کس طرح اعلی کود کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟ باسکٹ بال میں کس طرح اعلی چھلانگ

کس طرح اعلی کود کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟ یہ سوال اپنے آپ ہر باسکٹ بال کھلاڑی پوچھتا ہے. کھیل دیکھ کر، ہم حیرت ہے: کہ کس طرح اتنی اعلی کود سکتا ہے؟ A ایتھلیٹس پرواز کرنے کے قابل ہیں کہ محسوس کر رہا.

اچھی چھلانگ - کھیل میں کامیابی کی کلید

جمپ میں اضافہ - کسی بھی کھلاڑی کے لئے ایک اہم بات - یہ باسکٹ بال، ہینڈ بال یا والی بال چاہے. ہائی جمپ بہت سے مواقع فراہم کرتا ہے: آپ کو دشمن سے دور حاصل کر سکتے ہیں، کاسٹ انتخاب لینے کے لئے ایک مخالف پھینک جب دفاع کے لئے آسان ہے لے. میں کوئ شک نہیں، اس کھیل میں ٹرمپ کارڈ ہے، تو تمام لوگ باسکٹ بال میں اعلی کود کے لئے کس طرح جاننے کے لئے چاہتے ہیں.

چھلانگ کی اقسام

سب سے پہلے آپ کو بنیادی تصورات کو سمجھنے کی ضرورت ہے. باسکٹ بال کی طرح ایک کھیل میں، چھلانگ کی دو اقسام کے درمیان تمیز کرنے کے لئے: ایک پاؤں اور دو سے. نکالنے ڈبل قدم دوران انجام دے سکتے ہیں، دوسرے کی جگہ عام طور پر کے ساتھ یا napryzhki کیا جاتا ہے. یہ خیال کیا جاتا ہے کے طور تحریک کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا ایک پیر سے ایک چھلانگ ہمیشہ زیادہ ہے کہ. حقیقت یہ چھلانگ ڈبل قدم مکمل کرنے کے بعد، کھلاڑی اس طرح کود چلانے میں توانائی تبدیل کرتا ہے. اپنی نشستوں سے کود کے لئے، تو ایک ٹانگ اعلی کے ساتھ کود نہیں کر سکتے ہیں، لیکن دو کے ساتھ - جی ہاں. کورس کے، یہ ایک جگہ بنانے نہیں کرتا، اور پہلی صورت میں کے طور پر زیادہ ہو کرنے کے لئے دو فٹ کی چھلانگ کے ساتھ بھی، napryzhki (توانائی کی منتقلی عمودی افقی تحریک). تاہم، ہر کھلاڑی خود کے لئے فیصلہ نوعیت کا ایک خاص معاملے یا واقعہ میں لاگو کیا. آپ زیادہ سے زیادہ اونچائی پر تیزی سے اور تیزی سے باہر کود کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے.

ترقی یافتہ پٹھوں - اچھی چھلانگ

ایک چھلانگ کارکردگی کا مظاہرہ جب جسم کے کئی پٹھوں کو شامل ہے. ہپ، کمر اور بچھڑا کہ وہ تین گروہوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. یہ کھلاڑی کود کی ان پر انحصار کرتا ہے کے طور پر وہ، مضبوط، سخت ہونا ضروری ہے. سوال کے جواب میں "کس طرح اعلی کودنے کے لئے سیکھنے کے لئے؟" صرف ایک ہی جواب: "پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے." جمپ میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو صرف مشقوں کی ایک قسم کے ذریعے ان عضلات گروپوں کو ڈاؤن لوڈ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ بھی مجموعہ میں ان کا استعمال کرنے کے لئے: اس کھیل میں استعمال کیا جاتا ہے جس میں چھلانگ، عمل کرنے کی. اونچائی میں اعلی کود کے لئے کہ کس طرح میں دلچسپی کوئی کھلاڑی. جمپ میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی کہ بہت سے مختلف مشقیں ہیں.

پٹھوں اور چھلانگ پمپنگ

جیسا کہ پہلے ذکر، ایک اچھی چھلانگ کے لئے آپ کو صرف انفرادی پٹھوں کے ڈاؤن انجام کی ضرورت ہے، لیکن یہ بھی ایک بار میں ان سب کو استعمال کرنے کے لئے. اس کامل کے لئے squats کے، پچھلی جانب خم کرتا اور بچھڑے تک قدم. فوری طور پر مختلف چھلانگ کارکردگی کا مظاہرہ کلاس میں کھیل، تخروپن تمام عضلات گروپوں کو متحرک. یہ صرف ایونٹ مسلسل تربیت باہر کیا کہ میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو دشمن کے خلاف دفاع کرنا ہے تو اس کو اس کی طاقت کے ساتھ کود کرنے کی ضرورت ہے. ریپڈ واقعی چھلانگ کے عروج کو شامل چھلانگ. اعلی کود کے لئے ورزش کرنے، آپ کو ایک کھیل کی صورتحال انکرن کرنے کے لئے (repetitions کی ایک بہت کچھ کرنے کے لئے) توجہ دینے کی ضرورت ہے. ایک اچھا نتیجہ کے کھلاڑی کی مرضی اور اس کے جسم کی صلاحیت پر منحصر ہے. صرف مسلسل ورزش ایک مثبت نتیجہ دے گا. اہم بات - کود اور پمپنگ کے پٹھوں کو جمع کرنے کے لئے.

بغیر باقی کام نہیں کرتا

ہم کے بارے میں ایک بہت اہم بات بھول یعنی نہیں کرنا چاہئے - پٹھوں کو آرام. خاص طور پر اس کی ٹانگ کی پشت پر ہوتا ہے. ورزش کے درمیان عام طور پر 1-2 دن کے وقفے کرتے ہیں، لیکن کبھی کبھی یہ کافی نہیں ہے. ہم وصولی کے لئے مزید وقت کی ضرورت ہے. اگلے دن انڈے اب بھی جیسے چلنا، کچھ کام کرنا ہے کیونکہ اکثر یہ ہے. لہذا، اس لیے کہ پٹھوں برآمد کیا ہے، یہ تھوڑا مزید وقت کی ضرورت ہے. باقی کی غیر موجودگی میں (مستقل تربیت) کے پٹھوں کو مستقل زیادہ وولٹیج کی ایک مرحلے میں آگے بڑھ رہے ہیں. بالکل، پمپنگ ان کی صلاحیت بڑھ جاتی ہے، لیکن بدقسمتی سے، اس سے چھلانگ اونچائی میں اضافہ نہیں کرے گا کے طور پر، کے pluses موجود ہیں.

پھر کیا کیا جائے؟ کس طرح اعلی کود کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟ سب سے پہلے یہ مناسب طریقے سے آپ کے پٹھوں کو آرام اور وصولی کے لئے وقت دینے کے لئے، طریقوں اور کھیل کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ ہم مکمل طور پر پوری ٹیم کی تربیت کا شیڈول redraw چاہئے کہ مطلب یہ نہیں ہے. چھلانگ کے عروج میں اضافہ کرنا چاہتا ہے جو ہر شخص کو معلوم ہونا چاہیے بچھڑوں پر کشیدگی کے بغیر ایک ہفتے کے بہت اچھے نتائج لا سکتا ہے. یہ اکثر سمندر کے دورے کے بعد گیند رنگ میں ہاتھوں سے آتا ہے کہ گر نہیں ہوتا ہے، لیکن - کیا چھلانگ! پٹھوں آرام کیا اور نئی تربیت کے لیے تیار ہے. مجھ پر یقین کرو، یہ اس کے قابل ہے!

ہائی جمپ اور نہ صرف کے لئے مشقیں

ہم جمپ میں اضافہ کرنے کے لئے ڈیزائن خصوصی پروگراموں کو خراج عقیدت پیش کرنا ضروری ہے. بعض باسکٹ شیڈول کے کھلاڑی کی انفرادی خصوصیات، کے ساتھ ساتھ موجودہ اونچائی چھلانگ پر غور کئے بغیر، مشقوں کی ایک قسم کو انجام دینے کی پیشکش کرتے ہیں. یہاں چند مشقوں اعلی کود کے لئے کیا کرنا ہے کے بارے میں مفید معلومات فراہم کرتے ہیں.

سب سے پہلے، آپ کو تو، کسی بھی ورزش کرنے سے پہلے بول تخلیق کام کے لئے ان کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو گرم ایک اچھا کی ضرورت ہے. آپ کی انگلیوں پر UPS - کامل بچھڑوں کے لئے ورزش. پلس حقیقت یہ ہے کہ یہ بہت سے مختلف طریقوں سے انجام دے سکتے ہیں کہ: ہال میں یا سیڑھیوں پر دیوار سلاخوں کے پر. بچھڑے کے پٹھوں کے عروج کی وجہ سے جسم - آپ کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے کہ سب سے اہم بات یہ ہے. دائیں پاؤں پر، پر اور دو بائیں: آپ متبادل نقطہ نظر کر سکتے ہیں. ایک نقطہ نظر، پاؤں (ایک نقطہ نظر 20 repetitions کے) لئے یہ کافی ہے.

ایک اور بہت موثر مشق ایک dumbbell یا لوہے، T کے ساتھ بیٹھنے کی جاتی ہے. E. اضافی وزن ہونا لازمی ہے. آپ کو بھی ان کی ٹرین میں ایک weighting کے اور صحیح پہن کر سکتے ہیں. وہ چپلتا، سمنوی، اور اس کھیل میں رفتار کی ترقی میں مدد ہے کیونکہ وہ اچھے ہیں. لیکن ان میں سے ضرورت سے زیادہ استعمال گھٹنے اور ٹخنے کے جوڑ کو چوٹ پہنچائی.

ہر کھلاڑی کی انفرادی مہارت کے اہم اجزاء میں سے ایک ہے - تو، ہم جمپ کہ پایا. اس میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو ہر الگ الگ ملوث تمام پٹھوں کو اپ لوڈ کرنے کی ضرورت ہے، لیکن. تربیت میں چھلانگ کی قسم کو پورا کرنے کے لئے. کچھ پروگرام نہیں بالکل یہ ہونا چاہئے کے طور پر تیار کیا گیا ہے، تاکہ وہ اکاؤنٹ میں تمام پہلوؤں لینے، ان کی اپنی تربیت اسکیم اپنانے کے لئے کی ضرورت ہے. اور، کورس کی، کسی بھی صورت میں ہم نہیں باقی کے بارے میں بھولنا چاہئے. تمام قوانین اور اب مزید نہیں، ہائی جمپ آپ کو پریشان کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح کے سوال پر عمل کریں - آپ کو ایک حقیقی مالک بن جائے گا.