دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے کی ترکیبیں آپ کی صحت کو کھا لو!

جنم دینے کے بعد، ہر ماں اب وہ بچے کو دودھ کے لئے سوادج اور غذائیت سے بھرپور تھا کے لئے ہے کیا پوچھتا ہے؟ بالکل، یہ بہت اہم ہے - یہ اب بھی جانا جاتا ہے نہیں بالکل بچے سے الرجی ہو سکتی ہے، اور کس طرح اس کی لاش اس یا اس کی مصنوعات پر ردعمل ظاہر کریں گے. اور یہ بھی حمل اور بچے کی پیدائش سے نمٹنے کے لئے اہم ہے. ایسا کرنے کے لئے اپنی غذا موجود وٹامن اور ہونا ضروری معدنیات.

پھل اور سبزیاں، استعمال کے لئے کی ضرورت ہے، خاص طور پر خام شکل میں. گوشت، مرغی، مچھلی meatless کیا اور ترجیحا ابلی یا پکا ہونا چاہئے. زیادہ پانی پیئیں. دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے کی ترکیبیں سادہ اور تھوڑا سا نفیس دونوں ہیں، لیکن کسی بھی حالت میں ہماری فہرست میں سے اجزاء کی تیاری میں استعمال نہیں کیا جا سکتا ہو سکتا ہے.

استعمال کے لیے ناپسندیدہ کردہ مصنوعات ستنپان کے دوران:

• شہد؛
• چاکلیٹ، گری دار میوے،
• سرخ پھل اور سبزیاں (سیب، ٹماٹر، بیٹ)؛
• سرخ مچھلی اور سمندری خوراک؛
• غیر ملکی پھل؛
• سوڈا، شراب.

نرسنگ ماں کے لئے ترکیبیں ہیں جو تیز رفتار اور تیار کرنے کے لئے آسان

بٹیر انڈے کے ساتھ سبزی ترکاریاں

اجزاء: 2 چھوٹے ککڑی (15 فیصد پروٹین، B1 وٹامن، B2)؛ بروکولی کے 200 گرام (ھٹی پھل کے مقابلے میں 2.5 گنا زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہے)؛ پالک کے پتے (کشیدگی کے ساتھ میں مدد ملتی ہے) اور ترکاریاں "شلا" کے 50 گرام (خون کو بہتر بناتا ہے)؛ بٹیر انڈے - 3 ٹکڑے ٹکڑے (کسی بھی الرجک رد عمل کی وجہ سے نہیں)؛ زیتون کا تیل (برا کولیسٹرول کم)؛ 75 گرام feta پنیر (جس میں چربی کی ایک بہت پر مشتمل ہے).

تیاری. کھیرے پتلی سٹرپس، لیٹش اور پالک کے وقفے، 2-3 منٹ کے لئے نمکین پانی میں بروکولی فوڑا میں کاٹا اور florets میں کاٹا. انڈے ابالنے اور چوتھائی میں کاٹا. چٹنی کے لئے، ایک blender مکھن، پنیر اور گرینس میں اختلاط.

اگر آپ کا بچہ الرجی نہیں ہے، تو پھر آپ کی غذا کے لئے 3-4 ماہ میں، آپ کی مصنوعات کی مزید اقسام متعارف کرانے کر سکتے ہیں اور اس کے مطابق آمدورفت کی ایک قسم تیار.

نرسنگ ماؤں کے لئے ترکاریاں "امیر"

ٹونا پروٹین سے مالا مال ہے اور جو اس میں موجود ضروری امینو ایسڈ. یہاں نرسنگ ماؤں کے لئے ایک اور ہدایت ہے.

اجزاء: 6 چیری ٹماٹر؛ مرکب سلاد (ناپا گوبھی، Bianco کی، romaine)؛ 1 سخت ابلا ہوا انڈے؛ ٹونا کے 1 کین؛ پیلے گھنٹی مرچ اور چند جیتون. نیبو کا رس، سویا ساس اور زیتون کا تیل - چٹنی کے لئے.

تیاری. بڑے کیوب، آنسو لیٹش - ٹماٹر اور جیتون کے حصوں، انڈے اور مرچ میں کاٹ. ٹونا باریک کاٹ. ایک علیحدہ کٹوری میں، ایندھن بھرنے کے لئے سب کو شکست دی. ترکاریاں کٹورا میں ڈال دیا اور چٹنی کے اوپر ڈال.

ہم آپ کو مائیں دودھ پلانے والی کے لئے ہماری سلاد کی ترکیبیں لطف اندوز امید ہے.

ہر دوسری ماں کو درپیش پانی کی کمی کے ساتھ. اور حیاتیات نہ صرف سادہ پانی کر سکتے ہیں کے اسٹاک، بلکہ سوپ یا شوربے بھرنے. یہاں ایک بہت ہی مفید اور غذائیت سے بھرپور سوپ ہے.

چکن سوپ "Kreado"

اجزاء: 1 چھوٹا سا چکن بریسٹ (آسانی سے پچ چربی)؛ 2 آلو (سے زیادہ نہیں 200 گرام)؛ گوبھی (150-200 گرام)؛ leek کے (50 گرام)؛ 20٪ کریم (100 ملی)؛ نمک اور مصالحے ذائقہ.

تیاری. کھانا پکانا چکن بریسٹ سے شوربے نرم تک اور آلو شامل کریں. گوبھی اور پیاز باریک کاٹ. جب شوربے پکا ہے، آلو، باریک puree کے جب تک ایک blender میں چھاتی کے شوربے کے ساتھ کٹی whisk ایک. اگلا، ہم، پین میں سب کچھ، آگ پر ڈال ڈال، سبزیوں کے باقی کو شامل کچھ نمک شامل کریں. 15 منٹ کے لئے کھانا پکانا اور کریم میں ڈال. گرمی سے ہٹا دیں، گرینس شامل کریں. ہو گیا!

منفرد خصوصیات کے ساتھ مصنوعات کی دنیا وسیع اقسام. مائیں خوراک پلانے والی کے لئے - یہ بنیادی طور پر طاقت اور توانائی کا ایک ذریعہ ہے. اور ظاہر کی، کھانا مزیدار اور دیکھنے کے لئے خوبصورت ہونا چاہئے. کوک، خواب، تجربہ! ہمیں امید ہے کہ آپ کو مائیں دودھ پلانے والی کے لئے ہمارے ترکیبیں کی مدد کرے گا امید ہے. اپنے کھانے کا لطف اٹھائیں!