کس طرح وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح؟ سادہ قوانین

سیر بہت سے خواب. بعض وہ سب کے مسئلے سے غائب کی طرح ایسے کارنامے ہر صبح انجام دینے کے لئے استعمال کیا حاصل ایک بار امید ہے کہ اضافی وزن. بالکل، پڑوس گشت صبح ٹہلنا - بہترین طریقہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، لیکن صرف کچھ شرائط کے تحت. کس طرح چلانے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے؟

بلی کی طرح تحریک

ایک رن خاص طور پر چربی میں کمی کے لئے موثر بنا دے گی کہ خصوصی تکنیک کے لئے مت دیکھو. آپ کے لئے آرام دہ ہے کہ تمام طرز کی بہترین. صرف انتباہ - ہیل عمل میں ممکن ملوث ہونے کے طور پر کم کرنے کی کوشش کریں. اس کے لینڈنگ کے خاص طور پر سچ ہے - زمین کے ساتھ اپنی ناکام رابطہ کی اس وقت چل رہا ہے جب زیادہ تر چوٹوں پائے جاتے ہیں. کس طرح وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح؟ روشنی اور وزن ہو جائے گا کے طور پر tiptoe اقدامات پر اگر یہ چلانے کے لئے آسان ہونا چاہئے. اتفاق سے، یہ بلی کی تحریک میں بجلی کی کھپت آپ کی ایڑی پر مشکل نیچے جاؤ جب اس سے بڑا ہو جائے گا.

ایک خالی پیٹ پر کارڈیو

بہتر چلاتے ہیں تو؟ مثالی طور پر روزہ، لیکن نہیں سے زیادہ 12 گھنٹے ادخال کے بعد، طاقت پر بچانے کی کوشش نہ کریں. آپ کی تربیت سے پہلے صبح میں 6.00-7.00 کو 18 یا 19.00 کے ساتھ زندہ رہ سکتے ہیں تو، نتائج کو زیادہ سے زیادہ کیا جائے گا. یہاں تک کہ آخری کھانے اور کارڈیو کے درمیان 8 گھنٹے کے وقفے بہت مؤثر ہو جائے گا.

رات کے لئے میٹھی؟ اپنے آپ کو منع!

یہ بہت کھانا کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل نہیں کرنا چاہئے. ان چیزوں کے جسم کے ذخائر میں خرچ کرنے کے لئے دستیاب زیادہ سے زیادہ - ایک ورزش سے پہلے "بھوک" مدت کے مقصد. اس کے بعد آپ کی بجائے فوری طور پر چربی انو خرچ کرنا شروع کریں. اسٹاک سنجیدگی کاربوہائیڈریٹ کے جسم سے ختم کر رہے ہیں تو عمل کی 40th منٹ کے ساتھ اور 1-20y ساتھ شروع نہیں کرے گا.

اعمال کے بغیر

کس طرح وزن رن کی مدد سے محروم کرنے؟ ، احتیاط مشق آپ کو زخمی ملے تو اس کا وزن آپ سنگین مقدمات، یہاں تک کہ سال میں دستیاب چند ہفتوں یا مہینوں، ہو جائے گا کھونے کے لئے ایک عظیم موقع ہے. اکثر، beginners کے زخموں حقیقت یہ ایک ناتجربہ کار رنر "چھوتی" کہ مائلیج کی وجہ سے ہوتی ہیں. آپ کو ورزش کبھی نہیں، تو فوری طور پر اس کی 5 کلومیٹر، آپ کے مسائل توقع کر سکتے ہیں لفٹیں.

ایک وقفے کے بعد واپسی

اور یہ کہ "لینا - لینا نہ کرو" نہیں ہے صرف اگلے دن بیمار گھٹنے یا ٹخنے حاصل ہو سکتا ہے. کئی منٹ کے لئے چل رہا ہے اور پچ کے ادوار باری - آپ کے وقفے کے بعد jogs پر واپس جانا تو، تعارفی مدت کے ذریعے جانے کے لئے یقینی بنائیں. آپ ان کی معمول کی تربیت پر جانے سے پہلے 2-3 ہفتوں کے مکمل ہونا چاہیے.

آکسیجن اہم ہے!

کس طرح وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح؟ آہستہ آہستہ کافی. یعنی سانس لینے کے لئے کافی ہونا چاہئے. ایک ہی وقت میں، تو آپ کو مارکیٹ کرنے کے لئے دوری، اور شائستہ فخر چلنے، ایک بوڑھی عورت کی طرف سے غالب رہے ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، کی شرح میں اضافہ، آپ اس پر ہیں یہاں تک کہ اگر کام نہیں کر رہے ہیں. بالکل، ریکارڈ قائم نہیں ہے، لیکن ایک صاف ہو جائے گا کی ترقی. آپ کی سانس کی کمی ہے تو، ان لوگوں کے پٹھوں ریشوں، جس میں چربی کے نقصان کے لئے ضروری ہیں کام نہیں کرتے. موزوں lipids کے بہاؤ صرف اعلی درجے بہتر بنانے کے لئے وقفہ تربیت. اگر ایسا ہے تو ایک دوسرے نمبر پر صدمے ختم کرنے کے لئے تیار کافی نہیں ہے فوری طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے. بہتر وزن کم کرنے کے امکان کا خطرہ مول نہیں.

کس طرح وزن کم کرنے کے لئے چلانے کے لئے کس طرح؟ اصول بہت سادہ ہے: ایک خالی پیٹ پر بوجھ دے کم از کم، ایک ورزش کاربوہائیڈریٹ کے موقع بسم ایک اعتدال پسند رفتار سے گاڑی چلانے اور وقفہ تربیت وقت کی تشہیر روشنی ٹہلنا کے کم از کم 3 ماہ کی طرف سے امتحان نہیں کیا جائے.