آسان اور محفوظ پیچیدہ - گردن Shishonina لئے جمناسٹکس

گردن کے لئے جمناسٹکس سادہ اور قابل رسائی مشقوں کی ایک سیٹ - Shishonina. اس مشق کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ محفوظ ہے. اس کے نفاذ کے پٹھوں میں اضافہ کی وجہ سے نہیں کرتا، اور آپ کو چوٹ نہیں کریں گے. لیکن باقاعدگی سے کلاسوں کئی بیماریوں سے بچا رہے ہیں.

جمناسٹکس ڈاکٹر Shishonina سر درد، بے خوابی، چکر آنا، میں مبتلا لوگوں کے لئے ڈیزائن گردن میں درد، میموری کی خرابی. اس کے علاوہ، ان مشقوں سے دماغ میں خون کے بہاؤ، اس وجہ سے، معمول پر لانے اور اس طرح کے طور پر ایک ہی جھٹکے ایک سنگین حالت کے خطرے کو کم. جمناسٹکس تاثیر حقیقت یہ ہے سب سے زیادہ گہری گردن کے پٹھوں کا استعمال کیا جاتا ہے کی بنیاد پر کیا جاتا ہے.

کس کے لیے گردن Shishonina لئے مشقیں تیار

وقت کے ساتھ ہمارے جسم کشیدگی کے تمام قسم کی طرف سے متاثر ہوتا ہے. کشیدگی میں گردن کے پٹھوں - اس کشیدگی کو معیاری جواب ہے. نتیجہ ایک اینٹھن، جس ہر دن مضبوط ہوتا جا رہا ہے ہے. ہے Overvoltage گردن کے پٹھوں اعصاب اور خون کی وریدوں کو ان کے ساتھ جسمانی قربت میں ہیں کہ سکیڑیں کرنے کے لئے شروع. اور، ایک نتیجہ کے طور پر، بیماری خود اظہار. گہری گردن کے پٹھوں کی اینٹھن - یہ چالیس سال سے زائد عمر کے تقریبا سب کو درپیش ایک مسئلہ ہے.

جمناسٹکس Shishonina کے فوائد

باقاعدہ کارکردگی میں گردن Shishonina لئے جمناسٹکس گہری پٹھوں کی اینٹھن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اور وقت کے ساتھ کشیدگی کو مکمل طور پر گزر جاتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ آپ کی گردن پر سکون اور موبائل ہے اس کے علاوہ، کندھوں اور گردن میں ثقل کا احساس طور پر غائب ہو جائے گا. واضح - ورزش کے بعد اپنے سر کا ایک آسان اور واضح ہے، اور خیالات بن جائے گا. نفسیاتی سکون کا احساس ہو جائے گا. ان تمام توضیحات دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے بارے میں بات کر رہے ہیں.

طبی جمناسٹکس Shishonina AY کے فوائد

ایک سادہ ورزش، کسی کو سنبھال سکتے ہیں جس میں - گردن ڈاکٹر Shishonina لئے جمناسٹکس. تحریک سادہ اور سست، تو والے نقصان کو مکمل طور پر خارج کر دیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، مشقوں زیادہ وقت نہیں لگا. مکمل پیچیدہ صرف 20-25 منٹ میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. باقاعدگی سے پریکٹس اپنی گردن کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار اور بڑھا دے گا. جمناسٹکس گردن کے لئے Shishonina گردن کے پٹھوں کی spasms کے منفی نتائج کے بہت سے ہٹاتا ہے.

بنیادی مشقیں

گردن کی طرف ھیںچ کے لئے تیار کی مشق "metronome کے". اس کے نفاذ کے لئے اپنی پیٹھ فلیٹ کے ساتھ براہ راست بیٹھ. دائیں کندھے کو اپنے سر جھکاو اور تیس سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں. پھر بائیں کندھے پر، اور پھر یہ اس جگہ میں آدھے منٹ کے لئے تالا لگا. ورزش سے ہر ایک طرف پر پانچ بار دہرایا جانا چاہئے.

گردن کی پشت کو تیار کرنے کے لئے، اس مشق سے باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے "موسم بہار". ، براہ راست بیٹھ کر سب سے پہلے نیچے اپنے سر جھکائیں، گردن کو ٹھوڑی کو آگے بڑھانے کے طور پر اگر، اور آدھے منٹ کے لئے پوزیشن حاصل. اس کے بعد، آگے اور اوپر ٹھوڑی اوپر اٹھائیں. ایک بار پھر اس کی پوزیشن پکڑو. ورزش پانچ بار دہرایا جانا چاہئے.

اگلا، دوسرا آپ "گوز" ورزش گردن بھر ترچھی پھیلا ہوا ہے کہ انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. ہم براہ راست، ٹھوڑی پر سکون اور جھکی بیٹھو. جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر آگے اپنے سر ھیںچو. اس کے بعد پھر بائیں کندھے پر، دائیں کرنے کے لئے سب سے پہلے ٹھوڑی ھیںچو. ہر بار آدھا ایک منٹ کے لئے کی پوزیشن ٹھیک کرتا ہے. آپ درست طریقے سے ورزش کر رہے ہیں تو، ساتویں کے علاقے میں گریوا vertebra کشیدگی محسوس کرنا چاہئے.

اس کے بعد آپ پارشوئک پٹھوں کو بڑھاتے کرنے کے لئے پر منتقل کر سکتے ہیں. اس ایک مشق ہے کے طور پر، "آسمان کی طرف دیکھو." ابتدائی پچھلے ورزش: بیٹھ کر براہ راست، پیٹھ سیدھی، آگے نظر آتے ہیں. آہستہ آہستہ، دائیں طرف سے اپنے سر کی باری پوزیشن ٹھیک. ہم شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں اور بائیں طرف اپنے سر کی باری ہے. پھر ہم اس پوزیشن میں تاخیر. ہر طرف اس مشق پانچ مرتبہ دہرائیں. صحیح طریقے سے کیا، تو آپ کے کانوں کے نیچے گردن کے پٹھوں میں کشیدگی محسوس کرنا چاہئے.

اگلے ورزش - "رام" یہ گزشتہ ایک کے طور پر زیادہ سے زیادہ اسی طرح میں نے کیا، لیکن ہاتھوں کے کام کی شمولیت کے ساتھ کیا جاتا ہے. لہذا، ہم ابتدائی پوزیشن کو قبول - بالکل آپ کی پیٹھ سیدھی ساتھ بیٹھو. دائیں کندھے پر ڈال دیا اور بائیں باری کے ساتھ سربراہ بائیں ہاتھ. ہاتھ افقی طور پر رکھا جانا چاہیے. ہم آدھے منٹ کے لئے اس پوزیشن میں تاخیر. اب، ہم سب ایک جیسے ہیں، لیکن سیدھے ہاتھ سے، اور سر حق میں بدل جاتا ہے. تیس سیکنڈ کے لئے پوزیشن میں فکسنگ. ورزش سے ہر ایک طرف پر پانچ بار دہرایا گیا ہے.

ہم واپس ترقی

ابھی واپس متصل. ہم مشق "فقیر" لے. ہم براہ راست بیٹھ کر براہ راست آگے نظر آتے ہیں. ہاتھ قدرے جھکا اور کھجوروں کو چھونے تاکہ اس کا سر اوپر اٹھایا. ، بائیں جانب پر اپنے سر کو بند کر دیں پوزیشن ٹھیک. اس کے بعد - درست کرنے کے لئے اور دوبارہ اس کی پوزیشن میں آدھے منٹ کی تاخیر. ورزش پانچ مرتبہ انجام دیا جائے چاہئے. آپ پغربکپال علاقے اور میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو trapezius کے پٹھوں کو، پھر آپ کو صحیح طریقے سے سب کچھ کر رہے ہیں.

آپ دیکھ سکتے ہیں، ڈاکٹر کے ایک پیچیدہ مشقوں Shishonina آسان ہے اور صرف خواہش اور صبر کی ضرورت ہے.