صحتمردوں کی صحت

مناسب طریقے سے منزل سے دھکا اپ کرنے کا طریقہ سیکھنا

پش اپس جھوٹ بولنا بند سے نیچے کے چہرے سے کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں ہیں. جسم کے طور پر، کوہنیوں پر جھکا جب تک ہاتھ فرش کے متوازی نہیں ہو گا، اس کے بعد وہ آرام لینا. ورزش کی یہ قسم اتھلیٹک تربیت، فوجی تربیت اور عام جسمانی تعلیم کی کلاسوں پر بنیاد ہے. دھکا اپ triceps کی، پیکس، ABS، پیٹھ اور بھی ترقی کر رہے ہیں تو ٹانگوں کے پٹھوں.

دھکا اپ کرنے کا طریقہ روایتی تراکیب کا استعمال کرتے وقت منزل سے

چہرہ لیٹ اور اس کے علاوہ اپنے ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کی جگہ کی ضرورت. کہنیوں جسم میں اسلحہ موڑنے منزل پر نزول اور اس کے بعد دوبارہ طلوع. ایک ہی وقت میں یہ سیدھا رکھنا چاہیے. prigibaniem کمر کی مدد نہیں، ہاتھوں کی طاقت کی طرف سے مکمل طور پر ہو جائے کرنے کے لئے جسم لفٹ. واپس کارکردگی کا مظاہرہ جب مشقوں نیچے تک جھکنا نہیں چاہئے، اور کولہوں - پھانسی.

ہاتھوں کی پوزیشن مختلف عضلات گروپوں پر بوجھ کو تبدیل کریں گے کہ کس طرح پر منحصر ہے. کیوں، منزل سے دھکا اپ کس طرح کرنا ہے، مخصوص پٹھوں گروپوں کے لئے بیان کیا جا سکتا ہے. pectoralis بڑے اور deltoid پٹھوں لوڈنگ، ہاتھوں کی پوزیشن کندھے کی چوڑائی سے زیادہ وسیع لے رہے ہو. دھکا لوڈ کے دوران ایک دوسرے کے ہاتھ کی پوزیشن قریب چھوٹے چھاتی کے پٹھوں اور triceps پر منتقل کیا جاتا ہے. یہ بہت اہم جسم کی ڈھال ہے - بھری ہوئی ہے سینے کے کس حصہ پر منحصر ہے. ٹانگوں زیادہ ہیں، تو بوجھ سر پر زیادہ ہے کے طور پر اگر، بھری ہوئی سینے کے نچلے حصے کے پٹھوں کو، سینے کے اوپر والے حصے میں منتقل کر دیا جاتا ہے.

جب ہلکے ٹیکنالوجی، فرش پر دھکا اپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے نسبتا آسان ہے. دھکا اپ کے ان طریقوں میں سے شناخت کیا جا سکتا ہے:

  • ورزش کی اس قسم کی طاقت کے تحت صرف بڑے لڑکوں پہلی نظر میں یہ ہے کہ لگتا ہے - پش اپس مٹھی پر. تاہم، یہ کلائی میں تکلیف کا سامنا لوگوں کو لے جا سکتا. اس سے بچنے کے لئے اس کی مٹھی پر فوکس. کئی مناسب طریقے سے ان کی مٹھی کے ساتھ دھکا اپ کرنے کے لئے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں. جواب بہت سادہ ہے - اہم بات ننگے فرش پر ورزش، قالین، چٹائی یا جوڑ تولیہ پر بہترین کام کے کرنے کا نہیں ہے.
  • دیوار پر پش اپس - ان کے عمل میں سب سے آسان مشقوں میں سے ایک سمجھا نمایاں طور پر پیٹھ کے نچلے حصے، پریس، سینے اور بازوؤں پر بوجھ کم کر دیتا رہا ہے. اس کے علاوہ، اس کے قریب اور دیوار سے دور منتقل، لوڈ ایڈجسٹ کرنے کے لئے ممکن ہے. اعتماد اور فورسز کا ایک سیٹ کے بعد یہ زیادہ مشکل مشقوں پر کارروائی کی سفارش کی.
  • بنچ سے پش اپس - ایک کھجور باقی ایک بنچ یا کرسی ہے. یہ یہ ممکن پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنا ہوتا ہے. اس دکان چوٹ سے بچنے کے لئے کافی مستحکم تھا کہ بات کو یقینی بنانے کے لئے اہم ہے.
  • اپنے گھٹنوں پر دھکا اپ - اس صورت میں، کوئی موزوں ایک سٹاپ کے طور پر گھٹنوں کے بل، پٹھوں پر بوجھ آدھا کرنے کی اجازت دی کی خدمت، اور. یہ صرف اس کے ہاتھ اور سینے کے ساتھ کام کرنے کے لئے ضروری ہے.

آج کل زیادہ سے زیادہ لوگوں کو سمجھنے کے لئے کہ جسمانی سرگرمی کی کمی انسانی صحت کو برباد کر رہا ہے شروع کر رہے ہیں. جسم ٹوٹ نہیں کیا گیا کام کرنے کے لئے، یہ ہر روز ورزش کرنا ضروری ہے. جیسے دھکا اپ اور بیٹھ اپس مشقیں انجام دینے کی بات کا یقین. مشق کے دوران، پٹھوں کو لوڈ کیا جا کرنے کے لئے کی ضرورت ہے اور اہم تکلیف کا تجربہ نہیں ہے - دھکا اپ اور squats کے ایسا کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے کس طرح، آپ کو سب سے زیادہ دیکھ سکتے ہیں.

مناسب طریقے سے منزل پہلی جگہ میں یہ سمجھ لینا چاہئے اس مشق کو مجموعی طور پر جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے سے دھکا اپ کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے. یہ اس وجہ سے سچ کے طریقہ کار کو ترجیح دی ہے اس سے کوئی فرق نہیں ہے. سب سے اہم بات یہ ہے - اپنے آپ کو چیلنج کرنا ہے. نئے فورسز کی آمد کی ضمانت ہے - تربیت کے کئی ہفتوں کے نتائج کے لئے ایک طویل انتظار نہیں کرے گا. گڈ لک اور صبر کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے بات کی ضمانت رہے ہیں.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.