چل رہا ہے جبکہ تنفس

جسم ہمیشہ پتلی اور صحت مند رہا ہے، تاکہ شکل میں اس کے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو دوڑنا جانے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو بڑے پٹھوں گروپوں کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے اور مضبوط کرتا ، دوران خون کے نظام کی کارکردگی اور برداشت کو بہتر بناتا ہے، اتیجیت کرتا ہے تحول، عمل انہضام کے نظام پر فائدہ مند اثرات، آکسیجن کے ساتھ خون گیلا کرنے میں مدد ملتی ہے.

کس طرح مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے چل رہا ہے جبکہ؟

چل رہا ہے، جبکہ کارڈیو vascular نظام بہت زیادہ کشیدگی کا نشانہ بنایا جاتا ہے، اور اس کے نتیجے کے طور پر نہیں ہے سانس لینے میں shortness. یہ سفارشات صحیح سانس لینے کے لئے کیوں بہت سے تلاش کر رہے ہیں ہے. انسانوں میں سانس کے عمل کافی مختلف کر سکتے ہیں، لیکن کچھ عام قوانین موجود ہیں. یقینی چلانے سے پہلے اپنے پٹھوں کو بڑھاتے اور سانس لینے ورزش بنانے کے لئے کی ضرورت ہے. مدد squats کے، جھکاؤ اور ٹورسو کو باری باری دکھائے. توسیع جب - اس صورت میں، آپ کے سینے اکٹھا کیا جاتا ہے جب سونگنا، اور سانس چھوڑتے کی ضرورت ہے.

، کنٹرول کرنے کے لئے چل رہا ہے جب سانس ورنہ تم گلا گھونٹنا سے شروع کر سکتے ہیں. چلانے اب کوئی کافی آکسیجن ایک توانائی کا خسارہ، جسم کی تخلیق کرتا ہے جب. غلط سانس لینے کی صورت میں دل کی شرح تیز اور کشیدگی پیدا ہوتا ہے.

طویل فاصلے کی دوڑ ختم ہونے تک سانس لینے میں رکھنے کی ضرورت ہے جب. آپ exhale پر زور دینے کے ساتھ، سکون اور یکساں طور پر سانس لینے کے لئے کی ضرورت ہے. عام طور پر، معمول کی حالت انسان میں چھاتی سانس لینے، جس میں جسم کی کوشش کی ایک کم از کم رقم کا استعمال کرتی ہے استعمال کرتا ہے. اس صورت میں، ہوا کے صرف پھیپھڑوں کے اوپری حصے میں گردش کر رہا ہے.

آکسیجن تحول پھیپھڑوں کے نچلے حصے میں سب سے زیادہ موثر انداز میں پایا جاتا ہے. کیوں سانس لینے چل رہا ہے جبکہ بہترین ڈایافرام یا کم پیٹ کی مدد سے کیا جاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے سانس اور exhale طالبدق ہونا چاہئے، باقاعدہ وقفوں سے ردوبدل. انہوں نے مختلف ہو سکتا ہے، مثال کے طور پر ہر 2 یا 3 مراحل. یہ صحیح تال اپنے آپ کو منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ بھی رن کی رفتار کو کنٹرول کرنے کی حتمی گود لئے طاقت رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.

چلانے مندرجہ ذیل طریقوں سے کیا جا سکتا ہے جبکہ تنفس:

• سونگنا-سے Exhale منہ؛
• سونگنا-سے Exhale ناک؛
• آپ کے منہ سے اور ناک سانس چھوڑتے.
• سانس ناک، اور اپنے منہ کے ذریعے سانس چھوڑتے.

ہر کوئی اپنے لئے سب سے زیادہ آسان ہوگا کہ راستہ کا انتخاب. تاہم، سانس ناک چلتے وقت انجام دینے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد تھکاوٹ بہت بعد میں پایا جاتا ہے. تم نے بھی ناک، منہ اور exhale استعمال کر سانس لے سکتے ہیں. یہ بھی ایک اچھا اختیار ہے. ، آپ کے منہ کھولنے کے لئے کے مقابلے میں بہتر چل رہا ہے جب کہ ذہن میں رکھیں، دوسری صورت میں، کیونکہ سانس لینے میں مشکل ہے.

ریس کے دوران آپ کو ایک پلس پر غور کرنے کی ضرورت ہے. Desirably، اس میں منٹ 120 سے 150 دھڑک رہا ہے کے لئے تھے ہے. دوسری صورت میں، کو چلانے کے فوائد شاید ہی لاتے ہیں، اور اس سے بھی نقصان دہ ہو سکتا ہے. دل کی شرح اگر ایسا نہیں ہوتا، اس کا مطلب بوجھ بڑی ہے کہ 10 منٹ کے لئے وصولی چاہئے، یہ کم ہو جائے ضروری ہے. دل اور کے کام کو ٹریک کرنے ایتھلیٹس ، دل کی شرح دل رن کے لئے کی شرح کو حاصل. یہ بھی کچھ اضافی خصوصیات شامل ہو سکتے ہیں. مثال، GPS نیوی گیشن، جو اس کے مقام کا تعین کرنا ممکن ہے کا استعمال کرتے ہوئے، اور بھی رفتار سے چل رہا ہے.