کس طرح برداشت کی ترقی کے لئے؟ برداشت ترقی پذیر مشقیں

برداشت - جسمانی سرگرمی کے دوران تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت کرنے ایک پیکر کی صلاحیت. یہ پٹھوں کو کسی خاص کام کو انجام دے سکتے ہیں، جس کے دوران وقت کی طرف سے ماپا جاتا ہے. صلاحیت تیار کیا ہے جو لوگ، اور روزمرہ کی زندگی میں کھیلوں میں بڑی کامیابی بہت بہتر محسوس حصول کے. کیوں اس موضوع نہ صرف پیشہ ور کھلاڑیوں کے لئے، بلکہ ان لوگوں کو ہمیشہ صحت مند فعال اور جوان ہونے کے لئے چاہتے ہیں کے لئے اہم ہے.

اقسام

، آپ کو آپ برداشت تیار کرنے کے لئے کس طرح پتہ کرنے سے پہلے یہ کیا ہے یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہے. بنیادی طور پر، کشیدگی کرنے کے لئے جسم مزاحمت پر دو اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے:

1. عام، یا کے طور پر یہ کہا جاتا ہے - یروبک. یہ ایک طویل وقت کے لئے اعلی شدت کا کام انجام دینے کے لئے جسم کی صلاحیت میں ظاہر کیا جاتا ہے.

2. دوسری قسم کو ایک خاص (مخصوص) برداشت کہا جاتا ہے. یہ کام کی ایک خاص قسم کو ایک طویل وقت کے لئے ایک پہلے سے مقرر کی شرح پر، ایک خاص کھیل میں انجام دینے کے لئے، انسانی جسم کی صلاحیت کو بیان کرتا ہے.

دوسری قسم کی مزید تین اقسام پائی جاتی میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• سپیڈ. یہ ایک شخص کی رفتار اور رفتار کی مناسب سطح کے ساتھ بعض اعمال انجام دے سکتے ہیں، جس کے دوران وقت کے وقفے کی طرف سے ظاہر کیا جاتا ہے.
• سمنوی. اس موٹر سرگرمی میں حیاتیات کی مزاحمت کے بارے میں ہے، مختلف تکنیکی اور حکمت عملی پر مبنی کارروائیوں کو انجام دے کر ہمراہ.
• پاور. اس قسم کے اس کی تاثیر کو کھونے کے بغیر جسمانی دباؤ کا سامنا کرنے کے جسم کی صلاحیت کی عکاسی کرتا ہے.

صلاحیت کے طریقوں کو تیار کرنے کے لئے کس طرح

یروبک برداشت کی ترقی کے لئے، آپ چکریی مشقوں کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، تمام عضلات گروپوں کام میں ملوث کسی حد تک ہونا چاہئے. یہاں چہل قدمی، تیراکی، سائیکلنگ، سکینگ اور لکڑی کی بھی ایک سادہ کاٹنے کی طرح جسمانی سرگرمی کی ان اقسام، کی مدد کے لئے آئے. مزاحمت کی مخصوص اقسام کی ترقی کے لئے ایک اصول، مقابلہ مشقوں کے طور پر، ضروری ہیں. اس طرح، ہم اس مسئلے کو حل کرنے کا استعمال کیا بنیادی طریقوں پر غور:

1. وردی کردار کا طریقہ. طریقہ کار کا ایک مستقل رفتار، تال اور طول و عرض کے ساتھ عمل میں مسلسل آپریشن شامل ہے.

2. متغیر طریقہ. یہاں لوڈ، رفتار، یا طول و عرض کی ایک مسلسل تبدیلی نہیں ہے.

3. طریقہ کار کو دوہراتا ہے. اس صورت میں، ورزش، (20 سیکنڈ کے اندر اندر) بہت تیزی سے کیا اس کے بعد آرام اور دوبارہ لوڈ کے بعد کیا جاتا ہے.

4. سرکلر طریقہ. آخری آئٹم کے طور پر ایک ہی، صرف نئے ورزش ہر نئے نقطہ نظر میں کیا جاتا ہے.

5. گیمنگ طریقہ. برداشت کھیل کی ایک قسم میں تیار کیا جاتا ہے. ایک ساتھ مل کر اس کی تربیت اور جذبات کا کنٹرول کے ساتھ.

6. تقابلی طریقہ. یہ مقابلوں کی شکل میں مختلف مشقوں کے عملدرآمد شامل ہے.

کل مزاحمت ترقی

یہ برداشت تیار کرنے کے لئے کس طرح سمجھنے کا وقت ہے. یہ بالکل سب پر لاگو ہوتا ہے کے طور پر مخصوص کے برعکس میں، یہ عام طور بیچینی پر توجہ مرکوز کرے گا. اس کے علاوہ، ہر کھیل میں مخصوص برداشت کی ترقی کے لئے مختلف مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے. اور کبھی کبھی ایسے علوم لوگوں نتیجے کے حصول کی خاطر ان کی صحت کو قربان کر دے.

مشقیں

برداشت ترقی پذیر مشقیں، چکریی ہے. وہ ایک ماپا موڈ میں طویل (20 منٹ) کو چلانے کے.

مندرجہ ذیل کے طور پر اس طرح، جسم کو مضبوط کرنے کا بہترین مشقوں کے درمیان شناخت کی جا سکتی ہے:

1. آہستہ لیکن ایک طویل پار. اس کی مدت دو گھنٹے تک پہنچ سکتے ہیں.

2. طویل فاصلے سے بھی کم وقت میں تیزی سے چل رہا.

3. ردوبدل چلنے اور کئی گھنٹوں کے لئے چل رہا ہے.

سست لیکن مسلسل سوئمنگ 4..

5. فٹ بال یا باسکٹ بال کے کھیل.

6. کراس کنٹری 15 کلومیٹر کے فاصلے پر اسکیئنگ.

7. رسی کود سیریز. 2-3 منٹ - سیریز ایک منٹ، اور سیریز کے درمیان آرام تک رہ سکتا ہے.

8. بائیک طویل فاصلے کے دوران ایک ماپا رفتار میں.

9. مختصر فاصلے کے دوران ایک تیز رفتار میں بائیک.

آپ دیکھ سکتے ہیں کے طور پر کھیلوں، برداشت تیار کرتا ہے، بہت متنوع ہیں. لہذا ایک سب سے مناسب آپشن منتخب کر سکتے ہیں. بہانے اس بات کا یقین نامناسب ہو گا ہے. خاص طور پر کھیل کی خبریں، ترقی پذیر برداشت، سب کے لئے مکمل طور پر قابل رسائی.

ورزش کی شرائط

1. بوجھ میں بتدریج اضافہ. جسم کی تربیت کے عمل میں آہستہ آہستہ بڑے بوجھ کے لئے adapts.

2. منظم. مشقیں باقاعدگی سے کیا کر رہے ہیں صرف اس صورت میں، وہ جسم کو فوائد حاصل ہوں گے. اس سے سختی کے طریقہ کار پر عمل اور بوجھ کے ہر نئے مرحلے میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ باقی کے بارے میں بھی بھول جانا ضروری نہیں ہے.

3 طول و عرض. مت بھولنا صرف مناسب نقطہ نظر زیادہ کام سے دل اور خون کی وریدوں کی حفاظت کریں گے، اور مطلوبہ نتائج دے گی.

کھانا

آپ کو پتہ ہے کے طور پر، کھلاڑیوں اور عام لوگوں کی غذا نمایاں طور پر مختلف ہے. اگر کسی شخص کی برداشت کی تربیت دیتا ہے جب، جسم کو توانائی کے اسٹاک سے باہر چلا رہے ہیں. ان کو بحال کرنے کے لئے، آپ کو بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ اور چربی بسم کرنے کی ضرورت. اس کاربوہائیڈریٹ ایک کھلاڑی کے لئے بہترین "ایندھن" ہیں.

کاربوہائیڈریٹس. ان کی خوراک حیاتیات کی انفرادی خصوصیات پر منحصر ہے. فی جسم کے 1 کلو 4 گرام کی کم از کم روزانہ کی شرح. تاہم، جب انتہائی تربیت یہ تعداد 9 گرام ہو گئی. اضافی ضروری نہیں ہے میں کاربوہائیڈریٹ کھائیں، یہ چربی کے ظہور کی قیادت کریں گے کیونکہ. ھوشیاری سے ترقی پذیر برداشت، آہستہ آہستہ آپ کاربوہائڈریٹ کی انٹیک میں اضافہ اور وزن کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. مصنوعات کاربوہائیڈریٹ کی ایک بہت پر مشتمل ہیں: جئ، buckwheat کے، چاول، فلیان، پھل اور سبزیاں.

پروٹین. برداشت کی ترقی، کھانے کے لئے اس بات کا یقین پروٹین. پروٹین کی روزانہ کی شرح 1 فی کلو جسم کے 1.4 G ہے. طویل مدتی اور انتہائی تربیت کے دوران یہ انڈے، مچھلی، ہرن کا گوشت، مرغی اور دبلی پتلی سرخ گوشت میں پایا پروٹین کی 1.8 جی بہت کچھ کرنے کے لئے بڑھاتا ہے.

وسا. برداشت کی ترقی فیٹی ایسڈ کے استعمال کو فروغ دیتا ہے، چربی اس وجہ سے خوراک میں شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہونا چاہئے. بسم چربی کی مقدار کو جلا کل توانائی کی 15-20 فیصد ہونا چاہئے. اس طرح کے طور پر زیتون اور flaxseed کے تیل، گری دار میوے اور سمندر کی مچھلی کی مصنوعات، پر توجہ دے قابل ہے.

پانی کے بارے میں بھی نہیں بھولنا. پانی کسی بھی شخص کے لئے بہت اہم ہے. اس کے طور پر ورزش کے درمیان، کے ساتھ ساتھ کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے.

اختتام

کشیدگی کے خلاف مزاحمت کی ترقی کے لئے - ہمارے جسم بہت سی چیزیں ہیں اور اس کو دیکھنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ کے قابل ہے. طاقت، چپلتا، برداشت اور رابطوں تیار کیا گیا ہے جو ایک شخص، کم بیمار ہے، ہمیشہ اچھی حالت اور اچھے اسپرٹ میں ہے، کے طور پر اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، کیونکہ: "صحت مند جسم میں - صحت مند دماغ". یہ قلبی نظام کی صحت شامل ہے کیونکہ کھیل کے اس طرح ایک مفید جائیداد، بے چینی کی ترقی کے طور پر،، فلایا جسم یا سکے کی دیوار پر پھانسی سے زیادہ اہم ہے. یہاں ہم آپ کے ساتھ ہیں اور برداشت تیار کرنے کے لئے کس طرح حاصل، اور یہ عام طور پر ہے.