پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے مشقیں

جب درد واپس بار بار چلنے والی ایک ہے علاج مشقیں، انجام دینے کے لئے ہے جس میں درد حملوں کے کشینن کے لئے سفارش کی جاتی ہے، اور ان کی موجودگی کی صورت میں - فوری طور پر ورزش روکتا ہے. پیٹھ میں درد - خوف اور انتشار کے لئے کوئی وجہ نہیں ہے کہ، صرف تحریک اپنے آپ کو مدد ملے.

طبی جمناسٹک مشقوں ریڑھ کی ہڈی، جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بحال ریڑھ کی افعال کا مقصد ہے.

پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے تمام مشقیں، ان کے جذبات کو احتیاط سے سننا، جبکہ پندرہ گنا کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے درد کے ظہور کے ساتھ، آپ کو ایک وقفے لے یا ورزش کے ایک ہلکے ورژن بنانے کے لئے کوشش کرنی چاہئے. اچھی صحت میں repetitions کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں.

پیٹھ میں درد سے مشقیں

ورزش، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ انجام دینے کے لئے، ٹانگوں قدرے گھٹنوں پر جھکا. سانس اور سانس روکنے کے، پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ، آپ کو اس کی سختی ٹیسٹ کرنے کے لئے اپنے پیٹ پر اپنے ہاتھ ڈال کر سکتے ہیں. ریڑھ کی ہڈی میں قدرے اوپر کی طرف جھکنا سکتا ہے. سانس چھوڑتے اور آپ کے پٹھوں کو آرام.

زیریں کے لیے پہلی مشق کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں رہ کر واپس،، ٹورسو اٹھانے گھٹنوں تک پہنچنے کی کوشش ہاتھوں. ، دس سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں رہنے کے لئے اس کے بعد ٹانگ کو کم کرنے کی کوشش کریں. دس سیکنڈ کے لئے آرام اور چند repetitions کی انجام، کوئی درد ہو تو. ورزش کا ایک آسان ورژن ہے. اس کے نفاذ کے لئے اوپر ایک محل میں ہاتھ ملانے کے لئے، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کے لئے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل اوپری جسم، چند سیکنڈ کے لئے تاخیر اور فرش پر کم اٹھانے کے لئے ہے. ایک مختصر وقفے کے بعد، ورزش دہرائیں.

اگلے ورزش، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ کے طور پر، گھٹنے جھکا، اور دائیں ہاتھ اس کے بائیں گھٹنے پر لیٹ کرنا چاہئے. اس کے بعد جھکنا گھٹنے سے اوپر بائیں ٹانگ مضبوط ہے کوشش کرتے ہیں، جو اس کے گھٹنے پر ٹکی ہوئی ہے جس میں اس کے دائیں ہاتھ کے ساتھ ان کے سر، کے قریب حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتا. ورزش کرنے میں چند سیکنڈ کے اندر اندر ہونا چاہئے رکھیں، اس کے بعد ایک مختصر وقفہ لیں اور پھر سے دہرائیں.

مندرجہ ذیل پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے مشقیں ریڑھ کی دائمی بیماریوں، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی اور مقعد کی ریڑھ کی ہڈی میں کئے جا سکتے ہیں. وہ میں شراکت واپس پٹھوں کی مضبوطی اور ریڑھ کی ہڈی کی لچک کی ترقی. مشقیں دس repetitions کے لئے اپ کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، ٹانگوں قدرے جھکا. ہاتھ - ٹرنک ساتھ. جسم اور مڑی ہوئی ٹانگوں کے بائیں اوپری حصے کو بند کر دیں - دائیں کرنے کے لئے. میں سانس لے اور چند سیکنڈ کے لئے رہنا. ، سانس چھوڑتے فلیٹ جھوٹ، اور پھر مخالف سمت میں مشق دہرائیں.

ایک کرسی کے سامنے ٹیکنا اس پر دونوں ہاتھ رکھ دیا. مندرجہ ذیل ممکنہ اوپر کی طرف کے طور پر جہاں تک واپس نکالا جاتا ہے. چند سیکنڈ کے لئے رہنے اور ورزش دہرائیں. درد بھی ہے تو، آپ کو ورزش کو روکنے کے لئے کی ضرورت ہے.

کرسی کے سامنے اسی پوزیشن میں ہے اور کرسی اسلحہ پر اس کے سر ڈال دیا. ایک سست رفتار سے، بائیں اور دائیں ہاگ کی کوشش کریں.

یروبکس تحریکوں حاجت یا درد واپس سے بچنے کے لئے میں مدد. فائدہ مند اثرات بھی کی ہے مشقوں ھیںچ آپ کے پٹھوں کو زیادہ لچک دار بننے میں مدد کرتا ہے. کارکردگی کو بھی تیزی سے چلنا، تیراکی، ہے سائیکلنگ اور پانی کو پانی میں چلنے چھاتی کی لکیر سے باہر ہو گیا.

کم پیٹھ میں درد کے لئے مشقیں ھیںچ آپ کے پٹھوں اور دوسرے ؤتکوں لچک دار اور نقصان کو کم شکار بنا دے گی.

لیکن پیٹھ کے نچلے حصے میں درد ہے جو ان لوگوں کے لئے نہیں کیا جانا چاہئے کہ مشقوں سے ہیں. ان میں شامل ہیں، سب سے پہلے، بیٹھ اپس. کیا آپ مکمل طور پر ڈوب نہیں poluprisedaniya انجام دے سکتے مشقوں کی اس طرح پسند کرتے ہیں، اس طرح کی مشقوں ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں زیادہ مؤثر ہونے کے لئے سمجھا جاتا ہے.

اس کی پیٹھ پر ایک شکار پوزیشن سے بہت climbs کے براہ راست ٹانگ کی طرف سے غیر محفوظ، اور اسی طرح محبوب سمجھا.

درد کے بارے میں فکر مند ہیں وہ لوگ جو، آپ کی انگلیوں کے حاصل کرنے کی ایک کوشش کے ساتھ ڑلانوں سے بچنے کے.

پیٹھ کے نچلے حصے کے لئے مشقیں کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور آپ ان کو پورا کر سکتا ہے یا باہر تلاش. اپنے آپ کو اور آپ کی پشت کا خیال رکھنا!