کیا تشدد ہے

آج، لاکھوں لوگوں کا ایک بڑا سنگین قرض ہے. اس قرض کی وجہ سے وہاں ٹرانسپورٹ میں حادثات ہیں، کیریئر ختم ہو جاتی ہے، اور یہاں تک کہ خاندان بھی تباہ ہوسکتے ہیں. مصوبت کا دباو اور زندگی کی توقع میں کمی، جیسے ذیابیطس، موٹاپا، دل کی بیماریوں سے متعلق بیماری اکثر "قرض دہندہ" کے ساتھ ہوتے ہیں. یہ کس قسم کا فرض ہے نیند کی کمی

آپ کی نیند کا فقدان ہے کہ کس طرح کا تعین کرنے کے لئے کس طرح؟

سائنسدانوں کے مطابق، ہر فرد، تقریبا 8 گھنٹے رات کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے لوگ موجود ہیں جو کثیر سوتے ہیں اور کم حلال ہوتے ہیں. آپ کے کیس میں نیند کی کمی ہے تو یہ معلوم کرنے کے لئے ایماندار خود تجزیہ کیسے کریں. مکمل نیند کی علامات پر توجہ دینا

• نیند، انسان آرام دہ ہے، پریشانی کا تجربہ نہیں ہوتا، نیند آسانی سے آتا ہے، بغیر سونے کی گولیاں.

• ایک شخص رات کے وسط میں کم سے کم تک پہنچ جاتا ہے، لیکن جاگتا ہے، جلدی سو جاتا ہے.

• صبح میں، ایک قاعدہ کے طور پر، الارم گھڑی کی مدد کے بغیر، ایک شخص آسانی سے ایک ہی وقت میں اٹھ جاتا ہے.

• وہ آسانی سے بستر سے باہر نکل جاتا ہے، ویوتتا محسوس کرتا ہے، دن کے دوران سوتا نہیں ہوتا.

اندام نہانی، عملی مشورہ کا علاج کیسے کریں

اگر آپ کبھی بھی اندامہ سے متاثر ہوتے ہیں تو کیا کریں:

1. بستر پر جانے سے پہلے محرک (چائے، کافی، شراب) استعمال نہ کریں. یہ ایک غلط فہمی ہے کہ الکحل نیند تیز ہوسکتا ہے. اگرچہ بہت سے الکوحل مشروبات لینے کے بعد پریشان محسوس ہوتا ہے، تو وہ اب بھی زبردست عمل کریں گے.

2. تمباکو نوشی دے دو بستر پر جانے سے پہلے دھواں مت کرو، لیکن تمباکو نوشی کو روک دو. پہلی جگہ میں، تمباکو نوشیوں کو نیند گرنے میں دشواری ہوتی ہے، کیونکہ تمباکو نوشی بلڈ پریشر میں بڑھتی ہوئی ہے، دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، دماغ کے کام کو فروغ دیتا ہے. رات کے وقت تناؤ کے علامات کی وجہ سے، تمباکو نوشی دوسرے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے اٹھتے ہیں.

3. خلاصہ، یا اس کے بجائے صرف خواب سے پہلے مکمل طور پر شدید جسمانی یا ذہنی محنت سے چھوڑ دو. جسمانی ثقافت مکمل آرام کو فروغ دیتا ہے، لیکن خواب دیکھنے کے لئے نہیں. اندھیرے اور تکلیف دہ جذباتی تجربات خواب مکمل طور پر ختم کر سکتے ہیں. پریشان کن ہونے کی کوشش کریں اور بہت زیادہ فکر مت کرو.

4. اگر آپ کے سونے کے کمرے ٹھنڈی، سیاہ اور خاموش ہے، تو نیند آسان ہو جائے گا. اگر آپ شور کے ذرائع کے قریب رہتے ہیں جیسے freeways، ہوائی اڈوں، نائٹ کلبوں وغیرہ وغیرہ، اگرچہ آپ ان آوازوں کو استعمال کرتے ہیں، بعض اوقات آپ اب بھی نیند پریشان ہوسکتے ہیں. ان مقدمات میں کیا کرنا ہے؟ ناپسندیدہ شور سے ابتدائی اور تحفظ کے دیگر وسائل کو بیرونی آوازوں کو باہر ڈوبنے میں مدد مل سکتی ہے اور خاموشی سے سوتے ہیں. کچھ لوگ سڑک کی آواز کو کم کرنے کے لئے نام نہاد "سفید شور" استعمال کرتے ہیں. یہ ایک monotone فطرت کی مسلسل، کم تعدد آواز ہیں، جیسے گھومنے والی پرستار کا بوجھ.

5. انداموں کے لئے احتیاط سے گولیاں استعمال کریں. چربی سے پتہ چلتا ہے کہ یہ منشیات لت ہے اور طویل استعمال کے ساتھ، ناپسندیدہ ضمنی اثرات ہوتے ہیں. اگر آپ اکثر اندامہ سے متاثر ہوتے ہیں، تو کیا کریں گے، ڈاکٹر آپ کو بتائے گا، لیکن منشیات صرف مختصر مدت کے علاج کیلئے استعمال کرنا چاہئے.

کیا میں بھیڑوں کو شمار کروں؟

اندام سے متاثر ہونے والے لوگوں کا بنیادی سوال: "سو جا کر کیا کرنا ہے؟". اس کا جواب دینے کے لئے، سائنسدان نے ایک دلچسپ تجربہ کیا. ایک نیند کی دشواری کے ساتھ مریضوں کے تین گروہوں کو ایک سادہ کام انجام دینے کے لئے کہا گیا تھا. پہلے گروپ کو بہت خوشگوار چیز تصور کرنے کی پیشکش کی گئی تھی، آرام کی وجہ سے - آبشار، آرام دہ اور پرسکون جگہ یا باقی اس طرح کچھ. ایک اور گروہ کو ذہنی طور پر بھیڑوں کو شمار کرنا تھا، اور تیسرے گروہ نے ان کے اپنے آپ کو کچھ کام کرنے کا عزم کیا تھا. نتیجے کے طور پر، پہلے گروپ کے نمائندے معمول سے زیادہ 20 منٹ پہلے سو گئے! دوسروں کو، دوسری طرف، معمول سے کہیں زیادہ دیر تک سو نہیں جا سکتا. بھیڑ اور بیکار کے طور پر بھیڑوں کا تعلق کرنے کے لئے، اس کے علاوہ ہر روز پریشانیاں بھولنے میں مدد نہیں ہوتی.

پہلے گروپ کی مثال پر عمل کریں. اگر آپ اندامہ سے متاثر ہوتے ہیں تو کیا کریں گے، آپ پہلے ہی جانتے ہیں. ان تمام تجاویز کو لاگو کرنے کی کوشش کریں، اور آپ کی زندگی بدل جائے گی.

خوشگوار خواب