تربیت کے لئے پٹی. پھیلنے-ٹو

ربڑ کے بینڈ پھیلنے - پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے اور اس طرح barbells، dumbbells کے، اچٹیں رسی، ہوپ بہت سے دوسرے، کی جگہ لے سکتے ہیں تیار کیا گیا ایک چھوٹا سمیلیٹر. آپ کو اس سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے بہت زیادہ ہے، اور اس کے مطابق لوڈ ہو جائے گا ورزش جب، پٹھوں کو مضبوط بننے اور تیزی سے اضافہ ہو گا.

کم شدت کی ورزش، جس کے دوران سمیلیٹر خون کلیمپ گا کے لئے ضروری وائرنگ کا استعمال کریں. جو ورزش کے اس طریقہ ایجاد لوگ جو، اس بات کا یقین ان کے پٹھوں کی بڑے پیمانے، صلاحیت اور طاقت میں اضافہ کیا جائے گا.

ربڑ کے بینڈ کے استعمال کیا ہے؟

ان کے چھوٹے سائز ربڑ بینڈ کی وجہ سے تربیت کے لیے، جہاں کہیں بھی تم جاؤ آپ کے ساتھ لے جایا جا سکتا ہے کہ یہ شہر، ایک چھٹی یا ملک چھوڑنے سے باہر چھٹی ہے یا نہیں، اور تربیت کے انجام دینے کے لئے وہاں خوش. اصول میں، گھر میں نہیں ہمیشہ ایک ہی بڑی سمیلیٹروں کے لئے ایک جگہ نہیں ہے ہے، لہذا وائرنگ خلا کو بچانے کے لئے اور اب بھی شکل میں آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک لازمی چیز ہو جائے گا.

سمیلیٹر آپ کو اضافی سمیلیٹروں کے بغیر گھر میں کام کرنے کے لئے مشکل ہے کہ ان کے پٹھوں پر کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، مختلف لمبائی کی strands سے ہیں، لہذا آپ کو مختلف عضلات گروپوں پر بوجھ مختلف ہوتی ہیں کر سکتے ہیں.

جاپان میں سائنسدانوں نے ایک تجربہ کیا اور ایک مستقل بنیاد پر ربڑ بینڈ کے ساتھ مشقوں کو انجام دینے والے، عضلات بڑے پیمانے پر اضافے کی شرح 290 فیصد تک اضافہ ہوا پایا.

یہ خیال کیا مشق کے دوران کنٹرول کے استعمال کے صدمے کی حالت میں پٹھوں کی وجہ سے، کے ساتھ ساتھ ایک ایسا ماحول جس میں اس سے بھی کم بوجھ پٹھوں کی ترقی میں فعال کیا جاتا ہے پیدا کر رہا ہے. اس طرح کی تربیت کے زیادہ شدید خون کے بہاؤ، اور اس طرح پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے.

تقابلی تجربہ

انسانی جسم پر اثر پڑے گا استعمال کرنے کے لئے کس طرح جاننے کے لئے، تجربہ کیا گیا. سمیلیٹر کے ساتھ، اور حصہ - - اس کے آدمیوں کو منتخب کیا گیا کے طور پر، وہ ایک ہی مشق کیا جاتا ہے، لیکن ان میں سے کچھ اس کے بغیر. تجربہ کے دوران، یہ ایک پٹی کے ساتھ برتنے والے، ترقی ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوا ہے کہ دکھایا گیا تھا، لیکن ایسا کرنے کی کوشش کی ہے تاکہ اس سے کم ڈال دیا تھا. تجرباتی اعداد و شمار کی بنیاد پر ہم ورزش کے لئے وائرنگ ان کی تاثیر کو بڑھاتا ہے کہ نتیجہ اخذ کر سکتے ہیں.

خون کے بہاؤ کو محدود کرنے کی ایک پٹی کا استعمال کرتے ہوئے، لیکن مسلسل ورزش نہیں کرتے ہیں تو، اضافہ ہارمون ایک ہی سطح پر رہیں گے.

کس طرح ایک کنٹرول منتخب کرنے کے لئے؟

پھیلنے جس میں مختلف لمبائی اور مختلف چوڑائی کا ہو سکتا ہے ایک ربڑ ٹیپ، ہے. سے سمیلیٹر لمبائی بوجھ پر منحصر ہے کہ آپ ورزش کے دوران تجربہ کرے گا. چھوٹا ٹیپ، زیادہ سے زیادہ بوجھ. چوڑائی کے طور پر، کے لئے پٹھوں کی تربیت وسیع - تنگ رسی، اور پمپ کو پریس منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے.

کنٹرول سروں بھی مختلف ہیں: سمیلیٹر میں اسلحہ یا صرف کاٹ سروں کے سوراخ کو ہینڈل کر سکتے ہیں. کیا آپ واقعی منعقد کرنے آرام دہ ہیں کہ اختیار کو منتخب کرنا چاہئے. دوگنا مفید کا استعمال ہاتھوں کے پھیلنے کے لئے، یہ صرف پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد نہیں کرے گا، لیکن یہ بھی گرفت کی طاقت میں اضافہ.

مختلف رنگوں کا ربڑ بینڈ ہیں، اور صرف ایک نہیں ہے مارکیٹنگ کی چال. رنگین ربن سمیلیٹر کی سختی سے پتہ چلتا ہے.

کورس کے، ایک کنٹرول کا انتخاب کرتے وقت، کسی بھی خریداری کے ساتھ کے طور پر، وہاں کی لاگت کا ایک سوال ہے. کتنا ربڑ بینڈ کرتا ہے؟ اس سمیلیٹر کی قیمت 100 1000 rubles سے حدود.

ایک چوٹی کے ساتھ تربیت کی خصوصیات

جب کسی شخص کا کام ہے کہ وہ مثال کے طور پر کام کر رہا ہے، تجارت کے شعبے میں ایک طویل وقت لگتا ہے اور کوئی ضرورت سے زیادہ آزاد لمحے ہے، جم باقاعدہ دوروں کے لئے وقت بنانے کے لئے اس کے بعد تقریبا ناممکن. اس طرح کے معاملات کے لئے، کی وائرنگ مثالی آپشن ہو گا. گھر سے ورزش کے لئے وقت کے بہت تھوڑا سا ادا کرنے کے لئے کافی.

وائرنگ پر کام مشقوں میں کوئی مخصوص ہدایات یا سمیلیٹر کے مواد سے ہیں، بہت آسان ہے. آپ کو ہر وقت بڑھا اس کا استعمال جب استعمال اور پٹھوں کے دوران محفوظ ورزش کرنے پٹی. اس کے علاوہ، چوٹ یا موچ کا کوئی خطرہ نہیں ہے. پھیلنے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو تقریبا تمام پٹھوں شامل ہوں گے.

ربڑ کے بینڈ کے ساتھ مشقیں

سچ تو یہ ہے، وزن ٹرینر کے ساتھ ورزش، آپ بھی سائن ان کے اپنے ساتھ آ سکتے ہیں. وقتا فوقتا اپ کو پکڑنے، آپ کو ان لوگوں کے پٹھوں گروپوں کی آپ کو ضرورت ہے کہ بالکل وہی کام کرے گا کہ مشقوں کا انتخاب کرنے کے قابل ہو جائے گا. آپ تجربہ کرنا نہیں چاہتے ہیں تو، صرف نیچے ایک پٹی کے استعمال کے ساتھ سب سے کامیاب مشقوں کو بیان کریں گے.

آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے، یہ تنگ کی فٹنگ کنٹرول کرنے شکل مشقوں میں چیزوں چپٹنا نہیں تھا میں کپڑے کے لئے سب سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، آپ کے لمبے بال ہوں تو، انہیں جمع کرنے کی ضرورت ہے.

triceps اور biceps کے لئے مشقیں

1. triceps کی کے لئے ورزش: ایک ربڑ بینڈ پھیلنے لے لو، ہیل کے ایک سرے پر کھڑے ہیں، ہاتھ میں لے کر اس کے سر پر اس میں داخل کرنے کے لئے دوسرے سرے. ، بازو اوپر ھیںچو کہ یہ سیدھا اور کنٹرول ھیںچ.
2. biceps کے لئے ورزش №1:، سروں کے سمیلیٹر مرکز پر دونوں پاؤں کے ساتھ کھڑے ہاتھ، موڑ میں لے کر اپنے کوہنیوں آرام لینا.
3. biceps کے لئے ورزش №2: ٹیپ کے ایک سرے، اور بازو میں دوسری پک پر قدم کھڑے. جسم اور رہائی کے لئے اپنا ہاتھ پریس.

چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے لئے ورزش

1. جسم کے گرد ایک ربڑ بینڈ لپیٹو اور فرش کو کنٹرول کی انتہا خلاف پر زور دیا اس کے ہاتھ، تاکہ شکار پوزیشن لے. اس صورت میں، UPS کی پیروی کریں.
2. پھیلنے کے لئے واپس کاسٹ کریں. اپنے مقاصد کے لیے پٹی ہاتھ پکڑ. کھڑے پوزیشن میں، کندھے کی سطح پر ہاتھ رکھیں. کم کر دیتا ہے اور اس کے ہاتھ سے پھیلتا ہے.
3. فرش پر جھوٹ، مشرق کنٹرول واپس دھکا جبکہ سمیلیٹر اٹھاو اور دھکا اپ کی نقل ختم ہوتا ہے.

کمر اور پیٹ کے لئے مشقیں

ان مشقوں واپس پٹھوں اور پریس پر دباؤ ڈال کرنے کی مزاحمت فورسز کنٹرول.

پہلی ورزش تین مراحل میں اپنے فن کا مظاہرہ کر رہا ہے. ورزش کے کنٹرول کے وسط پر اپنے پاؤں ہو جاتا ہے، لیکن ہاتھ میں سروں کا انعقاد. ٹرنک ہموار ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، تین مراحل میں سے ہر ایک ورزش خود انجام دیں:

• ٹرنک موڑنے کے بغیر، ہاتھ میں براہ راست ہاتھ اٹھا پھر آہستہ آہستہ ان میں چلتے ہیں؛
• براہ راست آپ کے سامنے بازو اٹھا اور آہستہ آہستہ واپس چھوڑ؛
• واپس اور آہستہ آہستہ اس کے ہاتھ seams کے ذریعے اس کو نیچے لانے ھیںچتی. ورزش پھر دوبارہ شروع ہوتا ہے.

وائرنگ دوسرا ورزش کی تربیت میں استعمال کرتا ہے کی باہوں میں پٹھوں اور اوپری دھڑ. کنٹرول کی انتہا انعقاد، اس کے سامنے ہمارے ہاتھ بلند، تو پھر کس طرح طاقت ہے، طرف، اس کی باہوں پھیلتا ہے اور آہستہ آہستہ اس کی اصل پوزیشن پر کم.

تیسری مشق کوڈ نام ہے "قطب کی ڑلانوں." یہ ایک ہی عضلات گروپوں، اس پوسٹ کے ساتھ ڑلانوں پر کام جس کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ نام منتخب کیا ہے. ورزش کے لئے، آپ ایک بھاری اسٹیشنری اعتراض کے پیچھے منزل کے قریب کنٹرول کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے. شانہ بہ شانہ کھڑے، پر ٹیک لگائے اور اس کے گلے کی ہڈی کی ایک مفت حصہ ڈالی ہے. اگلا، آہستہ آہستہ، سیدھ میں کنٹرول کی مزاحمت پر قابو پانے، اور آہستہ آہستہ واپس ہو جاؤ. اس مشق سے ضروری پیٹھ پر بوجھ کے بعد سے کافی محتاط ہونا چاہیے.

دائیں ٹانگ اور دوسرے کلیمپ اٹھنا کنٹرول کے ایک سرے پر درکار چوتھی مشق انجام دینے کے دائیں ہاتھ. ہاتھ کی طرف کرنے کے نکالا جانا چاہئے، اور پھر بائیں کو سست ٹورسو پیدا. ورزش پٹھوں کا کام محسوس، واضح بنانے کے لئے ضروری ہے. پھر ہم دوسرے ہاتھ میں وائرنگ لے اور دوسری ٹانگ ٹھیک کرنا چاہئے. اس کے مطابق، وائرنگ بائیں طرف ہے، اور ڑلانوں حق بنایا جائے گا. ناکافی بوجھ کی صورت میں کنٹرول نصف میں جوڑ دیا جا سکتا ہے.

اورچوتڑ کے علاقے اور ران کی پیٹھ کے لئے مشقیں

1. تربیت کے لئے ایک کنٹرول پر ایک پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، سمیلیٹر ہاتھ میں لے اور یہ ممکن طور کے طور پر زیادہ سخت ختم ہوتا ہے. قدم پیچھے مفت ٹانگ اور بیٹھنے کئی بار پر عمل کریں. ہر ٹانگ 10-15 اوقات کے لئے ہر ورزش انجام دیں.
2. اس کے ہاتھ میں ایک ربڑ بینڈ لیں اور کنٹرول ختم ہو جاتا ہے اس کے ہاتھوں سے زمین پر زور دیا جاتا ہے تاکہ تمام چوکوں کی مدد پر کھڑے ہیں. آپ ٹیپ کی ایک لوپ قیام کیا ہے. اس میں ایک ٹانگ ڈالیں اور اسے باہر ھیںچو، گھٹنے سیدھا. کے نتیجے میں ہر ٹانگ پر upravzhnenie عمل کریں.
3. دو بار ٹریڈمل گنا اور ممکنہ طور پر ایک دوسرے کے ساتھ interlock کے ہینڈل، اس کی ٹانگیں جس کے نتیجے میں لوپ یا دھاگے کے ایک سرے پر ایک پیدل جکڑنا. کھڑے پوزیشن میں اپنے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہیں، جھپٹا جسم کے وزن پر تلی ٹانگ لانے. ہر ٹانگ پر پے در پے ہر ورزش انجام دیں.
4. مندرجہ ذیل مشقیں supine کی پوزیشن لینے کے لئے، گھٹنوں پر اپنی ٹانگوں جھکنا. کنٹرول کی انتہا منزل تاکہ پھیلنے کولہوں کے اوپر کیا گیا ہے کو ہاتھ دھکا. ٹو ھیںچ، شرونی طلوع عمل کریں.

اس طرح، ربڑ بینڈ - یہ گھر چھوڑنے کے بغیر ورزش کرنے کے لئے ایک عظیم سمیلیٹر ہے. انہوں نے کہا کہ چھوٹے سائز اور استعمال کرنے کے لئے، ٹیپ کام کرنے کے لئے کوئی خاص تربیت کی ضرورت نہیں ہے، آسان، اور سٹوریج کی جگہ کے بہت سے ہے. باقاعدہ ورزش کو انجام، اس سمیلیٹر کا استعمال کرتے وقت ان کے اثر کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں. خاص طور پر اعلی کارکردگی کے gripper ہاتھ دکھاتی ہے. تم کامیاب تربیت!