حاملہ خواتین (2 اصطلاح) کے لئے یوگا. حاملہ خواتین کے لئے صحت (2 اصطلاح)

حمل - ایک عورت کی زندگی میں سب سے زیادہ حیرت انگیز اور اہم مدت. حاملہ ماں کے کندھوں پر ایک دوہری ذمہ داری ٹکی ہوئی ہے - ان کی اپنی صحت اور زندگی، اور مستقبل کے بچے کی صحت اور زندگی کے لئے. بچے کی پیدائش - لہذا، حمل کے دوران ایک سنگین ٹیسٹ کے لئے انتظار کر رہے کے سامنے ہے، کیونکہ اچھی جسمانی شکل میں اپنے آپ کو رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی جنم دینے کے بعد ایک خوبصورت شخصیت کو برقرار رکھنے کے لئے مدد کر سکتے ہیں.

حاملہ ماں کے لئے کھیل

حاملہ خواتین اپنے لیے توانائی، فلاح دے گا اور مزہ آئے گا کہ مشقوں کا ایک سیٹ کو تلاش کرنے کے لئے اہم ہے.

حاملہ ماں مفید لمبی سیر. ان سے فائدہ حاصل کرنے کے لئے میں زیادہ سے زیادہ تھا، آپ کو تھکاوٹ ٹانگوں کو روکنے کے گا کہ آرام دہ جوتے کا خیال رکھنا چاہئے. بہت مؤثر سیڑھیاں چڑھ چل. آپ اس ڈایافرام زیادہ فعال طور پر کام کرتا ہے کے طور پر، جنین کی مناسب ترقی کے لئے بہت اہم ہے جس میں آپ کی ناک اور آہستہ آہستہ exhaling کے ذریعے سانس لے اور سیدھا کھڑے ہونے کی ضرورت ہے.

نہیں تمام کھیلوں حاملہ خواتین کے لئے موزوں ہیں. پختہ contraindicated ہے: طویل سائیکلنگ، روونگ، فعال یروبک رقص، سکیانگ، آئس سکیٹنگ اور گھوڑے کی سواری، ضرورت سے زیادہ ھیںچ یا اچانک تحریکوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ کسی بھی مشقوں، اسی طرح ہے جس میں ان لوگوں کو انتہائی جھکا واپس.

مشق شروع کرنے کے لئے جب

ورزش شروع کرنے کا بہترین وقت - یہ ہے دوسری سہ ماہی. اس مدت کے دوران، خواتین کے لیے زیادہ سے زیادہ ورزش، ایک فٹنس ہے، خاص طور پر مفید حاملہ خواتین کے لئے یوگا ہے. 2 سہ ماہی - حاملہ ماں کے لئے ایک سنہری وقت ہے. Toxemia اور اچانک موڈ جھولوں کے مقابلے میں بہت بہتر محسوس، ختم ہو گیا ہے حمل کے آغاز، اور پھر اس سے ان کی صحت کو مضبوط بنانے اور آئندہ پیدائش کے لئے تیار کرنے کے لئے ان سے کیا، وقت ہے. مت بھولنا بوجھ معتدل، لیکن مسلسل ہونا چاہیے.

حاملہ ماں کے لئے صحت

، varicose رگوں، ورم میں کمی لاتے کی روک تھام کے مزاج اور نیند کو بہتر بنانے کے درد کمر کے نچلے حصے، شرونیی منزل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور بچے کی پیدائش کے لئے جسم کو تیار کرنے میں مدد کر سکتے حاملہ خواتین کے لئے صحت. 2 سہ ماہی - اس طرح کی سرگرمیوں کے لئے سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ سازگار مدت، پیچیدگیوں کے بغیر تو تمام آمدنی.

پانی میں ٹریننگ - حاملہ خواتین کے لئے ورزش کی بہترین اقسام میں سے ایک ہے. پول میں کلاسز کو مضبوط واپس پٹھوں اور پریس، جلد کے زیادہ لچکدار ہو جاتا ہے. چھاتی میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے، تیراکی جنم دینے کے بعد اچھی ستنپان فروغ دیتا ہے. ڈائیونگ مشقت کے دوران بچے کو آکسیجن کی کمی کی تیاری برانن hypoxia کو روکتا ہے.

بچے کی پیدائش fitball کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک عظیم موقع حاملہ خواتین کے لئے ہے. پر گیند مشقوں کے جوڑ زیادہ موبائل بنانے، ریڑھ کی ہڈی کی لچک رکھنے کے لئے مدد، شرونیی منزل کے پٹھوں کو تربیت. اس کے علاوہ، یہ بواسیر کا ایک بہترین روک تھام ہے.

کارڈیو سے صرف دو خود مطالعہ کے لئے موزوں ہیں. آپ 30-40 منٹ کے لئے ایک ہفتے میں کئی بار چلنے جا سکتے ہیں. ایک اور بھی رفتار رکھنے کے لئے کی کوشش کریں اور آپ کو ایک چھوٹی سی پسینہ کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ اس طرح ایک تیز رفتار میں، گہری سانس لے. تم نورڈک گھومنا جا سکتے ہیں.

ایک اور آپشن - انڈاکار ٹرینر پر گھر میں ورزش کرنے کی ہے. چھ ماہ کے لئے آسان اس پر کام. تاکہ ایک ورزش کے دوران، آپ کو مشین کے پیٹ چھو نہیں پیڈل ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے منتقل، درمیانے درجے کی شدت کے لئے ایک کم سے موڈ کی مشق کرنے کا انتخاب کریں.

حاملہ عورتوں، گھر میں کیا جا سکتا ہے جس کے لئے چند سادہ جسمانی ورزشیں:

1. Mahi کی ٹانگ. اور کم ٹانگ موڑ کی طرف پر ایک شکار پوزیشن میں سب سے سیدھا. ہم سب سے اوپر ہے جس میں کئی لفٹس ٹانگ، لے. اس کے بعد آپ اس کے نیچے سیدھی ٹانگ ھیںچ، ہوا میں اوپری ٹانگ کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے. ؛ دہرائیں اطراف تبدیل کرنے. اس مشق ران کی عظیم اندرونی اور پس منظر سطح کے پٹھوں کو مضبوط.

2. پلینک. آپ کی انگلیوں اور چند سانسوں کے بازو پر پوزیشن میں پٹا پکڑو. ورزش واپس، پریس اور ہاتھوں کے عضلات مضبوط.

اسلحہ ؤردوگامی بڑھاتے ساتھ 3. حاملہ خواتین کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ایک پوز متسیانگنا میں کیا جاتا ہے. ہاتھ باری باری اس کا سر جھکی. اس مشق کے اچھے چھاتی مضبوط.

4. بالکل ایسے پوز آرام: کولہوں ان کے ہیلس پر ہیں. آگے کھینچا، یہ منزل کے خلاف ان کی پیشانی کو چھو کرنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب پیٹ اس کے گھٹنوں کے درمیان فرش پر گرتا ہے.

محفوظ فٹنس قوانین

اس مدت کے دوران، آپ کو درست طریقے سے مشقیں منتخب کرنا ضروری ہے، آپ کے جسم کو سننے اور جسمانی تبشرم گالی مت دو. فٹنس حاملہ ماں کچھ آسان لیکن بہت اہم سفارشات کے تحت مفید ہو گا.

- دل کی شرح کی یاد رکھیں، یہ فی منٹ 130 دھڑک رہا ہے کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے. جب tachycardia کے خون کی فراہمی بگڑ جاتی ہے، اور جنین آکسیجن کی کمی ہے.

- فالس اور زخموں کی قیادت کر سکتے ہیں کہ کسی بھی سرگرمیوں، حاملہ خواتین کے لئے contraindicated کر رہے ہیں.

- نال previa، کسی بھی اصل کے انیمیا، اسی طرح اسقاط حمل کا خطرہ کے وجود میں بھی حاملہ خواتین کے لئے چارج کر رہا پابندی لگا دی. ایسے حالات میں 2 سہ ماہی سکون اور غیر ضروری دباؤ کے بغیر ہونا چاہیے.

- تربیت کے فورا روکا جانا چاہئے - سیشن کے دوران ایک مضبوط تھکاوٹ بھی ہے تو، مختلف درد، سانس یا متلی میں shortness موجود ہیں.

- یہ درست طریقے سے حاملہ خواتین کے لئے مشقیں منتخب کرنے کے لئے ضروری ہے. 2 سہ ماہی - مدت تربیت، پیٹھ پر جھوٹ بول اس صورت میں بچہ دانی میں اضافہ کے طول و عرض vena کی Cava کے پر پریس کرنے شروع ہوتا ہے کے بعد سے کے لئے مناسب نہیں. اس خون کی فراہمی کی وجہ سے ہراس عورت fainting کرنے کا باعث بن سکتا ہے، اور بچے آکسیجن کی کمی کا تجربہ کرے گا.

- پیٹ پر مشقیں کے ساتھ ساتھ خارج کر دیا جائے چاہئے. نتیجہ اسقاط حمل کے خطرے کو بڑھاتا ہے جو غریب گردش، ہو سکتا ہے.

- یہ آرام سے نمٹنے میں مدد کرے گا جس میں اعلی معیار کی کھیلوں لباس کی دیکھ بھال کرنے کے لئے ضروری ہے. خاص طور پر توجہ اس وجہ سے میں اضافہ کے سائز کے، سینے کو ادا کی اور بڑھتی بعض تحریکوں کی حساسیت میں درد پیدا کر سکتا ہے کیا جانا چاہئے.

ورزش کے تضادات

حاملہ خواتین کے لئے صحت بہت متنوع ہے. ہر عورت، اس کے لئے اس کا حق ہے منتخب کر سکتے ہیں: ہوائی فرض، پانی یروبکس، یوگا، سانس لینے کی مشقیں، اور دیگر.

لیکن ہم کچھ تضادات کے بارے میں یاد رکھنا چاہیے:

- دائمی بیماریوں، قلبی نظام، جس میں شدید مرحلے میں ہیں کے امراض؛

- حمل کے دوران خاص طور پر شدید پائے جاتے ہیں جو اشتعال انگیز اور متعدی امراض؛

- شدید toxemia میں؛

- ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ حاملہ خواتین کے لئے ایک بہت ہی خطرناک مشق؛

- بچہ دانی، یوٹیرن خون کی جب hypertonicity ورزش نہیں کرتے.

حاملہ ماں کے لئے یوگا

بہتر بنانے کے لئے ان کی جسمانی اور نفسیاتی ریاست یوگا ہے crumbs کی پرامن ترقی کے لیے سازگار حالات پیدا کرنے کے لئے مستقبل کے بچے کا سامنا کرنا اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ.

اس وقت سب سے زیادہ مناسب حاملہ خواتین کے لئے ایک خصوصی یوگا ہے. 2 سہ ماہی - اس طرح کی سرگرمیوں کے لئے بہترین وقت. حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کی پیچیدہ ہے کہ رن اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول نہیں ہے. بنیادی طور پر مناسب سانس لینے اور ماں کے لئے اور بچے کے لئے بہت فائدہ مند ہے جس کو آرام کرنے کی صلاحیت، پر مرکوز ہے.

ان جائزوں میں سے ایک اور پلس - ان کے بعد آپ کو تھکاوٹ یا تھکن محسوس نہ ہو گی. یوگا آپ نہ صرف آپ کے جسم بلکہ روح کے مطابق منظم کرنے کے بارے میں جاننے میں مدد ملے گی. باقاعدگی سے کلاسوں، وینکتتا توضیحات کو کم مسلسل نمبروں کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اس حمل، بچے کی پیدائش اور نفلی مدت کے لئے آسان بنانے میں مدد. تم قبض اور بواسیر جیسے نازک مسائل کے بارے میں بھول جائیں گے. کھینچنا اور یوگا مشق جو گھما، تحول اور عمل انہضام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

روزگار لچک اور plasticity کا دوران حاصل کرنے کے لئے شکریہ، حاملہ ماں مشقت کے دوران ایک آرام دہ پوزیشن کو تلاش کرنے کے لئے آسان ہو جائے گا، اور ایک خاص سانس لینے کی تکنیک عمل کم تکلیف دہ بنا دے گی. اگر آپ اس عمل سے نا واقف ہیں تو، آپ کو beginners کے لئے یوگا کی کوشش کر سکتے ہیں.

صبح کو چارج کرنے کے لئے، اور دن کے دوران گرم طرح ایک پیچیدہ ورزش سے رجوع کریں گے:

1. ماؤنٹین لاحق ہے اور لاش کے جسم کو آرام کرنے میں مدد لاحق ہے. براہ راست بن بالکل تمام پٹھوں میں تناؤ، اور پھر آرام: سب سے پہلے درج ذیل کارکردگی کا مظاہرہ. لاش لاحق فرش پر جھوٹ اور اپنے پورے جسم کو آرام کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے.

2. درخت لاحق ہے. اس مشق، واپس ٹانگوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے اور کولہوں اور groin پٹھوں کی لچک فراہم کرتا ہے. کھڑے پوزیشن میں آپ پر دباؤ ڈال کرنے کے پاؤں کے نیچے سے تیار کے ساتھ پورے جسم اور اس کے ہاتھ، ھنچائی کی ضرورت ہے. گھٹنے کے وقت اس کی ٹانگ کھینچی ہوئی ترتیب کے، ران کے اندر پر اس کے قدم، گھٹنے کی طرف ہدایت کی جانی چاہئے. پوزیشن میں چند سیکنڈ منعقد کی جاتی ہے، اس کے بعد شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں.

3. ورزش "بلی" اور "گائے". ان آسن کا مجموعہ بالکل پیٹھ میں کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. آپ تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کرنے کی ضرورت ورزش انجام دینے کے لئے، ہاتھوں کو اپنے کندھوں، کمر کے تحت ہونا چاہئے اور گھٹنوں منسلک رہے ہیں. 10 سانسوں ایک گہری سانس کرو اور سانس چھوڑتے، منزل کو ریڑھ میز- arching- تھوڑا سا نیچے آپ کی چاپ،. اس صورت میں، آپ کو دس سانس کے لئے رہنے کے لئے کی ضرورت ہے. پھر سپن ؤردوگامی ایک بلی کی طرح خمیدہ، اور 10 اکاؤنٹس کے لئے اس پوزیشن میں رہے رہا ہے.

4. کرنسی کرسی. ایک Crouch کی میں اپنے آپ کو کم تو 5 سانسوں ہونے کے لئے اس کی پوزیشن میں، یہ آسان تھا کہ کھڑے پوزیشن سے. ڈائریکٹ ہاتھ اٹھ کھڑے، پیٹھ سیدھی ہے. 3-4 بار دہرائیں.

5. ہیرو لاحق ہے. اس مشق ٹانگوں کو مضبوط اور کرنسی میں بہتری ہے. ایک دوسرے کے ساتھ لایا اپنے گھٹنوں کے علاوہ پاؤں پر بیٹھنے کی ضرورت ہے. Taz کے کولہوں منزل پر بیٹھ گیا تاکہ لپ.

6. تیتلی کولہوں کھولتا ہے اور شرونیی منزل کے پٹھوں کو مضبوط لاحق ہے. چٹائی پر بیٹھے ہوئے، آہستہ ناف ہڈی پر ہیل ھیںچو، ایک ہی وقت ضرورت کے وقت پاؤں کے تلووں سے رابطہ کرنے کے لئے. کھینچنا groin میں آرام دہ ہونا چاہئے.

پھیپھڑوں کی ترسیل کے لئے یوگا

اکثر حاملہ ماؤں کو اس طرح ایک مسئلہ کا سامنا کر رہے ہیں: ایک پیدائش کے قریب ہے، اور crumb ہے سر نیچے رول کرنے کی نہیں کرنا چاہتی. یوگا کا ایک خصوصی سیٹ بچے کو سب سے زیادہ مناسب پوزیشن لینے کے لئے مدد ملے گی. بہترین اثر inversions دیتا ہے: سپورٹ، برچ، پل میں ایک handstand. لیکن ان مشقوں ماؤں، اس سے پہلے میں مصروف تھے جو صرف موزوں ہیں. یوگا کی مدد کی جس کے قبل از وقت پیدائش کا خطرہ کم یوٹیرن دیوار کو مضبوط بنانے. ورزش بچہ دانی اور کمر میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے کے دوران، مضبوط کمر اور ریڑھ کی ہڈی پٹھوں بن جاتے ہیں. اس کی وجہ سے ایک بچے اپنی ماں کے پیٹ میں منتقل کرنے کے لئے آسان ہے.

شرونیی منزل کے پٹھوں انہیں زیادہ لچکدار بناتا مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کی ایک سیٹ ہے، اور یہ پیدائش نہر کے ذریعے بچے کی ایک آسان راستہ کے لئے حصہ ہے. اس کے علاوہ، بچے کی پیدائش کے بعد مضبوط اور سخت پٹھوں کو بہت جلد واپس اچھال.

خصوصی یوگا مشقیں perineum اور اندام نہانی کے پٹھوں کو تربیت کا مقصد. یہ بچے کی پیدائش کے دوران پھاڑنا کے امکانات کم کر دیتا ہے. ہسپتال بہت مفید مہارت کشیدہ حاصل کی اور مباشرت کے علاقے کے پٹھوں کو آرام کر رہا ہے.

کلاس کے لئے بہترین وقت

مثالی طور پر، آپ کو بھی Preconception کی دوران تربیت شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. اس صورت میں، آپ کو وقت نہیں ہے، تو پھر حمل کے کسی بھی مرحلے پر حاملہ خواتین کے لئے ایک خصوصی یوگا کے لئے مفید ہو جائے گا. midsection کے بہت بڑے اور کافی اچھا ہونے کی وجہ سے نہیں ہے جب 2 سہ ماہی، کورس کے آغاز کے لئے سب سے زیادہ سازگار مدت ہے.

احتیاط کے بارے میں مت بھولنا

آسن کے عمل کے دوران مل کر ان کی حالت کے لئے نگرانی کرنا چاہئے. کوئی تکلیف یا درد - ورزش کے فوری خاتمے کے لئے ایک سگنل. کلاس کے بعد، کوئی بیماری، درد اور دیگر ناخوشگوار احساس ہونا چاہئے.

لاحق نہ بھولنا کہ حاملہ پیٹ contraindicated ہے. اس کی سختی سے واپس جھکنا ضروری ہے جہاں عہدوں سے بچیں. آپ محسوس کرتے ہیں تو ورزش آپ کو متحمل نہیں ہو سکتا ہے کہ آپ کو ایک کرسی یا دیوار پر تکیہ کر سکتے ہیں. احتیاط ھیںچ چلیے، یہ آہستہ آہستہ اور احتیاط سے کیا جانا چاہئے. تم سے پہلے کھیلوں ادا نہیں کیا ہے تو، حاملہ خواتین کے لئے خصوصی مشقوں پر توجہ دینا. 2 سہ ماہی - ایک وقت جب آپ کے جسم ہموار اور بخشنے لوڈ کی طاقت ہو جائے گا.

اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت تربیت سے پہلے. اگرچہ حمل کے دوران یوگا محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن آپ ایک ڈاکٹر کی منظوری، صرف وہ آپ کی طبی تاریخ اور مخصوص حالات کو جانتا ہے کیونکہ ملنا چاہئے.

کوئی contraindications سے ہیں، تو اس مدت کے دوران صرف گی یوگا کا استعمال حاملہ خواتین کے لئے. 2 سہ ماہی - اسقاط حمل کے خطرے کو بہت کم ہے جب ایک وقت، عورت متلی اور تھکاوٹ کا سامنا نہیں ہے، جسم آپ کو محفوظ طریقے سے ایک مشق پروگرام شروع کر سکتے ہیں کا مطلب ہے کہ جس نئی ریاست کے عادی بن گیا ہے. اپ کو پکڑنے، اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنے کے لئے یاد ہے.

ورزش کی خصوصیات

حمل کے دوران، ایک تعلیم یافتہ ٹرینر کی نگرانی میں کسی بھی جسمانی سرگرمیوں، کے ساتھ ساتھ یوگا کلاسز باہر کیا جائے چاہئے. beginners کے لئے غیر معمولی جسمانی تبشرم کے طور پر مشقوں کی ایک خصوصی سیٹ تیار کیا جانا ہے - لڑکی کے جسم کے لئے دباؤ ہے.

آپ کی تربیت میں مکمل کرنے کے لئے تمام بہترین نہیں دینا چاہئے، سب کچھ اعتدال میں اچھا ہے. مشقیں شرونیی خطے پر پیٹ یا بہت زیادہ دباؤ نافذ ہے جس میں، خارج کر دیا جائے چاہئے.

سب سے پہلے، ایسا کرنے کے لئے شروع کر رہا ہے، آپ کو آسانی سے اترنے اور آہستہ جاگنا کرنے کا طریقہ سیکھنے کی ضرورت. ، یہ غیر ضروری طور پر دباؤ ڈال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے نہ بھولنا ورزش درد پیدا نہیں ہونا چاہئے کہ، تحریکوں ہموار اور نرم ہونا چاہئے.

سادہ سفارشات پر عمل کریں، اور حمل کے دوران ورزش آپ کو فوائد حاصل ہوں گے. جسمانی سرگرمی کے علاوہ، مناسب غذائیت کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور حاملہ خواتین کے لئے خصوصی وٹامن نہیں پیتا. 2 سہ ماہی - ماں کے جسم برانن کی ترقی اور ترقی کے سلسلے میں وٹامن کی بڑھتی ہوئی ضرورت کا سامنا ہے جب ایک وقت. کسی بھی پیچیدہ بنانے سے پہلے سنجیدگی سے ان کی پسند پر جائیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.