بچوں کے لئے صحت مند خوراک: معیاری اور خصوصیات کی ایک فہرست

ایک بچے کو پلانا - اس کی مکمل ترقی کی کلید ہے. پیدائش سے، والدین بچوں کی صحت کے لئے بنیاد بچھانے. بچوں کے لئے خوراک، مددگار مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہونا چاہئے. بچے کے جسم اور کنکال نظام کی مناسب تشکیل کے لئے ایک مکمل غذا کی ضرورت ہے.

کھانے کے قوانین

زندگی کے پہلے دن سے بچوں کے لیے خوراک کے اکاؤنٹ میں جسم اور عمل انہضام کے نظام کی خصوصیات لینے منتخب کیا جانا چاہئے. کھانوں آسانی سے پچ کر رہے ہیں جس میں مفید مادہ کی ایک زیادہ سے زیادہ پر مشتمل ہونا چاہیے.

ناشتا - ایک دل اور غذائیت سے بھرپور. سنیک - آسان. دوپہر کے کھانے کے لئے، غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے. گرمی ناشتا کرنے کے لئے تقریبا برابر ایک بچے کے لئے رات کا کھانا.

یہ بہتر جذب کیا جاتا ہے تا کہ خوراک، گرم ہونا چاہئے. مکمل طور پر بچوں کی چربی اور تلی ہوئی کھانے کی غذا سے خارج کر دیا. آپ کے بچے overfeed رکھا اور اسے کھا نہیں بنا سکتے.

سے مشروبات، خریدی کے رس کی سفارش کی نہیں کر رہے ہیں کہ وہ اپنی بھوک کی وجہ سے اور پیٹ میں خلل ڈالنے کے طور پر. وہ روشن رنگوں میں پینٹ کر رہے ہیں خاص طور پر اگر بچوں، مشروبات Fizzy کی نہ دیں.

4-5 کھانے میں تقسیم پورے روزانہ راشن کے عمل انہضام کے نظام کی مناسب آپریشن کے لئے. اہم مصنوعات کے بچے کی غذا میں ہیں: گوشت، مچھلی، انڈے، دودھ کی مصنوعات، پنیر، اناج، پھل اور سبزیاں، روٹی.

پروٹین، چربی، کاربوہائیڈریٹ

بچوں کے لیے غذا متوازن بنانا چاہیے. پروٹین کنکال اور ذہنی ترقی کے قیام کے لئے ضروری ہے. اس کمی کو استثنی، ذہنی اور جسمانی سرگرمی کم. جانوروں کی پروٹین خون اور ہڈیوں کے ڈھانچے کی تشکیل کے لئے ذمہ دار بچے کے جسم مادہ کے لئے ضروری پر مشتمل ہے.

چربی کی ایک اعتدال پسند رقم، بچے کی روزانہ کی خوراک میں موجود ہونا چاہئے وہ وٹامن اے اور ڈی کا ایک ذریعہ وہ، کے نتیجے میں، استثنی کو بہتر بنانے میں ہیں کے طور پر، ترقی اور ترقی پر مثبت اثر پڑے. سبزیوں سے بننے والا تیل اور جانوروں کی چربی روزانہ راشن کا 15٪ قضاء کرنا چاہئے.

کاربوہائیڈریٹس - توانائی اور دن کے لئے خوشی. کیونکہ اضافی ضرورت سے زیادہ وزن کی طرف جاتا ہے ان کی تعداد غذا کے 30 فیصد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. پیٹ میں درد کے کھانے کے بعد ایک بچے تو، اس کی دال، آلو اور سینکا ہوا سامان کی شکل میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے خاتمے کے لیے ضروری ہے.

وٹامن

ایک بچے کے لئے کھانا معمول 1300 2000 کرنے کے لئے فی دن کیلوری کے درمیان ہے. غذا وٹامن اور غذائی اجزاء کے ساتھ متوازن بنانا چاہیے. پھلوں اور سبزیوں کے مینو میں شامل کرنا نہ بھولیں.

ایک بچے کی غذا میں اہم وٹامن - یہ ایک اور ڈی ہے وہ ذہنی اور جسمانی ترقی کے لئے ذمہ دار ہیں. وٹامن A، عام جلد کے رنگ کی حمایت ایک اچھا نقطہ نظر کی تشکیل میں حصہ لیتا ہے. اس طرح کے طور پر کھانے کی چیزوں میں پایا جاتا ہے:

• لوکی.
• خوبانی.
• گھنٹی مرچ.
• Seabuckthorn.

وٹامن ڈی کی پیدائش سے مفید ہے. انہوں نے کہا کہ ہڈی کی تشکیل میں ملوث ہے کیلشیم کے جذب کو بہتر بناتا ہے. اس پر مشتمل ہے:

• چکن انڈے کی زردی.
• مکھن.
• فربہ مچھلی اور میثاق جمہوریت جگر کے تیل.

وٹامن سی کے جراثیم میں اضافہ استثنی کے خلاف جسم کی حفاظت کرتا ہے. یہ جذب اور لوہے کے انجذاب میں بہتری ہے. جنگلی میں موجود گلاب، منقی، گوبھی.

دوران خون کے نظام ضروری وٹامن بی کے اس دماغ کے کام کے لئے ذمہ دار ہے. سوائن اور گوشت جگر، اناج میں شامل تھا.

دودھ کی پیداوار

کھانے کے بارے میں بچوں سے بات کرتے ہوئے، آپ کو یہ ممکن طور پر آسان بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. ہر والدین جانتا مصنوعات کے فوائد. کیلشیم کنکال کی ترقی کے لئے ذمہ دار ہے. دودھ کی مصنوعات ہر بچے کی خوراک میں ہونا چاہئے:

1. دہی، جو نہ زیادہ سے زیادہ 5 فیصد کی چربی مواد.
2. دودھ.
3. کے kefir.
4. کے kefir.
5. کوئی additives کے ساتھ قدرتی دہی.
6. Smetana کی.

ضروری نہیں کہ روزانہ کی خوراک میں مکھن ہونا چاہئے. بچے، پنیر کھانے یا دودھ پینے کے لئے ان مصنوعات کی ضرورت ہوتی ہے ترکیبیں سے مدد حاصل نہیں چاہتا ہے تو. casseroles کے، ڈیسرٹ، تازہ بیر اور پھل، کی طرف سے سراہا بچوں کی طرح گر جائے گا.

بیکری کی پیداوار

پیسٹری نہ صرف بچوں بلکہ بڑوں کو محبت ہے. ماہرین کا خیال ہے، پوری گندم کی روٹی کا مشورہ دیتے ہیں جو انتڑیوں پر مثبت اثر پڑتا ہے کے طور پر. یہ بچوں تازہ پکی ہوئی پیسٹری کھانا کھلانا کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے.

پاستا durum گندم سے تیار رہنا چاہئے. کامل حل اپنے ہاتھوں سے بنائی گئی گھر نوڈلس، ہو جائے گا.

بچوں خریدی آمدورفت اور پکوڑی کی سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. انہوں نے اپنے آپ کو ایک ثابت شدہ کی مصنوعات تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ravioli کے ماڈلنگ کے علاوہ پورے خاندان کے لیے ایک عام مشغلہ بن جائے گا.

پھل اور سبزیاں، اناج

بچوں کے لیے خوراک کے مختلف اور مفید ہونا چاہئے. پھل اور سبزیاں تمام سال دور کی غذا میں شامل. روزانہ کی شرح - 250 گرام. تازہ پھل اور بیر - یہ وٹامن اور کھنجوں کے ایک ذریعہ ہے.

سبزیوں سے یہ سٹو، دم پکانا یا انہیں پکانا اور تازہ کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. بچے کے جسم سوپ، پکایا گاجر، آلو، گوبھی، ہریالی کے ساتھ کے لئے مفید.

پھلوں اور سبزیوں کے طور پر تازہ جوس، مفید اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں. آپ ان سے اپنے آپ کو کھانا پکانا نہیں کر سکتے، تو بچے کی خوراک کے لئے ڈیزائن کیا ایک مصنوعات منتخب کریں. نارما رس ایک دن - کوئی ایک سے زائد گلاس.

کاشی پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ، فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہو جائے گا. وہ دن کے لئے حوصلہ افزائی آنتوں کی تقریب، کو بہتر بنانے کے. والدین نہیں جانتے تو یہ ہے کہ آپ کھانے سے بچے، اناج سکتے ہیں - یہ بہترین حل ہے. سب سے زیادہ مفید ہیں:

• جو.
• buckwheat کے.
• رائس.
• جوار.
• گندم.

کھچڑی monocomponent تیار یا ایک ساتھ اناج کی کئی اقسام کو اکٹھا کیا جا سکتا.

ایک سال کے بچوں کو پلانا

ماں کے دودھ یا ایک سادہ کھانے کا ایک مرکب کے ساتھ ترجمہ کے بچے کی پیدائش سے 6-7 ماہ میں شروع ہوتا ہے. اس نقطہ نظر سے والدین کو بچوں کے مینو کی تیاری کا ایک اہم مشن ہے. ہر سال بچے کی خوراک، متوازن بنانا چاہیے مفید وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہیں.

ناشتا کے لئے، میں ایک گندگی ہونا پڑے گا. سوادج اور صحت مند ہدایت:

1. zucchini اور آدھے سیب کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا ایک ٹھیک grater پر ملوانا.
2. مشکل گلاس اناج، کپ Multivarki میں ڈالا جاتا ہے، پانی کے ساتھ بھرنے. پھر zucchini اور سیب کا اضافہ.
3. کھچڑی مطلوبہ انداز پر پکایا جاتا ہے. خدمت سے پہلے، مکھن کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا شامل کریں.

دوپہر کے کھانے کے لئے، بچوں سبزیوں سوپ، پانی یا گوشت کے شوربے میں ابلا ہوا سفارش کی ہے. پہلے سے عمر کے 8 ماہ، آپ کے بچے puree کے کھانا کھلا سکتا ہے. یہ آسان، سوپ بنانے بنائیں. یہ smoothie کی صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہے.

رات کے کھانے کے لئے آپ کے بچے مچھلی پیٹس تیار کر سکتے ہیں:

1. مچھلی کا گوشت، گوشت چکی یا blender کچل ذریعے سکرال.
2. ابلی گاجر پہلے سے صاف، کٹی.
3. دودھ یا پانی روٹی کے دو سلائسین بھیگی.
4. تمام اجزاء ملا کر رہے ہیں، پیٹس فارم اور ایک جوڑے کے لئے کھانا پکانا.

بچے کھانا کھانے پکانے کے لیے والدین کے محتاط انتخاب کی ضرورت ہے. زیادہ کھانے کے بعد بچے کو کھانے کے بعد درد ظاہر ہو سکتا ہے، تو اس کے سرونگ کی رقم کی نگرانی کے لئے اہم ہے.

مثال روزانہ مینو

بچے کی خوراک 4-5 برابر کھانے میں تقسیم کیا جاتا ہے. والدین اکثر مینو اور کیا پکانا ہے مختلف ہوتی ہیں کہ کس طرح حیرت ہے. کھانے کی اشیاء کا ایک نمونہ فہرست اس مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملے گی:

• ناشتا - ایک اہم کھانا. بہترین دلیہ، دودھ میں پکایا جائے گی، انڈے، انڈے scrambled. ناشتا سینڈوچ مکھن اور پنیر کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا کے ساتھ بڑھانے کے لئے مدد ملے گی. مشروبات کے لئے کے طور پر، سب سے زیادہ مفید کتے-گلاب کاڑھی، کوکو یا stewed پھل ہیں.
• دوپہر کے کھانے کے لئے یہ سبزیاں یا اناج کے ساتھ گوشت یا مچھلی کے شوربے پر سوپ کھانا پکانا کرنے کی سفارش کی ہے. پیٹس میشڈ آلو کی ایک گارنش، durum گندم سے بنا پاستا، buckwheat کے ساتھ خدمات انجام دیں. ڈرنک - جیلی، پھل compote، تازہ پھلوں کے رس.
• دوپہر کے کھانے میں بچوں جیسا کے kefir، دہی، پنیر دودھ کی مصنوعات خدمت کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، دلیا کوکیز، پیسٹری، پھل دیا.
• ڈنر ہلکا ہونا چاہئے. ایک بہترین اوتار سبزی کا سٹو، ابلی گا انڈا، آملیٹ یا ترکاریاں.

تمہیں کھانے کے لئے ایک بچے کو مجبور نہیں کر سکتا جو انتڑیوں پر برا اثر پڑتا ہے. تقریبا 30 منٹ - ناشتا اور رات کے کھانے کے لئے کھانا کے انجذاب لئے دوپہر کے کھانے کے لئے 25 منٹ مختص کیا جاتا ہے. کھانے کے دوران، کچھ بھی نہیں بچے کو مشغول کرنا چاہئے.

ایک متوازن، صحت مند خوراک - بچے کی مناسب ترقی کی کلید ہے. والدین کا حق عادات پیدا بچوں ٹیبل آداب کے لئے ایک مثال قائم کرنی چاہیے.