وزن میں کمی کے لئے گھر میں ورزش. ٹانگیں، پیٹ، اسلحہ slimming کے لئے مشقیں

تقریبا ہر لڑکی کا خواب - ایک کامل ہم آہنگی اور خوبصورت شخصیت ہے. لیکن سب نہیں جم میں اختتام پر دن خرچ کرنے کے لئے، سوئمنگ پول اور فٹنس سینٹرز کا موقع ہے.

ایک مختصر وقت میں وزن کم کرنے کی امید میں بہت سے لڑکیوں اور عورتوں میں سے ایک انتہائی سے دوسرے پھینک دیا - تو پھر، روزے سے خود کو اذیت تو تھکا ورزش ہراساں کیا. وجہ اکثر ایک ہی ہے: اس کے بجائے وزن میں کمی کے مسئلے کے لئے ایک ذمہ دار نقطہ نظر کی وجہ سے، ہم نے آخری منٹ میں اور ایک چھٹی یا ایک اہم واقعہ سے پہلے ہفتے کے ایک جوڑے میں بدحواسی اضافی سینٹی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طریقوں کے لئے تلاش کرنے کے لئے شروع میں سب کچھ ڈال دیا. بالکل، یہ غلط ہے.

صحیح وزن کم کرنے کا طریقہ

وزن نقصان مسلسل اور مؤثر تھا کے لئے، یہ کچھ آسان قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے:

• جنک فوڈ کو ترک - بشمول، چیکنا بہت نمکین، تلی ہوئی، وغیرہ.
• ایک دن میں پینے کے صاف پانی کی ایک بڑی تعداد پینا - کم از کم 1.5 لیٹر؛
• ہر دن آپ کے جسم ورزش دینے کے لئے.

پہلے 2 پوائنٹس کچھ بھی زیادہ پیچیدہ ہیں اور صرف عزم اور خود پر قابو کی ضرورت ہوتی ہے تو، پھر تیسری شے، سب کچھ مختلف ہے. ضرورت سے زیادہ بوجھ بہت ناخوشگوار نتائج کی قیادت کر سکتے ہیں، یا صرف اتنی ورزش کے انتخاب کو سنجیدگی سے رابطہ کیا جانا چاہئے، زیادہ ہے کرنے کی خواہش سے لڑنے کی. اکثر کھیل کلب میں مشغول کرنے کی صلاحیت ہے یا خواہش نہیں ہے اور ان کے لیے سب سے بہترین آپشن ایک باقاعدہ جم جاتا ہے. مکانات جم میں پرشکشکوں پیش کرتے ہیں کہ مشقوں کے سب سے زیادہ انجام دے سکتے ہیں. اور یہ کوئی خاص تربیت کی ضرورت نہیں ہے.

کس طرح ایک گھر جم کے لئے تیار کرنے کے لئے

آپ کو یہ فیصلہ کرنے کا مثالی کہ تو - یہ وزن کم کرنے کے لئے گھر میں مشقیں، تو پیشگی میں کلاسوں کے لئے تیار ہو جاؤ. یہ ایک خالی پیٹ پر ورزش کرنے سے بہتر ہے - اگر آپ کو تکلیف سے چھٹکارا اور شکل میں زیادہ مدت ٹھہرنا پٹھوں میں مدد حاصل کریں تاکہ. لباس تحریک، صاف بالوں میں رکاوٹ نہیں کریں گے کہ پہنو، تو وہ مداخلت نہیں کرتے.

مثالی آپشن پر عمل کرنے کی ایک چٹائی استعمال کرنے کے لئے ہو جائے گا، لیکن یہ ممکن نہیں ہے تو، آپ ہمیشہ کی طرح قالین یا کمبل، 2 یا 3 بار میں جوڑ کر سکتے ہیں.

وقت نہیں ہے تو، جب مصروف

یہ عام طور پر رہتا ہے، خاص طور پر کے بعد سے، 10-15 منٹ، بہت آسان اس پر کام کرنے کے لئے گھر پر - بہت کم مفت وقت ہے ان کے لیے جو، صبح مشقوں کے لئے بہترین ہے. بس چند مشقوں پورے دن کے لئے سجیوتا دے گا اور سارا جسم سخت مدد ملے گی. لیکن یہ کہ جم اگر مشق جو باقاعدگی سے صرف مؤثر ہے یاد کرنے کے لئے اہم ہے.

چلتا تیز رفتار اس آدھے گھنٹے میں شامل کریں - اور اس کا نتیجہ زیادہ وقت نہیں لگے گا.

ابھی تک ورزش کرنے کا وقت کی ایک بہت خرچ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں جو ان لوگوں کے لئے ایک اور عظیم دکان، جاپانی جائے گا وزن میں کمی کے لئے مشقیں. یہ سب سے زیادہ آسان مشقوں، لیکن بہت مؤثر پیش کرتا ہے. عام طور پر، سرگرمی 10 منٹ سے زیادہ نہیں رہتا ہے. یہ جسمانی صلاحیتوں slimming اور خون کی گردش اور سانس کے عمل انہضام معمول پر لانے کو تیار کرنے میں ورزش میں سے بیشتر کا مقصد نہیں ہے.

موثر مشق

جمناسٹکس مؤثر تھا کے لئے، ہم فروغ دینے کہ مشقوں کا ایک سیٹ لینے کی ضرورت ہے چربی جلانے. جسمانی تعلیم میں اسکول کے نصاب یاد رکھیں - موٹاپا سے نمٹنے کے لئے مثالی عناصر کہ ہم کلاس میں کر دیا گیا ہے، کے سب سے زیادہ.

مثال کے طور پر رسی کودنے کی cellulite کے خلاف جنگ میں مدد کرنے کے لئے. torsion کے لفاف کمر کو کم کرنے، اور بیٹھ اپس کولہوں سخت مدد ملتی ہے. یہ تمام مشقیں گھر میں ایسا کرنے کے لئے آسان ہیں، لیکن یہ سب کچھ اعتدال میں اچھا ہے کہ یاد کرنے کے لئے اہم ہے. گھر پر beginners کے لئے جمناسٹکس پریپریٹری مرحلے شامل ہونا چاہئے - اگر آپ کو بھاری بوجھ کو براہ راست نہیں جا سکتے. یہ چھوٹے شروع کرنے کے لئے اور آہستہ آہستہ روزگار کی مدت بڑھانے کے لئے بہتر ہے. دوسری صورت میں، کی overworked، آپ کو ایک چوٹ بنانے کے لئے یا مزید تربیت میں دلچسپی کھو سکتے ہیں. اس بات کا یقین ہے کہ بوجھ سب کو نشانہ بنایا جاتا ہے بنانے کے لئے یہ بھی ضروری ہے کہ جسم کے کچھ حصوں میں یکساں طور پر. وزن میں کمی کے لئے گھر میں ورزش ایک ایکیکرت نقطہ نظر ہے تو سب سے زیادہ مؤثر ہے.

ٹانگ slimming کرنے کے لئے مشقیں

عام طور پر رانوں اور ٹانگوں کے حجم کو کم کرنے کے لئے، آپ کو آسان مشقوں کی ایک سیریز انجام ہوگا. یہ سب سے زیادہ مؤثر دھرنا اپس سمجھا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وہ مختلف ہو سکتے ہیں:

• "پاؤں کندھے کی چوڑائی" میں گہری بیٹھنے؛
• سپلٹ - ایک ٹانگ کے پاؤں کے اوپر والے حصے کرسی میں کرل کروانے، اور دوسری ٹانگ squats کے مظاہرہ کر رہے ہیں؛
• پستول - ایک ٹانگ پر squats کے دیگر براہ راست آگے ہے جبکہ.

ان مشقوں کے علاوہ میں، یہ supine کی پوزیشن میں ہونے والے حملوں، موڑنے اور کمر کے لفٹنگ مشق کرنے کے لئے بھی مفید ہے. یہ سب کم جسم کے پٹھوں کو مضبوط اور اعداد و شمار کو زیادہ پتلی اور کشش بنانے کے لئے مدد کرتا ہے.

پیٹ slimming کرنے کے لئے مشقیں

پیٹ سب سے زیادہ مشکلات علاقوں میں سے ایک ہے، لیکن ٹانگوں اور بازوؤں میں چربی جمع لڑنے کے لئے کے مقابلے میں بہت آسان یہ زیادہ پتلی بنا. پٹھوں کی اوسط افراط زر کمر فریم میں اضافے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں، تو اس صورت میں یہ مسلسل شامل پیٹ اور پریس پر دباؤ ڈال کرنے کے بھولنا نہیں اہم ہے. اس ٹیکنالوجی کو یہ بہت تیزی سے جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے.

اس کے باوجود کہ کمر میں کمی میں شراکت متعدد سرگرمیوں ہیں. اچھے نتائج supine کی پوزیشن میں اٹھانے ٹانگوں، سینے پر گھٹنے جھکا رخ اور پٹا دے. ویسے، گزشتہ ورزش نہ صرف پیٹ سخت کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ پورے جسم کے پٹھوں کو برقرار رکھنے.

وزن میں کمی ہاتھ کے لئے ورزش

اس صورت میں موثر مشق کھڑے پوزیشن میں ایک dumbbell موڑنا ہے. اس سے وزن بہت بھاری نہیں ہونا چاہئے کہ ذہن میں برداشت کرنے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں آپ سب کو ملے - اس کے biceps ابڑا ہے. آپ اس کے بجائے پانی کے آدھے لیٹر بوتلوں کے dumbbells کے استعمال کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ اچھے نتائج کے بازو پر پٹرا فراہم کرتا ہے. 20 سیکنڈ کے 3 سیٹ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ.

ریورس پش اپس براہ راست مقابلے میں زیادہ مؤثر ہیں. ایک کرسی کے لئے آپ کو واپس کر دیں اور ان کی سیٹ کے پیچھے ہاتھ پکڑ لینا. رنگا اور بڑھتی ہوئی، آپ کو بوجھ میں اضافہ، برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہو گی جو آپ کے ہاتھوں میں کشیدگی محسوس کرتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے گھر میں ٹانگوں، اسلحہ اور پیٹ مشقوں کے لئے تمام ان آسان مشقوں کے ساتھ سب سے زیادہ مؤثر اور موثر ہو جائے گا.

سانس کی مشقوں مرینا Korpan

جو بھی کام کی جگہ پر انجام دیا جاسکتا کیونکہ مشقوں تنفس اچھا ہے. اور تربیت سب سے زیادہ مؤثر تھا، آپ کو اچھی جائزے کا ایک بہت موصول ہوئی ہے اور واقعی موثر سمجھا جاتا ہے جس کا طریقہ، منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. انٹرنیٹ پر آپ کو بہت سے اساتذہ میں تلاش کر سکتے ہیں، جس کا بنیادی توجہ کے وزن کم کرنے کے لئے جم جاتا ہے. Korpan مرینا، مثال کے طور پر، کورس Bodyflex لکھتے ہیں.

یہ ایک خاص سانس کی مشقوں ہے، یہ، تحول کے عمل کو تیز خون کی گردش کو بہتر بنانے اور کمر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ خیال کیا جاتا نتیجہ پہلے سے ہی 5-7 سیشن کے بعد ظاہر ہے کہ. یہ بہت آسان جمناسٹکس ہے. گھر پر، کام کی جگہ پر یا پبلک ٹرانسپورٹ میں - کہیں بھی اس کے ساتھ نمٹنے کر سکتے ہیں. تاہم، اہم کورس بھی ورزش بھی شامل ہے.

تنفس Strelnikova مشقیں

تھوڑا سا مختلف سانس کی مشقوں جمناسٹکس Strelnikova پیش کرتا ہے. وزن میں کمی کے لئے، اس کا نظام مثالی ہے - فربہ ٹشو جلانے میں مدد ملتی ہے اور اضافی کلو کے جمع ہو جانے سے روکتا ہے. تاہم، نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ایک دن میں 3 بار سے منگنی کرنا پڑے گا.

یہ سوویت یونین میں اس ٹیکنالوجی شائع ہوا، اور ایک ہی وقت میں بہت مقبول ہو گیا ہے. یہ وزن کم کرنے کے لئے نہ صرف لاگو ہوتا ہے. اس کا بنیادی توجہ سانس کی بیماریوں، دل کے امراض، جنسی عوارض کے خلاف جنگ ہے. لہذا، تربیت کا نتیجہ وزن میں کمی نہ صرف، بلکہ پوری حیاتیات کی وصولی کرے گا.

کس طرح اچھا گھر میں مشقیں، وزن میں کمی ایک بڑی مدد ہے، اور مناسب طریقے سے منتخب کیا غذا ہو جائے گا. آپ کو صرف، غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا ہر روز پانی کی کافی مقدار پینے اور مشقیں کرتے ہیں، اضافی وزن طویل نہیں رہے گا.