آئیون کوزنیسوف: گردن اور پیچھے کے لئے مشقیں

Osteochondrosis پٹھوں کے درد کا سبب بنتا ہے. آئی Ivan Kuznetsov کی طرف سے تیار طریقہ یہ ہے کہ بیماری پر قابو پانے میں مدد ملے. گردن کے لئے مشق مکمل طور پر تکلیف کو دور کرتی ہے. پہلی کورس کے بعد ریڑھ کی پتیوں کی سختی.

دوا کے بغیر درد کو ہٹا دیں

کنکال کے اوپری حصے کی سختی کو ختم کرنے کے لئے سادہ مشق کا ایک سیٹ استعمال کیا جاتا ہے. علاج کی بنیاد یہ ہے:

• تھراپی کے باقاعدگی سے؛
• تکرار کی فریکوئینسی؛
• متعلقہ بوجھ.

ایک سادہ تکنیک دوا کے استعمال کی ضرورت نہیں ہے. اورتھپیڈسٹسٹ بھی مریض کی ضرورت نہیں ہوگی. اہم بات مشقوں کی تکرار ہے، اور نتیجہ آپ کو طویل انتظار نہیں کرے گا. تو آئیون کوزنیسوف کہتے ہیں. وہ جسمانی جسم کی تربیت کے لئے ایک کوچ ہے اور دعوی کرتی ہے کہ اس کے درد کو 3 دن کے بعد غائب ہونا چاہئے. انٹرنیٹ پر، جسم کی نقل و حرکت کو بحال کرنے کے لئے بہت سے ویڈیو مشقیں ہیں. مصنف آئی Ivan Kuznetsov ہے. انہوں نے اپنے علم کو ذاتی تجربے سے سیکھا. ماضی میں، وہ بیلے رقاصہ تھا.

اوپری ریڑھ کی تھراپی

جسم کے تمام پہلو حصوں کو آسانی سے اور احتیاط سے کیا جانا چاہئے. آورولول جسم کو فائدہ نہیں دیتا. یہ تربیت کے رجحان کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. صرف روزانہ بوجھ ریڑھ کی نقل و حرکت کو بحال کرنے اور درد کو دور کرنے کے لۓ. آئی Ivan Kuznetsov مندرجہ ذیل تحریکوں کی سفارش کرتا ہے:

1. ہم اپنے سر کو آگے آگے اور پیچھے پھنستے ہیں. کم سے کم نصف منٹ کے لئے ورزش دوبارہ کریں.
2. بائیں اور دائیں اندک کو انجام دیں. گردن کو بڑھانا ضروری نہیں ہے، یہ کندھوں میں نچوڑ جاتا ہے. یہ حالت ایک آلودہ کی ریلیکس کے مقابلے میں ہے جب اسے شیل میں چھپا ہوتا ہے.
3. ہم سر کو دائیں اور بائیں طرف مڑاتے ہیں. گزشتہ ورزش اور موجودہ ورزش 15 سیکنڈ سے زائد عرصہ تک پیش نہیں کی جاتی ہے.
4. سنت سینے کے خلاف زور دیا جاتا ہے. ہم سر کے موڑ کو انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں.

پیچھے سے کام کرنا

آئیون کوزنیسوف نے درد کے لئے درد کی ایک سیٹ کی سفارش کی ہے:

• کھڑے پوزیشن سے، اپنے پیروں کو موڑنے کے بغیر نیچے جاؤ. مٹی اور گھٹنوں کے درمیان رابطے کے لمحے تک لے جاؤ. تو آپ کو پھانسی اور مکمل طور پر آرام کرنے کی ضرورت ہے.
• پچھلے پوزیشن سے، بیٹھے پوزیشن میں منتقل، آپ کے آگے افقی طور پر اپنے ہاتھوں کو اٹھا. تھکاوٹ پاؤں تک تک ورزش دوبارہ نہ کریں، لیکن 10 سے زائد بار نہیں. اس صورت میں، واپس فلیٹ ہونا چاہئے. ایسا لگتا ہے کہ انسان ایک تصوراتی کرسی پر بیٹھنا چاہتا ہے.
• پہلی پوزیشن سے، یہاں تک کہ پیچھے سے بڑھتے ہوئے، خط بننا. گھٹنے کے کپ دباؤ کے بغیر اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑو. تو سر کی حیثیت کو دیکھ کر 15 سیکنڈ تک پھانسی. ٹرنک کے اوپری حصے کو جھکنا نہیں ہے.

کامیابی ان لوگوں کو منتظر ہے جو روزانہ مشق انجام دیں گے. کل چارجنگ کا وقت 10 منٹ سے زیادہ نہیں ہے. یہ ایک چھوٹا سا وقت ہے، اگر یہ صحت مند اور گردن ہے.