پیٹ کے رقص: beginners کے تربیتی کورس کے لئے

بیلی رقص عظیم اور مختلف لگ رہا ہے. حال ہی میں، یہ بھی خواتین کے کھیلوں، جس تاہم، رومانوی سے مبرا نہیں ہے کی ایک قسم ہے. یہ حیرت انگیز سٹائل، خوبصورتی اور احساس یکجا.

اس رقص کے دوران اچھی طرح مضبوط کرتا پیٹ کے پٹھوں، کولہوں اور رانوں. یہ صرف جسم کی چربی کا شکار ہیں جو خواتین میں سب سے زیادہ مشکلات "مقامات" ہے. بدقسمتی سے ہم تاکہ ہمارے جسم آسانی اضافی کلو جمع کرنے کے قابل ہے کہ قیام کیا جاتا ہے.

beginners کے لئے رقص پیٹ کسی بھی لڑکی، لڑکی یا عورت میں مہارت حاصل کر سکتے ہیں. یہ ایک بہت ہی خوبصورت اور آگ لگانے والا ہاتھ کی نقل و حرکت اور جسم کے مختلف حصوں ہے. یہ رقص گھر میں اپنے طور پر جان سکتے ہیں.

لہذا بیلی ڈانسنگ: beginners کے لئے سبق

1. گرم کرنا. اس مرحلے پر اس کی تیاری اور پیٹ کے رقص کے لئے خوبصورت اور محفوظ انجام دینے کے لئے ہمارے جسم کو گرم کرنے کے لئے بہت اہم ہے. beginners کے لئے، اہم بات - ایک موچ یا حاصل نہیں ہے سندچیوتی. وارم اپ 10 منٹ کے لئے جاری کیا گیا ہے.
2. جھولی کرسی. یہ آگے پیچھے حرکت، شرونی کئے ہیں. اس صورت میں، علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ڈال اپنے پیٹ کے پٹھوں جھکنا.
3. عام سوئنگ. فٹ علاوہ کندھے کی چوڑائی مقرر. یہ دائیں ران تک اضافہ اور ایک ہی وقت پیٹ کے پٹھوں کو آرام دہ حالت میں، بائیں سے کرتے ہیں اور کے طور پر، کی طرف کرنے کے لئے ھیںچو کرنے کے لئے ضروری ہے. 10 بار انجام دیں.
4. کولہوں کی گردش. پیروں - کندھے کی چوڑائی کے علاوہ. ہم ران اٹھانے ہی وقت میں، پر دائیں جراب ڈال دیا. جسم کے پورے وزن بائیں ٹانگ میں منعقد کی جاتی ہے. دائیں ہپ گردش گھڑی ہے. آپ کے بائیں طرف اپنے دائیں پیر کو تبدیل کریں. مخالف سمت میں اپنے کولہوں گھمائیں.
5. لولک. اس مشق کو لے کر میں، دائیں اور بائیں کرنے کے لئے ان کے کولہوں ہلا کر رکھ دیا ایک پینڈلم تخروپن. آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے، تحریک صرف کولہوں پیدا.
6. کمر کے گھماؤ. تحریکوں موڑ hulahup جیسے ہونا چاہیے. یہ 10 گردشیں تک بنانے کے لئے ضروری ہے. جسم کی تحریک جامد ہونا چاہیے.
7. جسم کے نیچے کم. تم نیچے گر جاتے ہیں اور چھو ہیلس ضروری ہے. اس صورت میں، نتمبوں سختی سے کشیدہ. ہم نے چند سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہے. کمر اور کولہوں کے پٹھوں کی مدد سے، اس کی پہلی حالت کے جسم اٹھا. ورزش کو 10 بار دہرائیں.
8. گود میں. اپنے گھٹنوں پر نیچے جاؤ، اس کی باہوں کے سر پر سے تجاوز کر دی. پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ ہونا چاہئے. اعلی اپ گھونٹ اور ہیل کے لئے نیچے جانے کے لئے. مضبوط نتمبوں میں تناؤ، اور اس کی پوزیشن میں 1 منٹ تک تاخیر کر رہا ہے. ہر ورزش کو 10 بار انجام دیں.
9. کیمرے. مٹھی میں ہاتھوں سکوڑیں اور سامنے ھیںچو. برش انجام ، ایک کتابچہ کی تحریک صرف ان کے ساتھ ملوث ہونے.

سبق "beginners کے لئے رقص پیٹ" ایک گھنٹے کے بارے رہتا ہے. تمام عناصر ایک پرسکون رفتار میں بنائے جاتے ہیں. کورس کی تفصیلات استاد اور سکون سے ورزش کے طریقہ کار کی وضاحت کی اور تحریک کو ظاہر کرتا ہے. سب سے پہلے، تمام عناصر کی تربیت کے دوسرے مرحلے میں استعمال کیا جائے گا جس میں انگلیوں، میں شروع کلاسوں کے لئے تیاری، مکمل پاؤں پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

اسباق "beginners کے لئے بیلی رقص" رقص عناصر کہ مطالعہ طبقہ پر مشتمل ہے. اگلا، انفرادی حصوں کو کسی ایک تحریک میں مل جاتے ہیں.

نتیجے کے طور پر، یہ beginners کے لئے پیٹ رقص ھیںچ شامل ہے اور پٹھوں کی تربیت، ورزش کے لئے، تال کا احساس کی ترقی ہے کہ بیان کیا جا سکتا ہے، نفسیاتی کشیدگی حاجت، خود اعتمادی دیتا ہے.