کون سی ریڑھ کی ہڈی کی لچک فراہم کرتا ہے؟ ریڑھ کی ہڈی کی لچک: بہتر بنانے کے لئے کیا کا تعین کرتا ہے اور کس طرح

انسانی ریڑھ پورے جسم ٹکی ہوئی ہے جس پر اہم ستون ہے. اس میں سے کچھ زیادہ لچک دار ہے، جبکہ دیگر - کم. ایک آسانی سے کسی بھی جھکاؤ کر سکتے ہیں اور باری باری دکھائے گا، اور بمشکل گھٹنوں تک پہنچ سکتے ہیں وہ لوگ جو ہیں.

بہت سے لوگ حیرت ہے، "کیوں ضرورت ہے اور یہ کہ ریڑھ کی ہڈی کی لچک فراہم کرتا ہے؟" اس کا جواب بہت سادہ ہے: اس کی حالت اور نقل و حرکت پر مجموعی بہبود اور پر منحصر صحت کی حالت عام طور پر.

لچک کے نتائج

ریڑھ کی ہڈی کی لچک میں کے نقصان یا کمی جسم سنگین بیماریوں اور مختلف امراض کے ظہور کی دھمکی. یہ تمام اعضاء اور اعصاب جڑوں کے ذریعے کیا جاتا ہے جس کے جسم کے نظام کے ساتھ اپنے کنکشن کی وجہ سے ہے.

یہ یاد کرنا ضروری ہے اچھی صحت اور بہبود کے لئے ایک شرط ریڑھ کی ہڈی کی لچک ہے. کیا اور اس تعداد کو بہتر بنانے کے کس طرح، بہت سے لوگ دلچسپی رکھتے ہیں کا تعین کرتا ہے.

غیرفعالیت کے لئے اسباب

ریڑھ کی ہڈی کی لچک کم کرنے کی بنیادی وجہ ایک گتہین شخص ہے. یہ کام یا مخصوص جسمانی معذوریوں کی خصوصیات کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ایڈجسٹمنٹ بھی اونچی یڑی کے جوتے میں چلنے، ایک طرف، ناقص غذائیت میں بیچینی بیگ پہنے ہوئے بار بار ہوتا ہے.

لوگ ہیں، اور ان سے صرف سست جانے کون ہو. وہ سوفی پر جھوٹ یا ایک کرسی پر بیٹھنے کے لئے پسند ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، یہ مشغلہ ایک اثر ہے. وہ نمایاں صحت کے مسائل کا تجربہ کرنے کے لئے شروع.

اضافہ لچک

مت بھولنا ریڑھ کی ہڈی کی لچک کی نقل و حرکت کی طرف سے یقینی بنایا جاتا ہے کہ. صرف مسلسل ورزش انسانی جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد ملے گی. جسم کے عام کام کاج کے لئے اپنی پوزیشن کو وقفے وقفے سے مختلف ہوتی ہے کہ ضرورت ہوتی ہے. یہ یہ ممکن واپس کے اسی حصوں پر طویل کشیدگی سے بچنے کے لئے ہوتا ہے.

لیکن بہت بہہ اور آپ کی ضرورت کو ورزش نہیں کرتے. اس کے علاوہ، اس کا کوئی فائدہ ہے، اس لیے اب بھی کافی نقصان پہنچا سکتے ہیں. واپس گھماو کے مختلف حصوں تحلیل اوور لوڈنگ ہو سکتا ہے، اور یہاں تک حرنیا کشیرکا کی وجہ سے. لہذا، ہمیشہ اور تمام اعتدال میں اہم ہے.

یہ ریڑھ کی ہڈی کی لچک بحال کرنے کی مشقیں کرنے کے لئے بہت مفید ہے. وہ سب کرنا کافی آسان اور قابل رسائی ہیں.

مشقیں نقل و حرکت بحال کرنے

ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہئے کسی بھی کھیلوں کے احاطے کی تاثیر کے لئے بنیادی شرط ان کی کارکردگی کی باقاعدگی ہے. لہذا، ورزش ہر دن بار بار کیا جانا چاہئے. آپ گروپوں میں تقسیم اور کئی دروں میں کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں.

چھاتی

اس مشق کے ساتھ ایک عظیم جگہ لیتا ورزش پٹھوں پیٹھ کے علاقے میں ریڑھ کی ہڈی کی لچک فراہم کرتا ہے جس کے سینے ڈیپارٹمنٹ. یہ دل کی معمول کے کام کاج، پھیپھڑوں، عمل انہضام کے اعضاء، mammary غدود کے لئے بہت اہم ہے.

ان کے پاؤں ہپ کی چوڑائی کے علاوہ. آگے دبلی بنائیں اور فرش کو اپنی پیٹھ کے متوازی رکھنے. اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ ہاتھوں. سے Exhale، اپ چاپ، اس کے سینے کو اس کی ٹھوڑی نکالا. موڑ کو ریڑھ سونگنا پر واپس کرنے کے لئے اپنے سر جھکائیں. تحریک 16 بار دہرائیں.

ورزش لوگ جو بیٹھے پوزیشن میں وقت کی ایک بہت خرچ باہر لے جانے کے لئے مددگار ہے. پٹھوں کو اصل میں ریڑھ کی ہڈی کی، یہ بالکل کندھوں اور بازوؤں کو آرام.

ریڑھ کی ہڈی

ان مشقوں کو مضبوط کرنے کے لئے کیا کر رہے ہیں پیٹ، lumbar ریڑھ کی ہڈی میں ریڑھ کی ہڈی کی لچک فراہم کرتا ہے. وہ پیشاب کی نالی، آنتوں، تحریک دیتی sciatic اعصاب، ہپ مشترکہ.

1. اپنے گھٹنوں جھکا کے ساتھ ایک چٹائی پر بیٹھ جاؤ. پاؤں کو سینے کو کم کریں اور انگلیوں ہیلس چھو. سات گنتی، ٹانگوں کو سیدھا. اس صورت میں، پاؤں کے ہاتھ پکڑ لئے جاری رکھیں. اس کے بعد اپ کو سیدھا. 10 بار ایسا کرنے کے لئے.
2. چٹائی چہرے پر لیٹ جاؤ. ہاتھ جسم کے متوازی سیدھا. سے Exhale پر، آہستہ آہستہ واپس ٹانگیں اپنے سر کے پیچھے، انگلیاں فرش پر، چند سیکنڈ کے لئے تاخیر پھینک بڑھاتے اور supine کی پوزیشن پر واپس جائیں. 10 بار دوبارہ کرنے کی کارروائیاں.
3. اسی پوزیشن میں رہنے. inhaling کے، سینے قوس. اس کا سر اور کوہنیوں پر اشارہ. سے Exhale پر، فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. ایک اور 9 گنا بنائیں.
4. سیدھا باہوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے جاری، ٹانگوں مختلف سمتوں میں تحلیل. منزل بلیڈ بھر گلائڈنگ، سانس لیتے ہیں اور ہپ بشانہ لانے کی کوشش کریں. آپ exhale کے طور پر - شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. دونوں جانب 10 repetitions کے انجام دیں.

ان تحریکوں، کسی کے لئے مفید ہیں ہماری کمر کیونکہ - واپس کی ایک بہت کمزور سیکشن. مختلف مسائل اس میں اکثر میں پیدا ریڑھ. لہذا، یہ خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے.

پارشوئک پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ہے

ان مشقوں ریڑھ کی ہڈی کی لچک فراہم کرتا ہے اور دوسرے کی پیٹھ پر کمر پر بوجھ دوبارہ تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں عظیم obliques کے مضبوط بنانا ہے. اس طرح کی نقل و حرکت گردوں کے لئے فائدہ مند ہیں.

1. فرش پر بیٹھیں. ٹانگوں کی زیادہ سے زیادہ چوڑائی، کہنیوں سے اوپر اسلحہ جھکا تحلیل اور اس کے سر بنا. میں سانس لینے، کہنی، کندھے بڑھاتے اور فرش کو ان کے پورے جسم کو چھوڑ دیا. سے Exhale پر، واپس واپس. 10 reps کی کوشش کروں. ایک ہی بات - مخالف سمت میں.

2. چٹائی پر لیٹ جاؤ، اپنے گھٹنوں جھکنا. درست کرنے کے لئے - Inspiratory جھکاؤ منزل اور سر پر انہیں چھوڑ دیا. کمدی چٹائی سے الگ نہیں کیا. سے Exhale پر، اصل پوزیشن پر واپس جائیں. دوسری طرف سے دہرائیں. ایک اقدام 20 مرتبہ بنائیں.

ان مشقوں کے ساتھ ساتھ معمول کے تحول کی بحالی میں شراکت.

ریڑھ مسلسل کے لئے

مختلف گھما اور ریڑھ کی ہڈی کی لچک کو تیار ہیں کہ کس طرح کرنے کے لئے، اور مؤثر طریقے سے واپس پٹھوں کو بڑھاتے، اس کے خون اور لمف میں گردش بہتر بنانے کے لئے ھیںچ کی مدد کی.

1. فرش پر بیٹھیں. مڑی ہوئی گھٹنے اس کے سامنے ڈال. واپس سیدھا. اس کے بائیں ہاتھ اور بہتر بنانے اور مخالف گھٹنے کے لئے کرنے کا حق کے ساتھ واپس جاؤ. رائے کو آگے بھیجا جانا چاہیے. اس پوزیشن میں بیٹھو چند سیکنڈ آرام کرنے کی کوشش کرنے کے لئے. کسی اور سمت میں ایک ہی بات کرتے ہیں. 20 اوقات میں رولنگ دہرائیں.

2. چٹائی پر بالکل کھڑے، زمین پر اچھی طرح سے آپ کے پاؤں بڑھاتے. کولہوں کی پوزیشن کو تبدیل کرنے کے بغیر، کندھوں اور ٹورسو ایک اور دوسری طرف 20 بار میں باری باری دکھائے گا کرنے کے لئے.

3. ان کی مکمل اونچائی اور دبلی آگے کو سٹریٹ. اپنا سر نیچے لٹک ساتھ کھڑے ہیں. اسلحہ آزادانہ طور پر پھانسی چاہئے. آہستہ اپ سیدھا. 10 بار دہرائیں.

لوگ ایک ہرنیا یا نہیں ہے جو ریڑھ کی چوٹ، اس طرح کی مشقوں انتہائی احتیاط کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. بہتر صرف اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کے بعد ایسا کرنے کی.

مشقوں کی یہ سیٹ، بہت مؤثر ہونے کے لئے سمجھا جو ریڑھ کی ہڈی اور ایک طویل وقت کے لئے اس کے نوجوانوں کے لچک فراہم کرتا ہے کیونکہ جاتا ہے. انہوں نے کہا کہ مکمل طور پر مسائل کی اصلاح کے لئے درخواست کی جاتی ہے اور ان کو روکنے کے لئے.

مشقیں، وقت کے بہت تھوڑا سا کی ضرورت کافی سادہ اور براہ راست ہیں. وہ دونوں جنسوں کے مختلف عمر کے لوگوں کو باہر لے جانے کے لئے دستیاب ہیں.

اکثر صرف عارضی ہے اور اچھی طرح سے درست کیا جا سکتا ہے - یاد رکھیں کہ ریڑھ کی ہڈی کی لچک کے نقصان میں رکھیں. ہمت، باقاعدگی سے ورزش اور رجائیت اس صورت حال میں انسان کی مسلسل ساتھی ہونا چاہئے. اس نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ایک مختصر وقت میں بہترین نتائج حاصل کرنے اور کئی سالوں کے لئے صحت مند رہ سکتے ہیں.