صحتدوا

فلیٹ کرنسی. درست کرنسی کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ

ہموار کرنسی - خوبصورت اور پتلی کے اعداد و شمار کی بنیاد. ایک شخص slouches کرتے ہیں، ان کی شخصیت بدصورت لگتا ہے. درست کرنسی کے ساتھ انسان، طویل لگتا slimmer ہے، پر sleeker، زیادہ پراعتماد نظر آتی ہے.

صحت مند واپس

ایک فلیٹ واپس کا بنیادی قاعدہ - ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کی زیادہ سے زیادہ تحفظ. اچھی کرنسی جسم کے حصوں کی زیادہ سے زیادہ رشتہ دار کی پوزیشن ہے. یہاں یہ سنہری مطلب کا احترام کرنا اہم ہے. بالکل، slouching برا ہے، لیکن آپ کی پیٹھ سیدھی یہ بہت قابل نہیں رکھنا. اس صورت میں، ریڑھ کی ہڈی تقریبا ایک ہی کشیدگی کے ساتھ مشروط ہے. بری کرنسی تیزی سے ایک عادت بن جاتا ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، اس دائمی کشیدگی یا پٹھوں اور واپس کے ligaments کی کمی کی طرف جاتا ہے. بری کرنسی کے نتیجے طے ہو گئی ہے اور تمام زیادہ مشکل کے طور پر اصلاح وکر کے سپن کرنے کی بنیاد رکھی.

لفظ "scoliosis کے" بہت سے، بچے میں اس کی موجودگی کی نشاندہی، کچھ بھی نہیں اس کو لے نہیں ہے ہر کسی کو اتنا واقف ہے. بہترین صورت میں، اسکول کے کام کے دوران ان کا طرز عمل یا کمپیوٹر پر بیٹھا بارے نوجوان کو کبھی کبھار ریمارکس تک محدود. اصل میں، scoliosis کے اکثر نہ صرف ریڑھ بلکہ اندرونی اعضاء کو متاثر کرنے والے سنگین مسائل کی طرف جاتا ہے.

scoliosis کے

لفظ "scoliosis کے" یونانی سے آتا ہے - "گھماو"، اور بیماری خود سے دائیں یا بائیں طرف کی ریڑھ کی ہڈی کے گھماو کی طرف سے خصوصیات ہے. اس طرح کے vertebrae کے الٹ، درست شکل سینے، اور بعد pathological تبدیلیاں، ایک یا دوسرے راستے نہیں ہے، پورے musculoskeletal نظام پر اثر انداز. ریڑھ کی ہڈی - اعلی درجے کی صورتوں میں، ریڑھ کی بدصورتی نہ صرف واپس کی ایک وکر، اور اندرونی اعضاء کے افعال کی خلاف ورزی، اور کبھی کبھی کے طور پر کرنسی کی طرف جاتا ہے.

scoliosis کے کی وجوہات

زیادہ تر مقدمات میں، scoliosis کے کی وجہ سے جس ہڈی سے تعلق رکھتا connective ٹشو، کے چیاپچی خرابی کی شکایت ہے. vertebrae کے درمیان ڈسکس آہستہ آہستہ طرف منتقل کر دیا، اور اس سے زیادہ دبلی ہیں کہ ان لوگوں کو جاتا ہے. ان سے رابطہ قائم ہے کہ پٹھوں اور ligaments کے کام، vertebra کے گھما کی طرف جاتا اسمدوست بن جاتا ہے، اور حیاتیات کی ترقی کے عمل میں ہے.

چونکہ ریڑھ ایک مخصوص پوزیشن، پٹھوں اور ligaments میں منعقد کیا جاتا ہے، ریڑھ کی اخترتی کی وجہ پٹھوں کے سامان کی کمزوری، اسکول کے اوقات کے دوران غلط پوزیشن میں طویل قیام، کمپیوٹر یا ٹی وی پر ہو سکتا ہے. اس صورت میں، پٹھوں کو، سخت سائز میں اضافہ اور ایک غیر معمولی پوزیشن میں اسے ٹھیک.

معذور کرنسی کی نشانیوں:

  • کندھوں کے مختلف اونچائی؛
  • دیگر مندرجہ بالا بلیڈ زاویہ کے ایک طرف پر بلیڈ کے نچلے کونے؛
  • فارم scoliosis کے میں غیر متناسب ہیں کہ پس منظر کمر لائنز ترکون drooping کے ہاتھوں، وہ فلیٹ واپس کے ساتھ ایک جیسی ہیں.

آپ کے بچے کم از کم ان علامات میں سے ایک ہے، تو پوڈائٹرسٹ یا مزید تشخیص کے لئے ایک بال مرض کے ماہر سے مشورہ کریں.

کس عمر میں بچے کی کرنسی کا خیال رکھنا چاہیے؟

ماہرین کا خیال ہے کہ بچے کی پیدائش کے ساتھ اس بچے فلیٹ کرنسی تھا دیکھ بھال کے لئے ضروری ہے.

جب تک 2-4 سال کی عمر کے بچے کے طور پر، یہ ہے کہ وہ آگے بڑھ گیا تھا، اور والدین ان سفارشات پر عمل کرنے کی ضرورت کافی ہے:

  1. ایک بچے میں بستر مسخ سے ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرنا بہت مشکل ہونا چاہئے. میں زندگی تکیا کے پہلے سال چھوٹا ہو جانا چاہئے، یہ مکمل طور پر تولیہ جوڑ کئی بار کی جگہ لے سکتے ہیں.
  2. نیند کے دوران بہترین پوزیشن - پیٹھ پر.
  3. اس سے ان کے پیٹ پر بچے کو بچھانے کے لئے بہت اہم ہے.
  4. ایک براہ راست پوزیشن میں آپ کے بچے کو پہننے جب، اسے واپس منعقد کرنے کی ضرورت ہے.
  5. ایک بچے کو بیٹھنے کے لئے کی کوشش کرتا ہے تو، ایک مڑی ہوئی کرنسی نازک ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھاتا طور پر، ان تکیا obkladyvat نہیں.
  6. ان کا طرز عمل دیکھیں، ایک کی پوزیشن میں ایک طویل وقت کے لئے بیٹھنے کے لئے اجازت نہیں دیتے.
  7. میز اور کرسی ضروری بچے کے قد اور عمر ہونا ضروری ہے. انہوں نے اپنے گھٹنوں صحیح زاویہ پر جھکا رہے ہیں تا کہ بیٹھ چاہیے، اور تلووں کو مکمل طور پر فرش پر آرام کیا. ٹیبل اونچائی طرح ہونا چاہئے اس کے پیچھے بیٹھے جب اسلحہ صحیح زاویہ پر جھکا تھے.
  8. ہائی اسکول کے طالب علموں کے ایک کندھے پر نہیں، پیٹھ پر پہنا جا کرنے کے لئے ایک بیگ کو خریدنے کے لئے کی ضرورت ہے، تاکہ ایک لوڈ، یکساں طور پر تقسیم کمدوں ہے اور واپس ایک فلیٹ کا طرز عمل کو فراہم کرنے کے منسلک رہے ہیں.

بیٹھنے اخترتی کی اقسام

غلط طرز عمل کا بنیادی کی اخترتی مشاہدہ کیا جا سکتا ہے جب ریڑھ کی جسمانی منحنی خطوط :

  • گریوا lordosis؛
  • ریڑھ کی ہڈی lordosis؛
  • چھاتی kyphosis.

جسمانی غیرفعالیت کی وجہ سے کیا غریب انداز، مثال کے طور پر، کمپیوٹر پر کئی گھنٹوں تلاش کرنے یا ٹیلی ویژن دیکھ، تو پیچھے پٹھوں، کمزور ریڑھ ڈسکس کے اپکرش کے نتیجے میں.

اس صورت میں، گاڑی کی اقسام درج ذیل ہیں:

  1. گر. اس صورت میں، یہ چھاتی kyphosis اضافہ، کوبڑ کی تشکیل کی طرف جاتا ہے جس میں. سینے، elation کے بلیڈ کو کندھوں کی کمی نہیں ہے.
  2. فلیٹ واپس. اس کے علاوہ، کرنسی کی اس قسم سداری کہا جاتا ہے. اس صورت میں، ریڑھ کی ہڈی کی تمام منحنی خطوط تقریبا برابر. Taz کے آگے آتا ہے.
  3. گول واپس فلیٹ یہ چھاتی kyphosis میں اضافہ ہوا ہے جب، واپس برعکس ہے. یہ ایک آرک سے ملتا ہے. انسانی ہاتھوں پھانسی، اس کے سر پھیلا ہوا.

یہ درست کرنسی رکھنے کے لئے مدد کرے گا؟

مضبوط، پرامن musculature کے ایک فلیٹ کرنسی اور مشترکہ تحفظ کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. غریب انداز اور کمزور پٹھوں کو ہر سال سبب زیادہ نقصان. کم از کم 45 منٹ بجلی سمیت اور ایک فلیٹ کرنسی کے لئے مشقیں ھیںچ، ہفتے میں تین بار معتدل ورزش کے لئے دی جانی چاہئے. خاص طور پر مفید اور Pilates، کل اور رقص جیسے پیشوں ہیں:

  • اور Pilates. عین مطابق کنٹرول نقل و حرکت، محوری کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے سمنوی اور توازن کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے.
  • یوگا. یوگا کے ہموار ھیںچ تحریکوں لچک کو بڑھاتا ہے. آسن - یوگا میں ایک خصوصی ورزش، خون کی گردش، لچک اور سر کو بڑھاتا ہے جس کے پٹھوں اور ligaments، کی ھیںچ ایک بتدریج مطلب جو.
  • رقص. کرنسی، توازن اور رابطوں کو بہتر بنائیں.

مشقیں واپس پٹھوں کو مضبوط اور کرنسی کو بہتر بنانے کے

ایک فلیٹ کرنسی کے لئے ان مشقوں کو نمایاں طور پر واپس اور اندرونی اعضاء کی صحت کو بہتر بنانے کے.

  1. شکار پوزیشن میں کندھوں اور سر منزل پیشانی چھونے کے تحت ہاتھ uprites. سونگنا پر، پٹھوں کو واپس تناؤ، آپ کے اوپری دھڑ اٹھا. 5 بار سانس اور سانس چھوڑتے، ایک شروع کرنے کی پوزیشن لینے سانس چھوڑتے.
  2. کھجور سلائیڈ واپس قدرے - سینے کی سطح پر - اور دوبارہ ہاؤسنگ اٹھا. آہستہ منزل، غار مضبوط پر اس کے ہاتھ دھکا دے دیا. سانس - 5 مرتبہ سانس چھوڑتے. سے Exhale پر، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
  3. تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کریں. منزل کے خلاف اس کی پیشانی جھکاو الٹے پاؤں بیٹھو اور آگے دبلی،. آگے آپ کی باہوں بڑھاتے / سونگنا، پانچ مرتبہ سانس چھوڑتے. یہ لاحق برانن کی ایک مڑی ہوئی کرنسی کہا جاتا ہے.
  4. اسلحہ آزادانہ طور پر پھانسی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. جتنا ممکن آگے کندھوں ھیںچو، پھر ان کو مزید واپس لینے سکمداستی میں شمولیت. پانچ repetitions کے لئے آہستہ آہستہ کیا.
  5. ، کھڑے پوزیشن لے لو اسلحہ آزادانہ طور پر پھانسی. ، کانوں کو کندھوں لفٹ بلیڈ منسلک. اس کے بعد انہیں واپس اور کم کر دیا. اٹھایا کندھوں اگے، ہدایت کے لئے نہیں. پانچ مرتبہ دہرائیں.
  6. براہ راست اوپر کھڑے ہو جاؤ، کندھے کی چوڑائی کے بارے میں پاؤں کے علاوہ، قدرے گھٹنوں پر جھکا. اگے جھکنے اور مثال کے طور پر مستحکم مدد پکڑ، کرسی کی پشت. شرونی واپس عبادت کرو تم ہی غالب پیچھے ایک مضبوط کشیدگی محسوس تک. 15 گنتی، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
  7. ایک کرسی پر بیٹھو، فرش پر اپنے پاؤں رکھ دیا. آہستہ آہستہ آگے دبلی. ان کی ٹانگوں کے درمیان اس کی باہوں کھینچنا، کرسی کی ٹانگیں پکڑ. آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں.
  8. ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کے سامنے میں اپنے ہاتھ ڈپ اور اپنی انگلیاں موڑ. سونگنا پر، آپ کے سر کے اوپر اپنے ہاتھوں کو اٹھا نے اپنے ہاتھ اوپر گھما. ایک ہی وقت یا کمر یا ٹانگوں پر منتقل کرنے کے لئے نہیں کی کوشش کر، دائیں جسم کو تھوڑا سا بند کر دیں. 3-4 سازی سانس اور سانس چھوڑنا، بائیں کرنے کے لئے جسم کی باری ہے.
  9. بائیں کرنے کے لئے آپ کے جسم جھکاو. اس صورت میں، آپ کی پیٹھ موڑ موڑ آگے اور پسماندہ جھکاو نہیں ہے. کو سیدھا اور درست کرنے کے لئے ایک ہی ڈھال کرتے ہیں. اس کے بعد ان کے پنجوں پر بڑھتی ہوئی، جہاں تک ممکن ہو سکے کے اوپر کی طرف کے طور پر آپ کی باہوں بڑھاتے. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس لوٹنے کے بعد، آرام کرو. 20 مرتبہ دہرائیں.

کا انتخاب سمیلیٹر

مرض کے ابتدائی مرحلے میں کرنسی کے نقائص کو ختم کرنے کے مسائل کو واپس روکنے کے لئے، ترتیب میں ریڑھ کی ہڈی کے لئے مفید ہوم ورزش کا سامان ہے. روایتی میں تقسیم کیا جاتا ہے جس میں خاص دکانوں، میں پایا بہت سے اختیارات:

  • ٹی گردن کی تعمیر؛
  • بلاک؛
  • توسیع کے لئے بنچوں؛
  • "Gorbunki ملاقات".

ریڑھ کی ہڈی سمیلیٹر کا انتخاب بیٹھنے کشیدگی کی ڈگری حاصل کی اور قسم پر منحصر ہے. مثلا، "Gorbunki ملاقات" - اسکول کی عمر کے بچوں کے لئے بہترین انتخاب ہے، وہ ایک صحت مند کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک میز پر بیٹھ کر کرنے میں مدد، اور اچھی حالت میں گریوا ریڑھ کی ہڈی کی ریڑھ کی حمایت کے پٹھوں، ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے.

یہ پٹھوں اور جوڑوں کو مضبوط ہڈی طاقت کو برقرار رکھتا ہے، کرنسی اور تحریکوں کے کوآرڈینیشن کو بہتر بناتا ہے: یہ تمام جسم کو انمول نفع لائے کیونکہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی، کسی بھی عمر میں اہم ہے.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ur.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.