کولیسٹرول کم کرنے کے لئے؟ مصنوعات، واپس معمول پر اس کی قیادت

بلند کولیسٹرول کی سطح - بہت سے جدید بیماریوں کی وجہ سے. یہ بھی ٹرانس چربی کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھانے، جسمانی غیرفعالیت، بیمار غذا ثقافت، شراب، سگریٹ نوشی کو مورد الزام ٹھہرایا. یہ خون کے تککی، کی تشکیل کی طرف جاتا صلابت تختی خون کی وریدوں میں خون viscosity. جس میں نمایاں سمیت، مختلف قلبی بیماریوں کے قیام اور ترقی کے خطرے کو بڑھاتا ہے دل کا دورہ. بعض کھانے کی اشیاء کھانے، کولیسٹرول کو معمول پر لانے کے لئے، ورزش کر سکتے ہیں زندوں کے صحیح طریقہ - یہ سب کریں گے آپ کی کولیسٹرال کو کم. اس کی سطح کو متاثر کرنے والے کی مصنوعات دستیاب ہیں اور روزانہ انسانی غذا میں موجود ہونا چاہئے. چلو ان پر ایک نظر ڈالیں اور وہ کس طرح جسم کو متاثر دیکھتے ہیں.

کولیسٹرول. جسم میں اس کے کردار

لیکن سب سے پہلے، یہ ہے کہ کولیسٹرول ہے یاد کرنے کی تکلیف نہیں دیتا. یہ کتنا اہم یہ جسم کے لئے ہے کی سمجھ دے گا. عمومی طور پر، 80٪ اور باقی 20 فیصد جسم کی طرف سے تیار کولیسٹرول کھانے سے آتے ہیں. اپنے گردے، جگر، آنتوں کی پیداوار. کولیسٹرول جیسے ادورکک کی پیداوار کے عمل میں ملوث ہے ہارمون (cortisol کے، ٹیسٹوسٹیرون، یسٹروجن)، کے ساتھ ساتھ اس کے علاوہ وٹامن ڈی کی پیداوار، انہوں immunnomodelirovanii میں ملوث اور کینسر سے جسم کی حفاظت کر رہا ہے. نہیں تمام کولیسٹرول اب آپ کو دیکھ کے طور پر، برا ہے، لیکن صرف ایک حصہ. یہ بھی "برے" کولیسٹرول، پیچیدگیوں اور بیماریوں کی وجہ سے ہے جس میں کہا جاتا ہے.

آپ کو آپ کے کولیسٹرول کیسے کم کر سکتے ہیں؟

ڈاکٹروں، جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو بحال کرنے کے قابل کے مطابق ہے کہ اقدامات کی بنیادی فہرست ہے، - فائبر، جسمانی سرگرمی، کھیلوں، الکحل اور تمباکو نوشی، کھانے کے خاتمے تک دینے میں امیر فوڈز. غذا فائبر اور "اچھا" چربی مشتمل کھانے کی اشیاء میں امیر ہونا چاہئے. ایک ہی وقت میں، آپ چاہتے ہیں تو آپ کی کولیسٹرال کو کم، فوڈز ٹرانس چربی ہے، ہمیشہ کے لئے آپ کے ڈیسک نکلنا ہے. وہ - اس کے اعلی مواد کے لئے اہم وجوہات میں سے ایک ہے. سگریٹ نوشی اور شراب بہتر عروقی اسٹیٹس کی قیادت کریں گے، اور باقاعدگی سے ورزش کنارہ بھی "برے" کولیسٹرول کی ایک وجہ ہے جس وزن کھونے کے لئے مدد کر سکتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے کولیسٹرول کو کم کر سکتے ہیں کس طرح ہے.

کھانے کے لئے کی ضرورت ہے کہ کھانے کی اشیاء

- خشک بیر. اس وٹامن اور ینٹ "برا" کولیسٹرول کم کرنے اور اچھا اضافہ.

- بادام. یہ پروٹین، وٹامن ای، ینٹ، صحت مند پر مشتمل ہے. اخروٹ چھیل میں عناصر کی کولیسٹرال کی سطح کو معمول پر.

- avocados کے. پھل چربی مونوونسریٹد ہے کہ - "برا" کولیسٹرول کے ساتھ ایک لڑاکا. پھر بھی کیا کھانے کی اشیاء کم کولیسٹرول؟

- فلیان. سبزی پروٹین کے ان ذرائع کا معمول کولیسٹرال کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے نہ صرف، بلکہ پوری حیاتیات کے لئے مفید ہیں. چربی کی کم مواد عمومی صحت کو معمول پر لانے اور استحکام وزن کی طرف جاتا ہے.

- بلوبیری. یہ "برے" کے تناسب اور اچھا کولیسٹرول معمول قیمتی ینٹیآکسیڈینٹ ہے.

- دلیا. اس سے ثابت ہوا ہے کہ دل کی بیماری کے خطرے کے ساتھ باقاعدہ استعمال 11 فیصد تک کم ہے.

کولیسٹرول کم ہے کہ یہ بنیادی کھانے کی اشیاء.