"زرد مچھلی" (ریڑھ کی ہڈی کے لئے ایک مشق): تفصیل اور سفارش

تھکا دینے والے کام کے دنوں میں ہم میں سے بہت ایک گتہین طرز زندگی کی قیادت. یومیہ جدول "کام گھر-چھٹی-چھٹی" اکثر ذاتی کاروبار اور سب کے لئے کوئی وقت نہیں چھوڑتا. ہمیشہ کا استعمال کرنے کے لئے اپنے فارغ وقت ہے متحمل نہیں ہو سکتا کھیلوں میں مشغول کرنے کے لئے بھی تیار ہے. وقت اتنا نہیں ہے جب خاندان کی قسمت پر جانا جاتا ہے جو لوگوں کے بارے میں کیا کہنا.

تاہم، صرف سال ہم اس کی صحت خراب ہو رہی ہے، اور پیٹھ میں درد کو زیادہ کثرت سے محسوس کرنے لگتے ہیں. اس سے بھی بدتر ہیں جس 21st صدی میں غیر معمولی نہیں ہے بچوں میں ریڑھ کی خرابی کی شکایت کی ایک مثال، ہو سکتا ہے. وجہ کیا ہے؟

زیادہ تر شماریات

اس مایوس کن اعداد و شمار پر توجہ دے قابل ہے - طالب علموں میں سے 50 فیصد سے زائد scoliosis کے لئے ہے. 25 سال کے بعد غلط طرز عمل ہے بہت سے نوجوان لوگ،، اور پیچھے کی کچھ سنگین بیماریوں. کہنے کی ضرورت نہیں، زیادہ چیزیں صرف ترقی کر سکتا ہے؟

ان مسائل کو روکنے کے لئے، ہم niches کے برتنے کا "زرد مچھلی" توجہ دینا چاہئے.

جانوروں کا ذکر کرتے ہوئے

چند عشرے پہلے تک، ہر ایک ریڈیو کے لئے جسم کے لئے بلکہ روح کے لئے نہ صرف چارج کے ساتھ صبح کے پروگرام کے لئے باقاعدگی سے منتقل کرنے کے لئے. لیکن، بدقسمتی سے، لوگوں کو صبح چارجنگ کارکردگی دکھانے کی اہمیت کے بارے میں آج بھول جانا شروع کر دیا.

لیکن جانوروں میں جینیاتی طور پر رکھی سونے کے بعد آپ کے جسم کو بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. کیا تم نے کبھی ایک بلی یا ریڑھ کی گھماو کے ساتھ ایک کتے کو دیکھا ہے؟ شاید نہیں. لیکن اس کے لئے ایک گہری نیند اچھی اور طویل خون کی گردش کو تیز اور آکسیجن کے ساتھ جسم گیلا کرنے کے باہر تیار کرنے کے بعد، وہ کر رہے ہیں.

ورزش کی سرگزشت

Katsudzo نشی - پانچ صحت کے قوانین، جن میں سے ایک "زرد مچھلی" ہے کے مصنف. ورزش نہ صرف ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کی روک تھام کے باہر لے جانے کے لئے، لیکن یہ بھی عام طور پر کرنسی کو درست کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اس کے علاوہ، اس کی سرگرمیوں کو انسانی حالت کے مجموعی بہتری کے لئے حصہ ہے اور پورے صبح مشقوں کی جگہ کی کافی صلاحیت رکھتا ہے.

"زرد مچھلی" Katsudzo نشی عملی طور پر کوئی contraindications ہے. لیکن یہ یاد رکھنے کی ہے کہ سامان کی کارکردگی آپ کو ایک مستقل بنیاد پر درد محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو تربیت روکنے اور ایک ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت اہم ہے.

اور اب سب سے زیادہ ورزش کے لئے.

سفارشات

مرکزی کینن Katsudzo نشی ایک مشکل بستر اور تکیا ہے. لہذا ایک کلاس "زرد مچھلی" کے لئے پہلا اصول "floats ہے". ورزش کے فرش پر یا ایک مشکل سوفی پر کیا جانا چاہئے.

کوئی بات نہیں آپ کیا کرنے جا رہے ہیں کس طرح کے کپڑے ہے، لیکن بہتر ٹیکنالوجی کے نفاذ کی نگرانی کے لئے ایک حصے کی فٹنگ کا لباس منتخب کرنے کے لئے بہتر ہے. تو آپ کو تمام کرتے ہیں کہ کس طرح اچھی طرح دیکھ سکتے ہیں.

صبح و شام - اس قسم کی مشقیں دن میں 2 بار اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

مشقیں سرانجام دے. ابتدائی مرحلے

تیاری اور بنیادی: ورزش کی ریڑھ کی ہڈی کے لئے "زرد مچھلی" دو مرحلوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. کے پہلے قدم کے ساتھ شروع کرتے ہیں.

1. فرش پر لیٹو. ہاتھ اپنے سر پر ھیںچو اور آگے پنجوں ھیںچو اور آپ اکثر بچپن میں کیا ہے کے طور پر آہستہ، پورے جسم کو بڑھاتے.
2. پرسکون ہو جاؤ. پاؤں فرش پر کھڑا رکھیں. براہ راست برو جرابوں. آپ کے سر، کندھے بلیڈ، کولہوں، بازو اور ٹانگوں کو نگرانی زمین پر زور دیا گیا تھا.
3. سر میں ہاتھ پلانٹ. آگے اور طرف سے ایک ہیل ھیںچ تاکہ دوسری ٹانگ اس کے بعد کیا جاتا ہے. سر اور ہاتھوں پر ایک ہی سمت میں تیار کر رہے ہیں، اور آپ کی کمر مخالف سمت میں ہدایت کی ہے.
4. ورزش دہرائیں، لیکن اب ٹانگوں اور بازوؤں مخالف سمت میں نکالا جاتا ہے، اور مخالف سمت میں شرونی. آپ کی نقل و حرکت کو آہستہ آہستہ swims کہ موڑنے جسم مچھلی کی یاد دلاتے چاہئے.

دہرائیں چند بار کے اعداد و شمار اقدامات.

اہم مرحلے

اب ہم ایک کلاس "زرد مچھلی" کے مرکزی اسٹیج کی طرف.

1. ورزش ایک شروع کرنے کی پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے: اس کی گردن کے پیچھے ہاتھ، جسم، منزل کو دبایا جاتا ہے موزے چہرے کرنے کی ہدایت کر رہے ہیں.
2. چھوٹے ہل جسم کا آغاز کریں. آپ کی کمر، بازو اور ٹانگوں کے "بڑے" لہر تحریک بنا دیا ہے، تو یہ مچھلی تیزی سے دور سمندر کے نیچے فسل ہے کہ متعارف کرانے کے لئے اب ضروری ہے. اس مقصد کے لئے یہ فوری اور چھوٹے جسم کی نقل و حرکت کو بنانے کے لئے ضروری ہے. اور تم، مچھلی پسند سینے، پیٹ، کمر اور ٹانگوں کمپن.
3. ہر ایک کمپن 1-3 منٹ کے لئے برقرار رکھا جانا چاہئے. لیکن انبیست جسمانی ورزش کے لئے جسم نہیں کیں طویل مدتی روزگار کے قابل رہا ہے، کیونکہ آپ باہر نقطہ نظر کی ایک بڑی تعداد 30-60 سیکنڈ کے لئے لے جا سکتا ہے. ایک ہفتے بعد، مدت میں اضافہ آہستہ آہستہ نقطہ نظر فی 2-3 منٹ کے نتیجے میں شروع.

تحریک "اوپر اور نیچے" اور "بائیں سے دائیں" نہیں ہونا چاہئے یاد رکھیں کہ. ریڑھ کی ہڈی کے لئے سرگرمی "زرد مچھلی" کے نفاذ کی آسانی کے لئے ایک دوسرے شخص، جو پہلی نظر میں بچھڑا میں کمپن پیدا کرے گا کی مدد سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کو قبضے کی عادت ہے جب، سب کچھ باہر اپنے طور پر ہو جائے گا.

ورزش ریڑھ Katsudzo نشی ایک بچے رنز "زرد مچھلی" ہے، تو یہ ان کے ہپ تحریک منعقد کرنے اور انہیں بروئے لئے ضروری ہے.

آپ یہ بھی بہتر عمل اور ٹیکنالوجی کے کنٹرول کے لئے اپنے سر اور پاؤں کو بلند کر سکتے ہیں.

اس مشق منفرد کیا ہے؟

یہ کیا اس مشق کے بارے میں بہت ہی غیر معمولی ہے کہ لگتا ہے؟

"زرد مچھلی" - سے کی طرف سے کی طرف سے کمپن تحریک کی وجہ سے واپس، کرنسی کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے جس سے نہ صرف کے لئے مشقیں، بلکہ vertebrae کے، اعصاب اور خون کی وریدوں کے درمیان entrapment کے رہائی کو فروغ دیتی ہے.

آرٹ کارکردگی کا مظاہرہ جب تمام vertebrae کے خون کی گردش، ٹاکسن کے تیزی سے خاتمے کو بہتر بنانے عروقی کی رہائی کی طرف سے، میدان میں واپس آ رہے ہیں،، پٹھوں ٹشو آرام جسم بہتر اور تیز تر کام کر رہا ہے.

کلاسوں کے چند دن کے بعد، آپ کو بہتر آنتوں تقریب محسوس کر سکتے ہیں - کیونکہ "زرد مچھلی" عام طور پر پورے جسم پر مثبت اثر پڑتا ہے جس سے اس کی گتشیلتا، کو معمول پر لانے کے لئے حصہ ہے. اس طرح، باقاعدگی سے ورزش آپ کو صحت مند بنانے میں مدد کریں گے.

صبح اور شام میں 10-15 منٹ کے لئے کافی - اس مشق کے طور پر، یہ ایک طویل وقت لے نہیں ہے.

تضادات

جیسا کہ اوپر بیان، اس مشق کے تضادات تقریبا غیر موجود. تکنیک کارکردگی کا مظاہرہ جب "زرد مچھلی" تاہم، یہ آپ کے جسم پر توجہ دینا چاہئے. ورزش،، اسی طرح واپس کے پیدائشی نقائص اور .. اس طرح کے معاملات میں ہونے ریڑھ مضبوط curvatures مبتلا لوگوں کے لئے انجام دینے کے لئے انجام دینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ سفارش کی نہیں ہے.

بچوں کے لئے "مچھلی"

دوسری صورتوں میں، نہ صرف بالغوں کے لیے بلکہ ایک ابتدائی عمر سے بچوں کے لیے Katsudzo مفید ریڑھ لئے ورزش "زرد مچھلی". باقاعدہ چارج کرنے کے بچے کو پڑھانے کے لئے، آپ کو اس کھیل میں "زرد مچھلی"، جس کے بچے کو قبول کرنے سے خوش ہے کر سکتے ہیں. اس مشق کے ایک بچے صبح نیند دور کرنے والا سکول کے بعد تھکاوٹ کو ختم کرنے میں مدد ملے گی، اور شام کے وقت یا. ٹیکنالوجی کے نفاذ کے ذریعے بھی چھوٹے بچوں تکنیک توانائی اور کوشش کا ایک بہت ضروری ہے انجام دینے کے لئے، کیونکہ انتہائی چالو وش کرنے کے قابل ہو جائے گا!

اس طرح، کارکردگی کا مظاہرہ کر ایک ہی ورزش صرف، آپ کو صرف ان کی اپنی صحت کو بہتر بنانے کے نہیں کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی سبق کو اس کے خاندان منسلک. آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے کسی بھی بیماریوں سے شکار نہیں کرتے یہاں تک کہ اگر، ٹیکنالوجی، "زرد مچھلی" کے ساتھ رکھنے نہیں ہے. ورزش ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کی ترقی کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور نوجوانوں اور صحت کو طول کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.