Osteochondrosis کے - ایک بیماری کے لئے ہے؟ lumbosacral ریڑھ کی osteochondrosis کے: علامات اور علاج

osteochondrosis کے - زمین پر ہر چوتھے شخص پر اثر انداز ہوتا ہے جس کی ریڑھ کی ہڈی کی ایک مصیبت یہ بیماری. دنیا کی سب سے زیادہ عام بیماریوں کے علاوہ اس بیماری دوسرے کو دل کی بیماری کے لئے، دوسرے درجے پر. سب سے زیادہ کثرت سے، کم پیٹھ میں درد ہے، جس کی ایک تصویر آپ کی توجہ کے سامنے پیش کیا جاتا ہے، یہ lumbosacral ریڑھ متاثر کرتا ہے.

واپس ایک مسلسل بوجھ محسوس ہوتا ہے، لیکن سب سے زیادہ کمر کے نچلے حصے کا شکار. لہذا، اس میں intervertebral ڈسکس دیگر محکموں میں اس سے بڑا دباؤ کے تابع ہیں. واپس کی مختلف بیماریوں کی وجہ سے مسائل، - یہ ایک نشست کی پوزیشن میں منظم اور طویل مدتی انسانی موجودگی کا نتیجہ ہے. مناسب جسمانی بوجھ کی کمی کی وجہ سے درد احساس کی طرف جاتا ہے جس میں پٹھوں کارسیٹ، تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. تشخیص علامات اور صحیح مشروع علاج عام طور پر درد اور بیماری سے چھٹکارا پانے میں مدد کرنے کے لئے.

osteochondrosis کے کیا ہے؟

osteochondrosis کے - musculoskeletal نظام کی ایک عام خرابی کی شکایت ہے جس میں ہڈیوں کے cartilaginous سطح میں تبدیلی. اکثر اس بیماری lumbosacral ریڑھ متاثر کرتا ہے. اس کا آزاد اور فعال تحریک intervertebral ڈسکس، کارٹلیج کی جمع ہیں جس کے ذریعے فراہم کی جاتی ہے.

ان ڈھانچے کم پیٹھ میں درد، آپ کو دیکھ جو ایک تصویر کو متاثر کرتی ہے جب، ان کی لچک کھو، وہ تقسیم اور وقت کے ساتھ میں Warp رہے ہیں. ان تبدیلیوں کے نتیجے میں vertebrae کے درمیان فاصلے کم. اعصاب کی جڑیں اکٹھا کر رہے ہیں، درد محسوس ہوتا ہے. بیماری علاج رہ گیا ہے تو، درد اور عصبی بنڈل وریدوں بالآخر زیادہ خلاف ورزی کے طور پر بدتر سوجن.

مجھے کیسے معلوم ہو کہ اس osteochondrosis کے ہے؟

osteochondrosis کے - بہت سے پٹھوں اور اثر انداز ہوتا ہے کہ ایک بیماری ہے انسان کے اندرونی اعضاء اعصاب اور خون کی سپلائی متاثر ہیں جس neurovascular بنڈلوں، کی اشاعت کی خلاف ورزی ہوتی ہے کے بعد سے. لہذا، lumbar ریڑھ کی ہڈی کے عمل میں شامل کیا جاتا ہے تو، ایک شخص عمل انہضام اور پیشاب کے نظام، نامردی کے ساتھ مسائل شروع. ایک درست تشخیص کے مقامیانے کے لحاظ سے قائم ہے ریڑھ کی ہڈی میں درد. گزشتہ صدی osteochondrosis کے میں بنیادی طور پر بڑی عمر کے لوگوں کو چوٹ پہنچائی.

فی الحال بیماری بہت سے نوجوان لوگوں کے سامنے ہیں. اعدادوشمار کے مطابق، آبادی کا 90 فیصد سے زائد میں ہمارے ملک میں کسی بھی حوالہ کے نظام کی بیماریوں پایا. ہزاروں لوگ lumbosacral ریڑھ کی ہڈی، پر منفی مجموعی طور پر حیاتیات کے کام کاج پر اثر انداز ہوتا ہے جس کے osteochondrosis کے طور پر اس بیماری کا شکار ہیں.

مقعد کی ریڑھ کی ہڈی

ریڑھ کی ہڈی کے کئی حصوں پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں سے ایک اور مقعد کی ہے. انہوں نے کہا کہ پانچ vertebrae کے، کی وجہ intervertebral ڈسکس کی کمی باہم ہیں اور اب بھی شرونی کا ایک لازمی حصہ ہیں جو ہیں ہے. lumbar ریڑھ کی ہڈی vertebrae اور intervertebral ڈسکس کے اسی تعداد پر مشتمل ہے.

osteochondrosis کے - intervertebral ڈسکس کے گھاووں کی طرف سے خصوصیات ہے کہ ایک بیماری ہے. وہ اور مقعد میں نہیں ہیں کے بعد سے، ریڑھ کی ہڈی کے علاقے کی تاکہ osteochondrosis کے بہت کم ہے. وہ ریڑھ کی ہڈی میں degenerative ڈسک بیماری کی ترقی کے مراحل میں سے ایک ہے. lumbosacral کے osteochondrosis کے ریڑھ کی ہڈی - ایک ڈسک کی ناکامی. انہوں درمیان واقع ہیں ریڑھ کی ہڈی کے vertebrae کے محکمہ اور vertebrae کے سیکرم کے ساتھ مل کر منعقد کیا.

بیماری کے مرحلے

lumbosacral osteochondrosis کے اگر چھوڑ علاج، بیماری ترقی کرے گا اور ترقی کے آخری مرحلے تک پہنچ سکتے ہیں جو انسانی معذوری کے نتیجے میں (چار ہیں). ہمیں ان میں سے ہر ایک پر غور کریں.

1. مرض کے ابتدائی مرحلے intervertebral ڈسکس کے درار کے ظہور کی طرف سے خصوصیات ہے. کافی مشق کے دوران بڑھ جاتی ہے اور باقی میں غائب ہو جس پیٹھ کے نچلے حصے میں تکلیف. درد مستقل اور عارضی دونوں میں lumbago کے ساتھ ہیں. لیکن ٹھوس قسم کی تکلیف نے اسے ایک آدمی کو فراہم نہیں کرتا اور وہ ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے کوئی جلدی نہیں ہے.
2. vertebrae کے، pinched کے اعصاب اور annulus fibrosus کی تباہی کے درمیان فاصلے کو کم کرنے کی طرف سے خصوصیات دوسرے مرحلے کے لیے. درد واضح، اکثر ران اور پنڈلی میں دیا جاتا ہے. حملوں کے دوران پرچر پسینہ آ رہا ہے. انسانوں میں، ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی خواہش نہیں ہے.
3. اس مرحلے پر، ریڑھ کی ہڈی کی بیماری کے گھماو. غیر متوقع طور پر پیدا ہوتی ہیں اور انگلیوں اور پیروں کو دے سکتے ہیں کہ شدید درد محسوس کیا. بونی osteophytes ظاہر ہوتے ہیں. انہوں نے خون کی وریدوں، اعصاب اور ؤتکوں نچوڑنا شروع.
4. بیماری کی ترقی کے چوتھے اور آخری مرحلے تک پہنچ جاتا ہے جب، ایک شخص شدید مشکلات سفر کے دوران تجربات ان کی ریڑھ کی ہڈی کے مڑے ہوئے ہے. ہڈیوں پر اضافہ ہیں. معذوری کے لئے جدید مرحلے کی قیادت میں Lumbosacral osteochondrosis کے.

osteoarthritis کی وجوہات کیا ہیں؟

• جسمانی سرگرمی کی کمی. اس کا تجربہ لوگوں ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت کرنے والے.
• ریڑھ کی ہڈی پر ضرورت سے زیادہ انتہائی جسمانی کشیدگی اور اضافی بوجھ اٹھانے. یہ بیماری اکثر ویٹ میں مصروف لوگوں کو متاثر کرتی ہے.
• بری کرنسی، نیند، کام یا ورزش کے دوران نامناسب جسم کی پوزیشن، یہ باقاعدگی سے اور ایک طویل وقت کے لئے ہوتا ہو.
• موروثی predisposition، ریڑھ کی ہڈی کی بے ضابطگیوں، کارٹلیج ٹشو کی نازک ساخت.
• فلیٹ، جس میں پاؤں یکساں طور پر پورے ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ تقسیم کرنے کے قابل نہیں ہے.
• اس شخص کا وزن، تو یہ معمول سے بہت زیادہ ہے.
• lumbosacral ریڑھ کی ہڈی، نقصان پہنچا ڈسکس کے نتیجے کر سکتے ہیں جس کی چوٹوں.
• دل کی بیماریوں، عمل انہضام اور endocrine نظام.
• ریڑھ کی ہڈی کے امراض. مثال کے طور پر، رمیٹی سندشوت ریڑھ کی ہڈی-اور مقعد کی ریڑھ کی degenerative ڈسک بیماری کا سبب بن سکتا ہے.
• اگر کسی شخص سے غلط طرز زندگی پر عمل کرتے ہیں تو: کس طرح خوفناک کھلایا مسلسل کافی نیند، مسلسل کشیدگی، ڈپریشن کا شکار سامنا، دن کی حکومت کا مشاہدہ نہیں کیا.
• ہائپوترمیا اور ڈرافٹس کے لئے طویل نمائش.
• intervertebral ڈسکس کے طور پر عمر کے ساتھ تبدیلیاں ان کی لچک کھو دیتے ہیں اور برے حالات کی ہر قسم کو overreact کرنے کے لئے شروع.

علامات

جب بیماری پہنچ جاتا ہے ترقی کے دوسرے یا تیسرے مرحلے علامات ظاہر کرنا شروع کرتے ہیں. رعایت کے ایک مضبوط ہائپوترمیا یا کشیدگی شخص منتقل ہو سکتا ہے. اس صورت میں، بیماری خود ترقی کے پہلے مرحلے پر ایک تیز درد حملوں محسوس کرتا ہے. خود کی طرف سے، یہ انسانی صحت کے لئے خطرہ نہیں ہوتا. لیکن بیماری کی ترقی، ایک معذوری کے لئے ایک شخص کی طرف جاتا ہے جس میں خطرناک علامات، کے ہمراہ دل کی بیماری اور خون کی وریدوں کی ترقی کے لئے حصہ ہے، یہ vertebrae کے درمیان سب سے ابڑا ڈسک کے لئے محرک بن جاتا ہے. اگر کوئی شخص درد واپس ہو تو اکثر osteochondrosis کے lumbosacral. بیماری کی علامات مندرجہ ذیل ہیں:

• تیز نقل و حرکت اور جسمانی سرگرمیوں میں درد. آہستہ آہستہ، درد زیادہ بار بار اور طویل ہوجاتا ہے. وہ جیسے، چھینکنے یا کھانستے، تھوڑی سی بوجھ میں ہو سکتا ہے. درد numbness کے ہمراہ ہے.
• ٹانگوں حساسیت کھو.
• دائمی تھکاوٹ اور مسلسل ڈپریشن نہیں ہے.
• سیکرم کی پریشان نقل و حرکت.

ایک pinched اعصاب lumbosacral osteochondrosis کے طرف سے خصوصیات. علامات سے خصوصیات اور دیگر ناخوشگوار احساس کر رہے ہیں:

• پٹھوں کی کمزوری ہے.
• اضطراری کی صلاحیت tendons کے کمی واقع ہوئی.
• ٹوٹے ہوئے پسینے.
• پاؤں پیروں میں شریانوں اور ٹھنڈے احساس کی spasms.
• اس کے اندرونی اعضاء کی معمول کے کام کاج بری طرح متاثر.

Polysegmental osteochondrosis کے. یہ کیا ہے؟

ریڑھ کی ہڈی 24 طبقات، ان میں سے پانچ اور مقعد کی ریڑھ کی ہڈی سے تعلق رکھتے ہیں. ہر طبقہ کہ بعض اعضاء کے کام کے لئے ذمہ دار ہیں اس کی اپنی ریڑھ اعصاب ہے. کشیرکا موٹر طبقہ کی ساخت شامل ہے: ligaments اور intervertebral ڈسکس کے ساتھ ایک ملحقہ انداز vertebrae کے میں واقع ہے. کی Polysegmental osteochondrosis کے lumbosacral ریڑھ زیادہ طبقات کو متاثر کرتی ہے.

یہ بیماری کمر میں اعضاء کے کام کاج اور پیٹ میں درد کی رکاوٹ کی طرف سے نشاندہی کی جا سکتی ہے. انہوں نے یہ بھی ہپ، ٹانگوں، یا کولہوں پر پائے جاتے ہیں، اور ھنجتا کے ہمراہ سکتے ہیں. osteochondrosis کے کی طرح ایک شکل کے نتیجے vertebrae کے درمیان ڈسک فسل گیا کیا جا سکتا. ریڑھ اعصاب taper کے لئے شروع کی وجہ یہ خطرناک ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، اس حالت کی خلاف ورزی اور جڑوں کی سوزش کی طرف جاتا ہے.

Polysegmental lumbosacral osteochondrosis کے، ایک قسم کی علامات، ریڑھ کی ہڈی دوسروں سے زیادہ متاثر کرتا ہے. اکثر درد واپس ستا جانے اور مناسب طریقے سے بیٹھ کر کرنے کی اجازت نہیں دیتا. وہ فکر مند، شخص مقرر کیا جاتا ہے یہاں تک کہ اگر. ایسی حالت کی وجہ ہے ایک pinched اعصاب. یہ بیماری مکمل طور پر علاج نہیں کیا جا سکتا. لیکن صحیح چنا تھراپی چھٹکارے درد، الرٹ exacerbations اور پیچیدگیوں کے تمام قسم کے.

کس طرح lumbosacral osteochondrosis کے ادویات کے علاج کے لئے کس طرح؟

علاج کا بنیادی مقصد کو ختم یا intervertebral ڈسکس میں تخریبی عمل کو سست کرنے کے لئے ہے. درد کی امداد کے علاج کے ساتھ شروع ہوتا ہے جس Lumbosacral osteochondrosis کے، بیماری دوسرے یا تیسرے مرحلے تک پہنچ گیا ہے، اگر منشیات کے علاج کے بغیر ختم نہیں کیا جا سکتا. جیسا کہ "diclofenac"، "آئبوپروفین" NSAIDS، کی تقرری، "Ketorol"، "Nimesulide" اور دیگر ضروری. درد ہلکا، تو اپنے ڈاکٹر کو ایک جیل، مرہم یا کریم کی شکل میں ان ادویات تجویز کر سکتے ہیں. انجیکشن، کیپسول، گولیاں یا علاجی بتی کی شکل میں - مضبوط ہو.

ایک ہی وقت میں مریض کو جیسے "Mydocalm" spasms کے واپس پٹھوں، حاجت ہے کہ ادویات لے رہا ہے. بہت شدید درد ادویات کے اوپر ہے کہ ہٹا دیا درج نہیں کیا جا سکتا ہے کے طور پر، ڈاکٹر "prednisolone"، "Dexamethasone"، اور دوسروں مشروع. اس سے قوی سوزش ایجنٹوں، وہ فوری طور پر درد کو ہٹا دیں. لیکن وہ انتہائی صورتوں میں استعمال کیا ان ادویات ضمنی اثرات کے بعد کر رہے ہیں.

درد بہت شدید ہے، تو علاج کی پوزیشن کیا جاتا ہے. اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول آدمی، جس میں درد کم از کم محسوس کیا جاتا ہے ایک کی پوزیشن منتخب کریں. وہ لوڈ میں بتدریج اضافہ کے ساتھ جسمانی تھراپی کے پیچیدہ پرسکون ایک بار. ایک ہی وقت میں مریض کو آرام اور پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کے واپس مضبوط کرتا ہے جس کا مساج، مشروع ہے. فزیوتھراپی کی طرف سے مقرر علاج اثر کو بڑھانے کے لئے.

کس طرح کم پیٹھ میں درد کا علاج کرنے کے لئے؟

ریڑھ کی ہڈی کی صحت پر صرف بوجھ درست نہیں ہے. تم ایک فعال علاج دوا کی ضرورت ہے. ریڑھ کی ہڈی کے علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے: "نیاسین"، "Trental". ان ادویات کا شکریہ ریڑھ کی شریانوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے. venous خون کے بہاؤ جیسے "Ascorutin" اور "Troxevasin" منشیات متحرک. خلیات کو توانائی کی فراہمی کو یقینی بنانے کے لئے، یہ سیلولر تحول کو تیز کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ وٹامن "B" کی طرف سے سہولت فراہم کی ہے. "کونڈروٹین،" کے طور پر ایسی ادویات "ڈونا،" "Struktum" کی طرف سے تباہی سے کارٹلیج ٹشو حفاظت کرتا ہے.

لوک طریقوں اور ذرائع کا علاج

ریڑھ کی ہڈی کی بیماری، لوگ اکثر کم پیٹھ میں درد کے علاج کے لئے کس طرح کے بارے میں حیرت ہے جب. بیماری کی ترقی کے ابتدائی مرحلے میں ہے تو جن لوگوں کے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے نہیں لگتا. لیکن وہ چاہتا ناپسندیدہ علامات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. اس صورت میں، لوگوں کے طریقوں اور ذرائع کی مدد کے لئے.

• کمر کا درد ایک عام بیلن کا استعمال کرتے ہوئے کی طرف سے بچا جا سکتا ہے. اس سے باری باری، اسے لینے کے لئے پھر دائیں، پھر بائیں ہاتھ اور اس کی ریڑھ کی ہڈی کو ٹیپ ضروری ہے. ورزش باقاعدگی سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے، اور اس کا نتیجہ طویل انتظار نہیں کرے گا.

• ایک رولنگ پن نمک کے ذخائر کو توڑ سکتا ہے کے استعمال کے ساتھ. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اس کی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور 15-20 منٹ سوار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اگلے دن اسے واپس طریقہ یہ ہونا چاہئے ہے، نقصان پہنچے گا. ورزش مت روکو. مین - باقاعدگی.
• اس compresses لاگو کرنے کے لئے مفید ہے. جیسا کہ "Sustamed"، "کونڈروٹین" جوڑ، رگڑ کے لئے کوئی مرہم lumbar علاقے میں جلد میں مسح اور پولی تھین کے ساتھ احاطہ کرنے کے لئے. بہتر بجائے بان، ٹکسال، بابا اور نیبو بام کی تازہ پتیوں کو استعمال کرنے کے لئے. دوسری پرت کے اوپر گوبھی پتیوں یا پیالا اطلاق ہوتا ہے. واپس ایک اونی سکارف یا کمبل لپیٹ. آپ سکیڑیں کرنے کے لئے تحمل سے جھوٹ بولنے کے لئے وقت نہیں ہے تو، آپ ہولڈ پر رکھ کر اس کے ساتھ چل سکتا ہوں.

ترکیبیں متبادل میڈیسن

مرض قابل علاج ادویات نہیں ہے تو، گھر لوک علاج میں کم کمر کا درد کا علاج. ان میں سے کچھ کی ترکیبیں:

• burdock کی میں Poultice واپس پر اطلاق ہوتا ہے، سب سے اوپر سلوفن ساتھ، اس کے بعد ایک اونی سکارف احاطہ کرتا ہے اور 20 منٹ کے لئے منعقد کی جاتی ہے. کاڑھی تیار کرنے کے لئے آسان: پلانٹ کی پتیوں کو کچل دیا اور ابلتے پانی کے 250 ملی لیٹر کے ساتھ بھر رہے ہیں. آدھے گھنٹے، کشیدگی اصرار، ٹھنڈا. شوربے نرم کپڑے گیلے رہا ہے. تیار سکیڑیں.
• کو elderberry کے میں Poultice. شراب کی 4 حصوں اور 1 حصہ پھل کی tincture کے بعد 7-10 دن کے لئے infused کیا. 1 کے تناسب میں پانی کے ساتھ اس کی معتدل میں واپس سکیڑیں کرنے کے لئے: 3.
• اجمود کی جڑیں کی کاڑھی. یہ مندرجہ ذیل تیار ہے: 3 ک L .. پودے اور کم درجہ حرارت پر گرم پانی کے خشک 500 ملی لیٹر، فلٹر اور 1 تخسوچت جنجاتی کے لئے لیا. ایل. ہر 12 گھنٹے.

پہلے گروپ ورزش پیچیدگی

وہ بیماری کی شدید اور شدید مراحل کی مدت میں، بوڑھوں کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. ورزش لیٹی کیا جاتا ہے.

• بڑھے ہوئے ٹانگوں کے ساتھ جرابوں بڑھا. کئی بار دہرایا گیا ہے.
• ٹانگوں گھٹنوں پر جھکا. باری باری ہر گھٹنے پکڑے ہاتھ اور اس سے زیادہ اور واپس نکالا. ورزش کو 10 بار کیا جاتا ہے.
• پوزیشن شروع ایک ہی ہے. ایک ٹانگ ٹھیک کیا جاتا ہے اور آہستہ آہستہ بڑھ جاتا ہے، اس کے بعد آتا ہے. 4-5 بار دہرائیں اور دوسری ٹانگ پر سوئچ کریں.
• ایک سوفی سے کھڑے ہو کر آہستہ آہستہ نکالا، اور پھر کشیدگی جاری. نیچے اس نے اپنے ہاتھوں سے موڑ اور obmyaknut ایسا کرنے کے لئے.

پیچیدگی کے دوسرے گروپ

اگلا، lumbosacral osteochondrosis کے ساتھ مشقیں کیا ہیں بتا،، بیماری کی ترقی کے تیسرے مرحلے میں ہے جب.

• پیچیدہ گزشتہ گروپ کے آخری مشقوں کے ساتھ شروع ہوتی ہے.
• بنا جسم دائیں اور پر سکون ہاتھوں سے بائیں کرنے کے لئے دیتا ہے.
• کمر پر ہاتھ. ڑلانوں بنایا 5 بار بائیں اور دائیں، آگے اور پسماندہ.
• گزشتہ مشقوں کے تمام تحریکوں سیریز میں جڑے ہوئے ہیں. سب سے پہلے، ڑلانوں، ایک گھڑی کی سمت میں چلانے پھر - کے خلاف.
• گردش گزشتہ ورزش کی تصویر میں جسم کے نچلے حصہ بنا دیا.
• مڑی ہوئی ٹانگوں پر کھڑے، ہاتھ نیچے، یا ران پر رکھ دیا. پیٹھ میں جھکنا، کندھے بلیڈ واپس. اس کے بعد چاپ آرک، کندھوں کو کم.
• اسی مشق، صرف اپنے گھٹنوں پر.
• فرش پر جھوٹ بولتے ہیں اور گھٹنے کی کشش سے پہلے گروپ کی طرف سے ایک پیچیدہ مشق کو انجام، لیکن ایک گہری طول و عرض کے ساتھ.
• آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا اور ان کو دائیں اور بائیں ڈال کرنے کی باری ہے.

پیچیدگی کے تیسرے گروپ

مشقیں علالت کے بعد جسم کی وصولی کی مدت میں osteoarthritis کی ترقی میں پہلے مرحلے کے ساتھ لوگوں کے لئے دستیاب ہیں.

• ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بڑھے ہوئے ٹانگیں اٹھا اور ان کو چند سیکنڈ دبائے رکھیں. اس کے بعد، ڈراپ آرام اور دوبارہ اٹھائے. تو 10 بار کرتے ہیں.
• ایک ہی وقت دائیں اور بائیں دونوں پاؤں کی سست گردشیں انجام دینے کے لئے اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا. 10 بار دہرائیں.
• آپ واپس، ٹانگیں سیدھی لیٹیں. ہم چھوٹے اقدامات انجام دیتے ہیں.
• کراس footwork کے - کینچی. آرام کرنے کے لئے مت بھولنا.
• جھوٹ آپ کے پیٹ پر، ہتھیار، آپ کے اطراف میں توسیع کی لاش کو اٹھا اور دائیں اور بائیں سوئنگ.
• آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اس کے سر کے پیچھے ہاتھ، 10 گنا بڑھانے اور اوپری دھڑ کو کم کرنے کے لئے.
• نقطہ خالی رینج میں نیچے ٹیکنا، آپ کی دائیں ٹانگ اور بائیں بازو بلند. اس کے بعد اس کے برعکس.
• فرش پر بیٹھیں اور اس کی ٹانگیں پھیلا. ٹانگوں کو متبادل کے کاٹنے چلائیں.
• اسی لئے کھڑے کیا جاتا ہے. ڑلانوں - گہری.

مشقوں مشروط گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. پیچیدہ - بیماری اور کھیلوں کی تربیت کے مرحلے پر منحصر ہے کہ وہ ایک شخص ہیں، اور ایک دوسرے کے لئے آسان لگ. خود کے لئے ہر شخص کے درمیان میں کچھ انتخاب کریں گے. اہم بات - سست ہو اور باقاعدگی سے انکی مشق نہیں کرتے.