اپنے طور پر ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے کس طرح: سب سے زیادہ مؤثر طریقوں

جدید آدمی کی سب سے زیادہ خوفناک بیماریوں میں سے ایک ڈپریشن ہے. اس قوت کی کمی، خراب صحت جیسے نتائج، کم کام کرنے کی صلاحیت کی طرف جاتا ہے. تاہم، اس سے نمٹنے کے لیے تقریبا سب ہے.

ڈپریشن کی علامات

آپ کو یہ فیصلہ کرنے سے پہلے ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے کس طرح اپنے آپ کی طرف سے، آپ کو اس حالت کی بنیادی علامات پتہ ہونا چاہئے. ان کے پیاروں کے ساتھ بات چیت کرنے کی انچرچھا شامل ہیں. کوئی ترغیب کچھ اور کام کرنے کے لئے. لوگ اداس ہیں جو، اب کوئی آپ کے گھر میں باہر حاصل کرنے کے لئے خود کی دیکھ بھال، اور یہاں تک کہ کپڑے بدلو. کیونکہ زندگی کے معنی کھو گیا ہے یہ سب ہے.

ڈپریشن سے نمٹنے کے طریقے: ایک پہلا قدم

آپ اپنے آپ کی طرف سے ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے کس طرح سمجھنے سے پہلے، آپ طاقت کو جمع کرنے اور خود کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہے کہ ہمیشہ کی طرح کاہلی اور خراب موڈ کے ساتھ بنیادی طور پر نہیں منسلک ایک شخص کے ساتھ پائے جاتے ہیں، اور ایک کافی سنگین بیماری کے ساتھ کہ مظاہر. شاید یہ اس طرح سے مدد کر سکتے ہیں: ایک آدمی ایک آئینے کے سامنے کھڑا ہے اور بالکل شعوری کہنا ہے کہ: "جی ہاں، میں اداس ہوں"

دو مرحلہ

کا تعین کرنے کو اپنے طور پر ڈپریشن کے ساتھ کس طرح نمٹنے کے، آپ کو سب سے زیادہ پریشان عوامل کے ایک ٹکڑے پر لکھ ضروری ہے. اس کے بعد آپ کو اگلے ماہ کے دوران کر سکتے ہیں جس کے بغیر ان اجزاء، کی فہرست سے خارج کر دیں. ان اشیاء رہ گئے ہیں، یہ بہت احتیاط سے کام کرنے کے لئے ضروری ہے. سب سے پہلے، وہ پہلے تین کالموں میں تقسیم کیا گیا کاغذ کا ایک علیحدہ ٹکڑا، کے لئے دوبارہ جانا چاہئے. پہلے کالم میں جلن پیدا کرنے والے عوامل میں درج ہے. دوسرے کالم ان عوامل کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں کہ مثبت لمحات کے ساتھ بھری ہوئی ہے. تیسرے کالم میں، یہ اعداد و شمار کو لکھنے کے لئے ضروری ہے کہ منفی پوائنٹس ایک مثبت میں تبدیل کر دیا جا سکتا ہے.

تین قدم

کا تعین کرنے کو اپنے طور پر ڈپریشن کے ساتھ کس طرح نمٹنے کے، آپ کو نہ صرف سوال کے نفسیاتی پہلو سے، بلکہ جسمانی نمٹنے ضروری ہے. جسمانی ورزش کرنے پورے مہینے کے دوران یہ، ایسا کرنے کے لئے. لاگت آئے سب سے زیادہ ہیں وہ لوگ جو چاہیں گے انجام: چلنا، صبح ورزش، رقص، یوگا، مساج، اور دیگر. سب سے اہم شرط آپ کو ایک دن کی کمی محسوس نہیں کر سکتے ہیں، اور ان کے پورے مہینہ باہر لے جانے کے لئے نظم و ضبط ہے. وہ تھکاوٹ اور اعصابی تناؤ کو کم جان ڈالنے میں مدد ملے گی.

قدم چار

ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے مختلف طریقے ہیں. ان میں سے ایک - نقصان دہ چیز پر ایک ہفتے کی پابندی کو اپنے لئے قائم کرنے کے لئے. ایک مثال اسی میٹھی یا تلی ہوئی کھانے کی اشیاء، تمباکو نوشی اور ہو سکتا ہے.

مرحلہ پانچ

عام طور پر ڈپریشن میں مبتلا ایک شخص، رابطوں میں خود کو محدود. آپ دوستوں یا رشتہ داروں کے ساتھ روزانہ بات کرنے کی ضرورت ہے. کورس کے، آپ کو فون پر یہ کر سکتے ہیں. تاہم، ماہرین آپ چاہتے ہیں جن کے ساتھ ان لوگوں کے ساتھ فارغ وقت خرچ، پورا کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

قدم چھ

یہ آئٹم طریقوں کے تمام قسم کے کو تیز کرنے کے لئے شامل ہے ڈپریشن سے باہر راستہ اپنے آپ کی طرف سے. ایک آپ کے لئے صحیح ہے جس میں، خود کے لئے فیصلہ. مثال کے طور پر تھراپی روشنی. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو ایک اچھی طرح روشن کمروں میں رہنے کی ضرورت ہے. کمرہ جس میں ایک شخص زیادہ وقت خرچ کرتا ہے کے ساتھ ساتھ سورج کی روشنی کی طرف سے روشن کیا جانا چاہیے اور ہوادار. پھر بھی اروما تھراپی ہے. کچھ کے scents ہماری نفسیات پر ایک فائدہ مند اثر ہے. یہ لیوینڈر، وادی کے للی شامل ہیں. خوش ہو جاؤ زمین کافی کی بو گے. دار چینی اور ونیلا کے scents آپ کا موڈ اٹھا. ڈائری کے بارے میں مت بھولنا. تم نے اس کی قیادت کرنے شروع کر سکتے ہیں، لیکن اس دن کی صرف سب سے زیادہ خوشگوار واقعات کو ریکارڈ کرنے کے لئے.