5 آسان اقدامات کے ساتھ ایک گھبراہٹ حملے کو روکنے کے لئے کس طرح

کچھ لوگ اب تک سب سے زیادہ طاقتور ذہن ہونے سے ہیں، تاکہ وہ گھبراہٹ کے حملوں کا شکار ہو سکتا ہے. ایک خاص موقع پر کسی نے تھوڑا نروس ہو اور پرسکون کر سکتے ہیں، تو پھر دوسرے گھبراہٹ ایک گھبراہٹ حملے میں ترقی کر سکتے ہیں. اگر ایسا ہے تو آپ کو معلوم ہے کہ آپ اس طرح کی حالت کا شکار ہیں، آپ بہتر یہ اس کی زیادہ سے زیادہ تک پہنچنے سے پہلے آپ کو اس طرح کے حملے روکنے کے لئے مدد ملے گی کہ 5 آسان اقدامات یاد ہے.

مناسب طریقے سے سانس لیتے ہیں

آپ کو ایک گھبراہٹ حملے شروع ہوتا ہے جب، آپ کے دماغ میں آپ کے جسم کو ہوا کیسے استعمال کرتا ہے کو کنٹرول کرنے کے لئے رہتا ہے، لہذا آپ کو آپ کی حالت سنگین ہے، جو مناسب طریقے سے سانس لینا شروع کر دیں. آپ کو جامع دودھ پیا سانس لینا شروع، اور بنیادی طور پر صرف تیزی ہوا سونگنا. اس طرح کی سانس لینے کو گھبراہٹ کے حملوں کے بگاڑ کی طرف جاتا ہے اور اہم چوٹی کی کامیابی کو تیز. آپ کے سینے اور کندھوں کو نہ صرف پریرتا کے دوران اٹھائے گئے ہیں تاکہ پیٹ میں سانس لیتے ہیں - اس کے مطابق، آپ کو مکمل طور پر آپ کے سانس لینے کا کنٹرول حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کے طور پر آہستہ آہستہ سانس نہ ڈرامائی طور پر - اور سانس لینے کے لئے مت بھولنا. ایک ہی وقت میں یاد سانس بھی سست اور سانس کے مقابلے میں زیادہ طویل ہونا چاہئے.

اپنے خیالات کو قابو میں رکھو

آپ کو ایک گھبراہٹ حملے کی خرابی کی شکایت شروع کر دیں تو بھی آپ کے سانس لینے بلکہ اپنے خیالات نہ صرف میں آتا ہے. وہ آپ کو ناقابل یقین کشیدگی محسوس کر، آپ کے سر میں بھیڑ کرنے کے لئے شروع - اکثر، یہ سب سے زیادہ خوفناک اور ناخوشگوار خیالات کو چھوڑنے کے لئے نہیں چاہتے تھے کہ ہے. قدرتی طور پر، اس حالت آپ اپنے خیالات کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت ہے تاکہ، ناقابل یقین خوف و ہراس کی وجہ سے ہو جائے گا. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو کم از کم ایک بنیادی سطح پر غور کرنے کے لئے سیکھنے کی ضرورت. مراقبے کے بعد - یہ نہیں ناقابل کچھ، لیکن تمام خیالات باہر بند اور ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے کی صرف صلاحیت ہے. بالکل آپ جب ایک گھبراہٹ حملے کی ضرورت ہے. لگتا ہے کہ ہو سکتا ہے جس میں سب سے بہترین ایک کا انتخاب، آپ کے دماغ میں ہے کہ تمام خیالات سے فرار ہونے کی کوشش کریں - یہ آپ کا پسندیدہ گانا یا کچھ اور خلاصہ ہو سکتا ہے. لہذا اگر آپ کو آپ کے دماغ کی یہ کو جنم دے کہ افکار سے آزاد ہے، کیونکہ گھبراہٹ حملے پر قابو پانے کے قابل ہو جائے گا.

آپ کے جسم کو آرام

اگر کوئی شخص بے چین ہے یہاں تک کہ جب اس کے جسم کو مکمل طور پر کشیدگی میں تھا. اب ایک گھبراہٹ حملے کا سامنا ایک شخص کے ساتھ کیا ہوتا تصور. آپ کو اس ریاست کے قریب ہیں اگر ایسا ہے تو، آپ کو ضرور آرام کرنا چاہئے نہ صرف اخلاقی طور پر، بلکہ جسمانی طور پر. دل کی گہرائیوں سے سانس لیتے ہیں، ایک آرام دہ پوزیشن لے - اور آپ کے پٹھوں میں تمام کشیدگی کی رہائی، انہیں آرام اور کچھ وقت کے لئے زور لگانا نہ ان سے کیا کرنے کی کوشش. یہ سب سے اچھا مراقبہ کے ساتھ متوازی میں کیا جاتا ہے. یہ اثر بہت بہتر ہو جائے گا، تاکہ آپ کے جسم دوبارہ کشیدہ بنا سکتے ہیں کہ ایک خیال ہے نہیں کرے گا کے طور پر.

آپ کے ماحول کا خیال رکھنا

اسی ہجوم، اونچائی، اور ایک زور شور ہے، اور: بہت سے معاملات میں، بے چینی اور گھبراہٹ کے حملوں کو اپنے ماحول سے کچھ کی وجہ سے ہو سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کو آپ کی اعصابی نظام اور گھبراہٹ کے حملوں کے لئے رجحان کے مسائل کے بارے میں جاننا ہے کہ دیکھتے ہوئے، آپ کو آپ کو ان کے ارد گرد کے لئے کافی توجہ دیتے ہیں، ان میں سے بہت سے روک سکتے ہیں. ، اس حملے کی پہلی علامت پر لے اگر آپ کو پرسکون موم بتی - - ان روشن واقعی آپ کو ایک آرام دہ غسل ہے تو آپ، ایک مثبت لانے کہ صرف ان چیزوں سے گھرا رہے ہیں کہ کو یقینی بنائیں. اصل میں، یہ اسے لگ سکتا ہے کے مقابلے میں بہت آسان ہے - بس ماحول، زیادہ توجہ دینے کے مقابلے میں آپ کو عام طور پر کرے گا.

مدد طلب

آپ ایک ڈاکٹر کے لئے نظر آتے ہیں اور ایک ایمبولینس کو فون کیونکہ اس کے ابتدائی مراحل میں ایک گھبراہٹ حملے آسانی ملکی ذرائع کی طرف سے روکا جا سکتا ہے کی ضرورت نہیں ہے. آپ نے پہلے ہی مناسب سانس لینے، خیالات کے بارے میں جانتے ہیں اور آپ کے جسم کے پٹھوں کو آرام. لیکن یہ جو آپ کو اپنے مسائل سے مشغول کر سکتے ہیں آپ کا ایک دوست ہو جائے گا تو، بہت اچھی طرح سے ہو بھی جاتا ہے. اگر آپ کسی سے بات کرنے کے قابل ہیں، تو، گھبراہٹ حملے خود کی طرف سے جگہ لے جائے گا. لیکن آپ بھی گفتگو کے دوران میں آپ دوسرے شخص کا کہنا ہے کہ بات چیت میں براہ راست ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہو گی، یا برے خیالات بار پھر ایک گھبراہٹ حملے کے تسلسل کا باعث، اپنے سر کو بھرنے کے لئے قابل ہو جائے گا، کیونکہ ایک کوشش کرنا ہے. اس طرح، آپ کو اس مسئلہ سے نمٹنے اور ناخوشگوار حالات کی ایک بہت سے بچنے کے لئے قابل ہو جائے گا.