سیروٹونن: کس طرح جسم میں سطح بلند کرنے کے لئے؟ مؤثر طریقے

جدید لوگوں جو صرف تنگ ماہرین نے پہلے سے ملکیت رسالے، ٹی وی اور خاص طور پر انٹرنیٹ طرح کی معلومات تک رسائی حاصل ہے، کی ایک قسم کا استعمال کرتے ہوئے کر رہے ہیں. آج، کسی کو، مثال کے طور پر، ڈپریشن کی شکایت ہے تو ڈاکٹروں تقریبا ہر واقف، ہمدردی اور مشورے دینے کے ساتھ ساتھ، serotonin کے بارے میں ذکر کرنے کے لئے نہیں بھولنا. کس طرح یہ کیسے کام کرتا یہ اس طرح ایک چیز کے لئے عام طور پر ہے کہ جسم میں اس مادہ کی سطح بہتر بنانے کے لئے، - اس کے بارے میں ہے اور ہم نے اس مضمون میں بتائے گا. تو ...

سیروٹونن کیا ہے

ہمارے جسم مسلسل ہے ہوشیار قریب سے لوگوں کی جسمانی اور ذہنی سرگرمی سے متعلق ایک مادہ synthesizes: ہمارا مزاج، بھوک، libido میں. یہ بھی براہ راست ہمارے رویے پر اثر انداز ہونے کے قابل ہے. تجربے ڈپریشن، جلن، وغیرہ جادو مادہ کے نام - - .. سیروٹونن اس پراسرار مادہ کے اعلی سطح کی وجہ سے ہم کی کمی کی صورت میں، توانائی، اچھے موڈ کا ایک پھٹ محسوس کر سکتے ہیں. کے جسم کی سطح کو بہتر بنانے کے کس طرح "خوشی کے ہارمون"، آپ کو معلوم ہے تو اس کا سب سے آنت (80-90٪) اور دماغ میں پیدا serotonin کی صرف 10-20 فیصد میں سنشلیشیت ہے کہ بہتر سمجھا جائے گا. لہذا، ایک مناسب خوراک لفظی ہماری زندگی کو تبدیل کر سکتے ہیں.

کس طرح انسانی جسم میں "خوشی کے ہارمون" کرتا ہے

ہمارے جسم میں عصبی خلیات کے درمیان مسلسل معلومات کا تبادلہ کر رہے ہیں. serotonin کی ایک ثالث کے اعصاب impulses کا ایک ٹرانسمیٹر کے طور پر خدمات انجام دیتا ہے. شکریہ اس کے پاس، دماغ کمانڈز وصول کرتا: اقدام خوش ہو، اداس مت ہو. عام جسمانی رینج serotonin کی رقم، جو ایک عام جذباتی، اچھے موڈ، اسی طرح کی کارکردگی اور فراہم کرتا ہے. D.

تو حقیقت یہ ہے، کیا رنگوں میں ہم ارد گرد حقیقت کو سمجھتے ہیں: سیاہ یا سفید میں - بہت نیوران اور "خوشی کے ہارمون" کی ایک کافی تعداد میں سیگنلگ کے درست اثر انداز ہوتا ہے. پڑھنے کی بنیاد پر ہمارے قارئین تاثر ہے کہ زیادہ سیروٹونن زیادہ بہتر دے سکتے ہیں. ایسا نہیں ہے! جسم کے طور پر نقصان دہ ہارمون کے ایک overabundance، اسی طرح اس کی کمی. لیکن ہم سیروٹونن اضافہ ہے کہ منشیات پر توجہ مرکوز کرے گا جب مزید تفصیل سے اس بارے میں بات کریں گے. جسم میں سطح میں اضافہ کرنے کے لئے کس طرح، طریقوں اور مؤثر ذریعہ - یہ سب خاص طور پر ڈپریشن میں مبتلا لوگوں کے لئے بہت اہم ہے.

serotonin کی سطح کے ڈاؤنگریڈ تو کیا ہوتا

serotonin کی جسم کی کمی ہے تو، مندرجہ ذیل علامات کا مشاہدہ کر رہے ہیں:

• سر درد.
• تھکاوٹ.
• چڑچڑاپن.
• ڈپریشن ریاستوں مختلف شدت.
• اندرا.
• بھوک میں کمی یا، اس کے برعکس، یہ اضافہ.
• شراب کے لئے ترس.
• میموری کی خرابی.

سیروٹونن کے بارے میں دلچسپ حقائق

سائنسدانوں نے ایک بہت دلچسپ مطالعہ کیے ہیں. بندر، ایک مرد کو منتخب جس میں سے (بھی عاجز اور جارحیت کا دورہ کرنے کے لئے شکار ہے) ان کے رشتہ داروں کو اتنا احترام پیدا نہیں کرتا کے ایک پیکٹ کی کلپنا کرو. لیکن وہ مصنوعی طور سیروٹونن، اسی طرح بڑھاتا ہے کے درمیان جانور کی حیثیت کی سطح میں اضافہ کیا گیا تھا یہاں بعد. بندر، انتہائی خود اعتماد، پرسکون بن گیا دلیری آنکھوں میں دیکھا، کرنسی انہوں سٹریٹ. یہ اس کی، لیڈر کا بھی کردار پیک میں دعوی کرنے کا حق دیا.

مشاہدہ لوگوں کے تعلقات بھی اس کے ارد گرد لوگوں کو سیروٹونن، ایک شخص کے رویے اور رویہ کی سطح کے درمیان پایا گیا تھا جب. سائنسدانوں نے کہ اعلی impulsivity طرف سے خصوصیات serotonin کی کم سطح کے ساتھ لوگوں کو، ہسٹیریا، کے neurosis کی پدررتی ہے، ان کو روکتا ہے جس سے معاشرے میں ایک اعلی سماجی حیثیت پر قبضہ کرنے ملا ہے. جب سائنسدانوں سیروٹونن کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، جسم مؤثر طریقے سے کی سطح بلند کرنے کے لئے کہ کس طرح شروع کر دیا، ہم ایک الٹا تعلقات پایا. خود بے یقینی کا شکار ہیں، آدمی، zakompleksovannym ماہرین نفسیات کام شروع کر دیا آپ بیرونی طرز عمل اور اندرونی خود بیداری تبدیل پھر اس کو اور جسم میں "خوشی کے ہارمون" کی سطح میں اضافہ ہوا.

خون میں serotonin کی سطح میں اضافہ ہے کہ مصنوعات

جسم میں serotonin کی سطح کو بڑھانے کے طریقے میں دلچسپی سب، ہم نے بہت سے کھانے کی اشیاء کو اس میں مدد کر سکتا ہے کہ وہاں ہیں کہ پتہ ہونا چاہیئے. ڈپریشن کا سامنا لوگ اکثر خاص طور پر ان لوگوں کے گناہوں پیارا کمزور جنسی میٹھا اور نشاستہ دار کھانے (کیک، بسکٹ، مٹھائیاں اور اسی طرح کی. D.) کی ایک بہت کھانے کے لئے شروع. اوپر کے تمام نام نہاد فاسٹ کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ پر مشتمل ہے. انہوں نے فوری طور گلوکوز کے ساتھ جسم گیلا، serotonin سطح، تیزی سے اضافہ ہوا ایک شخص ریلیف محسوس ہوتا ہے، بے چینی خاموش ہے، لیکن یہ زیادہ دیر تک نہیں کرتا بدقسمتی سے. یہ "مداخلت کشیدگی" آہستہ آہستہ عادی ہو جاتا ہے وہاں تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کی لت، بالآخر مزید کمی کی طرف جاتا ہے جس طرح کچھ ہے.

لیکن پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ - یہ آپ کی ضرورت ہے! ان کی بدولت جسم، آہستہ آہستہ سیر کر رہا ہے خون میں شکر کی سطح spikes کے، اعصابی نظام پر ایک فائدہ مند اثر پڑا جس سے مشروط نہیں ہے. کورس کے، صرف خوشی کے کنارے پر لہر اچھلنے محسوس کرنے کے قابل نہیں ہو گا، آپ کو اپنی غذا میں مندرجہ ذیل کھانے کو شامل کرنے کے دن کی طرف سے صبر اور دن رہنے کی ضرورت ہو گی:

• مٹر؛
• buckwheat کے؛
• دال؛
• بیکڈ آلو؛
• parsnips؛
• براؤن چاول؛
• پھلیاں؛
• گندم آٹے سے روٹی؛
• wholegrain کی اناج؛
• ہوئی muesli؛
• سبزیاں؛
• پھل.

اور اب ہم آپ کو ایک بہت ہی اہم راز کھل جائے گا: زیادہ سیروٹونین پیدا کرنے کے لئے، آپ کو یقینی بنانے کی ضرورت امینو ایسڈ tryptophan کے کی انٹیک ہے. فی دن tryptophan کے کی دو گرام کو ایک "خوشی کے ہارمون" کی معمول کی پیداوار فراہم کرنے کے لئے بہت قابل ہیں. ہم مطلوبہ امینو ایسڈ کی ایک اعلی مواد کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست دے. پہلی پوزیشنوں tryptophan کے کے ایک اعلی حراستی کے ساتھ مصنوعات ہیں کہ براہ مہربانی نوٹ کریں:

• پنیر؛
• سویا کی مصنوعات؛
• کریم پنیر؛
• انڈے؛
• دال؛
• دبلی پتلی گوشت؛
• شکتی مشروم؛
• چربی پنیر.

کم چکنائی والی پنیر یا کم چکنائی بھی سیروٹونین مشتمل ہے. کس طرح جسم کے بہتر بنانے کے لئے "خوشی کے ہارمون" اختیاری بجائے؟ چند کپ ایک دن کی مقدار میں قدرتی کافی بھی ایک اچھا آلہ ہے. وٹامن بی (جگر، buckwheat کے، لیٹش، خمیر، دلیا) پر مشتمل ہے جس کی تشکیل میں ایک سے زیادہ مصنوعات. تربوز، قددو، کیلے، تاریخوں، سنتری، prunes کے، خشک خوبانی اور چاکلیٹ (کڑوا) - جدوجہد میں بھی بہترین اتحادیوں سیروٹونن بڑھانے کے لئے.

جسمانی سرگرمی اور سورج کی روشنی - سیروٹونین بڑھانے والے عوامل

کھانے کی اشیاء کی ایک قسم کے ذریعے زندگی زیادہ آننددایک بنانے کے کہ جسم کے جادو مادہ، بہتر بنانے کے لئے کس طرح، ہم سمجھتے ہیں. لیکن اکیلے کافی خوراک نہیں ہو گا. ہم زیادہ منتقل کرنے کے لئے، اداسی میں، عام طور پر، کافی مشکل ہے کہ شروع ہونا چاہئے. اور اب بھی مرضی کوششیں کریں اور فزیکل ایجوکیشن کی مدد حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ ضروری نہیں کہ فوری طور پر دیکھ بھال کے مرکز کے لئے تحریر نہیں ہے، آپ کو صرف تازہ ہوا میں چلنے میں مشغول کر سکتے ہیں. ویسے، تازہ ہوا، آکسیجن کے ساتھ سیر - یہ مؤثر طریقے سے سیروٹونین بڑھتی کسی دوسرے عنصر ہے.

اور یہ زیادہ سورج کی روشنی کے لئے اچھا ہے! تاہم، یہاں ہم کبھی کبھی بے بس، ٹی. کے لئے. آسمان ابرآلود ہے، اور یہ ہماری مرضی پر منحصر نہیں ہے. لیکن جیسے ہی سورج کی طرح، آپ کو یہ ایک سو فیصد استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

سیروٹونن: جسم میں سطح میں اضافہ کرنے کا طریقہ. تیاری

مؤثر طریقے سے جسم میں serotonin کی پیداوار پر اثر انداز کر سکتے ہیں کہ ادویات کی ایک گروپ ہے. serotonin کی reuptake کے منتخب یا منتخب بلاکرز: وہ پیچیدہ نام ہیں. اس طرح کی ادویات کافی مقدار میں نیوران میں ہارمون جمع کو فراہم کرتے ہیں.

تاہم، یہ زیادہ مقدار کے لئے ممکن ہے، اور اپنے آپ میں اس عظیم نقصان لا سکتے ہیں. اس صورت میں، انسانی مریضوں hyperactivity کے، شدید درد شقیقہ، رعشہ، نیند کی خرابی کی شکایت، آکشیپ کی حالت ہو سکتی ہے. لہذا، ان منشیات ضروری داخلے کے وقت کے عین مطابق خوراک اور مدت کا اشارہ ایک ڈاکٹر کا تقرر ضروری ہے. معلوماتی مقاصد کے لئے، ہم سیروٹونن اضافہ ہے کہ ادویات کی ایک فہرست پیش کریں:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

سیروٹونن: کس طرح لوک علاج کے جسم میں سطح بلند کرنے کے لئے

اس سے وہ بھی کاملیت کے لئے ذکر کیا جانا چاہیے مندرج سیروٹونن بڑھانے کے لئے تمام طریقے ہیں لگتا ہے، لیکن روایتی ترکیبیں اب بھی موجود ہیں. اور ہم سفارش کر سکتے ہیں پہلی بات - یہ برچ یا بلوط جھاڑو کے ساتھ ایک روسی حمام ہے، تاہم، فننش بھاپ غسل بھی اچھی طرح سے مناسب ہے. ضروری غسل کا طریقہ کار جسم میں خوشی میں اضافہ کرنے کے بعد، تو یہ ایک مؤثر ذریعہ ہے.

ٹھیک ہے، ایک غسل کے بعد چائے شفا یابی پینا اچھا ہو گا. یہاں یہ تمام کے ذوق کے مطابق ایک وسیع انتخاب ہے! شہد، چونے چائے، سینٹ جان wort سے چائے کے ساتھ بہت اچھا شوربے کولہوں. سینٹ جان wort جڑی بوٹی، اتفاق سے، serotonin کے reuptake روکنا کرنے کی صلاحیت ہے. اس اقتباس سے بھی دواؤں منشیات کہہ عنوان "Negrustin" کے تحت تیار.

ٹھیک ہے، ایسا لگتا ہے، تمام وہ جانتے تھے، serotonin کے بارے میں آپ کو بتانے کے لئے: کھانے، اور ورزش جسم لوک طریقوں سے سطح میں اضافہ کس طرح، اور گولیاں، اور. لیکن آپ کو، ہمارے پیارے قارئین، یہ صرف پریکٹس میں معلومات لاگو کرنے کے لئے شروع رہتا ہے.

اختتامی تقریر

جب ڈپریشن leans ہے، اگر کوئی شخص کوئی نہیں اور کچھ بھی اس کی مدد کر سکتے ہیں، انہوں نے کوئی کارروائی کرنے کی مکمل بے حسی اور ہچکچاہٹ کی طرف سے پر قابو پانے ہے کہ محسوس کر سکتے ہیں. اصل میں، اس طرح کی سوچ پر قابو پایا جا سکتا ہے، اور اس کے بعد زندگی کی خوشی ضرور واپس آئے گا ایک بیماری ہے.