ہائی بلڈ پریشر: گھر میں ورزش

جس میں اضافہ دباؤ ہائی بلڈ پریشر کہلاتا ہے حالت (پڑنے آرٹیریل، پلمونری). اس کے ساتھ، بہت سے لوگوں کا سامنا ہے. کیونکہ ہائی بلڈ پریشر کے سربراہ ہیں، tinnitus، چکر میں درد موجود ہیں. دل میں درد ہو سکتا ہے. ہائی بلڈ پریشر، ایک خطرناک حالت سمجھا جاتا ہے جو فوری طور پر طبی توجہ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ جب. ماہر نامزد پیچیدہ علاج ہے، جس میں سے ایک حصہ ہائی بلڈ پریشر ہے کہ علامات کو جسمانی کشیدگی کو ختم کرنے کے لئے ہو جائے گا. آپ واپس، ٹانگوں، کولہوں، جسم پر مثبت اثر کے مناسب انتخاب کے ساتھ پر ورزش.

خطرے سے ہائی بلڈ پریشر اور خطرے کے عوامل

ہائی بلڈ پریشر نہ صرف ناخوشگوار علامات کا سبب بنتا ہے. یہ عام طور پر جسم پر منفی اثر پڑتا ہے، یہ مستقبل دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتا ہے. اعداد و شمار کی تصدیق:

• ہائی بلڈ پریشر میں مبتلا لوگوں میں 7 بار سٹروک حاصل کرنے کا امکان زیادہ؛
• 4 گنا زیادہ اکثر کورونری دل کے مرض کی تشخیص؛
• 2 گنا زیادہ کثرت سے کم extremities میں خون کی وریدوں کو متاثر کرتی ہے.

ہائی بلڈ پریشر کی توجہ، زندگی کے ان کے راستے کے لئے، خود کو ادا کرنا چاہئے ناخوشگوار علامات سے چھٹکارا حاصل نہیں ہے کی صورت میں جسم میں منفی عوامل اثر انداز کرتے رہیں گے تو. زیادہ وزن، گتہین طرز زندگی، بار بار کشیدگی، تمباکو نوشی میں دباؤ میں اضافہ، جسم، ذیابیطس، atherosclerosis میں اضافی نمک.

جسمانی ورزش کا اثر

کوئی تعجب نہیں کہ وہ کہتے ہیں کہ تحریک - زندگی ہے. باقاعدہ مشقوں میں خون کے برتن کی دیواروں کی لچک کو بڑھاتا ہے. جسمانی سرگرمی اس contractile صلاحیت میں اضافہ، خون، خون میں شکر کی سطح اور کم کولیسٹرال کی سطح کو معمول پر لانے میں اضافہ، دل کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے. اس سب کا شکریہ خون کی وریدوں میں خون کے تککی کے خطرے کو کم کر دیتا.

ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مشقوں کی ایک سیٹ اپنے اپنے طور پر نہیں کیا جانا چاہئے. آپ سب سے پہلے اس مسئلے پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. ماہر ورزش کی سطح، مریض کے ہائی بلڈ پریشر، انسانی حالت، دیگر بیماریوں کی اس کی موجودگی کی ڈگری کی بنیاد پر مقرر کیا جاتا ہے جس کا تعین کرے گا.

مشقوں کے بنیادی قوانین

دوران جسمانی سرگرمی کے دوران چند قوانین پر عمل کریں:

1. باقاعدہ ورزش بہت ضروری ہے. پہلا فی دن میں کم از کم 1 بار میں مصروف. پھر ایک مقصد مقرر - ایک دن میں 3 بار سیشن کی تعداد میں اضافہ کرنے کے لئے. 20 منٹ - 1 سبق کی سفارش کی مدت.
2. اسکیمیک دل کے مرض میں تھوڑا مختلف کلاسوں کے شیڈول. روزگار کے سفارش کی مدت - 8 سے 15 منٹ سے، اور کلاسوں کی تعداد - کم از کم 2 یا 3 بار ایک ہفتے.
3. ہائی بلڈ پریشر ہے تو، آپ کی کمر، کولہوں، ٹانگوں اور جسم کے دوسرے حصوں پر ورزش کھانے (1.5-2 گھنٹے) کے بعد عمل کریں. کلاسز وارم اپ کے ساتھ شروع کرتے ہیں. آہستہ آہستہ رفتار میں اضافہ. ورزش کے اختتام تک جسمانی دباؤ کو کم.

ورزش کے دوران آپ کی نبض دیکھتے یہ ایک بہت اہم اشارے ہے کیونکہ. اس پر آپ کا تعین کر سکتے ہیں فائدہ مند ورزش جسم پر اثر انداز ہوگا. ماہرین نوٹ کریں کہ دل کی شرح، 25-30 سٹروک کے بارے میں سبق کے اختتام کی طرف زیادہ ہو فی منٹ 120 دھڑک رہا ہے کی حد سے تجاوز ہے اور باقی کے 5 منٹ بعد اصل اقدار پر واپس نہیں جانا چاہئے.

جنرل تنبیہات

اس سے جلدی اور ڈرامائی طور پر جسمانی سرگرمی میں اضافہ کے لئے حرام ہے. یہاں تک کہ جسم پر اس طرح ایک منفی اثر بہبود کے ساتھ. سب سے پہلے، اس کی فعالیت میں کمی، فوری طور پر تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کیا جا کرنے کے لئے شروع. دوسرا، ایک ضرورت سے زیادہ بوجھ کارڈیک پٹھوں متاثر ہو رہا ہے جب. یہاں تک کہ صحت مند لوگوں مشقوں جسم کے ممکنہ کے مطابق نہیں کرتے کہ دیکھے گا.

انتہائی احتیاط ضروری ہے کے ساتھ، اس طرح کے طور پر atherosclerosis کے، گریوا osteochondrosis کے امراض کے ساتھ بڑی عمر کے لوگوں کے ہائی بلڈ پریشر میں مشقوں کو انجام دینے میں. اس کے لئے حرام ہے:

• "دل ذیل میں" دبلی؛
• طاقت مشقوں کو انجام؛
• گھورنی کی نقل و حرکت جسم سے کرتے ہیں اور اعلی حیطہ سر؛
• جسم کی اچانک نا موافق اکسانے کہ مشقوں کرتے ہیں.

مشق کے دوران صحت کی خرابی

ایک آدمی کو کبھی نہیں جانتا جب اس کی صحت خراب کر سکتا ہے. مشقوں پلمونری ہائی بلڈ پریشر، یا پڑنے آرٹیریل ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں، جب یہ ہو سکتا ہے. کوئی بھی چکر آنا، سانس لینے میں shortness، دل کی موجودگی میں درد سے محفوظ ہے. اس طرح کے معاملات میں، آپ درج ذیل اقدامات کرنا چاہئے:

• ورزش ختم؛
• بیٹھ کر یا لیٹ جائیں اور بہتر احساس کا انتظار؛
• علامات نہیں گئے ہیں، لیکن صرف شدت آئی نائٹروگلسرین لے یا validol؛
• ایک ڈاکٹر کو کال کریں اگر آپ بیمار، مضبوط محسوس ہو.

جاگنی کے بعد صبح میں چارج: سادہ مشقیں

جاگ کے بعد بستر میں تیزی اٹھو مت. ایک روشنی چارج کے ساتھ آپ کے دن کا آغاز کریں. یہ جسم میں قلبی نظام اور تحول کو متحرک، علامات ہائی بلڈ پریشر صریح سے چھٹکارا حاصل کریں. ورزش، مندرجہ ذیل میں سے ہر ایک کے بستر میں براہ راست کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. یہ ایک مثال ہے:

1. اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ٹانگوں کو سیدھا. بستر کے کنارے تک پہنچنے کے لئے پاؤں کے انگلیوں کے لئے کوشش کریں. ایک ہی وقت میں، آپ کے سر اور مسلسل اس سے اوپر آپ کی باہوں بڑھاتے. اس کے بعد، آپ کے جسم کو آرام اور اپنے اطراف میں اپنے ہاتھ رکھیں. اس مشق 3 یا 4 بار کیا.
2. سانس لینے کی مشقیں کرتے ہیں. سب سے پہلے آہستہ آہستہ اس کے پیٹ سے باہر چپکی ہوئی، ہوا سونگنا. پھر سانس چھوڑتے. ایک ہی وقت میں آپ کے پیٹ ھیںچو. ایک سست رفتار سے اس مشق 3 سے 4 بار دہرائیں. سینے، ایک تقریب کے طور پر پیٹ کے پٹھوں کو کچل کہ کس طرح پر توجہ.
3. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولتے ہیں. کہنیوں میں ہاتھ جھکنا. علاوہ ٹانگوں. انگلی کسی دوسرے اعضاء ہیل میں چند سیکنڈ سے ایک اعضاء کے خلاف آرام. پھر ٹانگیں گماگمن، ورزش دہرائیں. ہر ٹانگ 4 بار بناتے ہیں. مشق کے دوران منعقد نہیں سانس لینے.

ہائی بلڈ پریشر کے مرحلے: مریضوں کے لئے اہم معلومات

مارننگ تمام لوگوں کے لئے مناسب ورزش، لیکن یہ کافی نہیں ہے. یہ مشقیں دن کے وقت (فزیوتھراپی) میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ ایک سیٹ کی ضرورت ہے. مثلا ہائی بلڈ پریشر، ورزش، اس حالت میں منتخب کرنے کے لئے، زندگی کے ان کے راستے میں فیصلہ کے لئے، ہم ہائی بلڈ پریشر کے اسٹیج پر توجہ دینا چاہئے.

مرحلے میں ہائی بلڈ پریشر کے لئے جسمانی سرگرمی

ہائی بلڈ پریشر میں علاج جسمانی تربیت (LFK) کے کئی ادوار میں تقسیم کیا. پہلی مدت میں مشقوں کی ایک سیٹ کے باہر سے dosed چلنا، بار بار چلنے شامل ہیں. آپ بیڈمنٹن، والی بال یا ٹینس کھیلنا کر سکتے ہیں. مثبت انداز میں انسانی جسم پر سکینگ متاثر کرتا ہے.

علاج جسمانی تربیت کی پہلی مدت 4-6 ہفتوں کے بعد مکمل تھا. دوسری مدت میں جو کچھ کھیلوں میں مشغول کرنے کے لئے مفید ہے. اچھا اثر سوئمنگ فراہم کرتا ہے. یہ پٹھوں کو آرام خون کی گردش تقریب کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے. 6-8 ماہ کے بعد علاج کے ایک اور مدت کے لئے شروع. اس بار کچھ ہی کم ورزش میں.

ہائی بلڈ پریشر کے مرحلے II کے لئے علاج جسمانی تربیت

سٹیج کے II ہائی بلڈ پریشر اتنا جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے، موج دار کورس طرف سے خصوصیات ہے ہمیشہ درست نہیں ہے. پہلی مدت میں، طبی اور حفظان صحت جمناسٹکس انجام سے dosed چلنے مشغول کرنے کی اجازت ہے. اگلی مدت میں، چلنے میں مشغول کرنے کے لئے جاری. جب اس کی دوری میں اضافہ ہوا ہے. واکنگ سوئمنگ اور سکینگ میں تبدیل کیا جا سکتا ہے. اچھی صحت میں خاموش چلانے کی اجازت دی.

مرحلے میں II ہائی بلڈ پریشر وقت ہوتی ہے، ورزش، اور ہر انتہائی احتیاط کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. اس سے ان کی حالت پر توجہ دینے کی سفارش کی ہے. جسمانی سرگرمی میں اضافہ جب بلڈ پریشر کم ہے. طبقات میں سے hypertensive بحران کے دوران مکمل طور پر مسترد کر دیا. وہ بہتر محسوس کرنے کے بعد دوبارہ شروع.

اسٹیج III ہائی بلڈ پریشر کے لئے جسمانی تربیت

قدم کے لئے ہائی بلڈ پریشر کی III پیکر میں مختلف تبدیلیاں کی طرف سے خصوصیات. اپنے آپ کو چوٹ پہنچانے کا نہیں، آپ جمناسٹکس بارے میں ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے. انہوں نے کہا کہ مناسب مشقوں myocardial infarction کے بعد کورونری دل کے مرض کے ساتھ مریضوں میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ سفارش کرے گی. مثلا، کورونری دمنی کی بیماری کے علاج اور جسمانی تعلیم میں جمناسٹکس، چلنے، تیراکی، مساج شامل ہو سکتے ہیں. کلاسز exacerbations کے درمیان میں دکھایا گیا ہے:

• کلاس کے لئے ہلکے exacerbations کے لئے 2-3 دن کے اندر اندر شروع؛
• شدید exacerbations میں - 6-8 دن؛
• بزرگ میں اعتدال پسند شدت کے شدید exacerbations - 3-4 دنوں میں.

علاج مشقوں کے لئے نمونہ مشقیں

ہائی بلڈ پریشر، گھر ایک مخصوص، لیکن کئی کے لئے ایک کام نہیں کر ورزش بھی ہے تو. کلاسیں جنرل ترقیاتی (تمام عضلات گروپوں کے لئے)، سانس لینے کی مشقیں اور ورزش پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے میں شامل ہیں - جن میں سے پہلا خون کی گردش کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد، اور شریانوں کے دوسرے اور تیسرے نچلے سر.

آپ کے intracranial ہائی بلڈ پریشر، آرٹیریل، پلمونری ساتھ اوپر مشقیں انجام دے سکتے ہیں. مثالوں صرف وہی نہیں ہیں. آسان لیکن مفید ورزش کی کافی مقدار موجود ہیں. ان میں مشقیں، جسم کے لئے فائدہ مند ہو گا کہ ہائی بلڈ پریشر کی توضیحات ہموار کی مدد کرے گا کی ایک سیٹ بنانے کے کر سکتے ہیں. اس پیچیدہ آزادانہ قائم کیا جا سکتا ہے کہ غور کرنا چاہیے. تاہم، یہ اتنا آسان نہیں ہے. سنگین صحت کے مسائل کے ساتھ لوگوں، جو طبی جسمانی ثقافت کے ماہرین سے رابطہ کرنے کی سفارش کی ہے.