے مفید ہیں. اگر آپ کے دماغ کے ساتھ مشغول خاص طور پر اگر مناسب طریقے سے بوجھ تقسیم کرنے کی ایک مختصر ٹائم ٹیبل بنائیں. اہم PFD ہے. یہ کیا ہے - ہم مزید تفصیل سے غور کرتے ہیں.

تربیت

بس آپ کو سنجیدگی سے کھیل کھیلنے کے فیصلہ کو فیصلہ کرنا، یا صرف شکل میں رکھنے کی ضرورت ہے. اس سے آپ کے مستقبل کے بوجھ میں سے سب پر انحصار کرے گا. لہذا، آپ کو پہلے آپشن کا انتخاب کیا ہے تو، آپ کو تقریبا کام یا اسکول کے بارے میں بھول کر سکتے ہیں. تم بوجھ میں اضافہ اور PFD لے جانے کے لئے منظم طریقے سے تربیت دینے کے لئے تمام کوششوں کو ہدایت کرنے کے لئے پڑے گا. اس کا کیا مطلب ہے؟ اب سے، آپ کے وقت کھیل اور جسمانی سرگرمیوں میں ملازم رکھا جائے گا. یہ چھوٹے ورزش بھول نہ ایک دن میں 2 بار تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے. لہذا، میں صبح آپ کر سکتے ہیں کی سیر اور ایک سیٹ کی کھینچنا مشقیں. دن کے پہلے نصف میں بنیادی تربیت کی آپ کو ضرورت گے، اور پھر ٹھنڈا. بعد 4-5 گھنٹے دوبارہ تربیت کئے گئے، لیکن ایک کم بوجھ کے ساتھ کیا جا سکتا.

ہم نے خود کو مضبوط بنانے

آپ اچھی حالت میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے صرف فیصلہ یہاں تک کہ اگر، یہ GPP میں مشغول کرنے کے لئے ضروری ہو جائے گا. پٹھوں کو زیادہ لچکدار کر دے گا کہ مشقیں، مشکل برداشت اور طاقت کی تربیت کرنا. جنرل جسمانی تیاری نام کے باوجود، سطحی کچھ نہیں ہے. بات ہے کہ مشقیں ہیں جن کا مقصد اوپر متوازن ترقی کے تمام عضلات گروپوں اور جسمانی خصوصیات، لیکن کے لئے ہر کھیل کے وہ کیا جائے گا تھوڑا سا مختلف. تم GPP کے فوائد کے بارے میں بہت کچھ بتا سکتے ہیں: یہ آپ کے جسم آپ کو کچھ کامیابی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے مضبوط. مشروط تین گروہوں، جن میں سے ہم بات کریں گے میں مشقوں کی تقسیم.

طاقت

تقریبا تمام کھلاڑیوں (اور نہ صرف ان کو)، جو تربیت دینے کے لئے ضروری ہے کہ پٹھوں کی طاقت. اس سے انہیں زیادہ مؤثر ہونے کے لئے اجازت دیتا ہے. کئی مشقیں OFP کے اندر اندر اس خصوصیت مشق، ہیں. معیارات عمر، جنس اور یہاں تک کہ مادہ کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں. وہاں ہیں 3 بنیادی مشقیں. اعلی بار، دھکا اپ پر اور بورڈ پر ھیںچ - لڑکوں کو اس کے لئے. مختلف کمپلیکسز کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے ان مشقوں کے عمل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. لہذا، آپ کو ریورس اور آگے گرفت کے ساتھ پکڑنے کر سکتے ہیں، اسی طرح ٹانگیں اٹھانے. 3-7 اوقات - سلاخوں کے پر 20-25 اوقات، پریس - 6-9 اوقات، بینچ پریس منزل سے - ھیںچو اپس: اکاؤنٹ میں عمر لینے اور درجہ بغیر عمومی معیار. لڑکیوں ورزش کے لئے تھوڑا سا مختلف ہیں، تاکہ وہ توجہ مرکوز، کے ساتھ ساتھ سب سے زیادہ عام دھکا اپ نیچے سب سے کم قطار میں بینچ پریس انجام دینے کی ضرورت ہے. کم crossbeam میں پریس 10 سے 15 مرتبہ دھکا اپ 10 سے 15 گنا - معیارات مندرجہ ذیل ہیں. ، جوان مردوں کو عورتوں کے لئے فی منٹ 40 بار، کے لئے معیاری دونوں جنسوں کے لئے مشقوں کے پیچیدہ بھی خبر شامل ہے - 30.

برداشت

برداشت کے لئے بہترین ورزش بعض اوقات انفرادی ورزش، RPT سمیت نہ کرنے. یہ کیا ہے، تم اچھی طرح جانتے ہو - چلائیں. خواتین کے لئے 2 سے 3 کلومیٹر سے - - لڑکوں کے لئے فاصلے 1 کلومیٹر. روزانہ کی بنیاد پر اس کے ساتھ ہیں تو یہ ریس بہت کافی ہو جائے گا. لیکن برداشت کی بھی آپ کو مکمل طور پر اور علیحدہ سے اس پر عمل درآمد، تو کسی دوسرے جسمانی سرگرمی بڑھاتا ہے. مثال کے طور پر، اس کے بجائے ہمیشہ کی طرح دھکا اپ کے آدھے منٹ کے وقفے کے ساتھ 20 بار 3 کے سیٹ کرنا ہے. اس طرح کی تربیت اپنے بازو کے پٹھوں کو بہت زیادہ پائیدار ہیں بنانے کے لئے اس بات کا یقین ہے.

رفتار

یہ بھی PFD کا ایک لازمی حصہ ہے جس میں آپ کے جسم کی ایک اہم خصوصیت ہے. یہ کیا ہے - شاید سب کو معلوم ہے، لیکن یہ کس طرح کی تربیت دینے کے لئے؟ بالکل، یہ 100 میٹر کے فاصلے پر کئی طریقوں سے منظم دوڑ ہونے کے لئے سب سے بہتر ہے. ایکسلریشن چند بار باہر کام کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو زیادہ اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ ایک چھوٹی سی پہاڑی پر بڑھتی ہوئی رفتار کو تیز تر کرنے کا بہترین ہے، یا علاقے میں آپ لامحالہ پڑے پہاڑی تک چلایا جائے گا جہاں. نہیں 17 سیکنڈ سے زیادہ - لڑکیوں کے لئے کوئی 15 سے زیادہ سیکنڈ - لڑکوں: تناسب 100 میٹر کے فاصلے پر چلا رہا تھا بہت سے اسکول سے جانا جاتا ہے.

جنرل کھیلوں میں اکاؤنٹ عمر اور کامیابیوں میں لینے کے بغیر، - ایک بار پھر، کہ ہم اس کے تمام معیارات یہاں درج نوٹ کریں.