حاملہ خواتین (1 اصطلاح) کے لئے مفید ورزشیں. اگر آپ حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس کیا کر سکتے ہیں

ہر عورت حمل کے لئے - معجزہ ویٹنگ، غیر معمولی، آنندپورن کی مدت کی ایک جادو ریاست ہے. حاملہ ماں مکمل طور پر طرز زندگی کی تبدیلیوں اور کو جنم ٹھیک چلا گیا سب کچھ کرنے کی کوشش کرتا ہے اور بچے صحت مند اور مضبوط پیدا ہوا تھا. غذائیت، وٹامن، کورس کے نقصان دہ عادات، صحت مند نیند اور،، حاملہ خواتین کے لیے مفید جمناسٹکس گریز - تمام موڈ میں ہونا چاہئے.

تحریک - صحت کی ضمانت

مندرجہ بالا پوائنٹس ایک صحت مند بچہ ہونے کے امکانات زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوا ہے کے سب کا شکریہ. تاریخ کرنے کے لئے، یہ جمناسٹکس مستقبل کی ماؤں ضروری ہے کہ ثابت ہوا. جسم میں اعتدال پسند جسمانی ورزش چیاپچی عمل میں آنول کی رگیں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے، تیز کر رہے ہیں، اور یہ جنین کے لئے آکسیجن کی فراہمی کو بڑھاتا ہے.

یہ حاملہ کے لئے جمناسٹکس ایسا کرنا ممکن ہے چاہے وہ شک کرنے والوں کے لئے، ساری دنیا میں معتدل ورزش کے مستقبل کی ماؤں کے جسم پر مثبت اثرات کے متعدد حقائق کی قیادت گائناکالوجسٹ. بچے کی پیدائش کے طور پر اس طرح ایک جسمانی ٹیسٹ قابو پانے کے لئے، اس کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مسلسل اچھی حالت میں ان کو رکھنے کے لئے ضروری ہے. جسم کی طرف سے تیار جلدی اور آسانی سے بحال.

کہاں اور جمناسٹکس کس طرح کرنا ہے

جدید خصوصیات کے گھر پر جمناسٹکس ایسا کرنے کی اجازت دیتے ہیں. انٹرنیٹ حاملہ خواتین کے لئے تربیتی نصاب کی ایک بہت کچھ پیش کیا ہے. ویڈیو سبق، تصاویر، تصاویر کی ایک بہت تفصیلی ہدایات یہ مطلوبہ معیار کے منتخب کرنے کے لئے ممکن بناتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ ہر مرحلے حاملہ خواتین کے لئے اس کے اپنے مشقوں کی ضرورت کے لئے، 1 اصطلاح اگلے سے مختلف ہو جائے گا معلوم کرنے کے لئے صرف اہم ہے. آپ کو کلینک میں کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، علم کے پیشہ ور افراد کو آپ کے جسم کے لئے ضروری ہے کہ کیا ورزش مشورہ دے گا. ہر سہ ماہی کے لئے خصوصی مشقیں تیار کیا ہے.

حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس. 1 اصطلاح

حاملہ خواتین کی پہلی سہ ماہی میں یہ اس مرحلے اکثر غیر متوقع موڈ جھولوں، چڑچڑاپن، ڈپریشن مشاہدہ پر ہے، کیونکہ ایک اچھے موڈ کو برقرار رکھنے کے لئے بہت اہم ہے. ہفتے کی طرف سے حاملہ ہفتے کے لئے جمناسٹکس آسانی غیر ضروری کشیدگی بچے پیدا کرنے والی کے تمام مراحل کے ذریعے جانے کے لئے بغیر گے. اس مدت کے دوران یہ سانس کی مشقوں کا مطالعہ کرنا بہت اہم ہے. "دلچسپ" پوزیشن رحم کے اندر دباؤ میں نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے، یہ لچکدار پیٹ کے پٹھوں اور شرونیی منزل کو کنٹرول کرنے میں جاننے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ ڈایافرام پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے سینے میں سانس لینے کو درست کرنے میں مدد ملے گی. اس طرح کے سانس لینے کے ساتھ جنین کے لئے غذائی اجزاء کی فراہمی اور آکسیجن سے حوصلہ افزائی کی ہے کہ غور کرنا چاہیے.

پہلی سہ ماہی میں مندرجہ ذیل مشقوں کو انجام دینے کے لئے مفید ہے:

1. گھٹنے کہنی پوزیشن میں کھڑے ہیں.

لفٹ اور ایک ٹانگ ھیںچو، پھر آہستہ آہستہ اس کو کم. دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی.

ایک بازو آگے توسیع، تین پوائنٹس باقی ہے، یہ آہستہ آہستہ کم. ایک جیسی - دوسری طرف.

2. لفٹ دونوں دائیں ہاتھ اور بائیں ٹانگ، دو ریفرنس پوائنٹس پر رہنے کے. آسانی سے ایک شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جائیں. ؛ دہرائیں بائیں بازو اور دائیں ٹانگ اٹھانے.

3. ورزش "بلی".

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے -. 'پیار بلی " جسم گریوا ریڑھ کی ہڈی کو ختم ہونے والے ریڑھ کی ہڈی سے، ریڑھ کی ہڈی کا مظاہرہ، وزن آپ کے ہاتھ کی کھجور کو آسانی سے منتقل کیا جاتا ہے، آگے چلتا ہے. نیچے آخر تک ورزش سر کے آغاز میں - یہ اٹھتا ہے.

اس کے بعد - "ناراض بلی". واپس، نیچے مڑے ہوئے آرک، سر ہے جسم تو آگے، پیچھے منتقل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

ہر ورزش چار مرتبہ دہرایا گیا ہے.

اگر آپ حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس کیا کر سکتے ہیں

ذیل میں ہم مزید تفصیل سے غور جمناسٹک مشقیں کی قسم حاملہ خواتین کے لیے عمل کیا جا سکتا ہے. مشقوں کی کچھ اقسام، اور حمل کے کسی بھی مرحلے پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کچھ - صرف trimesters. مشقوں میں سے کون حمل کے دوران مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟

• صبح مشقوں.
• مشقوں سانس لینے.
• گیند کے ساتھ مشقیں.
• پانی جمناسٹکس (ایکوا).
• trimesters پر جمناسٹکس.
• جمناسٹکس، اسی طرح کی decompression.
• بعض مراحل حاملہ عورتوں کے لئے پاؤں کے لئے Bozeman جمناسٹکس، جمناسٹکس ضرورت میں.

صبح مشقوں

روزانہ انجام دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ان کے لیے جو صبح مشقوں، نہیں "دلچسپ" کی پوزیشن میں ایسا کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے مشکل ہو جائے. حمل صبح مشقوں سے سمیت زندگی کے معمول کی تال کو ترک کرنے کی ایک وجہ نہیں ہے. حاملہ خواتین کے لیے معمول کی مشقوں سے مختلف ہے؟ 1 سہ ماہی برطرفی کا کوئی خطرہ نہیں ہے تو، زیادہ فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے زیادہ سہولت دیتا ہے. انسٹرکٹر شامل کر لیا جا سکتا ہے جو ایک مناسب رینج، تیار کرنے کے لئے مدد ملے گی ان کے پاؤں، کک کے ہاتھوں، گیند مشقوں، پین، جھکاؤ سر اور جسم squats کے. اہم شرط - تمام مشقیں آپ جیورنبل کی ایک لہر محسوس کرنا چاہئے تربیت کے بعد کسی بھی تکلیف کا باعث بغیر باہر کیا جانا چاہیے. تازہ ہوا میں بہت مفید معمول صبح کی سیر.

سانس لینے کی مشقیں

حمل کے تمام مراحل میں انجام دینے کی سفارش کی مشقوں سانس لینے. یہ کوئی contraindications ہے. یہ کشیدگی حاجت سکھاتا، مکمل طور پر آرام. جب جذبات جنگلی جا رہے ہیں، موڈ کی مسلسل تبدیلیاں ہیں، یہ بہت مفید ہے.

منفرد کورس کر رہے مشقوں سانس لینے Strelnikova. اس کورس کے مستقبل کے تمام ماں کے لئے مفید ہو گا. سانس لینے کی مشقیں، آکسیجن کے ساتھ خون غنی استثنی، نہ صرف ماں بلکہ بچے بڑھاتا، بچے کو فوری طور پر پیدائش کے بعد سانس لینے کو درست کرنے کی تیاری کر رہا ہے. Strelnikovoj کورس خاص طور پر وہ بھی کسی بھی انحراف کے بغیر، کسی بھی مرحلے پر حاملہ خواتین میں مشغول کر سکتے ہیں کہ ایک طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ سانس لینے کی مشقیں بھی حاملہ خواتین کے لئے طبی جمناسٹکس پر لاگو ہوتا ہے. 1 سہ ماہی میں کلاسیں خاص فاؤنڈیشن، ایک کامیاب نتائج اور پلمونری ترسیل کی کلید ہیں.

گیند مشقیں

گیند کو دیکھ کر اور کہیں زیادہ دلچسپ ساتھ، مثال کے طور پر، صرف ڑلانوں، چلنے یا ان کے پاؤں ہاتھوں کو لات مار، ایسا کرتے ہیں. مشقیں ضروری پٹھوں گروپوں کو تربیت، یہ بھری ہوئی نہیں ہے جب واپس، اور اس کے حمل کے بعد کے مراحل میں بہت اہم ہے. گزشتہ سہ ماہی میں، آپ کو صرف بڑی گیند، تھوڑا جھولی پر، آپ کی ریڑھ کی ہڈی ایک مکمل ڈسچارج ہو جاؤ اور آرام اتنا بیٹھ سکتا.

پانی یروبکس

حاملہ خواتین کے لئے پانی جمناسٹکس شاید ریاست میں خواتین کے لئے سب سے زیادہ آننددایک کھیلوں قول کلاسوں ہے. یہ بدقسمتی کی بات ہر جگہ اور نہیں نہیں ہے کہ تمام پولز کے لیے دستیاب ہے. پانی یروبکس حمل کے تمام مراحل میں دکھایا جاتا ہے، کوئی contraindications ہے. تیسری سہ ماہی میں ایک بہت بڑا پیٹ تحریک کو محدود، اور پانی میں، ایک وزن کی حالت میں، یہ محسوس کیا نہیں ہے کے طور پر، جمناسٹک کے دیگر قسم کے اب کوئی برداشت کے بعد سے، کامل اختیار ہے. پانی یروبکس کچھ ٹھیک ہے طمانیت بخشتا ہے، موڈ کو بہتر بناتا ہے، موڈ سخت بناتا ہے. پانی مشقوں کی کچھ اقسام breech کی طرف سے بچے کو تبدیل کرنے کے لئے مدد کرو! اس کے علاوہ، پانی یروبکس وزن کنٹرول کے لئے بہت اچھا ہے.

ٹرین جوڑوں، اور ligaments، پٹھوں

حمل کے پہلے دن سے آنے والے دباؤ کے لئے جسم کو تیار کرنے کے لئے ضروری ہے. ورزش جوڑوں، اور ligaments، پٹھوں حاملہ خواتین کے لئے مشقیں شامل ہونا ضروری ہے، 1 سہ ماہی بیس ہونا چاہئے. اس وقت آپ کے بعد کے مراحل میں اس کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو تربیت دینے کی سگرنستا کے بھاری بوجھ لے جائے گا کی ضرورت ہے. آپ اچھی حالت میں آنا ہوگا، چھوڑ کرنے کے لئے، یہ آسانی ٹیسٹ چلا جائے گا.

trimesters پر جمناسٹکس

جمناسٹکس حاملہ خواتین کو سختی سہ ماہی کے مطابق کرنا چاہئے. ٹانگوں، باقی، مناسب سانس لینے کے لئے مخصوص مشقوں کے لئے مت دیکھو. سب سے بہترین آپشن - ایک متوازن سیٹ، کسی خاص سہ ماہی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، یہ پہلے سے ہی دہرانے کی کتنی بار پر ختم کرنے کا طریقہ کیا ہونا چاہئے شروع کرنے کے لئے تمام ضروری مشقوں اور دی گئی ہدایات بھی شامل ہوں گے. حاملہ خواتین کے لئے کیا مشقوں کی قسم ایک اچھا سودا ہے، آپ کو آپ کے مرض کے ماہر اور کھیل انسٹرکٹر بتائے گا.

فزیوتھراپی

خصوصی حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس اس طرح. کسی بھی صورت میں ان سرگرمیوں کے پیچیدہ، ان کے اپنے انتخاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے اگر آپ ورزش آپ کی ضرورت ہے کہ سوچنے کے بھی ہوں. اس صورت میں، بہتر ماہرین کی رائے سننے کے لئے. اس طرح ایک سنگین مسئلہ میں آزاد کارروائی نے بلکہ بچے کے لئے نہ صرف صرف خطرناک میں مشغول کرنے کے لئے. ہم نے ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی زیر نگرانی، خصوصی گروپوں میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے. یہ سوائے اس کے کہ اس طرح ایک پیچیدہ نہ صرف کچھ صحت کے مسائل کا سامنا کر رہے ہیں جو خواتین کے لئے مقرر کیا جاتا ہے کے قابل ہے. علاج ورزش کو فروغ دیتا ہے:

• حمل کے لئے جسم کی موافقت کی ایکسلریشن.
• عورتوں میں گردش، برانن hypoxia کو کی روک تھام کو بہتر بنائیں.
• پیٹھ کے نچلے حصے میں درد کے خاتمے، واپس.
• آنتوں کے کام کاج کو بہتر بنائیں.
• ابتدائی وینکتتا اور دیر gestosis کے ظہور کو کم کرنے.
• extremities کی varicose رگوں کی روک تھام.

خاص طور پر کے ساتھ حاملہ فزیوتھراپی ضرورت breech کی جنین. خصوصی طور پر ڈیزائن مشقوں کے بچے کی غلط پوزیشن کو تبدیل کرنے کی بعض صورتوں میں اجازت دیتے ہیں.

کی Decompression، نکاسی آب جمناسٹکس

حاملہ خواتین کے لئے کی Decompression جمناسٹکس، کے ساتھ ساتھ نکاسی آب، بچے کی پیدائش کے لئے تیاری میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ پرجاتیوں تیسری سہ ماہی میں اختیاری ہے. آپ مطلوبہ اگر پہلے کی مشق شروع کر سکتے ہیں. حاملہ خواتین کے لئے مشقوں کے ڈیٹا کی اقسام کیا ہیں؟ مختصر کرنے، نکاسی آب جمناسٹکس - perineum کا پٹھوں کو تربیت، مضبوطی - سانس، decompression کے کا کام ہے. ایک ہی وقت میں ایک اچھا سودا جمناسٹکس کی ان اقسام. ایک عورت لیبر کے دوران سانس لینے کے لئے اور ایک ہی وقت میں perineum اور اندام نہانی کے پٹھوں کو کام کرنے کا طریقہ سیکھنا چاہئے. اگر آپ چاہیں، کلاس حمل کے 12th ہفتے سے شروع کر سکتے ہیں.

Bozeman جمناسٹکس

Bozeman کی پوزیشن بہت اکثر جسمانی تھراپی میں استعمال کیا جاتا ہے. یہ بہت سے ڈاکٹروں نے پانچ منٹ کے لئے دو بار روزانہ ایک ایسی پوزیشن لینے کے لئے مستقبل کی ماؤں کی سفارش کرتے ہیں کہ غور کرنا چاہیے. پر دوسری سہ ماہی ، یہاں تک کہ 30 منٹ تک.

کس طرح گھٹنے کہنی پوزیشن لینے کے لئے؟ سینوں ایک نرم تکیا یا تکیا بھیجیں تحت، تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ، چٹائی، اس کا سر، کندھوں، کولہوں کے نیچے کم سطح پر خم کرنے کی کلائی سے اپنی باہوں بڑھاتے. کیا اس کی پوزیشن میں جسم میں کیا ہوتا ہے؟

• بچہ دانی کے نچلے آنتوں، گردوں، بواسیر کی یہ موجودگی کی روک تھام، ورم میں کمی لاتے پر کوئی دباؤ نہیں ہے.
• ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ، پیٹ مکمل طور پر خاتمہ کیا جاتا ہے.
• سانس لینے کا محسوس کرنا آسان بہتر ہو جاتا ہے.
• بڑے خون کی وریدوں کی وجہ سے کشش ثقل کی بچہ دانی کی طرف منتقل کر دیا گیا نہیں ہیں، خون کی فراہمی میں بہتری ہے.
• اس طرح کی مشقوں جنین کے مناسب پریزنٹیشن میں شراکت.

یاد رکھیں کہ اب آپ کو میں آپ کی نئی زندگی پیدا ہو جاتا ہے اکیلے نہیں ہیں. اس بچے کو صحت مند اور مضبوط پیدا کیا جائے گا کہ آیا آپ پر منحصر ہے. ایک معجزہ کے لئے انتظار کر رہا ہے حاملہ خواتین کے لئے جمناسٹکس بارے کورس کی مناسب غذائیت، دن کے موڈ اور، کے بارے میں مت بھولنا.