کس طرح شرونیی منزل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے Kegel مشقوں کو انجام دینے کی؟

Kegel مشقوں شرونیی منزل کے پٹھوں مثال prostatitis کے، پیشاب ہوشی لئے urogenital اعضاء کا کے dysfunctions، پر قابو پانے کے لئے مدد کو مضبوط کرنے کے لئے. وہ آپ جیسے انزال، عضو تناسل، orgasm کے جنسی افعال کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتے ہیں. اور بھی اس طرح کے طور ملاشی بیماریوں کے خاتمے میں مدد آنتوں ہوشی میں، بواسیر، اور دیگر. خواتین اپرشکشیت پٹھوں کو ڈیٹا جماع کے دوران سست احساس، کے ساتھ ساتھ اس کے اجراء کے دوران جنسی رابطہ اور ناخوشگوار آواز دوران اندام نہانی میں ہوا کے لاگ ان کو اظہار کیا. یہاں تک کہ آپ ان کے پٹھوں میں کمزوری کے آثار نہیں دیکھا ہے تو مزید ان بہت مفید تیار کیا جانا ہے. ان مشقوں اعضاء کو خون کی فراہمی کو بہتر بنانے کے ساتھ ایک چھوٹا سا بیسن کی، ، ان کے اناٹومی بحال کی روک تھام اور علاج کے پیدا venous کی جمود کے خون کے. اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے دائمی سوزش کے عمل کی بہتری میں اہم کردار ادا کرے گا، اور اندام نہانی کی دیواروں کی بھول، جننانگوں، پیشاب ہوشی کی hypoplasia، بچے پیدا کے ساتھ مسائل سے بچنے کے لئے چھوڑنے کے لئے تیار کریں اور آپ کی جنسی زندگی میں روشن رنگ دے گا: جنسی ملاپ کے دوران سنویدنشیلتا میں اضافہ اور خود orgasm میں اضافہ .

40s میں عورت مرض کے ماہر آرنلڈ شنک کی ترقی کے لئے ایک بہترین بنیادی پروگرام تیار شرونیی پٹھوں کو، جس کے علاج کے لئے کرنا ہے پیشاب incontinence. ، دھکا دینا کم کرنے اور سست سمپیڑن: شنک تکنیک ورزش کی تین اقسام کو انجام دینے کے لئے ہے. ترتیب میں سب کچھ غور کریں.

شنک شرونیی منزل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں
جو پٹھوں ہم تربیت مندرجہ ذیل کام کا تعین کرنے کے لئے. کوشش پیشاب کرتے ہوئے ندی تاخیر کرنا. آپ اس وقت استعمال کرتے ہیں، اور ان کے پٹھوں کو ورزش کے دوران استعمال کیا جائے گا.

سست سمپیڑن

پہلی مشقیں پیشاب برقرار رکھنے میں کے طور پر کے طور پر اچھی طرح سے کے پٹھوں کو مضبوط انجام دینے کی. آہستہ سے تین شمار، آرام کرو. ورزش 5 سے 20 سیکنڈ سے عضلات نافذ پیچیدہ کر سکتے ہیں، اور آہستہ آہستہ ان کو آرام.
ورزش "لفٹ". آہستہ آہستہ شروع ایک خیالی "لفٹ" پر اضافہ - قدرے پٹھوں (1st منزل) سخت، 3-5 سیکنڈ کے لئے منعقد. کو مزید چڑھنے - مضبوط (2nd فلور) پکڑ، پکڑ. آہستہ آہستہ حد تک سمپیڑن میں اضافہ، ایک ہی روح میں جاری - ہر فرد کو اس کے لئے - 4 سے 7 فرش سے. آپ چند سیکنڈ کے لئے ہر منزل پر نیچے جانے کے لئے اسی طرح مرحلہ وار آپ کے پٹھوں کو پکڑ ضرورت ہے.

مخففات

کشیدگی اور جتنی جلدی ممکن ہو سکے کے طور پر پٹھوں کو کم کر دیتا ہے کہ، بار بار کمی پر عمل کریں.

ھیںچ

اعتدال نیچے potuzhtes. جب سٹول یا پیشاب - خواتین کے لئے، قیاس پیدائش یا سٹول پر اور مردوں کے لئے کوشش. شنک کے مقعد سبب کشیدگی اور کچھ پیٹ کے پٹھوں کو آگے بڑھانے کی طرف شرونیی منزل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں.

شروع 10 مشقیں ہر ایک قسم کو انجام دینے کے لئے - دباؤ، دھکا اور کمی. جو پانچ بار کے لئے ہر روز کرتے ہیں. ایک ہفتے کے بعد، 15 ورزش کی رقم میں اضافہ اور ہر روز پانچ مرتبہ ان کے ساتھ جاری رکھیں. اس طرح، ہر ہفتے 5 مشقوں انہوں نے مزید کہا، آپ 30. اس کے بعد کرنے کے لئے، سر برقرار رکھنے کے لئے حاصل کریں، فی دن میں کم از کم 5 سیٹ انجام دیتے ہیں.

بہت آسان شنک شرونیی منزل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں ہیں، ٹی وی دیکھتے وقت ایک کار ڈرائیونگ، بستر میں جھوٹ بول یا میز پر بیٹھ کر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا - آپ کے لئے آسان کسی بھی وقت، دوسرے الفاظ میں.

جبکہ سانس لینے کے لئے تربیت کی پیروی کرنے کے لئے مت بھولنا. یہ قدرتی اور ہموار ہونا چاہئے.