گھٹنوں کے لئے موثر مشقیں

چلتے وقت، squatting کے اوپر اور نیچے سیڑھیاں جا، چل رہا ہے یا کھیلوں کے دوران اہم بوجھ گھٹنے کے جوڑ پر آتا ہے. کیوں ورزش ہر شخص کے روز مرہ کی زندگی میں گھٹنوں کے لئے بہت اہم ہے یہ ہے. کورس کے، آپ ہمیشہ جم میں جا سکتے ہیں یا ایک کوچ کی خدمات حاصل، لیکن آپ کو کافی رقم نہیں ہے تو، آپ کو ان کی اپنی کی بہتری کر سکتے ہیں.

مضبوط بنانا گھٹنے اچانک وزن میں اضافہ اضافی بوجھ اپنے گھٹنوں پر آتا ہے کے طور پر، کھلاڑیوں، کے ساتھ ساتھ خواتین کے لئے ضروری ہے. دوسری طرف، باقاعدہ ورزش آپ کے پیروں کو زیادہ پتلی بنا دے گی کہ ضمنی چربی فہرستوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا. گھٹنے کے لئے مشقیں کی ضرورت ہے اور جوڑوں کے امراض میں، کے ساتھ ساتھ شدید صدمے یا extremities کی طویل immobilization بعد کر رہے ہیں.

لہذا، اگر آپ کی تربیت شروع کرنے سے پہلے آپ کو گرم اور ligaments بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. ایسا کرنے کے فرش پر جھوٹ اور اپنے پیروں بڑھاتے. کو اپنے اپنے طور پر جراب ھیںچو آپ exhale کے طور پر، پاؤں اٹھا اور جرابوں خود ھیںچو سونگنا. اس صورت میں، آپ کو گھٹنے کے نیچے ھیںچ محسوس کرنا چاہئے.

کے لئے مشقیں گھٹنے مشترکہ osteoarthritis، اور دیگر بیماریوں کے ساتھ:

• ایک اعلی کی کرسی پر بیٹھو پنجوں بمشکل منزل تک پہنچنے ہیں تاکہ. ابھی اضافے اور یہ کم، بائیں پاؤں سوئنگ کرنے کے لئے شروع. جیسے ہی آپ مشترکہ میں کشیدگی محسوس طور پر، رفتار میں تبدیلی.
• اب آپ، ایک مشکل سطح پر جھوٹ آپ کے پیروں کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. منزل کے اوپر دائیں ٹانگ بلند تاکہ تقریبا 30 ڈگری کے زاویہ، اور 4 کے لئے اس پوزیشن میں منعقد - 5 سیکنڈ. آہستہ آہستہ کم اور بائیں ٹانگ کو دہرائیں. آپ کے گھٹنوں کے بل جھکنا کرنے کی کوشش کرو.
• اسی شروع کرنے کی پوزیشن میں رہو، لیکن دونوں پاؤں کے ساتھ منزل دور اٹھا. وہ سائیکلنگ مشابہت جو ایک کتابچہ کی تحریک، ارتکاب. آہستہ آہستہ ان کی تعداد میں اضافہ، کئی جھکتا کے ساتھ شروع کریں.
• ابھی نیچے کا سامنا جھوٹ بولتے ہیں. اپنی بائیں ٹانگ جھکنا، کولہوں کو ہیل کو چھو کرنے کی کوشش کر. ابھی دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.
• تم فرش پر بیٹھ کر اس سے پہلے کہ آپ کے پیروں کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے. اب، ان کی انگلیوں کے پیچھے ہاتھ پکڑنا اور آہستہ آگے جسم ھیںچو ان کے پاؤں پر ڈال کرنے کے چھاتی ہے تاکہ، یا گھٹنے کی ناک چھوئیں. ایک ہی وقت میں آپ کو گھٹنے کے جوڑ میں تھوڑا درد محسوس کرے گا.

گھٹنوں کے لئے مشقیں - کو ہٹانے چربی اور واپسی نقل و حرکت:

• ایک آغاز کے لئے دیوار کے قریب ہو جاتے ہیں اور اس میں آپ کے ہاتھ کی جگہ. انگلیوں پر چڑھنے اور منزل دور اپنی بائیں ٹانگ اٹھا. کم اور اپنی انگلیوں کو اٹھاتا ہے، ایک ٹانگ پر کھڑے. 15 بار دہرائیں اور ٹانگوں کو تبدیل. اس مشق گھٹنے پر دباؤ ڈال کرنے نہ صرف، لیکن کوائف مشترکہ ہے دوران - آپ ایک جلن محسوس ہو سکتی ہے.
• ابھی کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کہیں زیادہ آپ کے پاؤں کے ساتھ کھڑے ہیں. اپنے کولہوں پر اپنے ہاتھ ڈال دیا. 15 squats کے - 10 انجام دیں. ممکن طور پر کم کے جسم کو کم کرنے کی کوشش کریں - تا کہ کولہوں گھٹنے کی سطح سے نیچے تھے. سب سے پہلے یہ مشکل ہو جائے گا.
• اس کی کمر سے اوپر لگائے گئے کندھوں اور اس کے ہاتھ، قد کھڑے ہو جاؤ. ضمنی تھوڑا سا دائیں پاؤں ھیںچو اور ایک جراب پر ڈال دیا. بیٹھنے کے لئے شروع. اس صورت میں، آپ کے وزن کے اہم جسم کی بائیں ٹانگ پر ہے اور دائیں طرف صرف توازن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. 15 انجام دیں - 20 squats کے، پھر ٹانگوں کو سوئچ.
• فرش پر لیٹ جاؤ. سب سے پہلے، بائیں پھر دائیں - انہیں اور پیٹ کا ایک صحیح زاویہ قائم کیا کے درمیان ہے تاکہ متبادل، براہ راست ٹانگوں اٹھا. اسی ترتیب میں فرش پر ان کو کم کریں. 20-30 repetitions کے کرتے ہیں.
• تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ فرش پر اپنے ہاتھ رکھیں. بائیں، ضمنی گھٹنے ٹانگ اوپر جھکا بلند. ہر ٹانگ کے لئے 20 repetitions کے لئے دہرائیں.

یاد رکھیں کہ آپ ایک نظر آتا ہے اثر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو گھٹنوں کے لئے مشقیں باقاعدگی سے منعقد کیا جانا چاہئے - ایک ہفتے میں کم از کم 3-4 بار. عظیم نتائج کے لئے، مناسب غذائیت اور دیکھ بھال کے طریقہ کار کے ساتھ ورزش رابطہ قائم. راستہ، سائیکلنگ، سوئمنگ اور دوڑنا کی طرف سے نمایاں طور پر گھٹنے کے جوڑ کو مضبوط بھی ہیں. ان مشقوں تو آپ کو ایک کے طور پر استعمال کرنے کا ارادہ ہے، علاج ورزش سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ.