کیلوری پالک: تجاویز غذائیت

خوراک - اس لفظ کا کتنا! یہ بہت سے لوگوں کے لئے کوئی حادثہ نہیں ہے، عمل انہضام کے عمل کو جنسی اطمینان سے ماخوذ ہے. میں Foodies کے علاوہ، وہ پیٹ ہٹا دیا جاتا ہے "بھرنے" جاتے ہیں نہیں ہے کیونکہ اور سمجھا جا سکتا ہر ٹکڑے کی خوشی! لیکن وزن کھونے کے بارے میں کیا؟ ان کے لئے، سب سے پہلے عنصر - یہ نہیں ذائقہ اور کیلوری مواد ہے! ان کے لئے پالک - یہ ایک علاج ہے، لیکن یہ ایک عذاب ہے! سب کے بعد، یہ سوادج اور اصل کو تیار کرنا ممکن ہے. گھاس جو میز پر ظاہر ہو سکتا ہے یہ اور کس شکل میں اچھا ہے؟!

ہم کیا بات کر رہے ہیں؟

لہذا، والدین کیا ہے؟ اس خوشبودار جڑی بوٹی کی کیلوری مواد نسبتا چھوٹا ہے - 100 گرام فی صرف 23 کلو کیلوری. لیکن یہ صرف کے علاوہ نہیں ہے. پالک دونوں مفید اور نقصان دہ پودوں، جو اکثر باغات میں اور سمتل پر پایا جا سکتا ہے. اب وہ جڑی بوٹیوں کی اصل اب بھی چند لوگوں کو معلوم ہیں، اگرچہ، dill اور اجمودا کی مقبولیت کے ساتھ پکڑ لیا. پالک خود - جس جینس پالک، amaranth کے خاندان سے تعلق رکھتا ہے ایک سالانہ بوٹی ہے.

ہری سبزیوں میں سب سے زیادہ عام اور غذائیت سے بھرپور پرجاتیوں ہے. جنگلی پالک میں فارس سمجھا ایک پلانٹ کو ایشیا میں پایا، اور گھر ہے. 6-7 صدی عیسوی پالک میں میں چین میں تھا، اور اس کا نام "فارسی سبزی" نے دی. تقریبا 6 صدیوں، وہ یورپ میں "واک"، اور پہلی سسلی اور اسپین میں یہ چکھا. یہاں تیز بیج کے ساتھ کاشت پلانٹ. اتفاق سے، اس شکل کو بھول جاتا ہے. اٹلی میں، پالک بہار جڑی بوٹیاں سمجھا اور سسابی کے دوران میز پر لانے کے لئے. روس میں، انہوں نے 18th صدی میں آئے اور طویل ابجات کی خوراک غور کیا گیا ہے. بادشاہوں انڈے اور ٹوسٹ کے ساتھ پالک محبت کرتا تھا.

اعداد و شمار میں گرین

کیلوری تازہ پالک یہ وزن کے لئے تلاش کر رہے لوگوں کے لئے کشش ہوتا ہے. پلانٹ کی رسیلی پتیوں بہت سوادج اور بالکل بہت سلاد اور گرم برتن کے ذائقہ روانہ ہوتے ہیں. فوائد اور پودوں کا نقصان پہنچتا اس کی کیمیائی ساخت کی طرف سے مقرر کر رہے ہیں. تو، کیا ہمارے جسم پالک دیتا ہے؟ 100 گرام فی توانائی قدر 23 کلو کیلوری ہے. ایک ہی حصے پر پروٹین کی 8 گرام، چربی کے 39 گرام اور کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام کے لئے اکاؤنٹس. پلانٹ وٹامن، میکرو اور microelements کے کی ایک بڑی رقم پر مشتمل ہے. میں خاص طور پر، یہ ہے ایک ذریعے کے کیلشیم، میگنیشیم، لوہا، مینگنیج، تانبے اور سوڈیم.

کچھ پیشہ

میں اس رہسیپورن گھاس بھی مشتمل phytonutrients اس کو روکنے ابھرنے اور ترقی کے کینسر ٹیومر. وہ خلیات کو ایک مختلف شکل میں منتقل کرنے کے لئے کی اجازت نہیں دیتے. خطرناک سیل کی ترقی ناممکن ہے. کیلشیم کو جذب کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں خون کا جمنا مفید وٹامن K، کے لئے. پالک بلاکس osteoclast ترقی، ہڈیوں نازک بن جس کی وجہ سے اور دانت ڈھیلے بننے کے لئے شروع. پہلی نظر میں، یہ ہے کہ والدین کی اپنی خصوصیات کے لئے اتنی کشش نہیں ہے لگتا ہے. 100 گرام، شاید، بہت بڑی نہیں فی کیلوری مواد، لیکن مایوسی مفید پروٹین کے مواد. لیکن یہاں یہ پلانٹ ہیٹ ٹریٹمنٹ برداشت اچھی ہے کہ کہا جائے ضروری ہے، اور اس وجہ سے اس کے فوائد کسی بھی شکل میں ایک ہی رہیں گے!

عمل انہضام کے لئے

آپ سب سے آگے کیلوری میں ڈال دیا تو، پالک غذا کے قیام کے لئے ایک بہترین بنیاد ہے، لیکن انحصار کرتے ہیں جو کم از کم عجیب ہے. پلانٹ مفید مادہ کے ساتھ جسم saturates، اور خطرناک ٹاکسن اور اپشج، دل اور خون کی وریدوں، دماغ اور جگر پر مثبت اثر نتائج. اس کے علاوہ، پالک کے ساتھ ساتھ توانائی اور جیورنبل کے ذخائر میں کمی کو پورا. لیکن یہ تمام ضروری عناصر کی جگہ لے لے نہیں کر سکتے غذا مختلف اور بھوک ہونا چاہئے.

سنیک

جلدی میں ایک سنیک کیا کرے گا؟ کس طرح پالک، پیاز، کھیرے اور کریم کی چٹنی کے ایک تازہ ترکاریاں کے بارے میں؟ اس طرح goodies جلدی اور آسانی سے کھانا پکانا. جب کھانا پکانے اہم عنصر کم کیلوری ہے. پالک rvom ہاتھوں، لہذا وہ رس دی. ایک کاغذ تولیہ پر انہیں دھو کر خشک کرنے کے لئے اس سے قبل. نصف باریک پیاز کاٹ اور نرم کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا نمک چھڑک. تم ایک پنکھ سبز پیاز، بھی چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کیا جانا چاہئے جس کے شامل کر سکتے ہیں. کھیرے حلقوں میں کاٹا، اور تمام اجزاء ایک بڑے کٹوری میں ایک ساتھ ڈال رہے ہیں. ابھی بھی، سب سے زیادہ آسان ہے جو کریم کی چٹنی، کی طرف. یہ ایک گھر کم چکنائی والی دہی، سرسوں، تھوڑا پسے ہوئے لہسن اور زیتون کے تیل کی ضرورت ہو گی. تمام جمع اور اچھی طرح ملا. ٹھنڈا چٹنی تیار کے لئے استعمال. گرمی مواد اس میں زیادہ "آسان" میئونیز یا خریدی کسی بھی ینالاگ ہے.

نیچے دھونے کے لئے

مزیدار ترکاریاں ایک تازگی کا رس کے ساتھ دھویا اور اسی عام کے پلانٹ کی بنیاد پر کیا جا سکتا ہے. پالک کے جوس تھکاوٹ کو کم کر دیتا ہے اور غنودگی حاجت. آپ کو دیگر اجزاء کے بغیر کرتے ہیں، تو یہ ایک ہی کیلوری مواد رہیں گے. پالک، کی طرف راہ نہیں ہے، کے ساتھ ساتھ مشترکہ کے ساتھ کسی دوسرے کا رس، تو آپ کر سکتے کنیکٹ اس میں ذائقہ، کے لئے مثال، سیب یا ککڑی. یہ کھلاڑیوں کے لئے بہت مفید ہے. وہاں بھی، دفتر کے کارکنوں کے اثر کی طرف سے خوشگوار حیرت ہو جائے گا رس لبلبہ کو اتیجیت کرتا ہے، اور آنتوں microflora normalizes ہے کے طور پر. اتفاق سے، پالک، پتری روکتا اعصابی نظام پرسکون، اور composure واپس. تو، یہ لفظی اچھے موڈ کا امرت ہے!

جلدی میں ڈنر

ہم عالمگیر بوٹی کی بنیاد پر برتن بنانے کے لئے جاری رکھیں. اب، حساب کرنے کی کوشش کیلوری سوپ پالک کے ساتھ. سوپ میں کئی جڑی بوٹیاں بہت خوبصورت منباون نہیں دکھائی دیتی ہے، اور اس وجہ سے یہ سوپ پکانا بہتر ہے. یہ ایک گوشت کے شوربے کی ضرورت ہوگی. آپ چکن استعمال کر سکتے ہیں، یہ کم گرمی ہے. ضرورت arugula مسالا کرنے کے لئے. یہ بھی مفید لیٹش، دو آلو، پیاز، لہسن، تیل (ترجیحا زیتون کا تیل) اور موسم ذائقہ. تمام سبزیاں کاٹ اور فوڑا کیا جانا چاہئے. پیاز اور لہسن پہلے سے بھون مکھن میں، اور پھر مجموعی وزن پر شامل ہے. ایک blender استعمال کرتے ہوئے سوپ پیسنا اور فوری طور پر خدمت کرنے کے لئے تیار ہیں. تم سوپ کریم شامل کر سکتے ہیں، لیکن یہ بہت گرمی مواد میں اضافہ ہوگا. 100 گرام فی 62 کیلوریز پر "پل" کے لئے بنیادی ہدایت.

goodies کے پرستار کے لئے

ایک طرف خوراک کے سوالات کے ڈال اور ایک واقعی شاہی پکوان کھانا پکانا کرنے کی کوشش کریں - پالک کے ساتھ پائی. کیلوری جو، ویسے، امید کی جا سکتی ہے کے طور پر اچھا نہیں ہے - 100 گرام فی صرف 153 کیلوری. یہ بھی کیک مکھن شامل کیا جائے گا جو کہ فراہم کی جاتی ہے. آپ یقینی طور پر اس کے بغیر کیا کر سکتے ہیں، لیکن پھر کیک اس کی کوملتا اور شان کے کچھ کھو دیں گے. پالک پیسنا کرنے کے لئے، ذائقہ کچے انڈے، grated پنیر ضروری ہے. کی طرف سے وزن پنیر شامل کیا جاتا ہے، سب کچھ ٹھیک گوندھا جاتا ہے. اس دوران، آپ پف پیسٹری رول کرنے کی ضرورت ہے. اصول میں، آپ ریڈی میڈ خرید سکتے ہیں، اور آپ کو تیزی سے آٹا، مکھن، نمک، اور پنیر سے گھر میں کھانا پکانا کر سکتے ہیں.

آٹا فارم، بھرنے کے سب سے اوپر پر promazhte تیل اور جگہ پر نافذ کیا جاتا ہے. آٹا کے کناروں سے اوپر پر رکھی اور آدھے گھنٹے کے لئے تندور میں پائی جمع کرا رہا ہے. تیار کیک مزیدار اور بہت flavorful باہر کر دیتا ہے. اس چائے کو فراہم یا گرم اور ٹھنڈے vprikusku کھا جا سکتا ہے. آپ کیلوری مواد کو کم کر سکتے ہیں. پالک، بھرنے کا بڑا حصہ لے سکتے ہیں آپ پنیر اور پنیر ممکن روشنی کے طور پر زیادہ سے زیادہ لینے کے لئے انکار کر دیا تو. انڈے کے بغیر زردی کیلوریز بھی کم ہو جائے گا. لیکن یہ تمام اخراجات. سچ تو یہ ہے، یہاں تک کہ بنیادی ہدایت حیرت انگیز آسان ہے، لیکن ایک ہی وقت میں بیکنگ کا اختیار مطمئن. آپ کے گھر اور مہمانوں میں اس طرح کی ایک کیک شادمان ایک کپ چائے پر چلانے کے لئے.

یہ کامل مصنوعات ہے کہ لگتا ہے؟ لیکن نہیں، موضوع کے آخر میں پالک کے استعمال میں تضادات کی ایک بڑی تعداد کا ذکر کیا جانا چاہئے. اس پلانٹ میں عورت کی انگلی کی صحت کے لئے برا ہے جو oxalic ایسڈ،، اور بہت سے لوگوں کو گردے اور مثانے کی بیماریوں میں مبتلا. دو دن کی زیادہ سے زیادہ - پالک ایک طویل وقت کے لئے محفوظ نہیں ہے. اس مدت کے بعد، گھاس بیکار ہے.

مثالی طور پر، پالک گوشت، مرغی یا بیکن کے ساتھ مل کر کیا جانا چاہئے. پلانٹ جذب میں مدد ملتی ہے اور عمل انہضام بناتا چونکہ. پالک کے ضرورت سے زیادہ کھپت، ایک الرجک رد عمل کا سبب بن سکتی اقدام کو جاننے کی ضرورت ہے تا کہ.

پالک گٹھیا، گاؤٹ، جگر اور بلاری کی نالی کے لئے ناممکن ہے. جب گردوں کی بیماری دودھ کے ساتھ خصوصی طور پر پالک کھا، اور ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت کے بعد کر سکتے ہیں. ایک گتہین طرز زندگی، اور پلانٹ کی رس ایک ہفتے کے اوقات کے ایک جوڑے دکھایا جاتا ہے تو، دوسری صورت میں دباؤ میں اضافہ سے بچنے کے. پالک - یہاں ایک دلچسپ پودا ہے! وہ صرف فائدہ ہو گئے تھے کہ اتنی احتیاط کے ساتھ کھا لو!