ورزش کے بعد پٹھوں میں درد: میں کس طرح چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ بہترین اسباب ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو ختم کرنے کے لئے

ایک متوازن غذا اور ورزش شخص کے جسم صحت مند اور اتھلیٹک بنانے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. تاہم، نہ کلاسوں طاقت اور دھیماپن کی ایک لہر محسوس ہمیشہ بعد. ہر کھلاڑی کو جانتا ہے اس ناخوشگوار رجحان کے طور پر درد میں پٹھوں کے بعد ورزش. کس طرح اس تکلیف سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ کیا اس کی وجہ؟

مسائل کے اہم ذرائع

جس کے لئے ایک ورزش کے بعد پٹھوں میں شدید درد پیدا ہو سکتی تعداد وجوہات:

1. جمع کے لیکٹک ایسڈ. یہ سب سے زیادہ عام وجہ ہے. ایک ورزش کے دوران، پٹھوں کو آہستہ آہستہ لیکٹک ایسڈ جمع. یہ بہت ناخوشگوار جلن کا سبب بنتا ہے. تاہم، جسمانی سرگرمی کے دوران، پورے جسم میں خون کے بہاؤ کے ساتھ لیکٹک ایسڈ. لیکن کھیلنے کے بعد یہ پٹھوں ٹشو میں جمع اور ناخوشگوار تکلیف انگیخت.
2. پٹھوں ریشوں کی Microtrauma کی. درد 2-3 گھنٹے بعد غائب نہیں ہوتا. اس کے برعکس، یہ بڑھاتا ہے. vividly کے درد ایک ورزش کے بعد دن پر واقع ہو سکتا ہے. مائکرو صدمے کے مرکز میں مضبوط ورزش، ذرا آنسو جس کی وجہ سے ہیں. ایک وقت کے بعد، وہ zarubtsuyutsya، اور تکلیف subsides. beginners کا پہلا ورزش کے بعد پٹھوں میں اتنا درد ہے.
3. سنگین چوٹ. اس موچ کے بارے میں، ہے پٹھوں آنسو. اس طرح کے معاملات میں، درد بہت تیزی سے اس وقت ہوتی ہے. یہ کافی مضبوط ہے اور چوٹ کے وقت وہاں ہے.
4. پٹھوں اخترتیاشتھان، myalgia کے ہمراہ. یہ پٹھوں میں ایک مضبوط کشیدگی اور درد ہے. اس طرح کی بیماریاں myopathy نے، myositis ہیں. ان توضیحات کی ایک خصوصیت - تمام بوجھ میں درد کی ظاہری شکل ہے. کبھی کبھی تکلیف بھی سکون کی حالت میں ہو سکتا ہے.

تکلیف کے خاتمے

ہر کھلاڑی کو جان لینا چاہیے ایک ناخوشگوار ریاست سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ، (یہ ورزش کے بعد کسی بھی پٹھوں میں درد کی ہو سکتی ہے کیونکہ).

یہ ایک سادہ طریقہ کار کا سہارا سفارش کی جاتی ہے:

1. درد لیکٹک ایسڈ جمع سے متحرک ہے، تو علاج کے چھوٹے مشق میں مؤثر ہے. یہ ایک لوڈ، پٹھوں کے لئے ایک عظیم محرک ہو نمایاں طور پر خون کی گردش کو بہتر بنانے گا. نتیجے کے طور پر، لیکٹک ایسڈ ٹشو سے زیادہ تیزی سے بے دخل کر دیا گیا ہے. مثال کے طور پر کی طرف سے عذاب تو بچھڑے کے پٹھوں میں درد ورزش کے بعد، یہ ہمیشہ کی طرح چلنے دورے یا سائیکلنگ کے لئے بہترین ہے.
2. ایک سنگین چوٹ کی صورت میں یہ خود علاج کرنے کے لئے انتہائی خطرناک ہے. ان pathologies کے طور پر، کھلاڑی فوری طور پر طبی دیکھ بھال کی ضرورت ہے.
3. پانی علاج. نمایاں طور پر ایک آرام دہ گرم ٹب کے مصائب کے خاتمے. اس vasodilation اتنا فراہم کرے گا. بہتر خون کے بہاؤ کے نتیجے کے طور پر. یہ بھی مفید برعکس شاور.
4. سیال کی کافی مقدار پینے. یہ اقدام گردوں کے کام کاج کو بہتر بناتا ہے. جس میں شامل جسم کی پیداوار نمایاں طور پر تیزی سے سڑن مصنوعات، اور لیکٹک ایسڈ کے نتیجے کے طور پر.
5. مناسب غذائیت. آزاد ذراتی کی تکلیف میں اضافہ. کس طرح ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے لئے؟ انتہا پسندوں سے لڑنے کہ ینٹ کی انٹیک کی سفارش کی ہے. ایسا کرنے کے لیے، سبز، ھٹی، پھل، سبزیوں کی خوراک مضبوط بنانے میں.
6. مساج. طریقہ کار پٹھوں کے ؤتکوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرے گا اور اس طرح اٹھ تکلیف سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں. انہیں تھپکی پریشان کن علاقوں رگڑنا. تم خصوصی مساج کا استعمال کر سکتے ہیں.
7. بھاپ غسل، بھاپ غسل. حرارت میں نمایاں طور پر خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور آپ کو آرام کرنے میں مدد.

لوک علاج

ناخوشگوار تکلیف کے ساتھ درپیش ہے، ہر کھلاڑی کو ضروری ایک ورزش کے بعد پٹھوں میں درد دور لے کرنے کے بارے میں سوچنا ہے؟ سکتے ہیں میں مدد لوگوں کی رقم.

تکلیف کو مندرجہ ذیل کی ترکیبیں پر مائل کرنے کی سفارش کی ہے تو:

1. بیجر چربی. ان اجزاء پریشان کن علاقوں lubricated کیا جانا چاہئے.
2. گوبھی پتی. ابتدائی طور پر، ہم نے ایک چھوٹا سا سانی اس کی سفارش. پھر شیٹ دردناک علاقے پر لاگو کیا جاتا ہے.
3. کالی مرچ کے tincture. یہ جزو حالات استعمال کے لئے کرنا ہے. یہ انہیں دردناک علاقوں روغن کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

NSAIDs کے استعمال

کسی بھی کھلاڑی ورزش کے بعد پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے. کس طرح اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے؟ خاص طور پر اگر تکلیف مضبوط کافی؟

آپ کو منشیات NSAID گروپ میں شامل درخواست دے سکتے ہیں. وہ درد کم ہو جائے گا متاثرہ علاقے میں سوجن کو کم.

سب سے زیادہ عام طور پر استعمال منشیات:

• "Nurofen"؛
• "آئبوپروفین"؛
• "یسپرن".

اکثر ایسا ہوتا ہے، تاہم، ان ٹولز کو استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. سب کے بعد، وہ کافی قابل ناموافق معدہ اور جگر کو متاثر کرنے کے لئے ہیں. اس کے علاوہ، ان ادویات صرف عارضی طور پر جذبات کو کم، لیکن شفا یابی فراہم نہیں کرتے. براہ مہربانی NSAIDs کے بار بار استقبالیہ جسم کی وصولی کے عمل کو سست کر سکتے ہیں کہ اس بات سے آگاہ ہونا.

وٹامن تیاری

ادویات کی ایک قسم کو مؤثر طریقے سے انسانی جسم کو بحال کرنے میں مدد. وہ اکثر کھیلوں پریکٹس میں استعمال ہوتے ہیں. وہ، آپ خرچ توانائی کو بھرنے کے لئے اجازت دینے بھاری جسمانی تبشرم کے دوران جسم کی حمایت.

منشیات کے درمیان خاص جگہ وٹامن احاطے دیا جاتا ہے. بے شک، اگر ضروری مادے کی کمی نہ صرف کارکردگی کے نقصان کی طرف جاتا ہے، لیکن میں بھی اضافہ ہوا درد کے لئے. یہ اس وجہ سے مناسب طریقے سے خوراک کو متوازن کرنے کے نہ صرف، لیکن multivitamins کی پر مائل کرنے کی سفارش کی ہے. تو، کس طرح ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے لئے؟

ماہرین مندرجہ ذیل کی مصنوعات کی سفارش کرتے ہیں:

• "Aerovit"؛
• "Dekamevit"؛
• وٹامن E؛
• "Undevit"؛
• وٹامن C؛
• "Glutamevit"؛
• "Tetravit"؛
• وٹامن بی

پلاسٹک کی اشیاء

ادویات کی اس گروپ کے کھلاڑی کے جسم پر کافی فائدہ مند اثر ہے. "ان کے ساتھ کیا کرنا ہے ورزش کے بعد پٹھوں میں درد موجود ہیں تو؟": کبھی کبھی وہاں ایک واضح سوال ہے. آپ کا ڈاکٹر خصوصی منشیات نہایت شخص کی حالت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کہ سفارش کر سکتے ہیں.

ادویات پلاسٹک کارروائی مندرجہ ذیل اثرات فراہم کرتا ہے:

• ملامت پروٹین کی ترکیب؛
• جیو کیمیائی عمل کی حوصلہ افزائی؛
• خلیات کی ساخت کو بحال.

ان خصوصیات منشیات اعلی کارکردگی کے تحفظ میں شراکت کے لئے شکریہ، جسمانی overexertion روکنے کے. دوسرے الفاظ میں، ان ادویات اکثر کھلاڑیوں سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں ان کے لیے مشروع ہیں: "درد ورزش کے بعد پٹھوں میں نہیں ہے تو، کس طرح اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے"

پلاسٹک کی دوا کی فہرست:

• "پوٹاشیم Orotate"؛
• "Riboksin"؛
• "Kokarboksilazu"؛
• "Kobamamid"؛
• "Carnitine کے"؛
• "Lipotserebrin"؛
• "lecithin کے-سے Cerebro".

توانائی کی مصنوعات

اس گروپ سے تعلق رکھنے والے منشیات، برباد وسائل کی وصولی کو تیز. انہوں hypoxia کو کے طور پر، اس طرح کی ریاست کے لئے جسم کی مزاحمت ہے. ادویات myocardium، دماغ اور جگر کے کام کاج کی حمایت.

ان ادویات میں شامل ہیں:

• "Panangin"؛
• "Asparkam"؛
• "کیلشیم glycerophosphate"؛
• "glutamic ایسڈ"؛
• "کیلشیم Gluconate"؛
• "Methionine".

گروپ adaptogens

کس طرح ایک ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کو کم کرنے کے لئے؟ Adaptogenes، جسم پر ایک ٹانک اثر ہے بھاری جسمانی ورزش کے دوران استحکام میں اضافہ. وہ سخت موسمی حالات، hypoxia کو میں تبدیلی میں خاص طور پر مؤثر ہیں. تاہم، ان کے ایجنٹوں کی contraindications ہے، لہذا ان کے استعمال کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اس کے علاوہ، ان منشیات کی لت ہو سکتا ہے.

Adaptogens مؤثر ادویات ہیں:

• "ginseng کے"؛
• "Eleutherococcus"؛
• "Schisandra"؛
• "Pantocrine"؛
• "Aralia مانچو"؛
• "Sterculia platanolistnaya"؛
• "Radiola گلابی"؛
• "شیطان اعلی"؛
• "Leuzea sofloroeidnaya".

سپورٹس کریم، مرہم، جیل،

ادویات کے لئے مقامی اثرات ہیں اکثر استعمال کیا جاتا کے لئے صحت یابی کے بعد ورزش.

زخم عضلات ایک ورزش فراہم کرتا ہے کے بعد کے لیے مرہم:

• خون اور لمف کی گردش کو بہتر بنانا؛
• ؤتکوں کی نرمی اور ان کی لچک میں اضافہ؛
• زر مبادلہ کی وصولی کے عمل؛
• چیاپچی کی مصنوعات کے اخراج؛
• اور ligaments، پٹھوں اور جوڑوں میں تکلیف سے آزادی.

تاہم، جسم پر اثرات، مختلف طریقوں سے ان ادویات. ایک وجہ سے ٹشو وارمنگ، دوسروں کو ایک کولنگ اثر ہے. مثال کے طور پر شدید زخموں کو مکمل طور پر غیر مناسب وارمنگ ادویات میں. سوجن اور سوزش کو ختم کرنے کے لئے، یہ ایک ورزش کے بعد زخم پٹھوں کے لئے ایک کولنگ مرہم کا استعمال کرنے کی سفارش کی ہے. بہترین منشیات "Troxevasin" ہیں، "Venoruton."

اس سے پہلے استعمال کرتے ہوئے ان ادویات، ہو جائے اس بات کا یقین کرنے کے لئے چیک کے ساتھ اپنے ڈاکٹر. یہ یاد رکھنا ہر شخص مختلف طریقوں سے ان فنڈز کی طرف سے متاثر ہے کہ اہم ہے.

ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو دور کرنے کا طریقہ کی وضاحت کرتے ہوئے اکثر ڈاکٹر ان ادویات حالات مشروع:

• "Apizatron"؛
• "Virapip"؛
• "Troxevasin"؛
• "Viprosal"؛
• "Vipratoks"؛
• "Gevkamen"؛
• "صحت" بام؛
• مرہم ٹائیگر؛
• "Richthofen-اسپورٹ"؛
• "Gimnastogal"؛
• ہیپا رن مرہم؛
• "Geparoid"؛
• "Efkamon"؛
• "Nikofleks"؛
• "Gevkamen"؛
• "Finalgon"؛
• "Venoruton"؛
• تارپین مرہم؛
• "Menovazin".

درخواست پیک

میں درد ہے ٹانگ کے پٹھوں ایک ورزش ایک سادہ انداز میں ختم کیا جا سکتا تھا. compresses کو مؤثر اور استعمال کرنے کے لئے آسان ہیں.

اصل میں، تاہم، بنیادی قوانین سے واقف ہونا چاہئے:

1. پیک صرف ایک ڈاکٹر کے مشورے سے استعمال کیا جا سکتا ہے.
2. چوٹ کے بعد، شدید درد، 2 دنوں کے لئے اس علاج کا استعمال نہیں کیا.
3. compresses کو لگائیں مندرجہ ذیل ہے. گوج اٹھائیں. یہ مکمل طور پر دردناک علاقے کا احاطہ کرنا چاہئے. ہدایات کے مطابق یہ گیلا کرنا. متاثرہ علاقے پر مرہم لگائیں. ایک پھونکتی کپڑے سے اوپر کا احاطہ. سکیڑیں کاغذ اور روئی کی ایک پرت کا اطلاق کریں. بالکل استعمال polyethylene فلم contraindicated ہے. محفوظ بینڈیج (ترجیحا غیر لچکدار). بینڈیج سوجن کی وجہ سے یا ٹشو نچوڑنا نہیں کرنا چاہئے.

مندرجہ ذیل پیک سب سے زیادہ مؤثر تصور کیا جاتا ہے:

1. معدنی تیل کے ساتھ ڈریسنگ. تھوڑا سا کپڑا گیلا کرنا اور متاثرہ علاقے پر لاگو ہوتے ہیں.
2. معدنی تیل poluspirtovoy ساتھ سکیڑیں. پلاٹ تیل، احاطہ کرتا ہے سب سے کپڑا ووڈکا (ضروری wrung کے) میں بھیگی.
3. مرہم Vishnevsky کے اور شراب کے ساتھ سکیڑیں. اوپر بیان کے طریقہ کار کے ساتھ قیاس طرف سے بنایا.

یاد رکھیں کہ بچنے شدید درد، باقاعدہ کلاسیں کرنے کے لئے آپ کی مدد کرے گا اچھی طرح سے ڈیزائن ٹرینر.