کس طرح تحول (چالو) کو توڑنے کے لئے. میٹابولک کی خصوصیات

کئی نے سنا ہے کہ ایک شخص کھاتا ہے، چاہتا ہے کتنا وہ اور وزن حاصل نہیں، اور دیگر کھانے کی ضرورت سے زیادہ کھپت کے بغیر وزن حاصل کیا جاتا ہے کہ امکان ہے. یہ حیرت انگیز نہیں ہے. تحول اور رفتار میں تمام معاملہ. مضمون میں تصور کو قریب سے دیکھو. یہ بھی جانیں "overclock" کرنے کا طریقہ تحول.

اصطلاحات

جسم کے تحول کو ایک مختلف رفتار ہو سکتا ہے جس میں ایک تحول ہے. ہم سے زیادہ خاص طور پر تحول غور کرتے ہیں. کیا تحول کو متاثر کرتا ہے؟ جیو کیمیائی رد عمل کے جسم میں پائے جاتے ہیں، جس میں عمل ملازم کیلوری توانائی میں تبدیل کیا. جلد یہ بہتر ہوتا. سست سٹور چربی شخصیت ذخیرہ کیا جاتا ہے. اس کے برعکس، کم تحول، زیادہ چربی کے طور پر آہستہ آہستہ جذب کیا جاتا ہے سے جمع کیا جاتا ہے. یہ صورت حال نہ صرف رنگ کے لئے نقصان دہ ہے، بلکہ مختلف اعضاء اور نظام میں بے ضابطگیوں کی وجہ سے. ان ناپسندیدہ اثرات کو روکنے کے لئے، یہ تحول کو منتشر کرنے کے لئے کس طرح جاننا ضروری ہے.

کہ زر مبادلہ کی شرح پر اثر انداز عوامل

1. عمر. ایک نوجوان کی عمر میں، تحول کو بڑھاپے میں مقابلے میں بہت تیز ہوتی ہے. یہ چیاپچی کی شرح کم کرنے کے دوران میں کا مطلب ہے کہ. بڑی عمر کے آدمی کو، مشکل یہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ہو جائے گا.
2. پال. عورتوں میں، تحول کو مردوں میں سے اس سے سست ہے. یہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون اثر انداز ہوتا ہے، عمارت میں معاونت اور عضلات بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے. پٹھوں ترجیحا زندگی اور برعکس فیٹی تہوں کے معمول کے کام کاج کے لئے زیادہ توانائی خرچ.
3. نسلیات. میٹابولک خرابی کی شکایت جینیاتی خرابی کی وجہ سے وراثت میں ملا جا سکتا ہے.
4. تائرواڈ بیماری چیاپچی کی شرح میں کمی میں شراکت.
5. قد اور جسم کے وزن. اعلی شخص کے وزن، زیادہ توانائی اپنی زندگی کے لئے خرچ کیا جاتا ہے. اس سے یہ تحول بڑے لوگوں کے لئے تیزی سے ہے کہ مندرجہ ذیل ہے.
6. سرگرمی. جب آپ کو توانائی میں اضافہ کے لئے مانگ ورزش. اس کے مطابق، چیاپچی کی شرح فعال شخص میں نمایاں طور پر زیادہ ہے.
7. کشیدگی. بے چینی، ڈپریشن اور کشیدگی چیاپچی کی شرح کو کم. ان حالات نیند محرومی بھی روزہ رکھنے اور کر رہے ہیں.

مندرجہ بالا عوامل کو جاننے والا ہے، یہ ایک صورت میں تحول کو توڑنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے کے لئے آسان ہے.

چیاپچی کی شرح کے حساب

تحول کو توڑنے کے لئے کس طرح باہر figuring، آپ اس کی رفتار معلوم کرنے کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ درست ہے کہ ایک فارمولے کو استعمال کرنے کے لئے ضروری باقی مدت (RMR) میں ان کے تحول کی سطح کا تخمینہ ہے،. حساب کتاب کی ترقی کی شرح، وزن، عمر کا استعمال کرتے ہوئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

• - 4.92 ایکس عمر - 161 RMR = 9،99 ایکس وزن (کلو) + 6.25 X اونچائی (سینٹی میٹر): خواتین کے لئے.
• مردوں کے لئے: RMR = 9،99 ایکس وزن (کلو) + 6.25 X اونچائی (سینٹی میٹر) - 4.92 ایکس عمر + 5.

RMR آرام کرنے کے لئے جسم کے لئے کیلوری کی ضروری روزانہ کی ضرورت ہے. روزانہ انڈیکس اکاؤنٹ جسمانی سرگرمی میں لے جانا چاہئے شمار کرنے کے لیے.

غذا کی ایڈجسٹمنٹ

اگر کوئی شخص کسی بھی بیماریوں نہیں ہے تو اور اسامانیتاوں فالو وزن آپ کو کیلوری کی روزانہ کی رقم کا حساب تو اس مشکل نہیں ہے. یہ اعداد و شمار کی مصنوعات پر دلالت کرتی ہیں. کیلوری فی دن استعمال تمام مصنوعات میں خصوصی طور پر لکھا. حساب کتاب (وہ عوامی ڈومین میں پایا جا سکتا ہے) خصوصی میزیں کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے. ہر دن، آپ کی ضرورت کیلوری کی شرح کی حد سے تجاوز کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہیے.

کس طرح تحول کو توڑنے کے لئے؟

باقاعدہ جسمانی سرگرمی، جس کے دوران پٹھوں کی عمارت - چیاپچی کی شرح میں اضافہ کا بنیادی طریقہ. ایک ہی وقت میں زیادہ طاقت کا استعمال. مثال کے طور پر چربی اور عضلات ٹشو، 20 اور فی دن کیلوری 70-100 کلو کیلوری جلانے کے بالترتیب. کھیل کی خبریں بوجھ، خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے سانس اور دل کی شرح کی شرح میں اضافہ، کیلوری تیز تر جلا دیا ہے، اور تحول کو تیز کردیا. اہم بات یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی ترجیحا شام میں، ہر روز منعقد کی جاتی ہے، لیکن کوئی بعد میں سونے کا وقت سے پہلے تین گھنٹے سے زیادہ ہے. اس کے لئے سب سے بہترین وقت - 18.00-19.00 گھنٹے. نقطہ ہے تاکہ لوگوں میں اضافہ تحول کی فریکوئنسی میں اضافہ ہے. اہم بات یہ ہے کہ غذا کے تمام قسم کے استعمال کرنے کے لئے نہیں ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، چیاپچی کی شرح نمایاں طور پر کم جسم، ختم یہ تمام عمل سست ہے ہے.

ایک آدمی نے پھر اپنے معمول کی غذا واپس جب، چربی کے ذخائر کی شکل میں "ریزرو میں" جمع کرنے کے لئے شروع. اس طرح میں جسم مجبور بھوک کا جواب ہے اور خود reinsure کوشش کرتا ہے. اس کے ساتھ ساتھ بعد غذا لوگوں چربی زیادہ حاصل کیوں سوال کا جواب مضمر ہے. یہ بھوک اور overeating تحول کی شرح کو کم کر یاد کرنا ضروری ہے، لہذا آپ کو چھوٹے، بار بار کھانے کے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، اچھا اعداد و شمار کے ایک عہد - دل سے ناستے اور ایک معمولی رات کا کھانا. دوسری چیزوں کے علاوہ، یہ کافی نیند حاصل کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، واک ایک مساج، سونا کے لئے جانے کا امکان ہے. یہ بھی تحول کی ایک عام کی شرح کو یقینی بنانے کے لئے مدد کرتا ہے.

"اہم" مصنوعات

وپاٹن کھانے کے بعد جسم میں توانائی کی ایک مقررہ رقم استعمال کرتا ہے. مؤثر طریقے سے، تحول کو منتشر کرنے کے لئے، آپ کو دودھ کی مصنوعات، مچھلی، ابلا ہوا یا بیکڈ فارم، دبلی پتلی گوشت، ایک آملیٹ یا scrambled انڈے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ تحول اور کھانے کی اشیاء کی شرح اومیگا 3 (فیٹی ایسڈ)، فائبر، وٹامن _B6، آئوڈین کے ساتھ اضافہ. اس کے علاوہ، یہ، روزانہ ایک نیبو اور چکوترا کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے کے طور پر ھٹی پھل چربی جلانے کے لئے ہوتے ہیں. اس کے علاوہ سبز چائے اور مصالحے کے تحول کی سطح میں شراکت.

چربی تحول

اسکے دہن کے لئے کئی طریقے ہیں.

1. آپ مسلسل ورزش کے ساتھ اس اصول کو ملا، بہت کم ہے اور اکثر کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.
2. یہ انزائم خامروں کی پیداوار کے طور پر، جگر کے کام کاج کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. اس کے خلیات کی سرگرمی کی بدولت بلیروبن کی اچھی تحول ہے.
3. کے طور پر ابتدائی طور پر خون میں شکر کی جلا دیا ہے، اور پھر چربی جسمانی سرگرمی، ایک طویل مدتی (کم از کم ایک گھنٹہ) ہونا چاہئے.

سوکشمجیووں کی تحول

لوگ یا دیگر اہم عمل سوکشمجیووں میں پائے جاتے ہیں کہ تحول قضاء. ان کے عمل کے نتیجے میں کے آخر میں مصنوعات کے metabolites کہا جاتا ہے. اس قسم کی ساخت اور توانائی کے تحول کی طرف سے خصوصیات ہے. anabolism اور catabolism کے: یہ سوکشمجیووں کے تحول کو ایک ہی وقت، وردی عمل میں، دو مختلف میں کیا جاتا ہے اور کیا جاتا ہے کہ وجہ سے ہے. جب anabolism تحول کے ساتھ مفت توانائی جذب جگہ لیتا ہے. اس صورت میں غذاییت مواد کے ایک نسبتا چھوٹے سے مقدار میں استعمال ہوتا ہے. catabolism کے توانائی کی رہائی کے عمل کا مشاہدہ کیا. اس substrate کی ایک قابل ذکر رقم کا استعمال. تعمیری اور توانائی کے تحول بہت متنوع ہے. سوکشمجیووں اہم توانائی کے منبع کے طور پر نامیاتی اور غیر نامیاتی مرکبات کی ایک بہت بڑا رقم کو استعمال کرنے کے قابل. کے بہاؤ توانائی تبادلے تعمیری متجاوز ہے اور ماحول میں اہم تبدیلیوں کی طرف جاتا ہے، تو بنیادی توجہ اس مخصوص عمل کے مطالعہ ہے. تحول کی ان دو اقسام میں سے مطابقت ایک معمولی تبدیلی کے کچھ شرائط پر منحصر ہیں کہ ان کا تقابلی پیمانے اجازت دیتا ہے.