تم intervertebral ہرنیا؟ پیچیدہ جسمانی تھراپی کی مشقیں آپ مدد کر سکتے ہیں!

معلومات نیچے تمام ان لوگوں جیسے intervertebral ہرنیا اس ناخوشگوار اور تکلیف دہ بیماریوں میں مبتلا کرنے کے لئے وقف کیا جاتا ہے. سہولت کے لئے مشقیں کی بیماری کی قسم کی طرف سے تقسیم کیا جاتا ہے. سچ تو یہ ہے، علاج اور بیماری کی علامات کے خاتمے کے لیے استعمال کیا بہت سے اپنے طریقے پر عمل، کامیابی ان مشقوں میں سے کئی کی طرف سے استعمال کیا.

Intervertebral ہرنیا: چھاتی لئے مشقیں

ان مشقوں اس کی ترقی کے کسی بھی مرحلے پر herniated ڈسکس کے ساتھ مریضوں کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا. یہ درد ہے جب تلاش کرنے کے لئے اہم بات. وہ کنٹرول کرنے کے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے.

1. تیز کونے کونے کے بغیر مضبوط ایک backrest تعلقات ایک کرسی لے لو. آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ ڈال دیا اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی، یا بلکہ اس کے اوپری کنارے پر ایک کرسی کی پشت سے لگایا جا تا کہ آپ کی پیٹھ قوس. پیٹھ میں منہدم، اگے جھکنے. دہرائیں تین یا چار مرتبہ اقدامات.

2. ایک فلیٹ سطح پر، اس کی پیٹھ پر جھوٹ تقریبا 10 سینٹی میٹر کی thorax پر ٹک واپس نیچے رولر قطر اور اوسط سختی پر جبکہ. آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھ رکھو اور platen کی پر لیٹ جاؤ. غار میں، اور پھر سینے کے علاقے میں جسم کے اوپری حصے اٹھا، یہ ہے کہ. اس صورت میں، میں واپس موڑنے، سانس لیتے ہیں، اور ٹورسو اٹھانے جبکہ - سانس چھوڑتے. دہرائیں ریڑھ ساتھ رولر منتقل کی طرف سے 3-4 بار اقدامات.

3. لیٹ یا بیٹھ کر. سینے کے نچلے حصہ موٹا کپڑا یا تولیہ کا ایک ٹکڑا لپیٹ دیں اور معاملہ کے دونوں سروں کو پکڑ کرنے کے لئے. دل کی گہرائیوں سے سانس لو. exhaling کے، ممکن طور پر کپڑے ھیںچو. ایک بار پھر، سونگنا قدرے معاملے کی کشیدگی ڑیلا. 5-10 بار دہرائیں.

herniated ڈسکس lumbar ریڑھ کی ہڈی کی: ورزش

اس سیکشن میں مشقیں آپ کو نہ صرف علاج میں بلکہ herniated ڈسکس کی اس قسم کی روک تھام میں مدد ملے گی.

1. جھوٹ نیچے،، جسم کے ہاتھ کے ساتھ ساتھ بڑھاتے تھوڑا سا آپ کم اعضاء جھکنا. بغیر سانس غیر لچکدار بننے کے لئے (مانیٹر پیٹ پر رکھی ہاتھ ہے) پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ. دہرائیں دوبارہ 10-15 اقدامات.

ساتھ ساتھ ٹورسو، اپنے ہاتھ بڑھاتے کم اعضاء ھیںچو 2.، لیٹ جاؤ. فرش پر اپنے پاؤں رکھتے ہوئے، اس کے جسم کے اوپری حصے اٹھاو. دس سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن پر منعقد، اور پھر شروع کرنے کی پوزیشن لے. 5-10 سیکنڈ باقی بنائیں اور 10-15 بار دہرائیں.

3. جھوٹ نیچے جھکنا قدرے کم اعضاء. اس کے بائیں گھٹنے پر ہاتھ ڈال جبکہ، اس کے دائیں ہاتھ آگے ھیںچو. ، بائیں گھٹنے پر آگے بڑھانے جبکہ نقطہ نظر ٹانگ دے نہیں کے طور پر اگر آپ کو بائیں ٹانگ کو جھکنا. ، رکو تاکہ ایک کوشش، دس سیکنڈ کے لئے بنا. پھر ایک 10-15 سیکنڈ کے باقی بنانے اور 5-10 بار دہرائیں. اس کے بعد یہ ہے کہ، پوزیشن تبدیل، آپ کی دائیں ٹانگ اور اپنے بائیں ہتھیلی استعمال کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اوقات کی مذکورہ بالا نمبر کو دہرانے، مکمل، آرام ٹانگوں، اسلحہ اور ٹورسو کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے نہیں بھولنا.

herniated ڈسکس کے علاج گریوا ریڑھ کی ہڈی کی: ورزش

1. کھڑے ہو جاؤ یا ایک کرسی میں بیٹھ کر. اپنے ٹورسو کے ساتھ ساتھ / کم اپنے ہاتھ ڈال دیا. بائیں اور پھر دائیں کرنے کے لئے اپنے سر رخ کرنا شروع کریں. دہرائیں 5-10 اوقات اقدامات.

2. کھڑے ہو جاؤ یا ایک کرسی میں بیٹھ کر. اپنے ٹورسو کے ساتھ ساتھ / کم اپنے ہاتھ ڈال دیا. چھاتی ٹھوڑی چپٹنا کرنے کی کوشش کر نچلے نیچے سربراہ. دہرائیں 5-10 اوقات اقدامات.

3. کھڑے یا ایک کرسی میں بیٹھ کر. اپنے ٹورسو کے ساتھ ساتھ / کم اپنے ہاتھ ڈال دیا. آہستہ آہستہ اور احتیاط ڈرائنگ کے سر واپس، ٹھوڑی متوازی zaprokinte. دہرائیں 5-10 اوقات اقدامات.

Herniated، علاج اس حصے میں بیان کیا گیا ہے جس کے لئے مشقوں عام طور پر پرانی بیماری کورس کے لئے سفارش کی کر رہے ہیں. شدید حالات میں احتیاط سے کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، اس پر ڈال دیا اور گردن اور vertebrae کے پٹھوں کو سکون فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جس میں کئی دنوں کے لئے، خاص فکسنگ بینڈیج پہننے کے لئے اس طرح کے ادوار میں یہ ضروری ہے. یہ بھی ڈریسنگ جسم پوزیشن اور شورش زدہ نیند میں بار بار تبدیلیوں کے لئے ایک مؤثر آلہ ہے.

Intervertebral ہرنیا، علامات جن میں سے ہم نے غور کیا ہے علاج اور فارغ کرنے مشقیں، یقینی طور پر ان کی کارکردگی کی باقاعدگی اور درست کرنے کی شرط پر آپ کی مدد چاہئے.

آپ کو اچھی صحت!